дневника на t1sh0o

Ето и тренировката ми за гръб от днес:

1 Набирания - 4х8 с 7,5;10;7,5;0(забравил съм ги);
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,80;
3 Гребане на долен скрипец - 4х8 с 50,60,60,60;
4 Тяга - 8 с 70, 3х6 с 80,90,100;
5 Трапец с щанга - 2х10 с 70; 10 с 70 + 8 с 2х22,5(дроп серия);

Около 40 минути се проточи тренировката. Подобряват се нещата. На тягата пак беше малко гадно затова правих 6тици. Но с тия 6тици си беше много добре и май ще ги практикувам често при нея. На чукчета се пазех иначе 90те ги дръпнах лесно, но неисках да се изсилвам и затова намалих килограмите. Само набиранията са много далече от предишните ми постижения, но мисля че ще се оправят нещата.

Много ми харесва стилът ти на израз в първите 10-ина поста от темата. Иначе продължавай да буташ щангите ;)

Е са. Остави това там. Тогава си пишех както си говоря на диалект, но после се усетих и си викам, че някои може да го чете и само ще се смее, затова започнах да пиша по-културно. Стига за езика ми, ето как тренирах днес:

1 Горен лег с дъмбели - 2х8 с 2х25, 3х6 с 2х27.5;
2 Лег с дъмбели - 8 с 2х27.5, 8,8,7 с 2х30;
3 Кофички - 3х10;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 5х8 с 40;
5 Чуково сгъване - 3х8(на ръка) с 2х17.5,20,17.5;

Тренировката продължи около 45 минути. Започвам да си връщам формата. Това е добре. Малко наблягам на дъмбелите, но това е временно. За гърдите се получи доста добра тренировка като кофичките бяха само за красота. Тях ги правих без тежест и по-бавно с цел да доизцедя последните сили от гърдите си. За бицепса обаче не беше толкова добре. Нищо другия път ще го сцепа :cheese:

Днес тренировка за рамо и трицепс:

1 Войнишки преси - 2х6 с 40,50, 2х5 с 55,50, 6 с 45;
2 Раменни преси с дъмбели седнал - 8,8,7 с 20(не съм много сигурен);
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 3х10 с 12.5;
4 Лег тесен хват - 3х8 с 60,60,70;
5 Френско - 2х8 с 40,42.5, 6 с 45;
6 Разгъване на горен скрипец надхват - 12,10,10 с 20;

Тренировката продължи 40-45 минути. Добре беше особено за трицепса. Това френско много ми хареса и после скрипеца просто перфектно. Може би ще махна лежанката за сметка на повече френско и скрипец. За рамото не беше толкова добре, но става. Малко по-добре от миналия път на пресите, но само малко. Раменете ми не пукаха толкова с дъмбели, но пак си имаше здраво рапане.

1 Клек - 6х10 с 30,50,70,80,80,70;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25,25,20,20;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Тренировката продължи почти 40 минути. Добре я усетих. На клек мога и още, но коляното ми пукаше и затова непосмях. По натам ще увеличавам няма начин. Упражненията за прасеца влезнаха много добре и корема също.

1 Набирания - 4х8;
2 Чукчета с надхват - 2х10 с 50,70, 8 с 80, 10 с 70;
3 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 с 40,50,55,50;
4 Тяга - 3х6 с 70,80,90,8 с 80;
5 Трапец с дъмбели седнал - 4х10 с 2х15;

Около 35 минути се проточи тренировката. Събота и неделя цепих дърва и сега нещата са доста зле. Слаба тренировка общо взето. За трапеца можеше с повече килограми, но късно се усетих и не ми се правеха нови дъмбели. На другите упражнения беше почти макса ми в момента.

