какво мислите .. добре ли е за маса

така искам да направя малко ММ избрах си с РБД да качвам аз съм на 15 години 174 см 61 кг БМР мие 2100 за да подържам дигнах с 500 калории и следователно ще приемам по 2600 на ден разпределих ги така 750 калории са ми от белътък извадих ги от 2600 и получих 1850 откъдето следва 4е трябва да приемам по 900 калории от мазнини и 900 от въглехидрати и това е ето го и режима
8:00 - 1 кисело мляко 1.5 % със 100 грама овесени ядки ,150 грама ябълка
9:30 до 10:30 тренировка
11:30-200 грама пилешки гърди ,60 грама ориз , 200 грама грозде
2:10- 1 банан , 25 грама бадеми
4:10- 50 грама бадеми
7:10-200 грама скумрия ,300 грама салата с малко зехтин
9:10-100 грама сирене със 200 грама салата
11:00- 3 белтъка 1 жълтък и 100 грама извара
11:45 -лягам
какво мислите за режима ше се омазня ли много ? знам че ми е малко слабо храненето в 2 и в 4 обаче съм на училище тогава а неискам да нося разни паржоли и тн приемам всякакви критики :)

благодаря за отговорите :) .....

Ако може да я спазваш, давай!

aбе много малко протейн
и кво е туи 60гр ориз
смешно ми звучи ,ориза към 600гр вкарвай и по 800 грама месо и си ти

пич 600 грама ориз ?!?!?!? ти осъзнаваш ли че това са ти 1240 калории само от въглехидратите нали като ям толкова ориз и то тва тряя да ми е ядането за цял ден ...

даже извиняваи не 1240 ами 1480

според мен, преди тренировка трябва да имаш 2 яденета, така съм го усетил аз . и преди тренировката яденето ти е малко

ще те посъветвам нещо това дет с млякото и ядките е добре, но помисли някаде там да вмъкнеш 4 яйца за пред тренировката.......

виж само ... от 2:10 до 7:10 си на 1 банан и 75 грама бадеми, аз ако съм КЕ УМРЕМ ОТ ГЛАД БРЕ  :bug:  :lol:  :-)

600 грама ориз .. ха ха ти  знаеш ли че тва  са 200 грама  таи като ориза се вари 3 кам 1 !!А  600 грама  като се сварят са  кило и 800 грама !!

Кво си напраил 100 яденета  поне направи 5 яденета, ама качествени!

така искам да направя малко ММ избрах си с РБД да качвам аз съм на 15 години 174 см 61 кг БМР мие 2100 за да подържам дигнах с 500 калории и следователно ще приемам по 2600 на ден разпределих ги така 750 калории са ми от белътък извадих ги от 2600 и получих 1850 откъдето следва 4е трябва да приемам по 900 калории от мазнини и 900 от въглехидрати и това е ето го и режима
8:00 - 1 кисело мляко 1.5 % със 100 грама овесени ядки ,150 грама ябълка
9:30 до 10:30 тренировка
11:30-200 грама пилешки гърди ,60 грама ориз , 200 грама грозде
2:10- 1 банан , 25 грама бадеми
4:10- 50 грама бадеми
7:10-200 грама скумрия ,300 грама салата с малко зехтин
9:10-100 грама сирене със 200 грама салата
11:00- 3 белтъка 1 жълтък и 100 грама извара
11:45 -лягам
какво мислите за режима ше се омазня ли много ? знам че ми е малко слабо храненето в 2 и в 4 обаче съм на училище тогава а неискам да нося разни паржоли и тн приемам всякакви критики :)

От 11.30 до 7.10 не приемаш никакъв белтък, корегирай това - ако си на училище или лекции, друсай млека.

така искам да направя малко ММ избрах си с РБД да качвам аз съм на 15 години 174 см 61 кг БМР мие 2100 за да подържам дигнах с 500 калории и следователно ще приемам по 2600 на ден разпределих ги така 750 калории са ми от белътък извадих ги от 2600 и получих 1850 откъдето следва 4е трябва да приемам по 900 калории от мазнини и 900 от въглехидрати и това е ето го и режима
8:00 - 1 кисело мляко 1.5 % със 100 грама овесени ядки ,150 грама ябълка
9:30 до 10:30 тренировка
11:30-200 грама пилешки гърди ,60 грама ориз , 200 грама грозде
2:10- 1 банан , 25 грама бадеми
4:10- 50 грама бадеми
7:10-200 грама скумрия ,300 грама салата с малко зехтин
9:10-100 грама сирене със 200 грама салата
11:00- 3 белтъка 1 жълтък и 100 грама извара
11:45 -лягам
какво мислите за режима ше се омазня ли много ? знам че ми е малко слабо храненето в 2 и в 4 обаче съм на училище тогава а неискам да нося разни паржоли и тн приемам всякакви критики :)

От 11.30 до 7.10 не приемаш никакъв белтък, корегирай това - ако си на училище или лекции, друсай млека.

В бадемите  има протеини  попринцип !!

