Дневник на aMneSia

28.12 Трен крака и рамо:

ЛЕг 40х40 100х30 120х20 120х15
Разгъване 2 серии х 15
Сгъване 1 серия по 20

Раменни преси с щанга 40х9 50х7 50х7
Разтваряне встрани 9х12 12х10 12х9 (с 2 ръце едновременно)
Дъмбели напред 2 серии по 10 за ръка с 12-13 дъмбел
За задно 2 серии на машина и 2 с дъмбели(12)

Айде и ядене ще опиша :
1- ПРотеин + ов.ядки с мляко
2- Ориз с месо и 3 яйца
НОКСА преди трен разбира се :)
Трен:
СЛед тва банан и протеин
3-Озри с месо + 2яйца и 2 белтъка
4-Протеин
5-Ориз с месо + 2 на 2 яйца
доста сирене, бадеми, това е дано не съм пропуснал нещо.

След трен кантара показваше 76.8
Започвам да се доближавам до целите си :)

Протеин с овесени ядки и ов. трици с мляко
Ориз с месо + 3 яйца + маслини - снежанки
Надъних си НОкса щот мислех, че няма да тренирам :)
Питка с паржола филе с домати и банан

Трен ръце е така неочаквано:
Супер серии
Тесен 50х15 70х10 75х8 80х6 80х6 - Прав със зетката 20(лост)х15 25х10 30х8 35х6 35х6
Френско 25(+ лост)х10 30х8 32х6 34х5 - Седнал наколена с 2 дъмбела последнователно 3-4 серии по 6 за ръка
Скрипец 3 серии - Концентрично само, че без да си слагам раката да обляга на крака. Прав приведен напред с 15 дъмбел по 3 серии 8-10 повт.

Протеин

Ориз с месо + 2 на 2 яйца + маслини ала- бала снежанки както обикновено.
Тук мисля включа само ч протеин, ще видя дали ще съм гладен.

1- Протеин + Ов.ядки и трици
2-Нокса
3-Ориз с месо и 3 яйца
4-ПРотеин
5-Спагети със сирене и 3 на 1 яйца
5-Спагети със сирене и 4 на 2 яйца
6-Протеин с мляко и бадеми и 2 на 1 яйца
иии кекс доста ядох (ммм)

Изпратихме годината подобащо със супер тренировка за гърди:

Горна с дъмбели 20х10 25х8 30х6 30х6
Равна с лост 65х10 70х8 75х6 75х6
Кофички 3 серии по 10
Кросоувър 3 серии по 10

Краката от вис 3 серии 25 20 15
Коремни 25 20 20
Извивки с дъмбел 3 серии по 15 с 35 дъмбел

ПОжелавам на всички едно добро посрещане на Новата година. Дано 2009-та ни донесе повече успехи във всякакъв аспект.
Само напред и нагоре!