Шортите на Winnie

Здравей!
Днес - гърди и гръб.
Pull over с 10 кг. - 3х8
Бутане на машина - 3Х8 20 кг.
Флайс на машина - 8,6,4 с 5кг.
Вертикален скрипец зад врат - 4х6 с 30 кг.
Вертикален скрипец с тесен подхват - 4Х6 с 30 кг.
Хоризонтален скрипец с успореден хват- 3х8 с 30 кг.
Вертикален срипец с успореден хват - 3х8 с 30 кг.
Кардио - 30 мин. Всичко - 60мин.
Дали трябва да се пъна да увеличавам тежестите?
Храна:
2 кафета
Закуска - спанак с 60мл. сметана, 1 яйце и 40гр. сирене - 400; по-гадно нещо не бях яла!
Обяд - 100гр. пуешко филе, 300гр. грах + 20гр. масло - 500;
кафе
тренировка
След нея - консерва риба Тон и краставица - 200;
Вечеря - домати, 40гр. кашкавал и 60 гр. сирене - 400;
Общо - 1500кал.
Ще зеленясам! Включвам в менюто по един Геритамин, един Калций с Д и един Хром на ден.

хехе аз пък си мислех,че е обратното ,щото аз като бях малко по-пухкава имах някви наченкки на целулит.От както се храня добре и тренирам още-по-добре няма и следа :) както и да е де , подробности...
иначе браво за упоритостта ти ,много добър план си си направила , и го следваш ! :)

Ще зеленясам! Включвам в менюто по един Геритамин, един Калций с Д и един Хром на ден.

Надали ще зеленясаш (макар да има описани такива състояния), обаче от геритамина ще качиш. Замени го с 1 таблетка АСЕ+цинк+селен разтворими на някоя читава фирма, например тази:
http://www.abx-bg.com/ace.htm
По-добра комбинация за възстановяване и по-малко ще качваш от него. Иначе при редовен прием на геритамин поне кило или две ще си нагоре.

Надали ще зеленясаш (макар да има описани такива състояния), обаче от геритамина ще качиш. Замени го с 1 таблетка АСЕ+цинк+селен разтворими на някоя читава фирма, например тази:
http://www.abx-bg.com/ace.htm
По-добра комбинация за възстановяване и по-малко ще качваш от него. Иначе при редовен прием на геритамин поне кило или две ще си нагоре.

Упс...това не го знаех! Ами, няма тогава да го пия Геритамина, ще го мажа. А тези ще ги потърся.
Митак, да увеличавам ли утре още броя на клековете? Мисля, че ще мога, но на римската или на добрутрото няма да мога да се сгъна повече от 60 пъти. Аз и тези 60 със зор правя. Да взема да клякам по 70 пъти, а римската да оставя на 50-60 ли? Мисля, че при плиетата също ще мога да вдигна бройката. Айде, ще пробвам, пък каквото излезе.
Тайна, правя си сметка на това какво ще ям всяка сутрин. Пия кафе, отварям хладилника и започвам да смятам. Така ги натъманявам, че на всяка закуска трябва да имам 400кал., на всеки обяд - 500, на всеки следобяд - 200, и на вечеря - 400кал. По този график нито преяждам, нито съм гладна. Часовете за ядене всеки ден са едни и същи. И не изхвърлям тотално въглехидратите. И ти недей. Пробвай го, много е лесно.
Днес няма тренировка, храната - по план:
2 кафета
Закуска - 70гр. кашкавал и 1 банан - 400кал;
Обяд - 2 кюфтета и 2 домата със зехтин - 500кал;
След обед - извара с кисело мляко и цвят(предстои) - 200кал;
Но...вечерята ще бъде суши, имаме сбирка на луди мами. Не съм яла досега такова чудо, но имайки предвид, че е сурова риба, ще се впише като вечерно ядене.

да увеличавам ли утре още броя на клековете? Мисля, че ще мога, но на римската или на добрутрото няма да мога да се сгъна повече от 60 пъти. Аз и тези 60 със зор правя. Да взема да клякам по 70 пъти, а римската да оставя на 50-60 ли? Мисля, че при плиетата също ще мога да вдигна бройката. Айде, ще пробвам, пък каквото излезе.

Пробвай, пробвай  :)
С “добро утро” внимавай и по-добре не го прави до отказ. Ако малко развалиш формата на движение може да те “пререже” кръста.
Сложи си някаква разумна бройка като 50 например и ако ти стане досадно леко си увеличи тежестта. С малко.

