НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Няма да има проблеми, пак ще губиш тегло(мазнини), но от лични наблюдения няма много голям смисъл.Или кето или НВД.

Не мога да изям достатъчно марули, за да си набавя 1гр въглехидрати на телесно тегло ( :cheese: ) и затова винаги съм доста под нормата. Проблеми нямам, аз поне.

От гледна точка запазване на МУСКУЛНА МАСА сутрин след сън нивата на кортизол са най-високи.За да спрем катаболните процеси ни трябват две неща:
- бърз въглехидрат и/или бърз протеин
Ако режима не беше НВД няма проблеми да включим въглехидрат с висок ГИ, но в случая остава протеина.А мазнините забавят усвояването му.

Колкото до въглехидратите в моя случай най-често ги приемам към 18.30 в дните, в които тренирам.В почивните дни не си ги позволявам.
Да не забравяме, че от организъм до организъм има голяма разлика, моя специално не е на ти с въглехидратите.

А ти така и не се научи да ползваш з вместо 3 !

А 3aщо корти3ола сутрин е най висок? Понеже от минимум 12 часа не си поемал въглехидрати? Става нещо като омагьосан кръг. Откога 3абавянето на усвояването на протеина стана грешно, освен ако не е след тренировка? Приемането на ядки сутрин, които са си мин. 50% ма3нини, не качва инсулина и съ3дава предимно корти3олна среда, ако корти3ола не е повече от анаболните хормони постоянното топене на ма3нини не става. От друга страна ма3нините са доста калорични, така че калорийният прилив се 3апа3ва. Корти3ола трябва да е (дори и малко) повече от анаболните, бе3 него НЯМА топене на ма3нини (поне не личащо си).
ПС всички варианти съм пробвал, z не съм открил.

@G33K - зеленчуците не ги броя изобщо, те са фибри
@Magpie Ranger - аз ти обясних, прочети го внимателно.Сутрин и след тренировка ни трябва бърз източник на протеин.
Кортизола е катаболен хормон, всъщност прочети тази статия - http://www.bb-team.org/articles/815/

Eто един полезен калкулатор:
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Благодаря на хора като теб който правят подобни неща и разясняват безброй въпроси.
Искам само да питам понеже тези въглехидрати ми се струват доста малко на ден поне за мен де, но ще се опитам да го измисля как да го спазя искам да питам към тези въглехидрати влизат ли въглехидратите от млечните продукти,плодовете и зеленчуците(марули, домати, краставици)
Какво е това Cheat meals и къде може да се намери?

Млечните - да, обаче аз не препоръчвам млечни продукти - по-конкретно кисело и прясно мляко.Мен много ме спъват.
Плодовете също се броят - ако се включват в режима плодове да са сутрин.
Зеленчуците - изобщо не ги броя, повечето са вода и фибри.

За първи път чувам някой да не препоръчва млечни продукти и меко казано съм изненадан.
А за плодовете по време на тази диета дали е добре да се взима бърз въглехидрат след фитнес - стафиди, банан или мед?

Прочети внимателно т. 3.2

Благодаря за отговорите само не разбрах какви са тези Cheat meals ?

Тъй наречените “Забранени храни”.

Млечните - да, обаче аз не препоръчвам млечни продукти - по-конкретно кисело и прясно мляко.Мен много ме спъват.
Плодовете също се броят - ако се включват в режима плодове да са сутрин.
Зеленчуците - изобщо не ги броя, повечето са вода и фибри.

Колега не искам да ти цапам с глупости добре написаната тема, но наистена са малко тези въглехидрати от самото начало да почваш с толкова ниски,за плодовете защо пък не.Един ананас или греипфрут в  диетата няма да вреди точно когато ще имаш  малко повечко нужда от бромелаин заради болките и възстановяването.

Не разбрах какво точно имаш предвид под малко карбс ?
Аз ако не съм споменал гледам да не падам по 1.5гр./кг.
Дали да се консумират плодове и млека е въпрос на личен избор.

Млечните - да, обаче аз не препоръчвам млечни продукти - по-конкретно кисело и прясно мляко.Мен много ме спъват.
Плодовете също се броят - ако се включват в режима плодове да са сутрин.
Зеленчуците - изобщо не ги броя, повечето са вода и фибри.

Колега не искам да ти цапам с глупости добре написаната тема, но наистена са малко тези въглехидрати от самото начало да почваш с толкова ниски,за плодовете защо пък не.Един ананас или греипфрут в  диетата няма да вреди точно когато ще имаш  малко повечко нужда от бромелаин заради болките и възстановяването.

Въглехидратите постепенно се намаляват, не може да си бил на 500гр на ден и изведнъж на 150. Според мен, малко преди да се започне НВД-то трябва малко по малко да се намаляват с по 100-200 на седмица примерно.

