Дневник на RedWalker

Днес гърдите добре, бицепса .. хич не беше добре.
1.Равен лег 40 50 60 67
2.Горен лег 50 55 55 57
3.Флайс на горен лег 12 12 12 12
4.Сгъване за бицепс с лост - 30 35 35 40
5.СГъване с дъмбел за вътрешната глава 10 10 10 10 никаква сила нямах.. ама никаква..

Ядене
1.9;30 - 100гр шунка
2.12;30 - 150гр месо
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 50-70гр халва
5.6;00 - 50гр месо
6.9;00 - 150 грама месо отивам да ям сега..

Днес крака
1.Клекове 30 загрявка 50 50 60 70
2.Сгъване за задно бедро 10 15 15 20
3.Прасец на легпреса в суперсерия с калф машина от седеж - 4 серии / на първото правих 25-30 на второто 15~ /
Тоя прасец ще се мъчим с него ..четох малко статии за развитието му и ще видим дали нещо ще има ефект.Сега нещо коленета са ми запукали яко..(те винаги са пукали де) и започвам да се притеснявам и ще трябва да си направя консултация с доктор близките дни.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;00 - Омлет - 3 или 4 яйца + 50-70гр шпек
3.4;30 - 100гр извара
4.4;45 - Трен
5.6;00 - 100гр месо
6.21;00 - 100-120гр месо + 250 картофи / мусака отивам да ям сега.. /

Днес почивам.. ядене:
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;30 - 120-50гр месо + 250гр картофи
3.4;30 - 1 кроасан
4.6;00 - 100гр шунка + 1 мляко
5.9;00 - 100гр пилеко + 150 картофи .. нямах место щях да гръмна направо.

Днес трицепс,рамо
1.Преси с дъмбели 10 15 15 + 1 дроп( 15 10 8 )
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10
3.Разтваряне назад 15 15 15 15 ( време беше да кача някой кг и тук, че правя от много време с 10-12кг..)
4.Кофички с тежест 10кг 10 10 10
5.Френско от лег тук направо се окъ*ах :( 30 40 35 35
6.Скрипец 30 30 25

Днес гръб..
1.Набирания 9 8 8 7 .. (двете осмици ги направих с 2кг тежест ^^)
2.Тяга 55 75 75 95
3.Гребане 50 60 60 70
4.Долен скрипец 50 60

Яденето не беше мн наред за това няма и да го пиша подробно - около 300-400гр месо + 1хляб и 50гр кашкавал

Почивам днес..
1.9;30 - 100гр месо
2. 12;30 - 160гр месо
3. 4;00 - 100гр месо
4. 6;00 - 100гр извара
5. 22;00 - чушки с яйца .. ( 3-4 яйца + 400-500гр 4ушки. )

Почивам днес..
1.9;30 - 100гр месо
2. 12;30 - 160гр месо
3. 4;00 - 100гр месо
4. 6;00 - 100гр извара
5. 22;00 - чушки с яйца .. ( 3-4 яйца + 400-500гр 4ушки. )

Ти на НВД ли си ?

Не спазвам стриктна диета.. стремя се да ям повечко месо и източници на протеини.Не съм на нвд..писал съм и преди, че ям по 1 бял хляб на ден.Грубо казано приемам по към 3000-3500 калории на ден.. а като отпусна и малко повече сладко,картофи и ориз стават към 3700.
Що се отнася за днес гърди + бицепс ..
1.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
2.Равен лег 40 50 60 65
3.Кофички 12 9 10 8 ( последната серия с 2кг тежест :P )
4.Сгъване прав с дъмбели 10 12 12 12
5.Концентрично сгъване 10 10 10 + 1 дроп 10/8/3 направо го пръснах..
Хранене
1.10;30 - 100гр шунка
2.12;30 - 150гр месо
3.3;00 - Трен
4.4.15 - 70гр халва
5.6;15 - 100гр шунка + 1 мляко
6.20;0 - 100-150гр месо + 200-250гр картофи
И както обичайно( макар че казах, че няма да го пиша ) 1 бял хляб..

Днес трябваше да правя крака, но почивам.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;30 - 100-150гр месо + 200-250гр картофи
3.4;00 - 70гр халва
4.6;00 - 100гр месо + 1 мляко
5.20;30 - 200гр месо + 1 яйце
Утре пак почивка .. и се стягам за брутална тренировка в четвъртък :)

Днес почивам пак и се стягам за утрешната тренировка.., която ще очаквам да бъде доста здрава ;)
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;30 -  100гр пилешко + 150гр ориз
3.4;00 - 70гр халва
4.6;00 - 100гр шунка
5.8;30 - 150-200гр месо + 100гр картофи

Човек това наистина ли са 3000-3500 калории както  беше написал ? Как ги смяташ ?

С един бял хляб допълнително от горе, той го написа няколко пъти това.

