Тефтерчето на Стоянчо

Днес:
10.30 - 2 яйца + 2 сандвича със 100гр пуешко и 50гр кашкавал + 1 домат
вело
14.00 - 400гр сафрид с 1 варен картоф и зехтин + таратор
вело
тренировка
20.00 - 1 цяло пилешко бутче и 1 печен картоф + 1 домат

байк - 45км
тренировка - бицепс

Течности - 4л вода + 500мл исостар

Байкът ме смачква, но е голям кеф!!! :)

Изтощаваща жега и активност днес:
1.10.00 - 2 яйца с 2 сандвича със 100гр пуешко и кашкавал + 1 домат
байк - 20км + тренировка
2.14.00 - 400гр сафрид с малко картофена салата (прибизително 1 картоф и малко)
байк - 20км
3.20.00 - 1 цяла скумрия със салата и таратор + 2 резена пъпеш

Тренировка - трицепс
Кардиото е 40км колоездене из града (btw купих ново кормило за даунхил и много готино безжично километражче)
Течности - ок.4л вода + 1л исостар

Вчера:
1.10.00 - 2 сандвича с луканка и 1 домат със зехтин
байк - 20км
2.14.00 -
байк - 20км
3.20.30 - 2 свински пържоли (150гр общо) със салата от домати и зехтин.

Тренировката - общо 40км колоездене
Течности - 4л вода + 500мл исостар

За 18 дена паднаха 3кг. Целта до края на месеца е още 1кг надолу.

ако можеш на мен да ми ги дадеш тея килограми ... всички ще са доволни :D :D

E, за какво ти е мазно? Виж, ако можеше да прецедиш мускула, така e по-оферта :D

Вчера:
1.10.00 - 5 цели яйца на тиган
байк
2.14.00 - пилешка супа (1 цяло бутче) с малко хляб
тренировка
3.21.00 - половин пъпеш със сирена и кашкавали :)

Тренировка - байк - 20км; силова - гърди + рамо
Течности - 3л + 500мл исостар

Вчера:
1.09.00 - 300мл пр мляко и 30гр мюсли
2.13.00 - 2 картофа на пара с малко зехтин + 150гр свински пържоли
байк
3.20.30 - зеленчуци на сач и 150гр сирене и то на сача :)

Тренировка - 20км колоездене
Течности - 3л вода

Полека-лека колелото “глътна” 300лв за подобрения (а неговата цена е 555лв)...
-безжичен километраж Specialized - 80лв
-кормило за downhill на Point - 40лв
-седалка Specialized Sonoma - 65лв
-калници SKS Shоkboard - 50лв
-brake booster-и - 32лв
-рога Point - 20в
-чантичка (куче марка) - 10лв

...егати! Че и бензиннът ми скочи на 2.96!!! ДоУна работа!

ем давай сега с колелото докато му избиеш парите които ще дадеш за бензин... тамън прасеца ще порасне 1-2 санта :D :D

Хехе, ами виж ако го ползвах вместо кола, ще се избие многократно, но колата си ми е необходимост. От друга страна парите, които съм вложил в него можеха да хвръкнат по кафета, ресторанти и т.н. От друга страна някои хора ще дадат толкова пари за добавки с цел да отслабнат, а аз го правя докато се забавлявам и си доставям голямо удоволствие :)

Днес:
1.11.00 - Три-О-Плекс протеинови кукита
байк
2.16.00 - Пилешка супа с 1 цяло бутче с питка, намазана с масло и сирене (Yummah!:)
байк
3.20.30 - Пилеки хапки с императорски ориз

Тренировка - колоездене - 30км
Течности - 3л вода + 500мл исостар + 1 чаша бира

Вчера:
1.10.00 - 3 цели яйца + минерали
байк
2. 14.00 - 1 пилешко бутче и  малко императорски ориз
байк
3. 20.00 - диня със 100гр сирене

Тренировка - колоездене 30км
Течности - 4л вода и 500мл исостар

От днес започвам да пускам снимки на това, което ям (е не на абсолютно всичко). Това допълнително ще ме стимулира да ям по-целесъобразно!

Ето обяда ми - 100гр сирене, 60гр пуешко и 20гр кашкавал в пуешкото, амазнината е зехтин; салатата е 1 голям розов домат, полят със зехтин

Днес:
1. 09.00 - диня със 100гт сирене
байк - 20км
2. 14.00 - снимката от горния пост
тренировка - гърди
3. 20.30 - пелмени и задушени 3 моркова в масло (+снимка)

Днес:
1.09.30 - Tri-O-Plex с 12 кофичка кисело мляко
байк
2.14.00 - 3 цели яйца със сирене и задушени броколи с малко зехтини сирене
3.20.00 - 2 кренвирша тандем, 100гр сирене, 2 домата
4.23.30 - 100gr пушени миди
Тренировка - колоездене 20км
Течности - 3л вода, 1 аша бира

