По пътя на успеха...

днес :
спорт: 2,5 часа танци вкъщи,ученето продълбжава да ме съсипва ...хахха :)
храна:за сметка на тва храната днес е много добра :
-сутрин 100-150 гр риба с домат
-200-250 гр риба с домати,зехтин и босилек
-15 гр синио сирене ,20-30 гр бри
-след това съм си планирала 3 яйца с масло и салата със зехтин
-след това или пак яйца с масло или месо :)
вода:много ! :П

днес: ипита ми мина , сега идва нов...оп...тоест 2!!!!!!!!!!!!просто....ужас!
но въпреки това :
спорт днес , 5 часа и половина танци , забързан ден ,пълен с емоции :) :P
храна:
сутрин: 500 гр ябълки ( мнооого ми се ядяха)  :)
обед:към 300 гр шаран (може и повече да е ) + 40 гр синио сирене
следобеда нз какво ще хапна ,понеже ще съм на тренировка до късно ииии мисля 1 айрян да вмъкна
вечерта:синио сирене и салата със зехтин

малко несериозност от моя страна - и в писането и в яденето ,покрай рождения ден :)
но от скоро съм пак в праявия път :)

спорт-танци
храна:нещо ми писна от това нвд хаха :) мисля да поразнообразя -да вкарам повече плодове в менюто :)
-сутрин-плодове ,кисело мляко
-100 гр бадеми
-пилешко,домати ( на сос направени ) , гъби
-синио сирене,30 гр пил.филе
вода:малко ( около литър )

ето ме -пак нередовна :)

от днес съм само на масло ,месо , зехтин , заквасена сметаа,зеленчуци,яйца и риба . До драя на годината :) Не мога да се сдържа да не приложа малко повече тормоз за 31-ви :)

today:
бях 1 час на аеробика , + 2 часа танци

храна:
-сирене 100 гр ( а не трябваше да го ям нооо ) :) ,100 гр лютеница
-краставица,400 гр домашен доматен сок,пилешко филе малко
-след това ще има: 3 яйца с масло ,салата със зехтин
-после пак салата със зехтин
-за вечеря - риба със зехтин и зелена салата с рукола,сушени домати,авокадо и зехтин

край на НВД -засега.Не мога даже до нова година да изтрая хаха :)
1.Новото хранене-силно впечатлена съм от warrior diet.Ще пробвам.
2.Има и промяна в спорта :
-почти всеки ден по 2 ч.танци
пон.,сряда и петък  - плуване ( най-сетне да се изправя срещу страховете си хахах :) )
събота ,неделя-всеки път ще гледам да разнообразявам-или аеробика,или фитнес,или сноуборд ....
това е плана и за началото на следващата година :)
3.Постигнато до сега - 57 кг  ,172 см-вчера се мерих ,оказа се ,че съм пораснала от преди 2 години !Ура! :)
, мерки не съм мерила ,защото метъра разбира се беше брутално нарязан от 8 годишния ми брат-нинджа ( :D )
Влезнах в 1 размер дънки по-малко .
4. цели
-да поддържам това,което съм постигнала
-ииии да постигам още повече рабира се :) хехех :)

как мина 1-вия ден на уориър диетата .
1.станах в 12 часа и затова ми беше сравнително лесно...
2.какво ядох :
-кафе със сметана
-банан
-после чак вечерта :
слата от зеле,моркови и зехтин
100 гр кашкавал с малко сушеница
баница :(  (домашна)
3.спорт-аеробика
4.странно,но не бях гладна през деня,а мислех ,че ще почна да припадам без сутрешната пържола хахах

п.с. очаквам критики /поправки по отношение на храненето /спорта

Диетата  до колкото знам не е подходяща за  спортуващи а за хора които имат относително застоял начин на живот !! Колко време  си била на  НВД ??? За  2 месеца  на НВД  стигат за да се изчистиш !! А  3 месеца е максималното  време!! Ако не е  станало за  това  време  начи  грешиш някаде  !!

Диетата  до колкото знам не е подходяща за  спортуващи а за хора които имат относително застоял начин на живот !! Колко време  си била на  НВД ??? За  2 месеца  на НВД  стигат за да се изчистиш !! А  3 месеца е максималното  време!! Ако не е  станало за  това  време  начи  грешиш някаде  !!

ехехе аз съм на нвд от края на август,т.е.....4 месеца горе-долу.Изчистена съм достатъчно,просто търся разнообразие.
И тук идва големия проблем с многото различни мнения-нали уж беше за спортуващи хора диетата ,а се оказа ,че не е !