Да просто няма начин.. въпреки, че е по-хубаво да намаля хляба на половина за сметка на месото, но няма финанси за сега..пък и ако не ям хляб се едно хвърлям в яма без дъно и трябва да ям гигантски порции, а ме е страх за корема :)

След малко отсъствие, мисля че ще имам пак време да пиша.

d

Днес гърди
1.Равен лег 40 50 60 68
2.Горен лег 50 55 55 58
3.Флайс 12 12 12 12
4.ПРав с щанга 30 35 35 40
5.Скотово 30 30 30 32

Ядене..
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;00 - 150гр месо
3.3;00 - Трен
4. 4;00 - 100гр месо
5. 6;00 - 100гр месо + 1 мляко
6.8;30 - две принцеси.. не бях гладен
След доста липса на време и доста проблеми с браузера.. I’m Back! ;)

Лоша работа.. трябваше да правя крака днес не правих.Утре вече ще се постарая да ми остане време.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.1;30 - 100-150гр месо + 250гр картофи
3.4;00 - 100гр извара
4.6;00 - 100гр шунка + 1 мляко
5.22;00 - 100-150гр месо + 250гр картофи

Супер..днес намерих време за крака :)
1.Клек 30 50 50 60 70
2.Задно бедро 10 15 15 20
3.Прасец на легп преса 4х15
ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;30 - 200гр месо
3.4;30 - 100гр шунка + 1 мляко
4.6;00 - 1 филия с извара че не бях гладен..
5.21;00 - 150гр месо + 200гр картофи

Много малко упражнения за крака правиш.(но ако не са ти приоритет е разбираемо  :) )

Не са приоритет.. мисля, че сравнение с бицепса/трицепса.. са доста големи.В момента се съсредоточавам върху трицепсът.Краката ги правя за тонос, по-точно заради клека:)

Днес трицепс рамо...
1.Преси с дъмбел 10 15 15 15 17
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12
3.Задно рамо на скрипец 4 серии ..
4.Кофички 12 10 10 8 с 10кг
5.Френско от седеж 30 32 32 35
6.Скрипец 2 серии по 10 на 25 кг + 2 до отказ на 32 кг за допомване..
Ядене
17;00 - 100гр шунка
2.1;30 - 150гр ориз + 100гр пилешко
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 100гр месо
5.6;30 - филия с извара + 1 мляко
6.8;30 - 150гр месо + 150 картофи

Гръб
1.Набирания 11 8 10 11 без тежест
2.Тяга 55 75 75 95
3.Гребане 50 60 60 70
4.Пулдаун 40 40
Днес бях откачил просто.. някакъв глупак е откраднал колана от залата и не ми се мисли как ще се прави тяга от тук нататък.Един приятел има и ще видим дали ще ми го даде..но просто се чудя как може да има толкова прости хора?

Един колан е 24 лева, купи си.
Може да правиш и без колан, ползата от него е минимална. Аз го ползвам основно да закачам тежести на кръста, както и при гребането, където кръста е под напрежение.

Охо значи не е скъп, аз мислех че е 60-70лв.Ако момчето, за което споменах не ми даде неговия ще си взема 1 мой и ще си го нося с мене.Колана и аз го използвам за същите цели - като правя набирания/кофи да слагам кила и да пази кръста.Вчера останах малко учуден, защото гребането ми натовари много повече кръста от колкото тягата.След като го каза и ти сега съм сигурен, че е нормално.

Има и по 40-50 лева, но колан като моя, който ползвам вече две години струва 24 лева, вчера го видях същия в магазина на Пиротска.

Не искам някакъв луксозен колан от крокодислка кожа или такива глупости.. искам да ми върши работа просто да не преебавам кръста от малък ;)

Не искам някакъв луксозен колан от крокодислка кожа или такива глупости.. искам да ми върши работа просто да не преебавам кръста от малък ;)

Само да кажа от собствен опит, че коланите, които се предлагат в МЕТРО, не са удобни.

Така днес гърди и бицепс, сравнително добра тренировка
1.Горен лег дъмбели - 10 загрявка.. 20 22 22 25
2.Равен лег щанга - 40 50 60 65
3.Флайс 12 12 12 12
4.Бицепсово сгъване прав 12 12 12 12
5.Концентрично сгъване 10 10 10 + 1 дроп 10,6,3
Хранене горе-долу..
1.7;00 - 100гр извара
2.12;30 - 100-150гр месо + 150-200гр картофи
3.3;00 - Трен
4.4;00 - 100гр извара
5.6;15 - отивам да изям да ям 3 яйца сега.. тоест 3 белтъка + 1 жълтък
6.20;30 - 150-200гр месо на какво ще видим..
Това е за днес.
EDIT: Лелелелел сетих се за колана, който бяха откраднали.Идва днес един приятел от залата и го гледам с колана на него и го питам от къде е?!И той ми вика.. “Ми аз предния път си тръгнах с него и на 100 метра то залата се сетих, ама ме мързеше да се връщам.Направо паднах.... аххахха ;)

Днес крака..
1.Клек 30 50 50 60 75 + 5кг тук..
2.Лег преса 80 100 100 120 не съм се напъвал..
3.Три супер серии за прасец - лег-преса + калф
Да споделя тук едно наблюдение..правих на легпресата много бавно и натоварването просто беще ОГРОМНО, а след калфа и края на първата серия не можеш да мърдам..Предния път пак по същия начин правих бавни повторения и резултатът на следващия ден беше мускулна треска.
Ядене
1.7;00 - 100гр шунка
2.2;30 - 150гр пилешко + 150-200гр ориз
3.3;30 - Трен
4.4;30 - 100гр халва + 1/2 шоколадова вафла / не се сдържах просто :Д /
5.6;15 - 100гр извара + 1 мляко
6.8;30 - 150-200гр месо
това е за днес..утре рамо трицепс.

