Дневник на alleN - 2009

Калипера ще можеш ли да го ползваш, чел съм че трябват доста знания и още повече стаж

Еми уж има един лист с инструкции.Дано се справя. Апа и да не мога , няма да ме е яд щото е почти без пари

Е няма да се разсърдя ако ми кажете как става или дадете някой друг съвет за меренето.

виж

Не мисля че има някакъв калколатор който да мери мазнините на корема???
За мен най-практичният и лесен начин за измерване на мазнините си остава калипер+сантиметър....т.е мериш обиколка и гънка и следиш промените. Измерването с калипер си е тънка работа и за да станеш добър бая измервания трябва да направиш....Poliquin например твърди че за да започнеш да мериш добре трябва да направиш поне 4000 измервания!
Иначе пласмасовите калимери за по 50 лева могат да свършат добра работа за известен период от време и то ако не се мери много с тях....после отслабват и почват да дават грешки...........истиските калипери струват от 250-до към 600-700$ при тях натиска си остава постоянен за доста по-дълго защото са направени от по специални материали.........в крайна сметка всичко зависи от опита на измерващия!
Аз бих помолил колегата ако знае да напише къде по точно в Бг може да се направи подводно измерване/притегляне на мазнините и по точно извън София?

и

http://www.bb-team.org/articles/2822/

Все нещо ще научиш, предполагам доста неща пише и в самата книжка.

А калипера ми е почти същия като на снимката на статията. Мерси за статията бях забравил да потърся в изданието.

28.10.2009г. Сряда

Хранене:
1. 100гр овесени ядки,1 яйце
кафе,Мултивитамини
2. 3яйца,3с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна телешки салам.
3.Слин-Сейн ; 150 гр овесени ядки , яйце
ГРИИН МАГНИТЮД ; ТРЕН (набирания,кофи,повдигане на дъмбели встрани,няколко серии лицеви опори)
4.банан,извара,леща,2филии ръжен хляб “Симид”
Омега3
5.извара,леща,2 филии ръжен хляб “симид”

Тренировката не беше в зала.

29.10.2009г Четвъртък

Хранене :
1. ябълка,2ръжени филии хляб “Симид”,3 резъна хамбурски салам,краве сирене.
АДАМ,Омега-3
2. 3яйца,3с.л.овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна хамбурски салам.
3. Слин-Сейн; ябълка,2 филии ръжен хляб “Симид”,бланширан ориз,кисело мляко Бор Чвор 2%
ГРИИН МАГНИТЮД
Трен; лицеви опори на стол,бицепсово с дъмбели (пак беше вкъщи)
4. 2 банана,ябълка,пилешко филе,ориз
5. извара,малко сирне,хамбурски салам

30.10.2009г Петък

Хранене :
1.ябълка,банан,кисело мляко Бор Чвор 2%,извара
NOW ADAM,Omega-3
2. 3 яйца,3 с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна  хамбурски салам
3. Слин-Сейн ; ориз,пиле

ГРИИН МАГНИТЮД ; тренировка

4. 3ябълки,2 филии хляб,ориз,извара
5.ябълка,5 филии хляб с кайма (принцеси),извара
6.3 филии хляб,хамбурски салам,сирене,извара
7.извара,хамбурски салам

Тренировка : ( само работни серии)
лег - 80 кг х 5, 80 кг х 4 , 80кг х 3
тяга - 110 кг х 5, 110 х 5,110 х 4
раменна преса с лост,седнал - 50 кг х 5
набиране широк хват - собствено тегло
разгъване на дъмбел зад глава - 7.5 кг х 8

31.10.2009г Събота

Хранене
1.ориз,пилешко филе,2 филии хляб
АДАМ,Омега-3
2. 2 моркова,ябълка,3 яйца,3с.л. овесени ядки,хамбурски слам
3 . Слин-Сейн; морков,4 филии ръжен хляб “симид”,ориз,пилешко филе
Гриин Магнитюд
4. 2 ябълки,кисело мляко Бор Чвор2%,ориз,2 филии ръжен хляб “симид”.