така искам да направя малко ММ избрах си с РБД да качвам аз съм на 15 години 174 см 61 кг БМР мие 2100 за да подържам дигнах с 500 калории и следователно ще приемам по 2600 на ден разпределих ги така 750 калории са ми от белътък извадих ги от 2600 и получих 1850 откъдето следва 4е трябва да приемам по 900 калории от мазнини и 900 от въглехидрати и това е ето го и режима
8:00 - 1 кисело мляко 1.5 % със 100 грама овесени ядки ,150 грама ябълка
9:30 до 10:30 тренировка
11:30-200 грама пилешки гърди ,60 грама ориз , 200 грама грозде
2:10- 1 банан , 25 грама бадеми
4:10- 50 грама бадеми
7:10-200 грама скумрия ,300 грама салата с малко зехтин
9:10-100 грама сирене със 200 грама салата
11:00- 3 белтъка 1 жълтък и 100 грама извара
11:45 -лягам
какво мислите за режима ше се омазня ли много ? знам че ми е малко слабо храненето в 2 и в 4 обаче съм на училище тогава а неискам да нося разни паржоли и тн приемам всякакви критики :)

От 11.30 до 7.10 не приемаш никакъв белтък, корегирай това - ако си на училище или лекции, друсай млека.

В бадемите  има протеини  попринцип !!

Ти би ли набавял белтъка си за 7 часа и половина от ядки (бадеми)?! В неговите 25+50гр бадеми има ок.15гр. белтък...е айде стига  :lol:

Да  ако са  200 грама  фастаци  -  2 по  25 !! :)

Да  ако са  200 грама  фастаци  -  2 по  25 !! :)

А млеката  12 грама протеин !!

Да  ако са  200 грама  фастаци  -  2 по  25 !! :)

Айде малко информация - ядките присъстват в много диети защото съдържат мононенаситени мазнини (които укрепват сърдечносъдовата дейност) и малко полиненаситени. Минусът на ядките е, че те НЕ са значим източник на протеин - той в тях е много малко. Ако ядеш много ядки получаваш непропорционално количество мазнини и въглехидрати, около 75% от калориите са от мазнини и само ок.12% от протеин и въглехидрати.
Основен проблем е формата в която се продават (печени), което разрушава хранителните им качества. Затова е по-добре да са сурови. Най-удачно е да се приемат бадеми, заради богатото си съдържание на омега-6 мастни киселини или орехи, защото те са богати на омега-3, а НЕ заради протеина в тях, който доста трудно се извлича, защото са трудно смилаеми.

значи според мене не трябва секи ден едни и същи работи да се ядат гледаи разнообразна храна да ядеш и гледаи да е високо калорична ;) аз като съм в основен период към храненията през дена добавям още едно през което изяждам 1 шоколад ;)  пробваи и ти :)

значи според мене не трябва секи ден едни и същи работи да се ядат гледаи разнообразна храна да ядеш и гледаи да е високо калорична ;) аз като съм в основен период към храненията през дена добавям още едно през което изяждам 1 шоколад ;)  пробваи и ти :)

Обясни подробно (евентуално подкрепи с линкове към статии) за ползата от този ход (шоколада,не разнообразната храна - за нея знаем).Благодаря предварително.

Шоколада е  вкусен  (напоследак и аз много си позволявам да  ям) ама е ненужен много  високо ГИ +мазнини  !! Нема  и протеини !!Даже и да си  с барз метаболизам нема  смисал  таи като нема  хранителни плусове !!

Шоколада е  вкусен  (напоследак и аз много си позволявам да  ям) ама е ненужен много  високо ГИ +мазнини  !! Нема  и протеини !!Даже и да си  с барз метаболизам нема  смисал  таи като нема  хранителни плусове !!

Ако си на ВВД има доста въглехидрати в него нищо не ти пречи от време на време да похапваш!

Шоколад само след тренировка си позволявам (и то изключително рядко), иначе от него смисъл няма.

Мое  да се яде  таи като е  вкусен ама не прекаляваите !

абе 40 мин преди трен мн добре влиза мн енергия дава :) а за храненията направете си режим примерно 7 часа после 9 и  така както на вас ви е удобно просто гледаите да е разнообразна храна ;) аз примерно секи ден си ям месарлаци но никога по 2 дена не ям едно и също месо примерно неска свинско утре пилешко в другиден телешко и така ....

абе 40 мин преди трен мн добре влиза мн енергия дава :) а за храненията направете си режим примерно 7 часа после 9 и  така както на вас ви е удобно просто гледаите да е разнообразна храна ;) аз примерно секи ден си ям месарлаци но никога по 2 дена не ям едно и също месо примерно неска свинско утре пилешко в другиден телешко и така ....

Шоколада не е добър за преди тренировка, защото е бърз въглехидрат, бързо повишава кръвната захар, дава енергия за малко време. Преди тренировка се ядат бавни въглехидрати за да се освобождава енергия по-дълготрайно. Оставете бързите за след тренировката.