Днес рамо трицепс.. сравнително добре
1.Преси за рамо пред врат 30 40 40 50
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,10,8
3.Разтваряне назад 15 15 15
4.Бутане тесен хват.. 3 6-тици на 55 кила + една 10-ка на 50 .. това упражнение все повече и повече не ми харесва..
5.Френско от седеж - 30 32 35 37 тук нещата бяха значително по-добре.. +2кг на френско от седеж
6.Кикбек 8 8 8 8
Ядене - 400-500гр месо + 400-500гр картофи + 1 мляко + 1хляб.Мъчи ме някаква ужасна настинка.Купувах лекарства до сега и се надявам да се управя, че утре тягата не прощава на никакви настинки!:)Ето и една снимчица днеска я правихме с комбината,
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/122/30276_217.JPG :)Това е от мен.. отивам под завивката на топло, че ми е зле ..

Лоша работа.. настинката ме държи още.Направих един лек трен за гръб, просто не можах да остана в нас при мисълта, че трябва да съм в залата и да правя тяга.
1.Набирания 10 8 8 10
2.Тяга 35 55 75 90 ..
Хранене - 3яйца + 100гр халва + 350 гр месо

Лоша работа.. настинката ме държи още.Направих един лек трен за гръб, просто не можах да остана в нас при мисълта, че трябва да съм в залата и да правя тяга.
1.Набирания 10 8 8 10
2.Тяга 35 55 75 90 ..
Хранене - 3яйца + 100гр халва + 350 гр месо

Изпий наведнъж 700-800 милиграма витамин C и половин аспирин+половин парацетамол. Това трябва да ти пресече настинката. Добре ще е да вземеш и витамин B комплекс.
Ако се влоши (почнеш да качваш температури и т.н.) и не се оправиш до 2-3 дни, направо отиди при джипито да ти изпише някакъв антибиотик.

Имам си ДжиПи в нас.. :D За сега съм на чайове  парацетамол и наистина трябва да взема витамини..температурата е на лице вече ;(

Oха.. лоша работа.Днес яденето просто няма да го пиша - много зле.. продължавам да кашлям, температура и така.Започнах да пия витамин ц ако утре не съм по-добре започвам антибиотици.

Да споделя как вървят работите с настинката.. вчера цял ден кашляне, 38гр температура.. болки в главата, 1 аптека хапчета и какво ли не.Днес малко по-добре.. нямам температура, но имам хрема и кашлям малко.Решил съм днес да не тренирам да не направя втора пневмониа за 4 месеца.Ще почивам и утре .. в четвъртък ще действам по план, а в петък гръб бицепс ( да чукна на дърво, че до тогава ще съм се управил ).Храненето го държа сравнително прилично 5-6 пъти на ден.. вчера въпреки всичко ядох като разпран :)Товва е от мене.

Ами.. днес съм сравнително по-добре утре вече се връщам в залата стига тая нощ да не стане някое усложнение.Храненето не е много на ниво, но няма как просто..

Когато си  болен  наблягаи на ваглехидратите  и  витамините !!Не се  ограничаваи от храна  когато си болен и не тренираш !!

Взел съм концентрат на Ц и Б витамини и пия.. 600мг Ц на ден + 3 по 1 таблетка “Б Комплекс”.Храна гледам да е както обикновенно, но малко ми се губи апетита от време на време :)Мерси за съветите ;)

Днес сравнително добър трен :)
1.Преси с дъмбели 10 15 15 17 не исках се зоря.. абсолютно чиста 10-ка на последната
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12 чиста 7-мица + 1 с малко помощ
3.Хеликоптер отзад за задно рамо .. 3 серии на 25 25 25
4.Скрипец 20 25 30 35 чиста 8мица на 35.. 9-ка с помощ
5.Френско 30 35 35 40 и тук имаше изненада.. 40х10 накрая на последните две съвсем лека помощ.
6.Кофички 12 без тежест 10-ка с 5кг 10-ка с 5кг и 8-мица с 10кг

Ядене:
Към 200 шунка + 1 кисело мляко + 150 пилешко + 200гр месо и 1 яйце довечера.Лека по-лека настинката отминава.Тъпча се с антибиотици витамини и така.Ако не направя някой гаф очаквам да съм здрав съвсем скоро, защото още кашлям малко.