Aми някак си се подразбира, че сте прави и двамата. Ще го добавя тия дни в първия пост.
Да отбележа обаче, че имам тренинг и не си играя да ги намалям, директно падам на 1.5гр/кг.

Въглехидратите постепенно се намаляват, не може да си бил на 500гр на ден и изведнъж на 150. Според мен, малко преди да се започне НВД-то трябва малко по малко да се намаляват с по 100-200 на седмица примерно.

Защо ли пък си мисля, че плавното намаляне на въглехидратите, няма да доведе до шоковия момент с НВДто? Плавната промяна в храненето ще мотивира тялото ти да се пригоди плавно към новата схема и горенето няма да е така ефективно. Защо мислиш се вкарва зареждащия ден - именно за да го шокираш това пусто тяло. И в зареждането и най-вече след него, падайки рязко надолу е ефекта от това шокиране.
Емзо, като гледам, не е изключил плодовете. Но е подчертал да се приемат в първата част на деня, за което и аз се съгласявам. Същото се отнася и за млякото. Не за нещо друго, а защото в повечето кисели млека преобладава нишестето и в една кофичка млекце има цели 17гр. карбс. За моите 54 кила, това е 1/3 от въглехидрата за деня. Плодовете - същата работа - една хубава голяма ябълка има 25гр. въглехидрати. Еми аз предпочитам да си ги набавя от овес или ориз необходимите, не от ябълки!

Въглехидратите постепенно се намаляват, не може да си бил на 500гр на ден и изведнъж на 150. Според мен, малко преди да се започне НВД-то трябва малко по малко да се намаляват с по 100-200 на седмица примерно.

Защо ли пък си мисля, че плавното намаляне на въглехидратите, няма да доведе до шоковия момент с НВДто? Плавната промяна в храненето ще мотивира тялото ти да се пригоди плавно към новата схема и горенето няма да е така ефективно. Защо мислиш се вкарва зареждащия ден - именно за да го шокираш това пусто тяло. И в зареждането и най-вече след него, падайки рязко надолу е ефекта от това шокиране.
Емзо, като гледам, не е изключил плодовете. Но е подчертал да се приемат в първата част на деня, за което и аз се съгласявам. Същото се отнася и за млякото. Не за нещо друго, а защото в повечето кисели млека преобладава нишестето и в една кофичка млекце има цели 17гр. карбс. За моите 54 кила, това е 1/3 от въглехидрата за деня. Плодовете - същата работа - една хубава голяма ябълка има 25гр. въглехидрати. Еми аз предпочитам да си ги набавя от овес или ориз необходимите, не от ябълки!

Съгласен съм с теб, но има и нещо друго, самото рязко ограничаване на въглехидратите ще те направи супер гладен и енергията ще ти спадне много бързо от адаптационния период и освен, ако нямаш опит с НВД, не знам как би издържал 1 новак на НВД-то(може би с добавки за подтискване на глада и креатин).

Да именно, аз затова подчертах, че имам тренинг и не ми прави проблеми, но съм наблюдавал как познати не приеха съвета ми за плавно намаляне на карбс и каталясаха в буквалния смисъл за няколко дни.

Да съгласен съм със вас напълно но,защо да не се пазят тези жокери за последните няколко седмици от диетата когато се чудим как да свалим онзи тънък пласт от телесни мазнини по корема.И без това ако се кара от самото начало с това количество въглехидрати наи малко след месец вече си пълен парцал и наи гадното ще  бъдеш плосък, в някои издания пишат 4е  е временно след което препоръчват зареждане с въглехидрати но при натуралните билдери маи не важат тези трикове много.Същата работа става и с добавките които подпомагат да изгарят мазнините като започваме да ги употребяваме от самото начало но това е друга тема. Las grasas se queman en el horno de los carbohidratos (Мазнините се горят в огъня на въглехидратите )

Имам въпрос за диетата ми.
От около месец се мъча да спазвам НВД и все си позволявам да изляза от пътя, но последните 4 дни вече съм супер стриктен.

ОКБ ми е = на 2911.83 - 500 = 2411.83 (чудно ми е как толкова много, да не съм объркал някоя сметка?)

