Тренировъчен дневник на Ivan

Днес:

Кросче 6км

По принцип е 3км як баир и после обратно и го тичам до горе спирам за малко и надолу.Предния път имах отделно 2-3 спирания, а днес без нито едно. Може и да си внушавам, но може и да ми се е подобрила издръжливостта.

“Jonestown sprint”

- Chirpee (burpee & pullup combo)
- push press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.

Моето време: 3:40мин.
Забавих се на 15тте пуш преси :)

Опаа, нещо ми харесва да тренирам по-често. :D

Днес по идея на Венци правих един комплекс с кофички и набирания, но трябваше за 20 минути, но забравих да засичам.
Та:

10 рунда от:
10 набирания
10 кофички

Изморих се доста, пробвах и нещо подобно на кипинг набиранията, ама има още хляб да ям. :D :P

Днес:

Bench press (лежанка) 1-10-1-20-1-30 reps

112кг-82кг-107кг-72кг-105кг-42кг

Значи учуден съм, не съм правил лежанка от почти 1 месец, а силата не ми е паднала - напротив малко повишение(+2кг). :)
Сега мисля да направя 2 упражнения за корем.

Днес:

Крос 6км - better than before

Много по-малка умора, 3те км нагоре за 14мин. Ще пробвам комплекса RUN 5K на стадион тези дни. :)

Pullups & Thrusters

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 mins (възможно най-много рундове за 20 мин):
* 10 Pullups (10 набирания)
* 10 Thrusters @ 30 kg (10 тръстъра 30 кг)
само, че с 32кг :D но това не оказва голямо влияние според мен.

10 рунда. :)
Не искам да ви казвам как се чувствам... :D

Добре се чувстваш, нали?:)
И ти харесва?
Хайде рън 5к да го правим зедно?
Остави го за уикенда;р

Ами ще го измислим ;)

Вчера релакс.

Днес:
100 dumbbell swing (16kg)
100 burpees

Време: 16:48мин
Мисля, че можех и малко по-добре.Затрудних се на бърпитата. :)
В момента краката и ръцете ми треперят! :)

“Lazy Monday”

Максимален брой кръгове за 20 мин от следното:
- 5 х Pullups (набиране, без допълнителна тежест)
- 5 х Bench press, BW (85kg)
- 10 х Swing, дъмбел 32 кг(двупудовка)

10 рунда.. имаше как поне за 11 ама се предадох :) Другия път повече.

Една снимка от днес.
И една за сравнение, не е много голяма разликата, но все пак без добавки.. :)

Раменни преси
5х3 с 52,57,60,60,62кг

Много е неудобно да се вземе щангата. Сега мисля да направя опити за HSPU :)

Днес цял ден работа в строителната сфера :D И направо се изтощих с този комплекс. + 2 мазола :D

100 Burpee Pullup for time

18:44 мин

Dead lift & Pushups

10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups

08:11 мин

400m Walking Lunges (ходещи напади) - 7:32 min
След това 12 минути от Death By PullUps, ръцете ми направо отказаха, явно вчерашната тяга е оказала влияние.

The Bear Complex - 40kg

Крос 5,6 км

Утре ще нося бетон, така че ще го водя за почивен ден. :)

Днес..изтощение :-D

Комплекс Barbara
5 рунда от:
20 набирания
30 лицеви
40 коремни преси
50 клека
Почивка между всеки рунд 3 минути.

Моето време: 30:41 мин. , заедно с почивките.
Средно време за рунд: 3:60-70 мин, а всеки по един ме мързи да смятам,

400m Walking Lunges (ходещи напади) - 7:32 min
....

Бре! Ти си бил сериозна машина! Браво!!!

Моето време е 14:21 мин, а на бати ти Славко - 10:51 мин. Ти ще се окажеш скрит талант  :coolsmile:

...
Комплекс Barbara
...
Почивка между всеки рунд 3 минути.
...

Това регламентирани почивки ли са или ти сам реши да ги правиш? Защото аз откъдето го чета е написано само 5 rounds for time…

Ами за нападите не вярвам да съм по-бърз от вас. Правих ги в училище, но там не знам колко е точно, ще има реванш на стадиона :)

А за Барбара от сайта на Crossfit -
May 4, 2010
Tuesday 100504

“Barbara”

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Имам напредък и на HSPU - 3-4 почти до долу.