1.11.2009 г Неделя

Хранене

1.извара,айрян,бели макарони
АДАМ,Омега-3
2.Слин-сейн; 2 моркова,ябълка,ориз,2 ръжени филии хляб “симид”,извара
Гриин МАГнитюд
3.морков,ябълка,пилешко филе,2 филии ръжен хляб “симид”,сръбска наденица
4.пилешко филе , извара

2.11.2009г. Понеделник

Хранене
1. 4 яйца,масло,2 ръжени филии хляб Симид,
АДАМ,Омега -3
2. 3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна телешки салам.
3. боб,извара,2 филии ръжен хляб Симид.

ГРИИН МАГНИТЮД ; ТРЕН

4. Бор Чвор биволско мляко (300 гр),баници
5. 2 моркова,биволско мляко Бор чвор,печени картофи
6. филия хляб,1/2 сръбска наденица,4 яйца с масло

Тренировката:(пиша само работни серии)
клек 110 кг х 5, 110 кг х 4   - ЛИЧЕН РЕКОРД
набиране шировк хват - собствено тегло
флайс - 20 кг(дъмбел) х 6,20х6,20х6,20х6,20х6
раменна преса с дъмбел - 20х6,20х6,20х6,20х6
чуково сгъване седнал за бицепс(дъмбели)  - 14х8,14х7,14х7

3.11.2009г Вторник

Хранене
1. пилешко филе,печени картофи
АДАМ,Омега-3
2. 1 литър прясно мляко Верея 1.5
3. 2 филии ръжен хляб,бобо,сръбска наденица,2 моркова
ГРИИН МАГНИТЮД
4. 2 моркова,5 яйца с масло,печени картофи
5. 1/2 банан,4 яйца с масло,2 филии хляб

Нещо напоследък много яйца ми се насъбраха. Вчера 11,днес 9.
Донесоха ми много масло от село и са е голям кеф да си пържа.

Знаете ли какви са цените горе долу на декстрозата по аптеките или в някои магазини ?
http://www26.netrition.com/now_dextrose_page.html Мислех за това , но мисля че тук мога да намеря на по ниска цена.

Днес обиколих 5,6 аптеки в които имат глюкоза обаче е по 75 гр. за 1лв , което не е много на оферта.
Чета,че имало за по 2,3,4 лева килото. В аптеките явно предлагат само малки разфасовки.
Кажете от къде да си набавя ? Някой хранителен магазин,супермаркет ? Днес обиколих Била и Кауфланд също така.

4.11.2209 г Сряда

Хранене :
1. 3яйца с масло,2 филии хляб,сръбска наденица,кафе
АДАМ,Омега-3
2. 3 яйца, 3 с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна релешки салам.
3.боб,извара,2 филии хляб,кафе
ГРИИН МАГНИТЮД ; ТРЕН
4.банан,2 филии хляб,пилешко месо,печени картофи
5.ябълка,банан,4 яйца с масло,2 филии хляб
6.2 филии хляб,домашно сирене,извара

Тренировка :
тяга - 110х5,110х5
кофички - соб.тегло
набиране тесен подхват - соб. тегло
военна преса - 40 х5,х5,х5,х5,х5
френско разгъване - 35 х8,х7,х7

5.11.2009 г Четвъртък
Хранене:
1. 100 гр овесени ядки , кисело мляко Бор Чвор 2 %,
АДАМ,ОМЕГА-3
2. 3 яйца,3 с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна телешки салам
3.боб,извара,2 филии хляб
ГРИИН МАГНИТЮД
4.морков,ябълка,боб,пил. месо,фили хляб
5. 6 филии хляб,супа топчета,2 кюфтета,2 кебапчета

6.11.2009г Петък
Хранене
1. 4 яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,Омега-3
нескафе
ГРИИН МАГНИТЮД ; ТРЕН ; 50 гр глюкоза
2. 2 кебапчета,2 кюфтета,3 филии хляб,сирене,ябълка
3. 2 ябълки,супа топчета,извара,2филии хляб
4.пилешко филе , ориз.
5.ябълка,ориз,супа топчета,филия хляб,извара
6.филия хляб,ориз,пилешко филе
7.филия хляб,извара,ориз
8.4 яйца с масло,2 филии хляб

Днеска си похапнах.

Тренировка:
тяга - 100 кг без фитили
лег - 80 кг
набиране широк хват - с.т
дъмбели встрани - 14 кг
бицепсово сгъване с дъмбели - 14 кг

Само работната тежест.
Ще махна фитилите изцяло малко да ми се позаздрави хвата че тягата на 110 я изпускам.