Така, днес сметнах всичко каквото съм ял и се получи следното:
9.30 - 2 капсули фат бърнър(Липо Кътс с ефедра) (трябва им поне половин час за да подеистват, иначе ако ям веднага не хващат)
10.00 - суроватка - 180кал, 40гр протеин
10.30 - овесени ядки 30гр - 130кал, 26гр въглехидрати
Т Р Е Н И Р О В К А (30 мин кардио + рамене + трапец + бицепс) (Л-карнитин 30.мин преди трен.)
14.00 - след трен. - суроватка + мултивитамин - 180кал, 40гр протеин
15.00 - (закъснях много с това ядене) 60гр риба тон - 120кал, 30гр протеин
18.00 - риба (печена сьомга) + зеленчуци (броколи, карфиол, моркови) + 15гр Майонеза = 300 кал, 10гр въглехидрати
20.30 - извара - 150кал, 15гр протеин

ОБЩО ЗА ДЕНЯ: протеини ~150-160гр,
                калории: ~ 1070

1070 калории би било нормално, ако нормалния ми калориен баланс беше около 2000-2300 кал. Но това ми се струва абсурдно малко, а не е като да кажа че днес съм умрял от глад. Възможно е да е заради бърнъра който използвам - той се води че намалял апетита, + че взимам Л-карнитин преди тренировка.
Кажете ми какво мислите. Аз мисля че нещо не ми е наред. Какво да променя?
Нито въглехидратите ми се струват достатъчни, нито мазнините, нито калориите?!

Благодаря.

30 овес не са 26гр въгл.
60 гр риба тоне не са 30гр протеин.

Имам въпрос за диетата ми.
От около месец се мъча да спазвам НВД и все си позволявам да изляза от пътя, но последните 4 дни вече съм супер стриктен.

ОКБ ми е = на 2911.83 - 500 = 2411.83 (чудно ми е как толкова много, да не съм объркал някоя сметка?)

Така, днес сметнах всичко каквото съм ял и се получи следното:
9.30 - 2 капсули фат бърнър(Липо Кътс с ефедра) (трябва им поне половин час за да подеистват, иначе ако ям веднага не хващат)
10.00 - суроватка - 180кал, 40гр протеин
10.30 - овесени ядки 30гр - 130кал, 26гр въглехидрати
Т Р Е Н И Р О В К А (30 мин кардио + рамене + трапец + бицепс) (Л-карнитин 30.мин преди трен.)
14.00 - след трен. - суроватка + мултивитамин - 180кал, 40гр протеин
15.00 - (закъснях много с това ядене) 60гр риба тон - 120кал, 30гр протеин
18.00 - риба (печена сьомга) + зеленчуци (броколи, карфиол, моркови) + 15гр Майонеза = 300 кал, 10гр въглехидрати
20.30 - извара - 150кал, 15гр протеин

ОБЩО ЗА ДЕНЯ: протеини ~150-160гр,
                калории: ~ 1070

1070 калории би било нормално, ако нормалния ми калориен баланс беше около 2000-2300 кал. Но това ми се струва абсурдно малко, а не е като да кажа че днес съм умрял от глад. Възможно е да е заради бърнъра който използвам - той се води че намалял апетита, + че взимам Л-карнитин преди тренировка.
Кажете ми какво мислите. Аз мисля че нещо не ми е наред. Какво да променя?
Нито въглехидратите ми се струват достатъчни, нито мазнините, нито калориите?!

Благодаря.

Здрасти! Не нещо, ами всичко не е наред! Това не е диета, а глад! Увеличи си калориите до 2000. Всичко увеличи. Това 30гр. овес и на мен няма да ми стигне, какво остава за мъж. Не виждам никакви мазнини. Протеините изобщо не ми говори, че са 160гр. И сметките ти са объркани. Виж някое от моите НВДта, сравни калориите и храната и ще разбереш, колко бъркаш. протеина ми не е повече от 150гр., при положение, че е на всяко хранене и е 3 пъти повече от твоя.
Ееее, тая суроватка отде я взе с 40гр. протеин? Искам и аз такава...Или по 2 дози я пиеш?

Допуснах някой грешки в предишния ми пост.

забравих да кажа за себе си 20г. 178кг, висок ~ 178см. Стаж близо 1 година и 7-8 месеца с прекъсвания.

Риба тон - 120 гр - 30гр протеин.
Овеса е точно така: 33гр - 26гр въгл.

Промените които направих са: (приблизително описание на вчерашния ден)

07.30 - 2 капсули липо кътс
08.00 - двоина доза суроватка
08.15 - 60гр овесени ядки
11.30 - печена сиомга със броколи и карфиол, и малко майонеза (майонеза и риба- ?! нещо много ми наду корема после)
12.00 - 2 капсули липо кътс
14.00 - 40гр фъстъци, печени
16.00 - протеин бар (300 кал, 30гр протеин, 26 въгл.) (Обикновено тук ям друго някакво месо, риба тон, но просто нямах в себе си)
16.30 - 1 таблетка Л-карнитин
17.00 тренировка
19.00 - суроватка двоина доза + мултивитамин
19.30 - вечеря, обикновено месо и някакви зеленчуци
(в периода 19.30 - 23.00 ако се чуствам гладен изяждам една супена лъжица фъстъчено масло).
преди лягане извара (понеже не мога да си набавя същата извара като в БГ тук, и тзи я ям с подсладител че иначе е отвратителна)

вчера калориите ги докарах поне до 2300, проблема беше че се прибрах много късно и ядох въглехидрати вечер - ориз и месо (кайма) и една малка ябълка (ужасно ми се дояде просто) това беше към 22.00 легнах си в 00.40 като час преди това ядох близо 100 грама извара.