Здравей!
Вземам си принудителна почивка до понеделник -  сушито не е за хора със слаб стомах! Скоро няма да пробвам пак  :-)
В понеделник съм на линия с клековете  ;-)

Ей, колко жалко мила Уини, сушито е прекрасно - само че в българия трудно се прави заради не най-пресните риби - макар че във Варна е по-различно. Аз съм правила в къщи и става добре.

Как се приготвя в домашни условия??

Кифличке, той проблема май дойде от една въз люта зелена добавка, която е супервкусна забъркана в соевия сос! Но и от ориза - много ясно, нали и той е враг на страдалните ми вътрешности! Аз още като видях ориза ми беше ясно какво ще следва, но пък нали съм лакома и любопитна...пък и толкова вкусно беше :lol: . Абе, няма нищо, сега малко диетка и Ранитидинче и ще се оправя.
Wrestling_, продават в Метро готови кутии със замразено суши. Скъпо е, обаче! И аз се чудих, първо завъртат колеленцата и после ги режат или ги подготвят и ги загъват едно по едно. Много еднакви са! :-)

Здравей!
Днес покляках малко и други работи правих...Нещо ми доскучава все едно и също да правя, затова сменям от време на време някои от упражненията. То хубаво, че днес ми напомниха за тези страничните напади, за да ги включа и тях в програмата.
Крънчове - 60бр./ крънч с извивки - 2х50бр.
Клек - 70бр.с 2х5кг./ Римска тяга - 50бр.с 2х5кг./ Странични напади - 2х30 с всеки крак с 2х5кг.;
Крачки напади - 30бр.с 2х5кг./ Бедрено сгъване - 2х50бр./ Пиле - 70брс 5кг.;
Кик-бек - 30бр. с 2х5/ Бицепсово - 30бр. с 2х5/ Разгъване зад глава с две ръце - 30бр с 5кг.;
Е, това беше, имах сили да направя само 2 кръга.
Следва кардио - 30мин. и малко стречинг. Всичко - 75мин.
Храната хич няма да я пиша, защото е много зле. Още имам страхотни болки и ме е страх да се храня нормално.

Здрасти!
Ще изкоментирам вчерашната си тренировка. При тези много повторения с краката, всичката ми кръв отива в тях и адски ми пада кръвното. Това е причината, да не мога да продължа, просто не мога да си вдигна главата от световъртеж, ще ми паднат очите. Хем пия кафе, винаги преди тренировка пия по едно кафе. Е, не помага! Митак, много ли бъркам, ако правя по два кръга? За два издаянвам...но после става зле. И да продължавам да увеличавам бройката на повторенията при това. Разбира се, ако ми е наред главата - продължавам и с кръговете!
Тази сутрин станах много рано в 5.00 и толкова много огладнях...та затова 2 закуски имам. Е, поне се оправиха вътрешностите ми вече.
Закуска - 1 чаша картофена крем супа
После - 1 купичка юфка с мляко
Обяд - 2 яйца и задушени броколи 300гр със зехтин
тренировка
След нея - 1/2 кисело мляко и 120 гр. извара
Вечеря - салата домати и пиле

Глутеуси и рамене:
Коремни преси - 40;
V - преси - 40;
Разкрачен мост - 40;
Ритник на машината - 4х15 за всеки крак със същата тежест;
Ритник с тежест на глезена - 4х15 за всеки крак с 8,75кг. на глезена. Не знам вече какво да закачам на краката си...
Абдуктори от страничен лег - 4х15 за всеки крак с 2кг.
Раменни преси - 3х8 с 2х7,5кг.(тежестта е увеличена)
Изнасяне напред последователно - 3х16 с 2х7,5кг.(последните с мноого чийтинг)
Задно - 3х8 с 2х7,5кг.

Кардио - 20мин. Всичко - 60 мин. Туй то!

Най-вероятно ти пада не кръвното, а кръвната захар. Световъртежите от това ти идват.
И причината е сладкото - като вкарваш бърза захар в организма има колебания нагоре-надолу на захарта в кръвта и като изгориш гликогена в черния дроб ти причернява.
Колкото и да ти се съпротивлява лакомата душичка ще трябва да замениш простите въглехидрати (сладкото) със сложни (нишесте). От картофи или ориз.
А за кръговете - 2 ми се струват добре. На три ще е много измъчена работа, пък и дълга става тренировката.
Задръж ги на това ниво докато не ти олекнат осезаемо. (заоколо седмица-дест дни)
И си оправи храненето!
Успех!