Днес тренирах гърди и бицепс:

1 Горен лег с дъмбели - 5х6 с 30;
2 Лег с дъмбели - 8,7,5 с 32.5, 8 с 27.5;
3 Кофички - 4х10 с 0,10,10,10;
4 Сгъване с дъмбели - 3х8(на ръка) с 2х20;
5 Сгъване с крив лост - 4х8 с 40;

Тренирах малко повече от 40 минути. На първото упражнение не съм сигурен дали не бяха 4 или 5 сериите. Озорих се на гърдите доста, но поне на кофичките имах сила и слагах допълнителна тежест. За бицепса нямах сила след сгъване с дъмбелите и на щангата се изложих(чийт и много зор). Час след тренировката започнах да цепя дърва още час и половина и после отидох да обядвам:
2 яйца, пилешки пържоли 100-150гр и хляб.

1 Войнишки преси - 5х6 с50,55,55,50,45;
2 Раменни преси с дъмбели седнал - 3х8 с 2х20;
3 Разтваряне за задно рамо от седеж - 4х10 с 2х12.5;
5 Френско - 3х8 с 40,42.5,45, 6 с 45, 8 с 40;
6 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,20,25;

45 минути тренировка. Добре се получи. Има малко покачване на силата, но все още съм далече от предишната форма. Махнах тесния хват, защото не влизаше добре след рамото, а френското си е много добро. На скрипеца вече имам доста добра техника и се помпам много добре.

1 Клек - 6х10 с 40,50,70,80,90,80;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 20,25,25,25;
3 Прасец с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Около 40 минути тренирах. На клек пак ми пукаха коленете, но реших да сложа 90. Мислех да правя още 1 упр. за бедрото, но ме домързя, затова си направих направо разгъване и после прасеца. Техниката на римското столче съм я подобрил и вече си дигам краката на мах.

1 Горен скрипец към гърди с широк надхват - 4х10 с 40,60,55,55;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,90,80;
3 Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка - 4х8 с 50,60,55,55;
4 Тяга - 4х6 с 70,90,110,115;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 70;

40 минути тренирах. Всичко беше добре. Сила имаше. Вдигам килограмите и това е добре.

1 Полу-лег - 5х6 с 70,75,75,80,75;
2 Лег - 6,8 с 75, 6,4 с 80;
3 Кофички - 4х10 с 10;
4 Сгъване с крив лост - 10 с 40, 3х8 с 45,45,42.5;
5 Сгъване с дъмбели редуване и въртене - 9,8,8 с 2х17.5;

Около 40 минути трен. На горната лежанка Горе-долу се справих, но на беше долната много гадно. Лоста е дълъг точно колкото да влезе на куките и като вдигам тежестите се удрят и куките и е много неприятно и силата си отива така. На останалите упражнения се представих добре. Бицепса го напомпах прилично и вдигнах малко работните тежести, което беше приоритет, защото се бях застоял и не си връщах старите постижения.

1 Войнишки преси - 5х6 с 40,55,55,50,45;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 2х8 с 15, дроп 8 с 12.5 и 8 с 10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х12 с 2х10;
4 Френско с крив лост от лег - 2х8 с 35,40, 8,7 с 45, 8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,25,22.5;

Малко повече от 45 минути тренирах. Рамото пак не беше много добре, но трицепса яко го напомпах. За рамо още не мога да намеря правилната тренировка, но ще продължавам да я търся. Трицепса щеше да изскочи направо. На френското тоя път непосмях да сложа 47.5, но следващата тренировка май ще ги пробвам. Задното рамо го правих бавно и концентрирано, но и тежестта падна.

1 Клек - 6х10 с 30,50,70,90,95,90;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3х20 с 70;
4 Прасец с дъмбел редуване без почивка - 3х20(на крак) с 20;
5 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Тренирах 40-45 минути. Почвам да клякам по-тежичко. Другата седмица мисля да клекна с 100. В другите упражнения няма промени.