Изводи и равносметка за изминалите 23 дни:
-свикнах и горе-долу спазвам хранителния режим - никакво сладко, без газирани и сладки напитки, много малко хляб и то само до обяд;
-храненията са 3 броя, от които гледам да събирам по 100гр белтък (по 1гр на телесна маса ми се връзва, което ме задоволява съгласно целите);
-дори след оставащият месец и една седмица период на СТРИКТНО чистене, аз ще си остана на по-богати на кардио тренировки и по-малко силово ориентирани. Т.е. ще тренирам мускулатурата си БЕЗ да ми е приоритет мускулният растеж, а по-скоро изчистване на мазнините и свеждането им до едни нормални норми (което го виждам на ок.90кг).
-за 3 седмици съм свалил от 107кг на 104кг и вече визуално се усеща. За тази 1 седмица ще си дам зор да сваля още 1кг! Следващият месец още 3-4кг, докато падна под 100! от там нататък нещата до 90кг ще ги давам по-умерено, но все така БЕЗ сладко и тесто.
-отново се потвърждава, че аз мога да свалям най-много по 4кг за един месец, а също така, че колелото (или велоергометърът) са моя тип кардио.
-храната остава РБД, клонящо към ВМ-НВД :D

6 дена поработих и се поизпотих здраво на вилата. Резултатът е минус още 1 кило. По този начин изпълних програмата си за този месец (минус 4кг).
Храната бе еднотипна, но съобразена със сезона - много домати, краставици, дини, пъпеши. Основното бе често яйца, сирене, кашкавал, истински кисело мляко, масло и домашно пилешко. Сега 2 дена ще почина и от август целта е под 100, т.е. още поне 3кг чистене. От утре ще си водя отново редовно тефтерчето.

Вчера:
09.30 - 12бр пелмена с масло и лимон
13.00 - печени чушки с доматен сос, сирене (50гр) и шунка (50гр)
тренировка
18.00 - 100гр октопод
20.00 - салата с шунка, кашкавал, сирене и 1 бира

Тренировка - гърди, бицепс, трицепс
Течности - 3л вода + 500мл исостар

Вчера:
10.00 - 3 цели яйца + 1 домат
байк
14.00 - 1 патладжан с кайма, кашкавал и домат...вкусно е ;)
байк
18.00 - 1 консерва сепия с 1 домат
23.00 - 100гр сирене на фурна

Тренировка - колоездене 30км
Течности - ок.3л вода + 1 исостар

Днес:
09.30 - 2 сандвича със 100гр пуешко и 50гр кашкавал (снимка) - това закусвам най-често
14.30 - отново патладжан с кайма, кашкавал и т.н.
байк
20.00 - чушки с доматен сос, 100гр сирене и 50гр шунка
23.00 - 200гр кашкавал и малко мед (направо умирам за сладко след 1 месец въздържание!!!)

Тренировка - 20км колоездене
Течности - 3л вода

Преди да опиша поредният си ден бих искал да вметна няколко реда, които да насочат случайно попадналите на този тефтер хора:
-аз НЕ целя трупане на ММ, а изчистване на мазнини и по възможност запазване на вече изградената ММ;
-режимът е със сравнително ниско количество белтъчини, но съм стигнал до извода, че то покрива нуждите съобразени с целите ми.

Та, днес:
1.10.30 - 12бр пелмена с масло и лимон + 1 кафе
тренировка
2.14.00 - 3 цели, бъркани яйца с 3 задушени моркова (снимка)
3.20.00 - 400гр пресен сафрид с 2 малки задушени картофа и малко шопска

Тренировка - гърди и ръце
Течности - 2л вода и 500мл исостар

Днес:
1.10.30 - 2 сандвича със 100гр пуешко и 60гр кашкавал + 1 безкофеиново кафе
байк
2.14.00 - TRI-o-PLEX протеинов десерт (нямах време да се прибера до нас да хапна)
3.16.00 - Свинско винен кебаб (снимка)
4.21.00 - 150гр дебарцини маджаров с 1 купа шопска + 1 бира 330мл (Ефес - стана ми една от любимите)

Тренировка - колоездене 15км
Течности - 3л вода, 1 бира, 1 безкофеиново кафе

Вчера:
1.10.00 - протеинов десерт (снимка) с чаша безкофеиново кафе
байк
2.14.00 - 400гр сафрид и зелева салата (снимка)
3.17.00 - 100гр кашкавал
4.20.00 - Хепи мен (от менюто на хепи - иде реч за различни шишчета) с 1 бира

Тренировка - колоездене - 20км
Течности - 3л вода, 1 кафе, 1 исостар, 1 голяма бира

Днес:
1.10.30 - протеинов десерт и чаша кафе (като вчераІ
байк
2.14.30 - 14бр пелмена с масло и лимон
тренировка
3.17.00 - протеинов бар (снимка) - с изтекъл срок, за 2лв! :D
4.20.00 - запечено сирене и зелена чушка с подправки (100гр) и 100гр прошуто ... с 1 биричка :D Облизах си пръстите!!! (снимка)

Тренировки: колоездене - 15км; силова - гърди, ръце
Течности - до сега 3л вода, 1 исостар, 1 безкофеиново кафе и 1 бира (330мл)

Много е готино като си снимаш храненията !