Здравей!
Хм, значи от захарите било! Ами аз не бях яла сладки, но едни райски ябълки хапнах онзи ден. Явно е все едно, нали са плодове. Добре, сега ще го оправя това ядене. Нали все още се уча да ям въглехидратите правилно...Обаче, както белия хляб, така също картофите и ориза имат висок ГИ. Няма да ги консумирам тях,а ще сложа в менюто трици, спагети, овес, кафяв ориз - такива неща. Горе-долу така стоят нещата в главата ми:
Сутрин - храни със среден гликемичен индекс + белтък;
Обяд - храни със среден ГИ + белтък;(други храни)
Следобяда - остава си нискомасленото кисело мляко - нисък ГИ;
Вечерта - салатата + белтък.
Това добре ли е като първи урок по ядене? :red:

Днес си накупих малко полезни неща за кухнята - трици, мрици, разни други. Касиерката, озадачено ми зададе въпроса “Да не си на диета? Нищо ти няма, изглеждаш много добре, за какво ги пазиш тия диети?” При което, отговорът ми беше “Ами аз май винаги съм на диета. Ако не бях, сигурно нямаше да изглеждам така...”  :P Хората се сещат да се грижат за себе си, едва когато вече е станало малко късно. В главите им са обърнати причинно-следствените връзки. А всъщност храненето не е най-силната ми страна. Все уж се старая да го правя добре - пиша, смятам и накрая взема че го скопосам. Горенаписаната схема се променя до следния вид:
Първо хранене , 7 часа ( закуска )                       
50 грама овесени ядки + пшеничен зародиш
или макарони, трици,
ориз, жито...+ извара

Второ хранене, 10 часа                                   
кисело мляко или плод

Трето хранене, 12 часа( обяд )                               
оризовки с месо, грах с месо,
царевица с месо, ръжена палачинка...+ салата

тренировката

Четвърто хранене, 16,30 - 17.00часа                   
пиле, риба или пържола, маслини

Пето хранене, 19 часа(вечеря)                                       
салата с извара или кисело мляко

Ето днешното меню, нетренировъчен ден, но с разходка:
Закуска - палачинка от 50гр. пшенични трици и 2 яйца;
Обяд - 140гр. пуешко + 280гр. царевица;
зелен чай
После - 60гр. авокадо и шепа кашу;
Вечеря - салата домати + 120гр. извара;
Имам един Take Off, купих си го още миналата година, но не съм го отворила дори. Да го включа ли вече?

Звучи много добре, само да го спазваш (менюто).
Махни зародиша и го замени с трици. Или трици и не повече от чаена лъжичка зародиш.
И дано “читинговите” дни да останат назад.
:)

Мила, как се чувстваш с тия 5 хранения, колко са ти калориите така? А тази палачинка с триците, как е на вкус? май е по-скоро омлет, или..?

Здравейте!
Мила, палачинката е меко казано “отврат”. Да - нещо като омлет е. Ами с пет храненета се предполага, че ще се ускори метаболизЪма. Днес ми беше много добре, въпреки че с малко зор ядох в 7.00 сутринта.
Митко, не знам как ще ти се отплащам...Всичко ще спазвам както е реда. Трябва да ти кажа, че и майка си не съм слушала толкова. :lol:  Днес не ми стана зле на тренировката, не ми се замота. Напротив, чувствах се прекрасно! А и сладости не ми се поглеждат. Но по-важното е, че методите ти на трениране действат със или без режим. 
Знам, че от зародиша може и да надебелея, няма да прекалявам, по 1 лъжичка ще слагам. Така и така съм го купила, ще го изям. А пък нали е и полезен.
Днес повторих същата тренировка за крака:
Крънчове - 60бр./ крънч с извивки - 2х50бр.
Клек - 70бр.с 2х5кг./ Римска тяга - 50бр.с 2х5кг./ Странични напади - 2х30 с всеки крак с 2х5кг.;
Крачки напади - 30бр.с 2х5кг./ Бедрено сгъване - 2х50бр./ Пиле - 70брс 5кг.;
Кик-бек - 30бр. с 2х5/ Бицепсово - 30бр. с 2х5/ Разгъване зад глава с две ръце - 30бр с 5кг.;
30 мин. крос и стречинг за талията. Всичко - 75 мин.
Храната:
Кафе
Закуска - 50гр. овес, 1л.трици, 1л.зародиш, 100гр. извара - 310;
10.30 - 1/2 кисело мляко 2% - 80;
Обяд - 1 долно пилешко бутче, 50 гр. пълнозърнести макарони, 1 домат - 310;
кафе
тренировка
16.30 - 2 долни бутчета и 60гр. авокадо - 360;
Вечеря - домати със зехтин и 120гр. извара - 240;
Общо - 1300кал. Е, не съм ли отличник?  :-) Калориите падат заради наличието на въглехидратите. Пренасищам се с тях и трудно огладнявам.

