Бърлогата на DeadManWalking

Според мен идеята за  това трениране всеки ден е много наивна

Според мен идеята за  това трениране всеки ден е много наивна

Не тренирам всеки ден.Стоя си на 3-дневен сплит и просто понякога бъркам дните.Често започнах да тренирам рамото отделно от краката,защото нямам сили за него след клековете.

Проблеми със съня ?!...Пренатоварваш се и нямаш достатъчно почивка.Тази седмица и аз бях така.

Гърди + Трицепс :

1.Равен лег - 40,60,60,80х8 (хрус-хрус  :-P )
2.Горен лег с дъмбели - 24,24,24 (исках да товаря гърди,затова се стараех да товаря трицепса по-малко)
3.Флайс - 20,15,10

1.Френско - 25,25,25 (разочерование,както винаги)
2.Разгъване на дъмбел зад глава - 24,24,20
3.Кофички - 8,8
4.Разгъване на скрипец - доволен съм тук,но нз числа :/

Доволен съм от базовите си упражнения (лег,тяга и клек специално) , но на всичко останало не струвам. :)

Движението ли немога да му свикна...забележете как дъмбел,който вдигам с една ръка спокойно немога да го разтворя с две!!

Гръб - Бицепс:

1.Набирания - 8 чисти,8 с 5 кг подхват,5 с 7кг надхват,6-7 с подхват
2.Тяга - 50,70,90,100х8 (на 4-тата мислех да се отказвам,но механично си продължих...)
3.Гребане с 30 кг дъмбел - 8,8,8

Не правих бицепс,нямах сила.Ще го направя утре набързо...

Разбрах защо съм бил отпаднал напоследък и нямах сила - болен съм. :( Пих на няколко пъти витамин Ц и сега мисля,че съм доста по-добре.

Бицепс :

1.Прав лост - 30,35,25 кг
2.Скотово с дъмбели - 7,7,7
3.21 - 15,15,10…

1.Френско - 25,25,25 (разочерование,както винаги)

На френското от какво ти идва проблема, че ти е тежко или че те лимитират лактите и китките(в смисъл болката в тях)? Защото гледам за другите кила дето вдигаш би трябвало да ти е по силно френското. Питам те защото и аз преди имах абсолютно същия проблем, но малко като промених хвата(и техниката) на тесния лост и почти си удвоих килата(а и изпълнението), с който правя френско.

1.Френско - 25,25,25 (разочерование,както винаги)

На френското от какво ти идва проблема, че ти е тежко или че те лимитират лактите и китките(в смисъл болката в тях)? Защото гледам за другите кила дето вдигаш би трябвало да ти е по силно френското. Питам те защото и аз преди имах абсолютно същия проблем, но малко като промених хвата(и техниката) на тесния лост и почти си удвоих килата(а и изпълнението), с който правя френско.

Старая се ръцете ми да са събрани,защото иначе влагам чийтинг като бутам тежеста,вместо да я разгъвам.Незнам кое ме лимитира (хаха),всичко ме лимитира,но болка никога не съм имал,на което и да е упражнение.

Заинтригува ме,как си променил техниката и хвата? :) Аз по-принцип го правя с тесен хват и свалям я до челото,я до над главата,но разлика не усещам.В началото правих с по-широк хват,май имах 5% увеличение в силата,но то се дължеше на повечето разстояние между лактите...Имам усещането,че както и да го правя,това упражнение и бицепсовото сгъване все ще са ми трудни.

Еми значи, понеже ме боляха лактите мене, започнах като изправях лоста да не го изправям докрая, а малко преди позицията, където ти се заключва лакътната става(това беше разликата в техниката). Разликата в хвата(това не знам как ще го обясня с писане :) ) - правя го с крив лост и попринцип повечето хората, които съм гледал хващат като на картинка :) 1, а аз хващам като на картинка 2 .

Разликата не кой знае какво, но на мен ме бяха показвали упражнението по първия вариант(още когато правих първите си тренировки), винаги го бях правил така и никога не можеш да вдигам много, защото при по тежките кила и при последните повторения все ме заболяваше или лакътя или китката и усещах, че мога да се контузя.

Хм,неудобно е така да се хване на тесен хват,но може би трябва да пробвам,след като позволява повече кила...

Аз така правя,когато искам да ползвам тесен или широк хват.При тесния обръщам лоста обратно.

