Тренировъчен дневник на Ivan

Днес почивах, добавих си една снимка в галерията.
За утре съм замислил: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43210/

Горния комплекс за 05:10 мин.
после обръщане с преден клек 5@52кг, 5@62кг и спрях, защото предмишниците ми малко се бяха предали. ;D

Добавям един крос 6км.. :)
Вече съм 85кг с дрехите, тоест към 84кг. А бях 90кг..

..

Днеска 10 серии по 5 повт. от обръщане преден клек и нагоре изтласкване с 60кг. Утре сигурно ще съм почивка, защото довечера съм на купонче. :D

Днес почивка, придружена с доста сладолед :D Спал съм само 3 часа, затова след малко ще наваксам и утре ще тренирам.
http://www.bb-team.org/images/sized/images/gallery/gr-550x294.JPG

GVT Squat с 60 секунди почивка между сериите на 82кг... трудничко си е :)
4х10 пулоувър с 20кг дъмбел

Оха... на дупето и на краката ЯКА мускулна и този комплекс направо ме разби.

4 кръга от:
5 minute AMRAP/ 5 мин макс повторения:
* 10 Sumo-Deadlift High Pull 65/ 45lbs (10 сумо тяга + вертолет с 30/ 20 кг)
* 10 Burpees (10 бърпита)

1 мин почивка между кръговете

1- 5+7 Сумо тяги
2- 4+10 Сумо тяги
3- 4+10 Сумо тяги
4 - 3+10 Сумо тяги

Много добър напредък за 6 месесца :)

Мерси, те всъщност са 7 :)

Краката ми направо са “леш”. :D
Кросче 6км
малко набирания, лицеви и корем.
Утре почивка.

Вчера почивка.

Днес:

Squat Clean / Pullups “Chest-to-Bar”
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46492/
8/8 + 1 бонус, че малко се обърках :D

после малко бицепс трицепс и рамо набързо с 30кг, защото доста ми се бяха изморили ръцете.
корем

Опа :)
Днес:
Thrusters & Burpees
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43036/
06;03 мин

Явно от вчера уж с 30тина кила раменни, но са ми се поизморили раменете, тегаво на Тръстърите. :)

Утре съм се надъхал за трибой - максове, в зала където има повече тежести, но ще видим.. :)

Опа :)
Днес:
Thrusters & Burpees
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43036/
06;03 мин

Явно от вчера уж с 30тина кила раменни, но са ми се поизморили раменете, тегаво на Тръстърите. :)

Утре съм се надъхал за трибой - максове, в зала където има повече тежести, но ще видим.. :)

Добре, много добре даже!

Но за трибоя, пак помисли - с изморени рамена каква максимална бенч преса ще правиш?

Днес:
Тяга 8@60кг, 5@100кг, после 1ци - 120,130,140,150,160,170,180,
190 - имам и клип,
200х0(тръгнах да ги вдигам, но нещо се поколебах.. :) )

Клек - 5@60, 5@100, 3@120, 1@140 (това беше полуклек) - тук не съм си давал зор
Лег - 1ци на 90,100,110,115,120(с малко помощ)

Утре почивка ;)

Днес:
Тяга ...
190 - имам и клип,
200х0(тръгнах да ги вдигам, но нещо се поколебах.. :) )
...

Хаха! Нямаш спиране, а? Браво, Иване! Thumbs up!

:) даже този път без фитили, само с колан.

То се получи двуразова :D
Ходих с един приятел малко на лостове та правих кофи, набирания, катерене по стълба, “обратно връщане”, силови. Направих първото си силово с двете ръце заедно :D За жалост откъснах малко кожа :D

Ooх днес едвам се изтъргах от леглото. :D
Утре задължително ще почина.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46294/
Време: 09:09:99мин :D
малко бицепс,трицепс и корем.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39622/

Round.  Bench Press - Pullups
1. 11 - 15
2. 8 - 11
3.  7 - 10
4.  5 - 10
5.  5 - 10

Total: 92

Никак не съм доволен от днес.. :)

И аз от моята тренировка не съм доволен.. Много заспал бях :D А т’ва сестра ти ли беше ? Та тя е по-силна от някои момчета от тоя фитнес :D :D

Тя е. :D

Евала!!!!

.