браво :) добър ти е новия хранителен режим :)

Честит Трифон зарезан!
Който държи на пиене, да пие!
Тренировка на гръб и гърди:
30 коремни, 30 повдигания на крака от лег
Pull over с 10 кг. - 3Х8
Бутане на машина - 8,8,8 с 15,20,25 кг.
Флайс на машина - 3Х15 само с противотежестта;( тя е доста тежка, впрочем, има 3-4 кила)
Pull down - 6,6,4,3,6 с 25,30,35,35,25 кг.;
Гребане на хор. с подхват 6,6,6,5+1 с 25,30,35,40 кг.;
Вертик. с успореден хват 6,6,6,4 с 25,30,35,40 кг.;
Straight arm pull down - 5Х5 с 10 кг.;

30 мин крос. Всичко - 70 мин.

Храната:
Кафе
Закуска - 50гр. овес, 1л.трици, 1л.зародиш, 100гр. извара - 310;
10.30 - 1/2 кисело мляко 2% - 80;
Обяд - 1 долно пилешко бутче, 60гр. житенки, 2 домата - 400;
кафе
тренировка
16.30 - консерва скумрия и 100гр. маслини - 400;
Вечеря - домати със зехтин - 120;
Общо - 1310кал.
ПП: дописвам и кисело мляко, което хапвам сега, при което калориите стават 1400.

Здравей!
Днес е почивен ден. То кой ден е почивен, малко спорно е при мен, но от тренировка почивам поне!
Храната:
Кафе
Закуска - 60гр. пшеница, 10гр. овесени трици, 80гр. извара - 300;
10.30 - 1/2 кисело мляко 2% + 1л. пшенични трици - 100;
Обяд -  200гр. грах, 2 варени яйца, 2 домата и 1 ябълка - 400;
кафе
16.30 - 140гр. свинска пържола бут и 1 краставица - 400;
Вечеря - доматки, зехтинче, 100гр. извара - 220;
Общо - 1420кал.

Winnie, най- накрая да прочета, че ядеш въглехидрати! ;-P . Как ти се отразяват, как се чувсташ с тях?
Гледам тренировките на Митака са станали “заразни” :-)..., важното е че са резултатни!
И един въпрос какво е “take off”?

Бухтичке, здрасти! Айде бе, момиче, ти пък къде се губиш? Изпускаш важни моменти ;-P
Ами аз въглехидрати и преди хапвах, но предимно боклучави, нали знаеш? Сега ги замених с “хубави”,  малко по малко се уча на занаята. Усещам се по-жизнена и по-сита. Чудесно се чувствам! Не ми се яде шоколада вече, дори нямам нужда от хрома.
Take Off е бърнър на MHP, Hi-Energy Fat Burner, който купих преди няколко месеца, но все още си стои неотворен. На този етап сякаш още не ми е необходим, а и си топя и без него. Той е повече енергетик, отколкото бърнър, затова ще го оставя за пролетта. Тогава ще имам нужда от ритник отзат ;-)
А относно тренировките - в такава схема не бях тренирала досега. Миналата година, пак по негови напътствия, тренирах с по 40 клека. Пак имаше страхотни резултати, макар самата тренировка да беше по-различна! Това, да клекна 70 пъти, ми се случва за първи път...ето днес пак ще го правя.
Поздрави от мен!

Здравей!
Мислих днес да правя крачетата. Някакси, обаче, получих прозрение, че има други приоритети в живота ми. Не тренирах, а се занимавах с децата. И те имат нужда от внимание и грижа, не само тялото ми. Затова събота и неделя ги оставям посветени на тях и няма да тренирам. Каквото ще правя, то ще бъде през седмицата. И нещо много интересно наблюдавам - всички вкъщи ме ревнуват от тренировките...големи егоисти.
Храната днес:
Кафе
Закуска - 50гр. овесени ядки, 1л.зародиш, 1л. трици, 100гр. извара - 310;
10.30 - нищо, бяхме на разходка и пропуснах
Обяд -  100гр. пуешко филе, 1 яйце, 60гр. пълнозърнести макарони и 1 домат - 440;
кафе
16.30 - 250гр. пиле и 120гр. маслини - 440;
Вечеря - домати СЪС зехтин - 120;
Кисело мляко - 80;
Общо - 1390кал.