1 Полу-лег - 10 с 50, 4х6 с 70,75,75,70;
2 Лег - 4х8 с 2х30;
3 Кофички - 3х8 с 15;
4 Сгъване с крив лост - 2х8 с 40,45, 2х6 с 50,47.5;
5 Концентрично с екстензия в китката - 3х8 с 15,17.5,15;

Около 45 минути тренирах. Този път имах по-малко сила на горния лег. С дъмбелите можех и повече повторения или да увелича килограмите, но реших да не го правя. Вдигнах малко тежестта при кофичките и кривия лост и пробвах концентрично вместо обикновеното сгъване с дъмбели. Средна тренировка. След като я приключих ударих една яка серия за бицеспа от чуково, сгъване с въртене и такова с надхват и чак тогава го усетих здраво. Вчера не тренирах и ме е яд, защото мислех да направя 6х120 на тяга.

1 Войнишки преси - 2х6 с 50,55, 4 с 60, 2х6 с 55,50;
2 Разтваряне встрани - 3х8 с 2х15,12.5,12.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 10 с 32.5,8 с 40, 8 с 47.5, 5 с 50, 10 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 12,12,10 с 20,25,25;

Не знам точно време но около 45 минути. Направих рекорд на две упражнения и това е добре. На връщане и раменете, и трицепсите ме бяха стегнали. Добра тренировка. Утре очаквам мускулни трески.

1 Клек - 6х10 с 40,60,80,90,100,90;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 5х20 с 80,90,100,100,110;
4 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Времетраенето на тренировката беше окло 35 минути. На клек достигнах стотака, което е доста добре. На повдигането на пръсти реших да вдигна малко килограмите(обичайно 70) и така стигнах до 110. Много добре го усетих и затова не правих с дъмбел, а наблегнах на тежката щанга.

Една слаба тренировка за гръб:

1 Горен скрипец към гърди - 10,8,8,10 с 50,60,60,50;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,90,85;
3 Долен скрипец към корема - 10 с 40, 3х8 с 50,60,65;
4 Тяга - 4х6 с 90,100,110,120;

Това беше тренировката. Нищо не усетих. Време не знам, но е около 40 минути предполагам. Накрая една-две серии трапец, но ми писна и се отказах. Тъпа работа. Бях се надъхал много за днешната тренировка, но сутринта се премерих и не бях мръднал и се отчаях. Само на тяга едно успокоение и това е.

1 Горен лег - 8 с 50, 4х6 с 70,80,75,70;
2 Лег с дъмбели - 4х8 с 2х30,32.5,30,27.5, 6 с 2х27.5;
3 Кофички - 2х10 бавно и концентрирано(тъпа работа);
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х8 с 40,47.5, 6 с 50, 8 с 47.5;
5 Сгъване от полулег - 4х8(на ръка) с 2х15;

Около 45 минути тренирах. Не беше зле. Бицепса го напомпах добре, а и той имаше лека МТ от вчера, тъпа работа. Гърдите втрват добре. Ще покачвам скоро.

1 Войнишки преси - 2х6 с 50,55, 4 с 60, 2х6 с 55,50;
2 Разтваряне встрани - 2х8 с 2х15,дроп серии с една ръка: 8+8,6+6 с 12.5,10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 10 с 30,10 с 40,5 с 47.5,8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,25,20;

Времето беше 40-45 минути. Отново тренировка без “рекорди”. За рамото го карах добре, но после за трицепса силата беше свършила. На френското имах още една серия след първите 40 на 50, но много слаба. На скрипеца също много се узорих. Абе много зле е работата. И разбирам защо. Почти не се храня, а като се сетя миналата година как ядях е нормално да няма растеж.

Имаше проблеми с мястото където тренирами затова пропуснах тренировката за крака, но вече всичко е уредено. Ето как тренирах гръб днес:

1 Набирания - 5х6 с 0,10,10,10,0;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,90;
3 Долен скрипец към корема - 8 с 40, 10 с 50, 2х8 с 55,50;
4 Тяга - 4х6 с 90,100,110,115;

35-40 минути продължи тренировката. Гледах да я усетя максимално добре. Започвам да оправям храненето и ще видиме има ли ефект.