Никой нищо не казва?

Интересно ми стана в зареждащия ден веднага въглехидратите които изядем ли ще отидат за гликоген?И може ли сутринта да се вкарат 2-3 банана?

Да и в този ден бананите не са проблем, фруктозата не е с много висок ГИ.

За да не пускам нова тема ще попитам тук.
Момиче съм, на 18. Висока съм 160 и тежа 54 кг. Целта ми е да стана около 47 кг.
От скоро спазвам НВД, но май няма резултат. :( Искам да попитам този режим подходящ ли е :
6:30 - 1 филийка пълнозърнест хляб и резен шунка
10:00 - ябълка или друг плод
12:00 - кисело мляко с фибри (Активиа, защото съм на училище и няма какво друго да ям..)
14:00 - месо + салата
16:00 - салата + ядки
19:00 - месо + салата

Само ще уточня, че тренирам почти всеки ден - без събота и неделя. От понеделник до сряда - бягане, а в четвъртак и петък - Тае Бо.

@Adolf - можеш и ти не си чел темата от ... до ..
@CBeT` - много е общо така, прочети внимателно първия пост в темата и опитай пак ;)

Разбира се, че има.Домашно мляно чисто месо е добре дошло ;)
Ама не слагай сланина :D

Може ли едното въглехидратно хранене да ми е към 12.30 часа към 14.00 ми е тренировката, ако може следващото въглехидратно в колко часа да го направя.

При мене винаги е поне 3 месеца :)

@vaskobeliq - примерно след тренировка.

Така,днеска бях на бал и за съжаление е*ах мамицата на хр. режим,хапнах панирано,пържени картофки 200гр,1 кило салата домати,много ядки и 600гр паржоли,сега много съжелявам,правих 1 час кардио,пих ефедра преди това,осрах ли си режима,просто много ме е яд,какво мога да направя за да не проваля постигнатото с много труд :<

Хапнал си малко пържена гнас (абе не ви ли се повдига от миризмата на пържено олио та го ядете това?), иначе останалото си е точно в норма - пържоли,домати,ядки - не виждам не-нвд храна тук.. а и не мисля, че с едно ядене можеш да преебеш каквото и да е.

Здравейте...имам питане.
  Понеже в момента си смятам всичките там неща,които трябва и се чудя дали трябва да включвам белтъчините и въглехидратите,които се съдържат в протеиновата пудра,която използвам ?
  Другото,за което се чудя са тренировките...понеже работя на смени,когато съм 1ва,просто няма как сутрин да правя кардио...мислите ли,че най-добрия вариант е кардио+силова(през ден).Когато съм 2ра сутрин кардио,след обяд силова.А пък когато съм 2ра и се пада не тренировъчен ден...сутрин кардио(зависи как се чувствам) ?Надявам се ще разберете идеята.Така се пада да почивам,когато съм 1ва смяна и се пада не тренировъчен ден.
Силовите тренировки ще са с по една минута почивка между серийте,като ще правя по 2 мускулни групи на ден с по 2-3 упражнения,а повторенията са 12-14…

За пудрата - смяташ ги естествено.

@Adolf, не изпадай в кризи... Едно ядене, което съм сигурен, че не е станало за 20 минути, ами е било по-дълго време и като прибавим емоциите и движенията, които си извъшвал... Какво толкова? Нищо не може да ти се случи с едно ядене. И един въпрос, ти с кухненската везна ли беше на бал :)

@Георги, тренировките добре си ги измислил, само може да намалиш повторенията 8-10.

П.С: Кардио не правя от седмици, и си чистя както преди, 3см от талията за около 20дена, така че гледай калориите да са добре :)

Ок ... надявам се и аз да сваля 2-3 сантиметра още...
Ще пиша всичко в дневника ;) ако някой има доброто желание да следи и да ме поправя,ще съм адски благодарен.
Всичко започва от понеделник ...

Успех! Можеш да ползваш програмката “Fitday”, за да си следиш ккал, м, в, б...

Ми в момента се опитвам да го правя...обаче нещо не се оправям с храните...как да намеря обикновен ориз,пилешко,риба ...без да са на някаква манджа ? ...

Даваш Custom Food и си го въвеждаш.
Нали знаеш, че въгл. за 100гр зависят от съотношението ориз:вода ?