Здравей!
Днес искам да направя равносметка на това, какво сме “стопили” през изминалия почти месец. Въпреки всичките лиготии, сладки неща и какво ли още не, ето резултата:
Бедро - 55см, спад 1 см;
Бедро над коляното - 37,5см, спад 0,5см;
Ханш - 92 см, непроменен!(и става все по-хубав :-) );
Талия - непроменена, но тя и по принцип ми остава широка винаги;
Бицепс отпуснат - 27,5см, спад - 0,5см;
Гръдна- 91см, спад 1см(за жалост няма как!);
Килограмите са непроменени.
По пътя на логиката, значи че съм натрупала мускули и стопила мазнина, точно където исках да топя. Без никакви специални добавки. Представям си, ако имаше такива...
Днешната тренировка с краката е последната от кръговия вариант, така или иначе ми олекна осезаемо още предния път, но днес ще я направя за последно. За 07.02. мисля да е по друг план. Пак ще взаимствам малко от тренировката на Анди, само че ще си оставя непроменени дните за ханш/рамене и  гръб/гърди. Така краката и ръцете ще бъдат тормозени по следния начин:
клекове - 50бр. с 10кг./римска  - 50бр. с 10кг, 2 суперсерии
клекове с 15кг - колкото мога/ бедрено сгъване с малко повече тежест - 20бр. , 2 суперсерии
странични напади по 30 на крак/плиета - 60, 2 суперсерии
крачки напади до отказ с 10кг.
кик-бек/бицепсово/разгъване с по 30 повт. , 2 суперсерии
Оставих ги с по 2 серии. Ще видя какво ще излезе. Митак, помагай! Добре ли е като вариант?
По-късно ще пиша днешните си изяви.

По пътя на логиката, значи че съм натрупала мускули и стопила мазнина, точно където исках да топя. Без никакви специални добавки. Представям си, ако имаше такива…

Нали знаеш, че казват, че това е “невъзможно”?!?
Защо пишеш такива неща - току виж си заблудила хората, че могат да се моделират като пластилин :) ?
Запазила си ханша, свалила си от бедрата ама и бюста е смъкнал, значи не е съвсем добре работата.
И никаква промяна на корема ?!? Лошо. Ще трябва да почнеш и него да го тренираш -иначе няма да стане.

клекове - 50бр. с 10кг./римска - 50бр. с 10кг, 2 суперсерии
клекове с 15кг - колкото мога/ бедрено сгъване с малко повече тежест - 20бр. , 2 суперсерии
странични напади по 30 на крак/плиета - 60, 2 суперсерии
крачки напади до отказ с 10кг.
кик-бек/бицепсово/разгъване с по 30 повт. , 2 суперсерии
Оставих ги с по 2 серии.

За краката е добре. Само смени първия клек с широк клек (този по 50 броя).
Къде е корем в цялата схема?
Смени ритника за трицепс с разгъване на скрипец с права ръкохватка. И за бицепс (за разнообразие) сгъвай с лост.
Успех!

Нали знаеш, че казват, че това е “невъзможно”?!?
Защо пишеш такива неща - току виж си заблудила хората, че могат да се моделират като пластилин :) ?

:lol:
Митак, забравила съм го корема, толкова бързах, а и бях страшно афектирана от мерките си...
Бюста не го мисли, защото не помня дали сутиеня е същия, но за сметка на това е доста по-стегнат и повдигнат. Гърба е сепариран чудесно. Корема ми също е посмален, но честно казано и на много по-малко килограми, талията си ми беше пак толкова?! Ще го тренирам малко повече сега.
Лост нямам, но ще купувам. Крив ли да си взема?
Ето така сигурно е по-добре:
Почваме с корем -  коремни преси, крънчове, извивки
клекове - 50бр. с 10кг./римска - 50бр. с 10кг, 2 суперсерии
клекове с 15кг - колкото мога/ бедрено сгъване с малко повече тежест - 20бр. , 2 суперсерии
странични напади по 30 на крак/плиета - 60, 2 суперсерии
крачки напади до отказ с 10кг.
разгъване на машината/бицепсово/разгъване с по 30 повт. , 2 суперсерии
Свършваме пак с корем - “молитва”, ренегадско гребане(това тепърва ще се уча да го правя)
Кардио 20-30 мин.
А последно, широкия клек какво значи - пръстите навън, петите на ширината на раменете или по-разкрачени?