1 Горен лег - 10 с 50, 2х6 с 70,80, 4 с 82.5, 6 с 75;
2 Лег с дъмбели - 8,6 с 2х32.5, 8,6,5 с 2х30;
3 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х10 с 30,40, 2х8 с 47.5,45;
4 Сгъване от полулег - 3х8(на ръка) с 2х15;

Около 40 минути тренирах. Добре се получи тренировката. Силата беше на ниво. За гърдите бях решил че е крайно време да вдигам тежестите и горе-долу успях. За бицепс първите две серии с щанга бяха без никакъв чийт, а във вторите две вече имаше.

Имайки в предвид тежестите ,които използваш при другите упражнения ,лега не ти ли изостава малко?

Ако става въпрос за този с дъмбелите, май да. Но аз никога не съм тренирал с дъмбели тежко и може би е от там. Иначе лега ми е или поне беше най-доброто движение. Доста съм бутал от лег и сигурно заради това немога да кача сила лесно там. Може и да си прав и да ми изостава силата. Времето ще покаже.

1 Войнишки преси - 6 с 50, 4 с 60, 5 с 55, 2х6 с 50;
2 Разтваряне встрани с една ръка - 3 дроп серии 6+6 с 12.5,10;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско с крив лост от лег - 2х10 с 30,40, 8,6 с 45, 8 с 40;
5 Разгъване на горен скрипец надхват - 3х12 с 20,22.5,20;

Не знам колко време съм тренирал, но предполагам е около 45 минути. Слаба работа откъм сила. Пресите ги правех като взимах щангата от стойка и пак никакъв напредък. Надолу същата работа. Иначе успях да се понатоваря. Дано това е достатъчно.

Ако става въпрос за този с дъмбелите, май да. Но аз никога не съм тренирал с дъмбели тежко и може би е от там. Иначе лега ми е или поне беше най-доброто движение. Доста съм бутал от лег и сигурно заради това немога да кача сила лесно там. Може и да си прав и да ми изостава силата. Времето ще покаже.

за щангата говорех

Може би наистина ми изостава силата, но засега толкова. Уж се опитвам да я увеличавам, ама нестаааааа.

1 Клек - 5х10 с 40,60,80,90,100 и 7 с 105;
2 Бедрено разгъване - 4х12 с 25,30,30,30;
3 Повдигане на пръсти с щанга - 5х20-2 с 100, 3 с 110;
4 Повдигане на краката на римско столче - 4х10;

Около половин час тренирах. Добре се получи на клека. Можех още едно повторение, но ме достраша данеби да не успея да се  изправя. Прасеца и корема накрая малко ги слях като последните две серии от прасеца бяха суперсерии с първите две серии на корема.

Днес малко разнообразена тренировка за гръб:

1 Горен скрипец до гърдите с широк хват - 10 с 40, 2х8 с 50,55;
2 Горен скрипец с тесен подхват - 3х8 55,60,60;
3 Чучкета с подхват - 4х8 с 70,80,90,100;
4 Пулдаун - 4х8-10 с 25,25,30,25;
5 Тяга - 3х6 с 90,100,110, 8 с 120;
6 Трапец с дъмбели - 4х10 с 2х25,30,30,30;

Това го направих за 45-50 минути. Дорбе я усетих. На трапеца се позабавих иначе и по-бързо щях да я свърша. Исках малко разнообразие, но като цяло да запазя баланса на разширяване и уплътняване на гърба и мисля че стана. Даже и малко рекорди добавих.

1 Лег с щанга - 2х8 с 60,80, 7 с 90, 3 с 100 + 2 с 90, 5 с 90;
2 Горен лег с дъмбели - 5х6 - 3 с 2х30, 2 с 2х27.5;
3 Сгъване за бицепс с крив лост - 2х10 с 30,40, 5 с 50, 8 с 45;
4 Сгъване с дъмбели - 2х8 с 2х20;
5 Концентрично - 2х8 с 17.5;
6 Чуково сгъване - 8 с 2х20;

Около 50 минути мисля, че се проточи трена. Не ми хареса, но дано имам грешна преценка %-P . Бутах мако силово от лег, ама слаба работа. Иначе от дъмбелите съм доволен. За бицепса умрела работа.