Аз нямам проблем с неудобното, може би защото в залата при мен има 2 чешета крив лост - единия е с по-големи сводове, а другия съответно с по-малки. Тоя с по-малките(тоест, който е по-правия крив лост  :-) ) го използвам за френско, с другия правя бицепс. А със по-широк хват не бих правил, защото ми се раздалечават прекалено много ръцете и не ми се натоварва трицепса толкова.

Забавна игра(шегувам се).
Аз съм с такъв.
Като заякна и започна да правя френското с 50 и нещо, ще се пробвам да мина на прав лост, ама дотогава остава така:

Преди го правех само в надхват..после се усетих, че заради неудобен хват се губи доста. :)

ДедМен - какво го налиташ т’ва 21? Вярно е, че е  модно, ама..остави го за Бат Арни. :)

Забавна игра(шегувам се).

ДедМен - какво го налиташ т’ва 21? Вярно е, че е  модно, ама..остави го за Бат Арни. :)

Бицепса го тренирам с такава липса на вдъхновение,че ми е се тая с какво ще го товаря. :) Горкият пренебрегнат мускул...

Интересен хват,май ще пробвам твоя вариант.  :-)

Крака:

1. Клек - 50,70,90,105
б) полуклек 70,60 (пари,пари,пари.. :) )
2.Лег преса - 110,110…стига ми толкова

Все по-кратки тренировки за крака правя.Тази ми отне 20 мин!  :smirk: Мога да се състезавам.

Мислех да си правя краката вчера,ама тази отпадналост...днес лежах 1 час в леглото и се подготвях психически да клякам с 105 кг въпреки умората.Добрата новина е,че хремата отминава осезаемо.Тоя клек тотално я закопа (хехе).

Утре няма да съм в Добрич,реших да правя рамо вечерта:

1.Раменни преси - 35,40,45,50 (50х7…я виж ти,закоравял съм  :-P )
2.Раменни преси с дъмбели ( не съм много оригинален,нали) - 15,20,20
3.Разтваряне при наклон напред за задно рамо - нз х3 серии

Колко съм скромен в тренировките...пак 20 мин. : ))

Знам,че е неделя,но ми се тренираше.

Гъ’ди + Трицепс:

1.Равен лег - 40 -загрявка 60,80х9,80х5,70х6,70х6 (реших да намаля до 6 повторенията)
2.Горен лег - 24,24,24,20
3.Лег с тесен хват - 40,45,45
4.Френско - 20,25,много бавни 15-ки
5.Кофички с 5 кг - 8,8,5х10кг

Така и неможах да разбера защо досега съм правил макс 4 серии на лег,след като 5-6 са толкова по-приятни. :)

Metallica - Some Kind Of Monster

Редакция: Знаете ли какво искам? Искам фитнес уреди и тежести на покрива на някой висок блок.Ще тренирам късно вечер,когато улиците са тихи и вечерния бриз ме обгръща в топлата лятна нощ,когато се чува само дранченето на щангата и тежкото ми дишане. :) Ееех,мечти,мечти...

А на изгрев слънце...потен на шпагат, с лък в ръка и червена превръзка на челото, нали?

Горен лег - 24 - ъъъ, 24кг ..24 повторения?

А на изгрев слънце...потен на шпагат, с лък в ръка и червена превръзка на челото, нали?

Виж как знаеш! :)

ъъъ...24 повторения?!И как ти хрумна? : )) Всичко над 6/8 неможе да са повторения при мене.

Редакция: Това с шпагата и червената превръзка не ме кефи..не е в мой стил нещо...по-скоро бих обръщал леки автомобили.

Гръб (нахъсан за широта :) ) + Бицепс:

1.Набирания:
-5 чисто
-5 с 5кг
-5 с 7,5 кг
-5 с 5 кг
-5 чисто
-5 чисто

Като разнообразявам подхват и надхват

2.Тяга - 60,80,95,100,110
3.Гребане с щанга - 60,50,30,30 (тягата си взе своето...)
4.Горен скрипец - доста плочки х 4 серии : ))

+10 кг на тяга.

Редакция: Забравих да напиша бицепс:

1.Дигане с прав лост х3
2.Дигане на скот х3 с дъмбел

Айде стига му толкоз...големите ръце са грозни.  :-)

Гръб (нахъсан за широта :) ) + Бицепс:

1.Набирания:
-5 чисто
-5 с 5кг
-5 с 7,5 кг
-5 с 5 кг
-5 чисто
-5 чисто

Като разнообразявам подхват и надхват

2.Тяга - 60,80,95,100,110
3.Гребане с щанга - 60,50,30,30 (тягата си взе своето...)
4.Горен скрипец - доста плочки х 4 серии : ))

+10 кг на тяга.