Само да вмъкна,че вече съм 10 кила по тежък. От доста време не се бях мерил. Личното ми тегло в момента е 85 кг. на 180 см.
По-късно ще впиша дните,които липсват.

За колко време ги дигна тея 10 кила :)

Около 3 месеца. Като почнах пак да пиша в дневника си не се бях мерил. Писах на изуст.

Браво, а какви добавки ползва през това време ?

Слин-Сейн и Гриин Магнитюд,който включих по късно и сега продължавам да позлвам.
Ама честно да ти кажа не е от добавките тва тегло. Просто доста си ям. С тях или без тях съм сигурен,че пак същата работа щеше да е :)
А на мен не ми е толкова приоритет качването на килограми , колкото качването на сила и миофибралната хипертрофия като цяло, т.е функционалността. Не че съм атлет, но предпочитам да съм силен :)

7.11.09г Събота
Отидох до залата и направих една лека тренировка , защото си нямах работа а усещах че имам сила.

Хранене
1. ябълка,4 филии хляб,масло,сирене,кашкавал,телешки салам
АДАМ , Омега-3
нескафе
Гриин Магнитюд
2. 4яйца с масло,филия хляб
кафе
тренировка ; 75 гр глюкоза
3. грис,пилешко месо
4. 3 филии хляб,пил бутче,зеле
5.  2 филии хляб,пил.филе,зеле
6. 4 филии хляб,4 яйца с масло,сирене

тренировката - подробности не съм се мъчил да помня защото беше с леки тежести.
военна преса,клек,лег,набиране,кофички с тежест.

8.11.09г Неделя

1. 4яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,Омега 3

Гриин Магнитюд

2. 4 филии хляб,извара,малко зеле,пилешко месо

3. 2 филии хляб , зеле , пилешко месо

4. 2 филии хляб, зеле ,пиле

5. 4 филии хляб , шпеков салам (цял :) ) , десертче някакво

9.11.09г Понеделник

1. 5 яйца с масло,филия хляб
АДАМ,Омега-3

Гриин Магнитюд;тренировка;70 гр глюкоза

2. пилешко филе , ориз

3. 5 пържени филии с яйца в масло ,цедено мляко Роса

4. ориз , пилешко филе,ябълка

5.ябълка,2 филии хляб,леща,малко извара

6. 4 яйца с масло,2 филии хляб

7. морков,ябълка,ориз, к мляко Бор Чвор

Тренировката
мъртва тяга 110 кг без фитили
полулег с лост - 75 кг
набиране раменен надхват - с.т
раменна преса с дъмбели - 20 кг дъмбела

10.11.09 г Вторник

1. 100 гр овесени ядки , 3яйца
АДАМ,Омега-3

Гриин Магнитюд

2. леща,зивара,3 филии хляб
3.5 филии хляб,ориз,пилешко месо
4.4 филии хляб,салам телешки,сирене,малко извара

11.11.09г Сряда

1. 4 яйца,100 гр овесени ядки
АДАМ,Омега 3

Гриин Магнитюд;тренировка;50 гр глюкоза

2. 5яйца с масло,2 филии хляб
3.тиквички с кисело мляко,2 филии хляб
4.1/2 цедено мляко,тестеняк
5.мусака,2 филии хляб,1/2 цедено мляко
6. 4яйца с масло,2 филии хляб

тренировката
набиране ш хват - с.т.
лежанка 85 кг
клек 110 кг
военна преса 45 кг

12.11.2009г Четвъртък

1.ябълка,5яйца с масло,2филии хляб
АДАМ,Омега-3

Гриин Магнитюд

2. морков,ябълка,3 филии хляб,леща,извара
3.ябълка,2 филии хляб,ориз,извара
4.ябълка,2 моркова,4 яйца с масло,3 филии хляб
5.5 филии хляб,сирене,салам

13.11.09 г Петък

1. 5яйца (Л)  с масло,2 фили хляб
АДАМ,Омега-3
нескафе
Гриин магнитюд ; тренировка;декстроза
2.кисело мляко Бор Чвор 2%,мусака,2 филии хляб
3.2 ябълки,4 яйца с масло,2 филии хляб
4.кисело мляко бор чвор 2%,мусака,2 филии хляб
5,бели макарони,сирене
АДАМ

тренировка:
тяга - 120 кг без фитили
кофички - +7.5 кг
бицепсово сгъване с дъмбели - 14 кг дъмбела
раменна преса с дъмбел - 20 кг дъмбела

