Бърлогата на DeadManWalking

Знам,че е неделя,но ми се тренираше.

Гъ’ди + Трицепс:

1.Равен лег - 40 -загрявка 60,80х9,80х5,70х6,70х6 (реших да намаля до 6 повторенията)
2.Горен лег - 24,24,24,20
3.Лег с тесен хват - 40,45,45
4.Френско - 20,25,много бавни 15-ки
5.Кофички с 5 кг - 8,8,5х10кг

Така и неможах да разбера защо досега съм правил макс 4 серии на лег,след като 5-6 са толкова по-приятни. :)

Metallica - Some Kind Of Monster

Редакция: Знаете ли какво искам? Искам фитнес уреди и тежести на покрива на някой висок блок.Ще тренирам късно вечер,когато улиците са тихи и вечерния бриз ме обгръща в топлата лятна нощ,когато се чува само дранченето на щангата и тежкото ми дишане. :) Ееех,мечти,мечти...

А на изгрев слънце...потен на шпагат, с лък в ръка и червена превръзка на челото, нали?

Горен лег - 24 - ъъъ, 24кг ..24 повторения?

А на изгрев слънце...потен на шпагат, с лък в ръка и червена превръзка на челото, нали?

Виж как знаеш! :)

ъъъ...24 повторения?!И как ти хрумна? : )) Всичко над 6/8 неможе да са повторения при мене.

Редакция: Това с шпагата и червената превръзка не ме кефи..не е в мой стил нещо...по-скоро бих обръщал леки автомобили.

Гръб (нахъсан за широта :) ) + Бицепс:

1.Набирания:
-5 чисто
-5 с 5кг
-5 с 7,5 кг
-5 с 5 кг
-5 чисто
-5 чисто

Като разнообразявам подхват и надхват

2.Тяга - 60,80,95,100,110
3.Гребане с щанга - 60,50,30,30 (тягата си взе своето...)
4.Горен скрипец - доста плочки х 4 серии : ))

+10 кг на тяга.

Редакция: Забравих да напиша бицепс:

1.Дигане с прав лост х3
2.Дигане на скот х3 с дъмбел

Айде стига му толкоз...големите ръце са грозни.  :-)

Гръб (нахъсан за широта :) ) + Бицепс:

1.Набирания:
-5 чисто
-5 с 5кг
-5 с 7,5 кг
-5 с 5 кг
-5 чисто
-5 чисто

Като разнообразявам подхват и надхват

2.Тяга - 60,80,95,100,110
3.Гребане с щанга - 60,50,30,30 (тягата си взе своето...)
4.Горен скрипец - доста плочки х 4 серии : ))

+10 кг на тяга.

Редакция: Забравих да напиша бицепс:

1.Дигане с прав лост х3
2.Дигане на скот х3 с дъмбел

Айде стига му толкоз...големите ръце са грозни.  :-)

Нека са грозни аз ги искам

Нека са грозни аз ги искам

Ееей, от майтап не разбираш! :)
110 тяга...радвам се,като я дигна на 120 (2-3 месеца МАКС) ще се радвам още повече. :)

Крака:

1.Преден клек - 40,65,75,85
2.Заден клек - 90,100х4,100х4,100х3,70,70,70

Едвам си поемах дъх 20 минути...30 минути след тренировка!!Сега усещам изтръпване/болка при разтваряне на гръдния кош,сератуса ми и той наболява яко,гърба още си седи с гадна треска в трапеца,а сега усещам и здрава умора около гръбначния стълб.Готино! : )))

Във връзка с темата ми за базовите упражнения : Предният клек влезе мн. в горната част на корема и сератусите.

Във връзка с темата ми за базовите упражнения : Предният клек влезе мн. в горната част на корема и сератусите.

Влиза също и в долната част на гърба. Поздравления за решението да тренираш преден и заден клек в една тренировка. ;)

Рамо:

1.Раменни преси - 30,40,45,50,40,35
2.Преси с дъмбели - 14,20,20,20
3.Разтваряне за задно рамо - нз х 3 :)

Много слаба тренировка.

Гърди + Трицепс:

1.Равен лег - 50,70,80,70,70,60
2.Горен лег - 50,50,60
3.Кофички - 5,10,5
4.Лег с тесен хват - 40,45,40
5.Френско - 20,20,20 (леки ми бяха,но исках да го изпълня по-бавно)

Другият трен нарочно ще вдигна килограмите на френско. :) Може и да успея...