Редакция: Забравих да напиша бицепс:

1.Дигане с прав лост х3
2.Дигане на скот х3 с дъмбел

Айде стига му толкоз...големите ръце са грозни.  :-)

Нека са грозни аз ги искам

Нека са грозни аз ги искам

Ееей, от майтап не разбираш! :)
110 тяга...радвам се,като я дигна на 120 (2-3 месеца МАКС) ще се радвам още повече. :)

Крака:

1.Преден клек - 40,65,75,85
2.Заден клек - 90,100х4,100х4,100х3,70,70,70

Едвам си поемах дъх 20 минути...30 минути след тренировка!!Сега усещам изтръпване/болка при разтваряне на гръдния кош,сератуса ми и той наболява яко,гърба още си седи с гадна треска в трапеца,а сега усещам и здрава умора около гръбначния стълб.Готино! : )))

Във връзка с темата ми за базовите упражнения : Предният клек влезе мн. в горната част на корема и сератусите.

Във връзка с темата ми за базовите упражнения : Предният клек влезе мн. в горната част на корема и сератусите.

Влиза също и в долната част на гърба. Поздравления за решението да тренираш преден и заден клек в една тренировка. ;)

Рамо:

1.Раменни преси - 30,40,45,50,40,35
2.Преси с дъмбели - 14,20,20,20
3.Разтваряне за задно рамо - нз х 3 :)

Много слаба тренировка.

Гърди + Трицепс:

1.Равен лег - 50,70,80,70,70,60
2.Горен лег - 50,50,60
3.Кофички - 5,10,5
4.Лег с тесен хват - 40,45,40
5.Френско - 20,20,20 (леки ми бяха,но исках да го изпълня по-бавно)

Другият трен нарочно ще вдигна килограмите на френско. :) Може и да успея...

Гръб + Бицепс (много доволен :) ) :

1.Набирания - 7,7 с 5кг,6 с 10 кг,5-6 с 5кг,надхват чист х 3 серии
2.Тяга (rock&roll;) - 50,70,100,110,110,90
3.Гребане - 60,60,60,40 бавно
4.Гребане с дъмбел - 30,30,30
5.Прав лост за бицепс - 30,30,30
6.Сгъване с дъмбели на горен лег - нз х 3

Миналият трен за гръб,когато дръпнах 110 тяга х 8 отключи нещо.Доста се зорих тогава,признавам.Този път 110 килограмовата щанга просто летеше в сравнение с миналата седмица.Ако хватът ми не беше мъртъв,щях да хвана и 120. :)
Гребането и то скочило много...

Радвам се,но още ми е гузно за тоя трен за гърди...сложих мн кила,неправилни повторения,неправилна техника.После 30 мин се опитвах да компенсирам...не става така...научих си урока. :)

Леко разочерование.

Крака:

1.Заден клек - 50,70,90,110х5,100х5
2.Преден клек - 70,70,70 х  5 (зор...)
3.Лег преса - 120,120,120

Нещо...паднала ми е силата на клек.Но не точно силата,ами волята и инерцията от пълния клек.Смисъл хем немога да пружинирам от долно положение,хем нямах воля за повече от 5-6,хем пробвах нова тежест.

Като се прибирах,вместо да си вървя мирно и тихо,завъртях си малко глезена напред назад,защото краката ми бяха изтръпнали.ГОЛЯМА грешка!!Такава трампа ме удари в прасеца,че закуцуквайки седнах на земята и се молех болакта да мине по-бързо...Едно болезнено изтръпване,усилващо се с всяко движение.Яко!  :-/

Друго,което ми направи впечатление,докато кляках бе,че цялата тежест се поема от горната част на тялото ми...краката почти не се усещаха,за сметка на това усетих гърба си,горната му част,долната му част,корем и т.н. Сякаш бутах с гръдният си кош...

ПС: Изглеждам много смешно в огледалото,зачервен,пуфтящ като локомотив и целия в пот...т’ва докато клякам се погледнах...

ПС2: На клек от долно до горно положение стигам за 2-3 секунди.Да намаля ли тежеста?