Лост нямам, но ще купувам. Крив ли да си взема?

Кривия щади китките, но е много специализиран - само за ръце.
От друга страна ако си вземеш прав лост освен бицепс- трицепс може да правиш и рамо, гръб, гърди и крака с него. Че и усукване за корем.
Значи ако не ти е проблем да си вземеш и двата и ги вземи. Ако е проблем по-добре прав. И малко дискове към него 2х10, 2х5, 2х2,5, 2х1,25 кг и ако има 2х0,5кг. Ще си ги струпаш на красива пирамидка вкъщи. :)

Почваме с корем - коремни преси, крънчове, извивки

вместо извивки - сложи наклони с дъмбели по 50 бройки на страна. И прави поне 2 кръга. И в края на тренировката пак врътни корема 2 пъти.

широкия клек какво значи - пръстите навън, петите на ширината на раменете или по-разкрачени?

Петите на три педи една от друга и пръстите навън.
Това е първия клек, другия (тежкия) си е нормален.
Ами май тове ще е.
Енджой, дет’се вика!

Здравей!
Тренировка:
Крънчове - 80бр./ крънч с извивки - 2х50бр.
Клек - 80бр.с 2х5кг./ Римска тяга - 50бр.с 2х5кг./ Странични напади - 2х30 с всеки крак с 2х5кг.;
Крачки напади - 30бр.с 2х5кг./ Бедрено сгъване - 2х50бр./ Плие - 70бр.с 5кг.;
Кик-бек - 30бр. с 2х5/ Бицепсово - 30бр. с 2х5/ Разгъване зад глава с две ръце - 30бр с 5кг.;
2 кръга.
Кардио - 30мин. и малко стречинг. Всичко - 75мин.

Храната днес:
Кафе
Закуска - 50гр. овесени ядки, 1л.зародиш, 1л. трици, 100гр. извара - 310;
10.30 - 1 кисело мляко, Роса 2% - 200;
Обяд -  150гр. гърди, 50гр. небелен ориз, 2 домата - 400;
кафе
тренировка
16.30 - 200гр. пилешки дробчета с лук и 10гр. зехтин, 60гр. авокадо - 400;
Вечеря - домати СЪС зехтин - 120;
Общо - 1430кал.
Е, сдобих се и с лост вече - 152 см. Купих и два диска х10 кг., по 5 не взех, защото така или иначе имам 4х2,5 и 4х1,25кг. от дъмбелите. Луда ли съм? Имам усещането, че наближава момента да ме изхвърлят в мазето с цялата ми “зала” :lol:

може да е малко ( много ) тъп въпроса ми ,но ...какво е “крънч”? :)

може да е малко ( много ) тъп въпроса ми ,но ...какво е “крънч”? :)

:-) http://www2.gsu.edu/~wwwfit/abs.html#crunch

Здравей! Дам, ще взема и 2х5кг. дискове, но след няколко дни...че снощи малко се стъписах с тия 107 лв. за желязо :shut:
Тренировката:
Усукване
Коремни преси - 40;
V - преси -20;
Загряваща - 15 само с лоста
Раменни преси - 8,6,4,6,8 с 13,18,20.5,17,13 кг.
Изнасяне напред последователно - 3х16 с 2х7,5кг.
Задно - 3х8 с 2х7,5кг.
Разкрачен мост с тежест на корема 10кг. - 3х20;
Ритник на машината - 3х15 за всеки крак (увеличена тежестта с 5кг.);
Ритник с тежест на глезена - 3х15 за всеки крак с 8,25кг. на глезена;
Абдуктори от стоеж - 3х15 за всеки крак с 7кг. на глезена;
Кардио - крос 20мин. Всичко - 65мин.
Много яка беше.

Малко ще вдигна калориите. Не ми стигат последно време и ми е много гладно на корема. Трябва да се оциклопя тия дни и ако не засиля яденето, ще награбя някой шоколад. Събуждам се от бурите в стомаха и тази сутрин трябваше да ям още в 6.30, за да се спрат вихрите.
Ей, :)  ще  направиш човек от мен...не помня някога да съм се хранила толкова и ПО толкова, при това с толкова правилни и истински храни!
Храната днес:
Кафе
Закуска - 60гр. овесени ядки, 1л.зародиш, 1л. трици, 100гр. извара - 340;
10.30 - 1 кисело мляко, Роса 2% - 200;
Обяд -  180гр. гърди, пшеница - 50гр., 100гр. морков - 400;
кафе
тренировка
16.30 - 250гр. телешки бут и 60гр. авокадо - 420;
Вечеря - печени пиперки и извара, 10гр. кашкавал - 260;

Общо - 1620кал.