Гръб + Бицепс (много доволен :) ) :

1.Набирания - 7,7 с 5кг,6 с 10 кг,5-6 с 5кг,надхват чист х 3 серии
2.Тяга (rock&roll;) - 50,70,100,110,110,90
3.Гребане - 60,60,60,40 бавно
4.Гребане с дъмбел - 30,30,30
5.Прав лост за бицепс - 30,30,30
6.Сгъване с дъмбели на горен лег - нз х 3

Миналият трен за гръб,когато дръпнах 110 тяга х 8 отключи нещо.Доста се зорих тогава,признавам.Този път 110 килограмовата щанга просто летеше в сравнение с миналата седмица.Ако хватът ми не беше мъртъв,щях да хвана и 120. :)
Гребането и то скочило много...

Радвам се,но още ми е гузно за тоя трен за гърди...сложих мн кила,неправилни повторения,неправилна техника.После 30 мин се опитвах да компенсирам...не става така...научих си урока. :)

Леко разочерование.

Крака:

1.Заден клек - 50,70,90,110х5,100х5
2.Преден клек - 70,70,70 х  5 (зор...)
3.Лег преса - 120,120,120

Нещо...паднала ми е силата на клек.Но не точно силата,ами волята и инерцията от пълния клек.Смисъл хем немога да пружинирам от долно положение,хем нямах воля за повече от 5-6,хем пробвах нова тежест.

Като се прибирах,вместо да си вървя мирно и тихо,завъртях си малко глезена напред назад,защото краката ми бяха изтръпнали.ГОЛЯМА грешка!!Такава трампа ме удари в прасеца,че закуцуквайки седнах на земята и се молех болакта да мине по-бързо...Едно болезнено изтръпване,усилващо се с всяко движение.Яко!  :-/

Друго,което ми направи впечатление,докато кляках бе,че цялата тежест се поема от горната част на тялото ми...краката почти не се усещаха,за сметка на това усетих гърба си,горната му част,долната му част,корем и т.н. Сякаш бутах с гръдният си кош...

ПС: Изглеждам много смешно в огледалото,зачервен,пуфтящ като локомотив и целия в пот...т’ва докато клякам се погледнах...

ПС2: На клек от долно до горно положение стигам за 2-3 секунди.Да намаля ли тежеста?

Пф,боли ме дясното рамо,заради предният клек...Днес няма да правя рамена,надявам се до утре да ми мине. Не много яко!  : ))

Ще го калцирам с 3-4 литра мляко,както обикновено... :О)

От къде си набавяш толкова много мляко ?

Или искаш да кажеш, че даваш по 5-6 лева на ден само за мляко ? о.О

1,45 лв ми е литър. (950 мл) на “Роса”
1,29 лв ми е литър (1000 мл) на “Елена”
От време на време ме посещава и краваринът,та зимам няколко бутилки от 2 л.

Давал съм и по 8 лв на ден само за мляко...
Сега (уж) спазвам (горе-долу) хранителен режим и не ми трябва толкова мляко...

Не, че нещо.. ма 8лв са кило и нещо пилешки гърди..Виждат ми се доста по-смислено да дам 8лв за чисто пилешко отколкото за прясно мляко:)

Не, че нещо.. ма 8лв са кило и нещо пилешки гърди..Виждат ми се доста по-смислено да дам 8лв за чисто пилешко отколкото за прясно мляко:)

По-смислено е.Кой е казал,че съм рационален тип?!

Рамо:

1.Раменни преси с щанга - 30,40,45,50,45,40
2.Раменни преси с дъмбели (сякаш има файда... :) ) - 20,20,15
3.Разтваряне за задно рамо - 7,10,10 (споменах ли,че хич нямам задно рамо ? )

Бонусчета  :-/ :

1.Изхвърляния - 40,40,40 (+10 кг и то в края на тренировката)
2.Клек с щанга над глава (само с лоста)

За клека първо мерси на Тралфмадориян за отделеното време.Трябваха ми точно 8 повторения докато дъцете ми минат назад като хората. :) И оттам нататък вече ми идва отръки. Практика му е майката!

Сега,този вид клек мога да го правя с килограмите за изхвърляне,при свежи рамена.Предполагам,че с 50 кг ще мога да клякам.Времето ще покаже. :P

По-добре се увери, че си го усвоил напълно преди да слагаш големите килограми, защото упражнението е много опасно.

Иначе поздравления, че си се наел да го правиш, успех.

За мен ти правиш огромна грешка като вдигаш толкова килата и то се стремиш към това.Ако го правиш с цел повече мускулен растеж по-добре го давай по леко.Просто няма смисал иска се стаж в залата за големи мускули.Най-малкото което е самата нерван система ставите и тнт не са ти се развили толкова за да получиш желания растеж.Това излишно форсиране на максималната сила ми се струва леко излизшно на твоето ниво лично мнение...