1 Раменни преси пред врат - 3х8 с 35,45,50, 5 с 55, 8 с 45;
2 Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х8 с 2х22.5;
3 Разтваряне за задно рамо - 3-4х10 с 2х12.5;
4 Френско от лег с крив лост - 2х10 с 30,40, 3х8 с 45,45,40;
5 Разгъване на горен скрипец - 3х12 с 20;

45-50 минути продължи тренировката. Рамото го напомпах добре, дано това помогне за растеж. Трицепса също. Килограмите са паднали, но в тая тренировка не гонех увеличаване на силата, а нея я оставям за след 2-3 седмици.

1 Клек - 4х10 с 50,70,90,100, 2х8 с 110,105;
2 Разгъване за бедро - 2х12, 2х10 с 30;
3 Прасец с щанга - 4х20 с 100, 3 с 110;
4 Корем на римско столче - 3х10;

Това беше. Времето него знам, ама се позабавих. На клек върва на горе, което е хубаво. Малко мързеливо го карах обаче след клека. И все пак добра тренировка.

1 Набирания - 4х8 чисти;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,80,90,100;
3 Гребане на долен скрипец към корема - 3х8 с 50,60,50;
4 Гребане с дъмбел - 3х8 с 35;

Тренирах около половин час. Не беше тежка тренировка. Бях си забравил ръкавиците и не правих тяга, защото без ръкавици ръцете ме болят по 3 дни след тренировка. Накрая ме и домързяи си тръгнах. Гребането с дъмбел беше много зле. С дясната ръка ми беше добре, даже можеше и още, а с лявата ми беше много тежко. Кофти работа. Ще трябва да го вклшчвам по-често в тренировките си.

Днес не тренирах. Лоша работа, но утре ще се постарая сутринта да ида до фитнеса. Замислил съм да направя една силова пирамида от лег и после още 1-2 упр. с малко килограми да се доистоща. За бицепса ще пробвам да го напомпам много здраво. Дано само успея да отида утре.

Така и не успях да тренирам гърдите, но нема лошо. Днес правих рамене и трицепс:

1 Раменни преси с щанга - 3х8 с 40,45,50, 5+5+5 с 55,45,35(не беше дроп, но почивките бяха минимални);
2 Вертолет с крив лост - 3х8 с 40;
3 Разтваряне за задно рамо - 3х10 с 2х12.5;
4 Френско - 2х8 с 40,45, 2х7 с 50,45;
5 Разгъване на скрипец надхват - 3х12 с 20;

45-50 минути тренировка се получи. Добре я усетих. За рамо пресите дойдоха добре, а на другите две упражнения незнам по 3 или по 4 серии правих. Нещо почвам да забравям редовно. На френско поставих рекорд и реших да се пробвам и на 52.5, но с много голям неуспех. Общо взето това за днес. Утре при краката може да включа и бицепса, че той си ми е проблемен и не трябва да го пропускам.

Днес слаба тренировка за крака. Не си бях изял овесените ядки. Затова деца яжте си овеса, че иначе няма сила %-P :

1 Клек - 5х10 с 30,50,80,100,100;
2 Разгъване - 4х10 с 30 + Корем на успоредка - 4х10;
3 Прасец с щанга - 4х25 с 100;
4 Сгъване за бицепс с крив лост - 4х8 с 40;
5 Концентрично - 3х8 с 15;
6 21 с крив лост с 30;

Около 45 минути тренирах. Включих и бицепса и тоя път го напомпах здраво. Дано той да се отблагодари с растеж ;-) . Обаче краката нещо бяха много слаби тая сутрин, дано след седмица пак да клякам с 110, че така не ми харесва.

Днес тренировка за гръб:

1 Набирания на скрипец с широк хват - 2х10 с 40,50, 2х8 с 60,55;
2 Чукчета с надхват - 4х8 с 70,90,100,90;
3 Гребане на долен скрипец към корема - 4х8 с 50,60,60,55;
4 Тяга - 2х6 с 100,110, 2х5 с 120;
5 Трапец с щанга - 2х8 с 90, 2х10 с 70;

Около 45 минути продължи тренировката. На всички упражнения гледах да имам повече работните, тежки серии, за сметка на леките сериики. Усетих доста натоварване. На тягата се изложих много. Имах сила за повече, но хвата не ми даде възможност за изява. После за трапеца неможех да си държа щангата и затова го претупах така.