хаха тва ли било крънч бе ,аз го правя ,ама на всички упр. за корема м викам “коремни ” хахах :)
както и да е де , поздравления за храненето !!
Само последно да те питам , ти нали казваш ,че тренираш вкъщи? Какви са тия машини ,фтнес ли си имаш? :)

Само последно да те питам , ти нали казваш ,че тренираш вкъщи? Какви са тия машини ,фтнес ли си имаш? :)

Нещо такова - мини вариант ;-P Липсва ми само лежака, но и тя ще довтаса скоро. Ще ми се наложи наистина да се местя някъде - в мазето или на двора пред блока :lol:

Здравейте!
Ето новата топяща тренировка:
коремни преси - 30/ крънчове - 50/ наклони с дъмбел -2х50; 2 кръга
широки клекове - 50бр. с 8кг(лоста)/римска - 50бр. с 8кг; 2 суперсерии
клекове - 40бр. с 18кг./бедрено сгъване с доп.5кг. 2х20; 2 суперсерии
плиета - 2х60 с 5кг.;(не правих страничните напади, стори ми се безсмислено)
крачки напади до отказ с 10кг.;
разгъване на машината - 30 с 5кг./бицепсово - 30 с 10,5кг. /разгъване с дъмбел 5кг - 30бр.; 2 суперсерии
коремни преси - 30, крънчове - 50, наклони с дъмбел -2х50; 1 кръг
Кардио - 30мин. Всичко - 80мин.
Много яка тренировка се получи!

Храната днес:
Кафе
Закуска - 60гр. овесени ядки, 1л.зародиш, 1л. трици, 100гр. извара - 340;
10.30 - 1 кисело мляко, Роса 2% - 200;
Обяд -  2 пилешки шиша, 60гр. пълнозърнени макарони и краставица - 440;
кафе
тренировка
16.30 - 250гр.пиле и 100гр. маслини - 420;
Вечеря - печени пиперки и извара - 240;

Общо - 1640кал.
Щастлива съм - кантара ме изтегли с 1 килограм по-малко, а целулита започна да се редуцира.

Здравейте!
Поразмислих се по въпроса с целулита. Всъщност, появата му в началото на отслабването се дължи на друго, не на неравномерното вталяване. Тайна, ако четеш, ето ти отговора:
В началото на отслабването, започват да отделят голямо количество липиди в кръвта. Но те не се отделят от местата, където искаме, а примерно от ръцете,гърдите и лицето. Тия липиди се мотаят известно време и от няма къде, се налепят точно по места, които са наситени с рецептори за дебелеене(алфа, ли бета ли, какви бяха...). При някои това са палските, при други - задните части, при трети - краката, всичко зависи от генетичното разпределение на рецепторите. За това, жени, които са постоянно на диета, никога не отслабват, напротив стават все по-дебели, а областите с мастните възглавници стават все по-големи. Не бива да се правят експерименти с тялото. Като ще се отслабва, да се отслабва поне качествено и достатъчно продължително. Някъде бях чела, че не бива да се прави повече от една “отслабваща” диета в рамките на 6 месеца, точно заради тези липиди, които се движат в кръвотока. Докато се включи машинката, която наистина “изгаря” мазнините, минава извесно време, през което време целулита става все по-видим. Не знам точно какъв е механизмът, защо се забавя и как точно става, но започне ли истинското горене, малко по-малко той изчезва. Защото все пак е мазнина.
Как да предотвратим повторната му поява? С много грижи за кожата в областите, масажи, контрастни душове, мазила, които засилват кръвообращението и обмяната в тези области. Правилното хранене и правилните тренировки са много важен фактор.
Така, който не спи, твори призори! ;-P

Аз пак се намесвам неканен, обаче това дето си го чела и препредаваш е така и не е така:

В началото на отслабването, започват да отделят голямо количество липиди в кръвта. Но те не се отделят от местата, където искаме, а примерно от ръцете,гърдите и лицето. Тия липиди се мотаят известно време и от няма къде, се налепят точно по места, които са наситени с рецептори за дебелеене(алфа, ли бета ли, какви бяха...). При някои това са палските, при други - задните части, при трети - краката, всичко зависи от генетичното разпределение на рецепторите