В такива моменти на раздвоение май е по-добре да се допитам до организЪма - ще докладвам след 1 седмица ,ако се чувствам зле-спирам.Много обаче ме заинтригува твърдението ,че човек се чувства дори по-енергичен. Искам да го “преслушам” .
Мерси все пак за мнението ,ще го имам в предвид! :)

Самата  идея за  основно ядене  преди  лягане не  ми харесва !!Не знам какво  общо с  думата  “warrior” има ???Цял ден само  си залагваш глада  и накрая  ядеш като распран !!

Според мен идва от това че войните обикновенно са били на път и не са могли да се хранят добре :)

Според мен идва от това че войните обикновенно са били на път и не са могли да се хранят добре :)

;)

днеска:
преди малко станах и закусвах зеленчукова супа
после ме почерпи съседа с бонбон ,че има рожден ден :)
довечера няма да е точно както по план- нали днесмесо не се яде....но няма да се тъпча :)
и ...без спорт днес :)

Искам да изкажа мнение,че според мен яденето ти за 23 декември е малко.Разбирам момиче си,но все пак 100гр какавал някак не ми се вярва да ти доставя нужните белтъчини.При уориър диетата не мисля,че трябва да те е страх от качване,зсатова според мен когато ядеш трябва да ядеш както трябва-демек доста белтъчини и чак след тях ако имаш мерак въглехидрати,но и малко въглехидрат не бих казал,че е зле.Един приятел я практикува тази диета,невероятно доволен е. ;)

Хм...по празниците малко имаше отклонения ,но като цяло принципа спзвах горе -долу :)
Не знам още колко дълго ще карам така ,но се чувствам добре определено:) може би като почнеме училище ще е малко по-тегаво ,защото стреса определено ще е повече .... :) Но ще му мисля тогава

С завръщането в даскало пак си почнах по нвд :)

С известни отклонения тази седмица ( прекалено много черен шоколад и кафе и по 4 часа сън на нощ ииии без тренировки——>всичко това заради контролни ) ,вече съм в правия път

1. Какво постигнах ,откакто се занимавам по-качествено с начина си на живот? - Свалих си всички нужни % мазнини , стегнах си тялото , изкарах 1 ред плочки :) иииии се чувствам супер
2.Какво искам да постигам ? - Да напредвам в избраните спортове , да се храня добре , да не си развалям навиците ,които толкова време градих

днес тренировка: плуване
храна:
-3 яйца,малко зехтин, 400 мл доматен сок , 2 чушки
-200 гр свинска пържола,задушени броколи със синио сирене
-2 филийки бонус с малко кашкавал
- 150 гр пъстърва със сушени домати и 5-6 бадема

малко вода -около 1,5 л
много сън!

Днеска : плуване
само месо и зеленчуци ядох

Утре :
фитнес тренировка ( план ) :
-загрявка 10 мин ( колело , разтягане)
-ротация на ръцете с дъмбели 3Х 10 с 3 кг 
-упр. за рамо 3Х 8 с 4 -5 кг
-упр. за задно рамо 3Х 10 с 3 кг
-хиперекстензии 3Х колкото мога
-вертикален скрипец 3Х 10 с около 20 кг ( нз дали е добре,но не мога повече :( )
- бецепсово сгъване с дъмбел 3 Х 8 с 5 кг
-разгъване на скрипец ( трицепс) 3 Х 8 с 7,5 кг
-клекове 50-60 без тежест
-аддуктори 20-30
-има един уред за дупе нз каксе казва - 30 маха на крак
-коремни преси 3Х 20
-наклони с дъмбел встрани 3Х20
-повдигане на краката от вис  3Х 15 - 20
Правя 2 кръга от това .
След това 15- 20 минути интервално на колелото или ски тренажора
+ добър стречинг ,защото послеее лошо :)
Утре храната ще е :
-плодове
-яйца,салата ,зехтин
- кисело мляко
-месо,салата,зехтин

мерих се : 60 кг съм . Странно ,защото по едно време бях57-58 . Явно празниците са си казали думата ... След един месец и половина обаче има важно събитие така да го кажем и ще съм с много къса и тясна рокля. Искам да изглеждам максимално добре и сега ме е хванала “манията” хахах :)

Нз как  оцеляваш с таз  Уориар  Диета !! Много са  ти дълги тренировките гледам !! 60 кила не са много а  са малко дори като започнах да тренирам бях 60 кила и бях  доста мършав !!

пич,аз както споменах пак съм на нвд ,не по уориър щото училище и неядене малко тегаво ми идва :)
а иначе съм 60 кг ,на 172 височина някъде ... и съм момиче иии не съм мършава хаха :)

60 кила не са много а  са малко дори като започнах да тренирам бях 60 кила и бях  доста мършав !!