Да, горе-долу ми дава представа какво съм погълнал през деня, а и става по-шаренко :)

Събота и неделя си бях на вилата. Там пада много труд и пот, но действа много разтоварващо! Общо взето храната е скара със зеленчуци и плодове, яйца и кисело мляко...е, някоя друга биричка също гаврътнах.

Днес:
10.00 - 2 сандвича с пуешко и кашкавал (пускал съм снимка)
14.00 - 14 пелмена с масло
тренировка + един протеинов бар
20.00 - диня със сирене 100гр
23.00 - 100гр кашкавал

Тренировка - гърди и трицепс
Течности - 3л

Днес:
10.00 - протеинов бар с кафе (снимка)
байк + кофички на успоредка
14.00 - 70 гр пълнозърнести фусили със 100гр намачкано сирене, омешано с 1 чаена лъжица песто Барила (снимка)
19.30 - Хепи маки комбо (26бр) и 2 бири - тук се олях, но днес днес така или иначе бях решил малко да разпусна...

Тренировка - 10км колоездене (заваля) + 5 серии по 10-12 повторения кофички на успоредка
Течности - 2,5л вода и 1л бира (пфу направо ме хваща яд)

Днес:
1.10.30 - Протеинов бар с 1 безкофеиново кафе
2.14.00 - 100гр кашкавал пане с 1 варен картоф и броколи
3.19.30 - форумна среща: 500гр пилешки крилца, поляти с близо литър бира :D
4.23.15 - 100gr пуешко

Тренировка - не
Течности - 3л вода, 1 кафе и 1л бира.

http://www.ringtraining.com/ - вече съм категоричен, че ще си закупя такива халки :) Идеята ми е да дам приоритет на тренировките със собствено тегло.

значи специално за теб Чад Уотърбъри е написал статия:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/13064_pullups_in_5_months

значи специално за теб Чад Уотърбъри е написал статия:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/13064_pullups_in_5_months

Благодаря и на двама ви! :) В края на месеца ги купувам, а от сега започвам да разучавам техники и съвети.
П.П. свързах се с Лазар за гюлето :). Ще го питам и него какво мисли за халките.

Вчера:
1.10.30 - 3 цели яйца с един домат на тиган и 80гр сирене (снимка)
байк + тренировка
2.14.00 - пилешко (горно бутче) с картофи яхния (снимка)
3.17.00 - 2 малки сандвича със 100гр пуешко и кашкавал 50гр
4.19.30 - ресторант Едно време на Ариана - шопска салата и една 300грамова плескавица с лютеница и патладжан + 330мл бира

Тренировка - байк - 10км, 6 серии кофи на успоредка по 10-12 повторения + 5 серии лицеви
Течности - 3л вода, 1 безкофеиново кафе и 1 малка бира

Днес:
1.10.30 - 2 сандвича с 1 кафе - става дума за едно хлебче, разрязано на 2 (снимка)
2.14.00 - таратор, салата зеле със сирене и чесън, 1 свинска пържола с 1 лъжица ориз със гъби за гарнитура и 1 парче чиизкейк от 100гр сладки (чествахме РД на майка ми)
байк
3.21.00 - 200гр кашкавал пане с 1 домат и купичка таратор (снимка)

Тренировка - колоездене 15км
Течности - 2л вода, 330мл бира, 1 безкофеиново кафе

Вчера:
1.09.00 - 2 сандвича на скарата с 1 кафе
2.11.00 - 1 к.м. на айрян
3.13.30 - 1 к.м. и парче домашна баница
4.19.30 - 4 яйца на очи и 80гр сирене

Течности - 2,5л вода, 1 кафе
Тренировка - не. Малко труд и много пот из градината на вилата.

Вчера:
1.10.00 - 2 сандвича (оби1айните)
2.14.00 - 150гр пилешко със зелен фасул
3.20.00 - 1 домат(500гр) със 100гр сирене и 100гр луканка

Днес:
1.09.00 - 3 яйца на очи
2.13.00 - 2 домата,100гр сирене, 100гр шунка
тренировка
3.19.00 - 2 домата, 150гр сирене и 2 яйца
4.22.00 - пъпеш

Тренировка - кофи на успоредка - 5х10-12 и малко байк
Течности - 3л вода, 1 безкофеиново кафе и 330мл бира

Винаги огладнявам от този дневник, Стоянчо. Много апетитно описваш храната :D
тъмб ъп

Адаш ,мисля да ти стана конкуренция с постването на снимки на храненията. : )

Ами давай, става по-цветно и интересно! :) За довечера съм замислил крем супа от броколи и 1-2 картофа, масло + щипка пасатор :D

Ооо много обичам крем супи.Айде чакам да я видя ,а докато това стане можеш да видиж моите две снимки.

гениална идея!