Днеска тотално разцепване. Вчера за гърди и гръб, днес пак така и такова напомпване до сега не съм имал....
50-40-30-20-10 от набирания и кофи - 27 мин.
за първи път OHS - 3x5@30,40,50кг

ps.писна ми с тези акаунти :D

Днес:

Hang Power Clean & Burpee
3 rounds for time of (3 рунда за време):
135 pound Hang power cleans, 15 reps (15 х силово обръщане от стоеж, щанга 60 кг)
15 Burpees (15 бърпита)
Време: 07:06:81мин.

Правено на: 23.05.2010 - 11:52мин.

После малко суингчета с 32кг и това беше.

..

Ухаа днес супер ден, цял ден на басейн, направих доста дължини.
Преди малко се довърших на лостове и успоредки. Правих кофи, набирания. L-набирания, лицеви, HSPU-та(доста), катерене на горе по стълба(май е 4метра и за първи път се качих, даже 3 пъти! :) ) после малко на хоризонтална стълба ходене, малко toes-to-bar и V-коремни преси. Скъсах 1-2 мазолчета и така.. :))) Утре може да почина, може и крос, може и тежести. :D

Минаването по дължина там на това дето го използват за набирания много къса кожа. Един приятел се изкачва по височина на стълба(един от четирите) дето ти си изкачил стълбата(4метра) и го нарича маймунска тренировка. :D А тая стълба и аз я изкачвам нищо ,че съм г/д 100 кила :D даже по едно време я изкачвах с две ръце едновременно хващането. А човека дето държи фитнеса дето ходя аз( знаеш го , просто не искам да го пиша публично) , казва ,че е минавал със стойка на ръце отгоре на тая по дължина дето я минаваш(с късането на кожата)

Амалее как обеснявам :D

Е имам 3-4 рани по ръцете, та споко :D А няма проблем да се мине на ръце, но трябва добър баланс, не е толко до сила. ;)

“Coe”
10 rounds for time of (10 рунда за време):
95 pound Thruster, 10 reps (10 тръстъра @ 40 кг)
10 Ring push-ups (10 лицеви опори на халки) - заменени с лицеви на лежанка, краката са ми на нея, а ръцете на земята.
Време: 14:42мин.
Добро комплексче, имах малка болка в дясното рамо.

Утре почивка.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39576/

с 42кг.

Hi :),
вчера съм забравил да напиша, че сутринта телгих кофи до 3тия етаж с бетонче.
Днес пак същото упражнение, само че малко повече материал. Ръцете ме боляха доста та реших малко за крака.
Правих 15тина спринта по 70-80м и краката ми направо са леш. :D След това малко корем и това ще е. Много работа се насъбра. :D

Днеска ще почина, че ме е хванала някаква диария :D Цял ден съм само на сухари...

Днес малко отидох да пораздвижа, почти съм се “затегнал” :D Храната е сухари и 2 пържоли..

Complex A
6x6 - 35 секунди почивка между рундовете
гребане с щанга
обръщане
преден клек и пуш преса
“подскачащ” клек
добро утро
правих го с 42кг

Не съм се загубил :D
Вчера: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40818/
Вчера го правих, яко се ядосах. Може би от оскъдното ядене, но никаква сила нямах ! Кофичките измъчени между две плоскости от стара секция. :D За капак и рамото ме заболя.
4 рунда и оставаха към 2 мин.

Днес разцъках малко лостове, нищо особено. Доста съм отпаднал.. ;)
Скоро не съм правил крос та.. тия дни ще е.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47299/
Днес го пробвах, обаче си ми беше изморен гърба от вчерашните набирания.
HSPU-тата не бяха точно докато ми опре главата. :D
Време 14мин.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47338/

Ей пак ми се струва времето ми нереално, даже почивах доста ! Jerk овете ми не са баш jerk-ove заради ниския таван, по скоро military press.. Не знам от там ли да идва разликата.. Ако се бях напънал още сигурно щях да съм под 9 мин.
Време: 09;30мин.

Днеска направо си се получи двуразова.
Тичаше ми се, ама нямаше с кой, а иначе ми е тъпо и монотонно(не че не съм го правил).
Та:
500м тичане(от нас до училището)
4 рунда от:
3х300м крос
5 HSPU
7 Pull ups
9 Push ups
11 toes-to-bar
500м тичане(..)

Нямаше време за повече рундове, защото трябва да излизам. Комплексчето аз си го измислих и ме изпоти стабилно. ;)

Днеска:
сутринта малко лостове и катерене по стълба
преди малко: The Barbell Complex с 42кг.
:)
Скоро трябва и да почина малко.