Само дето ти не си жена, нали? ;)

Сори не  видях и все пак прави си ВВ дни като си на НВД

За днеска плана беше успешно изпълнен !
За утре :
храна :
-плодове ,
-месо,салата,зехтин
-кисело мляко
-месо/яйца,салата ,зехтин
общо взето нищо ново

2.тренировка:
(като да добавя ,че танците са всеки ден и за тва не ги пиша)
-фитнес:
-10 мин колело , стреч
-ротация на ръцете с дъмбели
-хиперекстензии колкото мога
-хоризонтален скрипец , 20 - 22 кг
-вертикален скрипец
-упр за рамо
-за задно рамо
-бицепсово сгъване
-трицепс(скрипец)
-бедрено сгъване,разгъване
-аддуктори
-клекове 2Х 50-60
-машина за дупе-нз как се казва
-повдигане на краката от вис
-пак хиперекстензии и странични
-наклони с дъмбел встрани
-коремни преси
това 2 пъти се повтаря
после около 15-20 минути колело или ски тренажор
много добър стречинг накрая ,въпреки ,че след такава тренировка ,в която има тежести , съм като кашкавал...нз защо ;]
но просто след фитнес мога да се разчекна до “незнайни висоти” хаха

edit:днеска към обяда и 2 филийки бял хляб! Месото беше плашещо малко ,а друго нямаше какво да се добави ,за да не съм като звяр :) хаха :)
приятна мускулна треска от тренировките .утре почивам и съм само на месо  и зеленчуци

Не прави  толко растоварващи дни  направи един НВ ден  ама  пък на месо и зеленчуци не е  хубаво

е ,то не е баш изцяло месо и зеленчуци - сутрин има или малко сирене ,или айрян ;)
ето по-подробно за утре:
1.спорта:реших все пак сутринта да включа 5-10 мин въже + добър стречинг заради мускулната треска,която доста силно ме налазва
2.храната от близо :) :
-кафе
-2 айряна
-риба + зелена салата
-3 яйца + салата домати,краставици,чушки,лук,зехтин
-после ако съм гладна по-късно-салата със зехтин и/или някое др парче сирене

ох днеска се чувствах като смазана , нз защо ,т.е. знам де - недостатъчно сън и мускулна треска иииии ужасен апетит! Не знам какво ми става !
То още не е свършил днешния ден де ,но аз да си напиша за утре,че после няма да мога:
1.Храна - по-пълноценно меню :
1.плодове след ставане
2.в у-ще: предложения сандвич в изданието ( бонус,яйце,пилешко,зеленчук) + айрян
3.обяда: омлет от 2 яйца , салата +зехтин
4.следобед:айрян и/или плод
5.вечеря: риба със салата +зехтин
6.по-късно : салата със зехтин (зеле най-вероятно)

Утре пак фитнес тренировка като предните дни !!!!

ще се постарая да изпия 3 литра вода,ужасно ми е трудно и гадно ,но...

Днес изпих 1,5 л.

за днеска плана е изпълнен!
От утре започвам много по-строга подготовка за “събитието”.
Знам ,че хич няма да е здравословно ,ама роклята както казах е супер и искам на мен да седи още по-супер.Суета-кво да се прави.
Като начало:
5-дневна протеинова диета (която бухтата беше пуснала в една тема) .—>яйца,месо,зеленчуци-в големи количества,за да не умра хахах
за тези 5 дена :
1.петък-фитнес:(кардио)—> 10 мин колело, хиперекстензии,15 мин комплекс за корем,2Х60 клекове , 30 мин. ски-тренажор,10 мин стречинг
2.събота-плуване 1 час+много танци
3.неделя-пак плуване,пак мн танци
4.понеделник-фитнес-като днешната тренировка(кръгова)
5.вторник-почивка

водата ще я вдигна над 3 л.Няма да падам под 1500 калорий.
Аз си пожелавам късмет (колко яко звучи хахах ) ,пожелайте ми и вие . След 5 дена ще пиша как ми се е отразило ,какво точно съм яла и какъв е резултата иии как продължавам с изтезанията. :) (те сършват чак края на февруарии :( )
Поздрави.

Е тази тема как си я изровила просто незнам :) Това е първото нещо, което написах преди няколко години в този форума. От тогава доста съм развила познанията си и с днешна дата не бих предложила този режим. Не само, че съм против кето режимите, ами и класическите схеми на НВД  считани за “светило” в последните години не одобравям напълно. Аз съм за режими с контрол над въглехидратите, а не за тяхното тотално премахване.