Липидите се отделят постоянно, а не само в началото. И се отделят повече от местата, които са генетично заложени. Също така постоянно се изграждат нови триглицериди (3 молекули свободни мастни киселини се свръзват с 1 молекула глицерол в мастните депа). И този процес не е равномерен за цялото тяло, а е генетично заложен.
Това е докато не се захванем с тренировка и диета.
Какво променят тренировката и диетата?
1- минавате в отрицателен калориен баланс - тоест организма няма енергия да възстанови всички мастни киселини, които е изгорил и следователно количеството мазнина в него намалява;
2- засилвайки кръвообращението по време на тренировка в зоните в които желаете да отслабнете усилвате преноса на мастни киселини от тях към мускулите, които ги изгарят. Колко точно мастни киселини ще дръпнете от тези зони е генетично заложено посредство броя активни рецептори. При някои хора са повече и те имат по-бърз ефект, а при други по-малко и ефекта е по-бавен (и мъчителен :) ). При всички случаи имате засилено разграждане на триглицериди в тези зони спрямо обичайното ниво на обмяна.
3- след тренировка кръвообращението в проблемните зони е намаляло до обичайните нива и синтеза на триглицериди в тях също.
4- в резултат на 2- и 3- получавате постепенно намаляване на мастня слой избирателно в желаната от вас зона. Вярно е, че генетиката определя при някои хора да става по-бързо и лесно, но това не пречи на останалите да получат същия ефект макар и с малко повече усилия.
Както казва Ицето:”Който тренира - пичели” !
:)
И продължавам да твърдя, че “дупките” в целулита са в резултат на засилено разграждане на мазнините там, а не в резултат на засилен синтез на мазнини в тази зона. Поне е лесно да се провери дали съм прав - замерването на дебелината на мастния слой през няколко седмици ще даде отговор на този въпрос.

Пичелим, безспорно! :)
Да, чела съм ги някъде тези тези...Митак, намесваш се точно навреме, за да дадеш точните обяснения! Винаги се чувствай поканен и добре дошъл!  ;-)
Аз като кокошка ровя и постоянно търся логично обяснение за всичко. Може би не само аз, обаче, си помислих че с този тип тренировка се превантира синтеза на сланина, сигурно много хора имат същите предположения.
Знам, че се гори точно където искам, не ми трябва калипер, за да го отмеря. Достатъчно е да хвана слоя с два пръста, за да разбера, че наистина е понамалял обема му. И става все по-мекичък...
Целулита го боря с антицелулитно кремче, иначе щеше да е трагедия вече.
Да, това горното, дето ми го написа, ми дава ясна преценка, че трябва още малко да поработя върху храненето си. Специално слетренировъчното. Ще огранича мазнините. Има ли смисъл да наваксвам, вече изгорените? :) Няма май...

Здравей!
Днешната тренировка на гърди и гръб:
Изтласкване на щанга от лег -  8,8,8 с 18, 20,5 и 23кг;
Флайс с дъмбели - 3х8 с 2х7,5кг;
Вертикален зад врат - 6,6,6,4,6 с 20,25,30,35,25 кг.;
Вертикален с подхват - 6,6,6,4,6 с 25,30,35,40,25 кг.;
Вертикален с успореден хват - 6,6,6,4,6 с 25,30,35,40,25кг;
Гребане на хор. с подхват 6,6,6,3,6 с 25,30,35,40,25 кг.;
Мечка - 4Х6 с 20кг.
Пуловер - 15,10,10 с 7,5кг.
Кардио - 20мин. Всичко - 60.
Храната днес:
Кафе
Закуска - 60гр. пшеница, 1л. овесени трици, 120гр. извара - 340;
10.30 - 1 кисело мляко, Роса 2% - 200;
Обяд -  2 яйца, 30гр. житенки, 100гр. царевица и 3 домата - 440;
кафе
тренировка
16.30 - 1 консерва”Тон”, 2 риби лихмуси - 420;
Вечеря - домати и извара - 240;
Общо - 1640кал.

Под 6 повторения недей да падаш, че опасността от травма е реална.

Не броя повторения причиняват травми а лошата техника, има програми базирани на 4-6 повторения без да стига до травми.
При добро владеене на упражнениета няма опасност и при максове стига да си загрял добре.