14.11.09г Събота

1. 4 яйца,2 филии хляб,масло
Адам,Омега-3
Гриин Магнитюд
2.леща,сирене,2 фили хляб
3.2 филии хляб,сирене,кашкавал,шунка,2 филии хляб
4.2 ябълки,мусака,2 филии хляб,кашкавал и шунка (руло)
5.4 яйца с масло,2 филии хляб
6.кашкавал,сирене,салам

15.11.09г Неделя

1.4 яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,Омега-3
Гриин Магнитюд

2.леща,2 филии хляб,руло(кашкавал,шунка)
3.мусака,3 филии хляб,шунка
4.4 яйца с масло,3с.л. весени трици,шпеков салам

16.11.09г Понеделник

1.4яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,Омега-3
2.3 яйца,3с.л.овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.2филии хляб,шпеков салам,боб
ГРИИН МАГНИТЮД;тренировка;Декстроза
4.боб,сирене,2 филии хляб
5.4 яйца,масло,овесени ядки

тренировка:
лег - 80 кг
клек 110 кг (вече няма да ям боб преди тренировка в която ще клякам :) )
набиране ш.хват - с.т
френско разгъване - 40 кг

17.11.09г Вторник

1. 4яйца с масло,3 филии хляб
АДАМ,Омега-3
кафе
2.3якца,3с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,салам,сирене
3.2ябълки,3 мандарини,3филии хляб,извара,боб
Гриин Магнитюд
4.3ябълки,салата от зеле с моркови
5.зеле,пилешко филе с масло,3 филии хляб

18.11.09г. Сряда

1.4яйца,овесени ядки,филия хляб,масло
2.3яйца,масло,3с.л.овесени трици,кашкавал,сирене,малко салам
Гриин Магнитюд;тренировка;декстроза
3.3 филии хляб,зеле,пилешко филе,сирене
4.5 филии с кайма,малко извара
5.2 филии хляб,пишеко филе с масло,зеле

Тренировка :
мъртв тяга - 120 кг без фитили
кофички - с.т.
чукове - 60 кг (пробвах тази техника http://stronglifts.com/how-to-perform-the-barbell-row-with-proper-technique/ )
военна преса - 50 кг

19.11.09г Четвъртък

1.5яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,омега-3
2.пилешко филе с масло,боб,2 филии хляб,ябълка

Гриин Магнитюд

3. 3 филии хляб,пилешко филе с масло,зеле , 3 ябълки
4.5 яйца с масло,2 филии хляб

Хммм... всичкото това масло... има ли начин да го позаместиш с ядки (поне частично)?
По-разумно е, според мен...

20.11.09г Петък

1. 5яйца с масло,2 филии хляб
Адам,Омега-3
2.3 филии хляб,боб,извара

Гриин Магнитюд;тренировка;декстроза

3. 3 филии хляб,пилешко филе с масло,пилешко бутче,зеле
4. 4 филии хляб,сирене,кашкавал,салам
5.зеле,пилешко бутче,извара,2 филии хляб

тренировка:
скачане на въже
лег - 80 кг
набиране с широк хват - с.т
клек - 120 кг
дъмбели встрани - 14 кг дъмбела
чуково за бицепс - 14 кг дъмбела
флайс - 20 кг дъмбела

Доволна тренировка. В фитнеса ми няма стойка за клек и взимането на лоста е много трудно,иначе съм сигурен,че ще мога с повече. Странно е,че клека и тягата ги правя с едни и същи килограми.

Маслото , искам,не искам скоро ще го намаля,защото ми свършва домашното. Обаче като дойде другата партида :) си продължавам с него. Защо мислиш ,че трябва да го намаля ?

21.11.09г Събота

1. 4 яйца,100 гр овесени ядки
Адам,Омега-3
2кафета
2. пилешко филе с масло,2 филии хляб,малко боб
Гриин Магнитюд
3.3 филии хляб,зеле,горе и долен пилешки бут
4.пилешко филе с масло,макарони с масло (около 250 гр)

Защо мислиш, че трябва да го намаля?

От една страта - в името на разнообразието. Хубаво е да комбинираш различни източници на даден хранителен компонент. От друга страна все си мисля, че ядките са по-качествен източник на мазнини. Зависи, разбира се и от самото масло, но все пак...