Нвдто си е  наи доброто ама ако има ВВ дни !!Благодарение на тях  организма си мисли че не е на диета и яко гори !!

Доста си категоричен в коментара си! Надявам се, че той не се базира на няколко прочетени статии по темата, а на богат опит в спортното хранене!

Колкото до цитирания по горе режим става въпрос за няколко дневен режим, който се практикува като финална фаза на НВД и включва приема само на протеин на прах и зеленчуци.
Тайна не съм ти чела подробно дневника, но съдейки по това, че се малка май на години и имаш многочасови спортни натоварваня мисля, че такъв режим е меко казано НЕподходящ за теб!

хаха ,оф ми явно не съм разбрала - аз протеин на прах дори не съм помирисвала,имах предвид протеини като: месо,яйца, сушеница,луканка....
с протеин на прах не бих се изтезавала чесно казано! А и това е само няколко дни де - после пак си включвам въглехидрати.
Ето какво ядох днеска примерно :
-50 гр луканка
-на два пъти:400 гр пилешко със зехтин , домати,краставици
-150 гр сушеница
-краставици
пак се извинявам за неточността.Явно не съм прочела правилно,че е с протеин на прах диетата .Имах предвид месо . ;)
поздрави

Ето ме пак :)

За “гладните дни” само на месо и зеленчуци - първия ден ядох и сушеница - тя ме крепеше ,после останалите 4 дни реших да я махна и останах само на месо ,зеленчук и яйца и ужасен спорт ииииии в момента ям бисквити хаха :) А пък на обяд ядох мюсли с прясно мляко ! но Както и да е да -мерих се и не съм отслабнала на кг !! Тва е най-големия парадокс - как може да ям толкова чисто и да не отслабна . В огледалото онзи слой ,който така и не мога да мохна , пак си седи ( не че съм очаквала чудо за 4 дена де , ама предвид ,че се храня гадно напоследък ,един такъв режим трябваше да ми повлияе НЯКАК ) .
Все едно . Продължавам . Но първо ще си довърша пакетчето бисквити (мМмМММмМм :) )
Все пак от 5 дена 1 не беше читав .Пак е добре .

За периода 30.01-05.02 съм си изготвила следния режим :
1.спорт : фитнес,танци,кардио на гладно -нищо ново
2.храна:
6 дена в седмицата ям само : айрянища,месо,яйца,оот вр на вр сирене , зеленчуци , от вр на вр грейпфрут сутрин , зехтин
на 7-мия (т.е. на 05.02) -зареждащ ден—>каквото поискам въглехидратно ,до обяд (знам ,че ще поискам шоколад , значи нека бъде 85% ) + бонус или ориз :)

за калорийте-1500 се оказват мн малко - вдигам ги на 1800 .Поддържащи са ми към 2400,така че и 2000 да станат не е толкова фатално,ноо 1500 имат само един изход-пакетчето бисквити хахах :)
поздрави ;)

p.s. Коментари за този начин 6 дена стриктно и 1 въглехидратно?  :)

Ами ти ще кажеш как се чувстваш. Каквото и да правиш преди да минат 2 седмици промени не чакай - организма се съпротивлява, най-често задържа вода за да запази кг-те, на които е свикнал.
Ако нямаш негативни усещания като световъртеж и отпадналост, значи ти понася. Ако почувстваш нещо от тези симптоми хапни бърз въглехидрат, ама малко - един бонбон например.
Имай впредвид, че може да ти се отрази на ученето. Мозъка иска глюкоза, а ти НЕ МУ Я ДАВАШ. 120гр/ден без да се напъваш да запомняш нещо. Ако усетиш, че трудно запомняш и се разсейваш (губиш концентрация), значи трябва да вкараш комплексен въглехидрат в диетата - на закуска е най-удачно.
А ако (най-вероятно) нямаш никакви проблеми - дръж си стриктно диетата и като минат 2-те седмици изведнъж ще имаш качествен скок.
Успех!

МЕрси ,Митак :)

Днес: без тренировка,само танци и разтягане - много ми е гадна мускулната треска!