TheProwler, много си прав.В нашия спорт не е важно колко вдигаш.. а как изглеждаш.Но Мартин не е много по голямата ММ .. той е по силата по скоро :)

Движението ще го заучавам още около месец,за никъде не бързам. :)

Prowler,разбира се че главното е стаж и няма как за кратко време да блесна с физиката си.Вдигането на килограмите за мен не е пряк път до мускулен растеж.Иска ми се да вдигам все по-тежко,защото...какво да правя докато чакам времето и храненето да си кажат думата?!

За мен ти правиш огромна грешка като вдигаш толкова килата и то се стремиш към това.

Тук обяснение точно нямам...това ми расте,това развивам...сега,неможе да стоя на малки килограми нарочно.

ПС:Да не се урочасам не писах за прогреса си,но такъв определено има,никога не съм изглеждал по-добре.Заплюйте ме бързо!!  :-)

TheProwler, много си прав.В нашия спорт не е важно колко вдигаш.. а как изглеждаш.Но Мартин не е много по голямата ММ .. той е по силата по скоро :)

Бее,аз съм и по двете,но масата иска време (силата също) и прогресът в килограмите ме вдъхновява,стимулира ме!
А това “важно е как изглеждаш” ми звучи глупаво. :) Какъв е смисълът?!

Как е с толкова раменни преси? 9 серии? Доволно ли е развитието или..?

Развитие в рамената има,предно рамо,средно рамо,но задното по разбираеми причини го няма хич.
Рамената ми стоят в тон с останалата част на тялото ми...отиват ми.  :)

ПС:От месец и нещо стоя на 110+ гр протеин на ден.Няма финанси,лятото ще понатрупам средства.Така,че сега не очаквам голям прогрес по отношение на растежа и гледам да си вдигна постиженията.

Мое  да си набавяш протеина от извара тя е евтина  има добър аминокиселинен профил..наистина не е много вкусна но

На мен ми харесва. :) Но концентрацията на протеин е слаба...200гр извара трябва да изям за 20 гр протеин,а цената на изварата ми е колкото на млякото.

Смисълът е там, че като те видят с 45 ръка изчистена като те видят по улицата няма да те питат колко вдигаш, а ще се питат “ахх каква ръка..колко ли е..”

Бе глупости,ще си мислят,че съм як,но като немога да го докажа...Ще си викат,аа онзи с 45 ръка дето неможе да отлепи 160 кг тяга или 105 кг лег : )) Ако ще изглеждам як,трябва и да съм такъв!

Смисълът е там, че като те видят с 45 ръка изчистена като те видят по улицата няма да те питат колко вдигаш, а ще се питат “ахх каква ръка..колко ли е..”

...а зимата ще е сезон за  депресия, щото се ходи с дълги ръкави и дебели дрехи.... :lol:
И аз не съм много фен на тази философия..

Смисълът е там, че като те видят с 45 ръка изчистена като те видят по улицата няма да те питат колко вдигаш, а ще се питат “ахх каква ръка..колко ли е..”

Такива доста съм ги виждал и нито един път не съм се замислил точно това. А след последния с 42 ръка, който дърпа тяга с по-малко от мен, съм доста по-близо до това да се питам първото ;) Въпрос на виждане е това, всеки с целите си.

Стига сега ... ред  уолкар е  прав  квото и да си говорим  изграждането на мусколна маса  е  по сложен процес  и изисква  много повече средства  и  лишения  а  тва колко си силен  е важно  за някои хора  които им трябва ...да не говорим за  опасноста от контузи според мен силата сама идва  като тренираш с базови  а  Дед мен го разбирам тои е на 14-16 на тея години все  се доказват  и просто като  праи клек с 120 например  го гледат по друг начин  и в  тва няма  лошо всеки е  бил на  тая  възраст и се  е саревновавал с  другите !!

Стига сега ... ред  уолкар е  прав  квото и да си говорим  изграждането на мусколна маса  е  по сложен процес  и изисква  много повече средства  и  лишения ..

Да се смея ли, да плача ли...

силата сама идва като тренираш с базови

Силата идва след като преодолееш една камара пречки, включително инстинкта си за самсъхранение. Или другия вариант е да имаме различни представи за това какво точно е сила.

всеки е бил на тая възраст и се е саревновавал с другите !!

Когато загубиш желанието да се съревноваваш с другите (на който и да е фронт) правиш съществуването си крайно безидейно. Обикновено това е момента, в който човек започва да се чувства стар - някои на 30, други на 80, трети никога - не е до физическа възраст.

Само да добавя:

Другите няма да ме гледат по-различно.Аз ще гледам по-различно другите.
Първият инстинкт на българина е да умаловажи,пък и не съм тръгнал да се хваля. ;)

Бях на лозето,1 торба с ягоди изядох,много съм гладен обаче...отивам да хапна,а във вторник - 120 кг х 8 тяга (’ко е дал Господ) .