FRAN
7:51мин

Не бях напълно възстановен, но просто съм пленен от кросфита. ;)

Днес 2 комплекса един след друг. Утре пълна почивка.

5 кръга за време:
* 10 KB swings @ 37kg
* 10 burpees

Време: 5:34:50 мин

5 кръга за време от:
* 10 KB swings @ 37kg
* 10 push-ups

Време: 3:25:43 мин

Днес четвърти пореден ден тренировки.

Тяга
5х60кг
5х70кг
5х100кг
1х110кг
1х120кг
1х130кг
1х140кг
1х150кг
1х160кг
1х170кг
1х180кг - Нов рекорд, предният мисля, че беше 150кг

Лежанка - експлозивно 3х10 с 60кг
Вдигане на краката от вис 3х15-20

...
1х180кг - Нов рекорд...

:gulp: Меко казано впечатлен! 2.1 х BW е отлично постижение!

С какво точно се храните във вашето семейство?  ;-)

Хахаха, ами с месо :) И аз съм очуден, защото повече от 150кг не бях вдигал.

Забравих да кажа, че от вчера пия креатин. След 1-2 месеца ще се снимам пак. :)

Днес:

Eva - 58мин.

Dead lift & Burpees

5 rounds
5 x Dead lift (120 kg)
10 x Burpees

For time
6:32:41мин

Довечера мисля да направя “Кондиционен тест на Петко”
:)

Dead lift & Burpees

5 rounds
5 x Dead lift (120 kg)
10 x Burpees

For time
6:32:41мин

Довечера мисля да направя “Кондиционен тест на Петко”
:)

А след това Death by Pullups… Я вземи си почини! Ще претренираш със сигурност. Постиженията ще почнат да падат. Сериозно говоря.

Ами той нали е само 5 минутки, не вярвам да претренирам :?

Е то и Фран е 5 минути, ама след това ти трябва линейка :)

Ами ще го оставя за утре.. :) Просто не се чувствам много изморен, все пак вчера почивах. ;)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39618/

Разцепени на 20/15/10/15
Без никакви почивки, 04:20мин.
Доволен ! :) А краката ми направо се удървиха, защото имах мускулна от онзи ден.

4 кръга от:
5 minute AMRAP/ 5 мин макс повторения:
* 10 Sumo-Deadlift High Pull 65/ 45lbs (10 сумо тяга + вертолет с 30/ 20 кг)
* 10 Burpees (10 бърпита)

1 мин почивка между кръговете

1- 5 рунда
2- 4 рунда
3- 3 рунда
4 - 3 рунда + 10 Sumo Deadlift High Pull

Вчера почивка.
Днес:

Hang Power Clean & Burpee
3 rounds for time of (3 рунда за време):
135 pound Hang power cleans, 15 reps (15 х силово обръщане от стоеж, щанга 60 кг)
15 Burpees (15 бърпита)
Време: 11:52мин

Знаех, че ще са ми трудни обръщанията, но ги посхванах.

Complex C
1. Dead lift (мъртва тяга)- 6 повт
2. High pull - 6 повт
3. Squat clean (обръщане с клек)- 6 повт
4. Military press (военна преса) - 6 повт
5. Jump lunge (напади със скок) -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!), без тежест
6 рунда. Почивка между рундовете 30 сек.

Щанга 30кг. Не знам дали съм го правил правилно, но доста добро натоварване имаше. Най-много ми се изтощиха ръцете.
На всеки рунд взимам щангата и не съм я пускал на земята.
Време: 08:14мин, заедно с почивките. :)

Bench Press
7x1
92-102-107-112(до половината)-107-107-107

Май си е време да почина малко.. ;)

Вчера почивка.

“The Italian Job”
5 Rounds for time of:
4 Hang Power Cleans (60/30kg)
8 Kettlebell Swing (32/16kg)
12 Toes-to-Bar

Много ми е нисък лоста, затова Toes-To-Bar бяха със сгънати колене и не до горе. Лоста на обръщанията 62кг, а вместо двупудувка използвах дъмбел 32кг

Време: 05:27мин.

Днес:
крос 6км. :)