храна
закуска:2 яйца,60 гр извара,150 гр ябълка
обяд: пил филе 200 - 250 гр + моркови +зехтин
вечеря: риба ( около 250 гр изпечена) , правена с олио ,+зелена салата със сушени домати и авокадо
преди лягане:извара с босилек
както и да ги смятам повече от 1500 не идват калорийте .... но повече няма как да ям нещо не-въглехидратно,така че за сега 1500 остават  хахх :)
вода много пия напоследък ! (т.е. днес :) )
раздвижен ден

едит : сега се връщам от тренировка :) Казах ,че няма да има ,ама всъщност нещо ме обзе лудостта предвид хубавото слънчице ,което грееше,”заредих се ” и направих една супер кръгова тренировка 2 крръга ( като по-назад описаните ) ,пък и някои упражнения правих с по-голяма тежест (скрипец -25 кг :) хех ) и по повече повторения ! След тия големи 2 кръга имах сили за 20 минути супер интензивно кардио .
Прибрах се , изкъпах се с възможно най-горещата вода ,която мога да понеса и сега си ям рибката :) В рая съм :) Хахахах
Поздрави

31.02.
Спорт днес : кардио ,ама не на гладно :) Скачане на въже +клекчета + напади + танци

храна : някакъв ужасен апетит имам :)
сутринта хапнах 200 гр кис мляко 4,5 % + 2 чушки
в у-ще:1 айрян
после : 1 чаша прясно мляко !!!!!Не знам ,мисля ,че не е особено подходящо ,обаче мноооого обичам !
сега : 100 гр кашкавал , 2 яйца без мазнина изпържени , 4-5 с.л. лютеница ( купена ;( )
за следобед ще има салата
а за вечеря месо със салата
вода много ! Най-якото е ,че вече ожаднявам хахах:)
поздрави

днес между другото изядох и 3 бонбона мерси ,щото по едно време ми се зави свят -нз защо . Имах доста напрегнат ден,може от притеснение да е ама ми стана мн зле вечерта.

Утре план :
чай
кардио 45 минути - скачане на въже , коремни ,лицеви опори колкото мога , клякания - вс на бързи обороти
закуска:белтъци с извара-2 бр
обяд :салата домати ,краставици,сирене , зехтин + 1-2 кюфтета на скара
следобед : салата
вечер : пилешко месо + салата

Здрасти, дечко!

днес между другото изядох и 3 бонбона мерси ,щото по едно време ми се зави свят -нз защо . Имах доста напрегнат ден,може от притеснение да е ама ми стана мн зле вечерта.

Ето такива грешки правих и аз доскоро! И ще ти кажа от какво са - от липсата на въгелхидратни храни по някое време озверяваш за сладко. Промени си менюто! Видях, че ти е харесало мойто - копирай го! Даже трябва да добавиш още храна, ти още растеш, ходиш на училище, ходиш на какво ли не :) танци, манци...
Стига глупости - почни да се храниш като хората.
Пък водата - колкото повече се наливаш, толкова повече ще се наливаш :-)

Здрасти, дечко!

днес между другото изядох и 3 бонбона мерси ,щото по едно време ми се зави свят -нз защо . Имах доста напрегнат ден,може от притеснение да е ама ми стана мн зле вечерта.

Ето такива грешки правих и аз доскоро! И ще ти кажа от какво са - от липсата на въгелхидратни храни по някое време озверяваш за сладко. Промени си менюто! Видях, че ти е харесало мойто - копирай го! Даже трябва да добавиш още храна, ти още растеш, ходиш на училище, ходиш на какво ли не :) танци, манци...
Стига глупости - почни да се храниш като хората.
Пък водата - колкото повече се наливаш, толкова повече ще се наливаш :-)

ok значи май наистина е по-добре така да вкарам малко въглехидрат :)
значи промяната за днес звучи така :

чай
(кардио правих около 30 -40 мин )
след това шопска салата със сирене
2-ра: извара +плод (парче ябълка)
обяд: 2 кюфтета на скара , в които май няма хляб ,ама не е мн сигурно :) ииии са от кайма нормална-демек малко боклуци +шопска салата със сирене +1- 2 с.л.картофено пюре
следобед:салата +/- кисело мляко
вечеря : риба ( пържена ) + салата
така добре ли е ?
пак много вода :) (да уточня много = до обяд поне 1,5 литра отиват , а до вечерта - 3 )

от днес до края на февруари пак приоритет става училище(изпит)-демек ще са ми малко “заседнали” повечето дни ,а не постоянно в движение. За тва по няколко пъти на ден си скачам на въжето по 10-15 минути .

Днеска се чувствах мн добре,ама си мисля ,че така хич няма да има промяна в тялото ... нз
плана за утре :
кафе +скачане на въже (вече задобрявам :) )
2 белтъка + извара
след 2 часа : 300 мл прясно мляко,евентуално плод 
после : салата +зехтин+ месо
тренировка танци
салата + зехтин + месо ( салатите са от зеле )
и после салата +/- извара