Малко разнообразих днешната тренировка. Ето какво се получи:

1 Лег - 2х8 с 50,80, 5 с 90, 3 с 100, 2х1 с 110,115, 2 неуспеха на 120;
2 Горен лег с щанга - 3х10 с 60;
3 Флайс от лег - 4х10 с 17.5,17.5,15,15;
4 Сгъване с крив лост - 3х10 с 35,40,45, 8 с 45;
5 Концентрично - 3х8 с 15;

Много време се проточи тая тренировка. Малко повече от час може би. На лег силата ми е като преди 2-3 месеца - 115кг. Тоя път обяче ги бутнах много по лесно от предния, но 120 ми се опряха много здраво. Другите 2 упражнения бяха с цел помпане и изцеждане, без да се гледат килограмите. За бицепс също гледах да се изморя много здраво и мисля, че успях. Добре се получи тренировката. След 2-3 седмици пак ще пробвам такъв подход, дано обаче да бутна 120 тогава :coolgrin: .

Ето тренировката от вчера за рамо и трицепс:

1 Раменни преси - 2х8 с 35,45, 2х6 с 55,50, дроп: 5+5+5 с 50,40,30;
2 Разтваряне встрани - с две ръце: 12 с 2х10, с една ръка: 2х10 с 12.5, дроп с една: 10+10 с 12.5, 7.5;
3 Разтваряне за заднмо рамо - 4х10 с 12.5;
4 Френско - 10 с 40, 8 с 45, 5 с 50, 2х8 с 45,40;
5 Разгъване на горен скрипец - надхват: 12,7 с 25, успореден: 2х10 с 15, подхват: 12 с 15;

Сложно се получи на скрипеца с тия хватове. Хубавото е че хванах цаката на подхвата и сега ще си го менкам с над. Доста напомпих и рамото и трицепса. Хареса ми тренирквата. Днес обичайната МТ на трицепса. Около 50 минути тренирах.
Ето и тренировката от днес следобяд:

1 Клек - 4х10 с 30,50,80,100, 2х8 с 110,100;
2 Разгъване - 4х10 с 30;
3 Прасец с дъмбел - 4х20(на крак, без почивка);
4 Корем на успоредка - 3х10;

Тая тренировка продължи 40-тина минути. На клек не ми хареса силата, нищо че си догоних рекорда. Може да е от пиенето снощи, добре че утре не трябва да дигам :) щото сигурно няма да се справя.

Днес правих гърди и бицепс вместо гръб:

1 Лег с щанга - 10 с 50, 2х8 с 70,80, 5 с 90, 8 с 80;
2 Горен лег с дъмбели - 4х8 с 27.5;
3 Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 с 40,50,45,50;
4 Сгъване с дъмбели с редуване - 4х8 с 20;

40 минути тренирах. Някои от паузите бяха по големшки, но не умишлено. Кофти тренировка за гърдите. За бицепса по добре. Силата нещо я нямаше. Усещам, че започвам да настивам и сигурно заради това ми пада силата.

Днес тренировка за гръб и трапец:

1 Набирания - 4х8;
2 Чукчета - 4х8 с 80,90,100,90;
3 Гребане на долен скрипец с V дръжка - 3х8 с 50,60,70, 5 с 80, 12 с 50;
4 Тяга - 2х6 с 100,110, 2х4 с 120;
5 Трапец с щанга - 3х10 с 90;

Времето не го знам, но предполагам е около 50 минути. На чукчетата нямах много сили и едвам си направих серията с 100. На скрипеца реших да се поизцепа. Разбира се на 70 и 80 имаше чийт, но нищо. На тяга поредната излагация. Тоя път имах сила в предмишниците за да направя и трапеца.