Стига сега ... ред  уолкар е  прав  квото и да си говорим  изграждането на мусколна маса  е  по сложен процес  и изисква  много повече средства  и  лишения ..

Да се смея ли, да плача ли...

силата сама идва като тренираш с базови

Силата идва след като преодолееш една камара пречки, включително инстинкта си за самсъхранение. Или другия вариант е да имаме различни представи за това какво точно е сила.

всеки е бил на тая възраст и се е саревновавал с другите !!

Когато загубиш желанието да се съревноваваш с другите (на който и да е фронт) правиш съществуването си крайно безидейно. Обикновено това е момента, в който човек започва да се чувства стар - някои на 30, други на 80, трети никога - не е до физическа възраст.

Не мислих че е необходимо ама  ще се аргументирам :  за  изграждането на маса трябва  качествена  храна .. познавам хора които ядат по 2 хляба и разни други “кофти храни” ядат по 3 пати на ден  но са  много силни  ......Като има кои да те пази и си уверен инстинкта не  те притеснява ...иска  се постоянство 
Ти не ме разбра просто имам предвид че разни хора в залите гледат  само колко дигат другите и : еееее тоя дига  90 аз пък 120 а тои е  80 кила  а аз  70 !! По-як съм!!

Така,след днешната тренировка усетих,че силата ми вече няма да расте по магия. :) Сега започва трудната част...

Гърди:

1.Равен лег - 50,60,70,80х6,70
2.Горен лег с дъмбели- 30,25,20,15 (пфф,всеки път стигах до позитивен отказ на 8)
3.Флайс - 10,10,10
4.Френско - 25,30,25,20 (30…и все пак ми беше бая трудно)
5.Лег с тесен хват - 50,45,40,45
6.Кофички - нямах сила...
7.Разгъване на горен скрипец - мн х 3 серии ;)

Та силата ми започва да буксува (защото не скача с 5 кг на трен  :cheese: ) ...

Така,след днешната тренировка усетих,че силата ми вече няма да расте по магия. :) Сега започва трудната част...

Гърди:

1.Равен лег - 50,60,70,80х6,70
2.Горен лег - 30,25,20,15 (пфф,всеки път стигах до позитивен отказ на 8)
3.Флайс - 10,10,10
4.Френско - 25,30,25,20 (30…и все пак ми беше бая трудно)
5.Лег с тесен хват - 50,45,40,45
6.Кофички - нямах сила...
7.Разгъване на горен скрипец - мн х 3 серии ;)

Та силата ми започва да буксува (защото не скача с 5 кг на трен  :cheese: ) ...

Силата ти ми се струва малко неравномерна  .. на  лега 80 а на  полу лега 30 мое да почваш с горния таи като е изоставащ а и ще е некав стрес за мускола!

Уф,не бе аз съм прост - забравих да пиша “с дъмбели”. : )))

ПС: хехе,смятай ако правих горен лег с 30кг щанга...  :-)

и аз  така  си помислих парадокс

В последно време усещам,че минат ли 4-5 дена от тренировка и започвам да се чувствам слаб в нея...6 дни почивка между мускулните групи е прекалено много,но програмата ми е такава,че всички упражнения за една група са набутани в един трен...

Ще питаме бати ни СТАЛКЕР какво предлага. : )) Беше постнал една програма,само да я намеря.
Да не ме разберете погрешно,силата не е единствената ми цел,иначе щях да тренирам всеки ден 1-ци и 2-ки на базовите упражнения.Искам сила във всяко движение,а не адаптация към дадено упражнение.

ЕДИТ: Ами не я намерих нито в моя дневник,нито в неговият,но се сетих,че я имам записана. : )

DAY 1

Chin-up набирания подхват
Dip - кофички
Deadlift - мъртва тяга
Standing calf raise (rest 30s between sets) - повдигания на пръсти

DAY 2 (48 hours later)

Front squat - преден клек
Bench press - лег
Row - гребане
Reverse curl (rest 30s between sets) - сгъване с щанга надхват
Overhead triceps extension (rest 30s between sets) - разгъване за трицепс над глава

DAY 3 (48 hours later)

Back squat - клек
Incline bench press - полулег
Wide grip pull-up - набиране широк хват
Skull crusher (rest 30s between sets) - френско от лег
Seated calf raise (rest 30s between sets) - прасец от седеж

Преди време,когато я гледах не ми харесваше,заради упражненията.Исках да тренирам всичко в един ден,а не да е пръснато така.Сега обаче виждам преимуществата.От другата седмица ще я пробвам за разнообразие. ;)

ПС:Мале к’ви глупости съм писал в дневника си.Бях забравил!  :red:

Коя е тая програма  откъде я  взе ?? стува ми се интересна !!