Пф,боли ме дясното рамо,заради предният клек...Днес няма да правя рамена,надявам се до утре да ми мине. Не много яко!  : ))

Ще го калцирам с 3-4 литра мляко,както обикновено... :О)

От къде си набавяш толкова много мляко ?

Или искаш да кажеш, че даваш по 5-6 лева на ден само за мляко ? о.О

1,45 лв ми е литър. (950 мл) на “Роса”
1,29 лв ми е литър (1000 мл) на “Елена”
От време на време ме посещава и краваринът,та зимам няколко бутилки от 2 л.

Давал съм и по 8 лв на ден само за мляко...
Сега (уж) спазвам (горе-долу) хранителен режим и не ми трябва толкова мляко...

Не, че нещо.. ма 8лв са кило и нещо пилешки гърди..Виждат ми се доста по-смислено да дам 8лв за чисто пилешко отколкото за прясно мляко:)

Не, че нещо.. ма 8лв са кило и нещо пилешки гърди..Виждат ми се доста по-смислено да дам 8лв за чисто пилешко отколкото за прясно мляко:)

По-смислено е.Кой е казал,че съм рационален тип?!

Рамо:

1.Раменни преси с щанга - 30,40,45,50,45,40
2.Раменни преси с дъмбели (сякаш има файда... :) ) - 20,20,15
3.Разтваряне за задно рамо - 7,10,10 (споменах ли,че хич нямам задно рамо ? )

Бонусчета  :-/ :

1.Изхвърляния - 40,40,40 (+10 кг и то в края на тренировката)
2.Клек с щанга над глава (само с лоста)

За клека първо мерси на Тралфмадориян за отделеното време.Трябваха ми точно 8 повторения докато дъцете ми минат назад като хората. :) И оттам нататък вече ми идва отръки. Практика му е майката!

Сега,този вид клек мога да го правя с килограмите за изхвърляне,при свежи рамена.Предполагам,че с 50 кг ще мога да клякам.Времето ще покаже. :P

По-добре се увери, че си го усвоил напълно преди да слагаш големите килограми, защото упражнението е много опасно.

Иначе поздравления, че си се наел да го правиш, успех.

За мен ти правиш огромна грешка като вдигаш толкова килата и то се стремиш към това.Ако го правиш с цел повече мускулен растеж по-добре го давай по леко.Просто няма смисал иска се стаж в залата за големи мускули.Най-малкото което е самата нерван система ставите и тнт не са ти се развили толкова за да получиш желания растеж.Това излишно форсиране на максималната сила ми се струва леко излизшно на твоето ниво лично мнение...

TheProwler, много си прав.В нашия спорт не е важно колко вдигаш.. а как изглеждаш.Но Мартин не е много по голямата ММ .. той е по силата по скоро :)

Движението ще го заучавам още около месец,за никъде не бързам. :)

Prowler,разбира се че главното е стаж и няма как за кратко време да блесна с физиката си.Вдигането на килограмите за мен не е пряк път до мускулен растеж.Иска ми се да вдигам все по-тежко,защото...какво да правя докато чакам времето и храненето да си кажат думата?!

За мен ти правиш огромна грешка като вдигаш толкова килата и то се стремиш към това.

Тук обяснение точно нямам...това ми расте,това развивам...сега,неможе да стоя на малки килограми нарочно.

ПС:Да не се урочасам не писах за прогреса си,но такъв определено има,никога не съм изглеждал по-добре.Заплюйте ме бързо!!  :-)

TheProwler, много си прав.В нашия спорт не е важно колко вдигаш.. а как изглеждаш.Но Мартин не е много по голямата ММ .. той е по силата по скоро :)

Бее,аз съм и по двете,но масата иска време (силата също) и прогресът в килограмите ме вдъхновява,стимулира ме!
А това “важно е как изглеждаш” ми звучи глупаво. :) Какъв е смисълът?!

Как е с толкова раменни преси? 9 серии? Доволно ли е развитието или..?

Развитие в рамената има,предно рамо,средно рамо,но задното по разбираеми причини го няма хич.
Рамената ми стоят в тон с останалата част на тялото ми...отиват ми.  :)

ПС:От месец и нещо стоя на 110+ гр протеин на ден.Няма финанси,лятото ще понатрупам средства.Така,че сега не очаквам голям прогрес по отношение на растежа и гледам да си вдигна постиженията.

Мое  да си набавяш протеина от извара тя е евтина  има добър аминокиселинен профил..наистина не е много вкусна но