Тренировъчни записки на S7oMaN40

Днес отново стана добра тренировка на плажа по волейбол. Тези дни се боря да оправя храненето, но нещо не се получава ...

27 юли 2009

Тренировка:

6мин. пътечка
1. 15 хиперстензии
2. Мъртва тяга - 6x8/6/6/6/5/3 с 40/80/85/90/95/95кг
3. 15 хиперстензии
4. Разгъване на скрипец за трицепс - 4x10/10/10/10 с 10/11/11/11 плочки
5. Повдигане на крака от височина - 1x15

Добрата новина е, че докато правих разгъването за трицепс не усетих нито напрежение в рамото, нито в китката, което означава, че поне трицепс ще мога да тренирам частично.
Лошата новина е, че докато правих повдигането на краката усетих много кофти болка в рамото. Тъкмо се беше закрепило (днес не усетих никакъв дискомфорт в рамото), а сега пак го разбутах ...

Днес си намерих снимка на тяло към което се стремя. Може би с малко по-малки гърди и бицепс(kойто ми изглежда несъизмерно голям).

Тоз пичага май съм гледал тренировки с него. Адските гърди и трицепс. Интересно ми е как развива гърдите в най най горната им част, под врата?

Едва ли е на овес и мляко. :D

Тоз пичага май съм гледал тренировки с него. Адските гърди и трицепс. Интересно ми е как развива гърдите в най най горната им част, под врата?

Едва ли е на овес и мляко. :D

Ами вероятно си хапва и овес, и мляко, но не само :)
А за гърдите - просто мускула му стига до там и има силно развита горна част на гърдите... Но все пак това са години работа, не е за всеки :)

Тоест отново до ген колко ще са големи гърдите?

Силно се съмнявам точно мляко да яде :)

Тоест отново до ген колко ще са големи гърдите?

Ами основно до ген е това, докъде ще ти расте мускулът. При него въпросните гърди са силно развити и скриват онези кокалчета под врата. А въпросните кокали при мен и теб се виждат, защото я нямаме тази мускулатура :). При мен почнаха да се скриват, но има още доста работа. Та въпроса е, че колкото и да тренираш гърдите те не могат да ти скрият врата, нито трицепса лакътя, нито рамото трапеца :). Генетично заложето е например колко ще ти е дълъг бицепса. Можеш да му увеличиш обема, но едва ли и дължината. Надявам се ме разбра :)

П.П. Не съм 100% сигурен за това, което написах, защото не съм го чул от специалист, но съм чел из форумите.

Силно се съмнявам точно мляко да яде :)

В това честно казано и аз доста се съмнявам  :-P
Все пак може да си крие по някоя крава в задния двор.

Инфо малко за тоя ?

Инфо малко за тоя ?

http://www.fitnessatlantic.com/ulisses_williams.htm

В статията казва, че е натурален, а и явно е бил на такива състезания (за натурален бодибилдинг). Информацията е към 2002г. Поне така подразбрах от статията.

Ти ако продължаваш да прогресираш така, нищо чудно в следващите години да си в подобна форма :)

Edit: На клипчето прави голямо шоу..  :coolhmm:

Пичове, тоя е уникален!!!

29 юли 2009

Тренировка - Крака:

6-7мин. патечка
1. Лег преса - 2x10 с 50кг
                      4x6 с 90/100/110/110кг
2. Бедрено разгъване - 3x12 с 4/5/6 плочки
3. Повдигане на пръсти (седнал) - 3x15/15/15/+15 с 25/35/35 + 25кг

Реших да си поставя една цел в по-дългосрочен план. Ще направя всичко възможно до 30 юни 2010г. да съм 80кг с около 10-12% подкожни мазнини. Да се надявам, че скоро ще се възстановя напълно и си пожелавам късмет и здраве занапред.

От септември почвам да се готвя за кандидатстване, но ще се опитам да дам всичко от себе си в залата и кухнята ;-).

31 юли 2009

Тренировка - Смахната:
6мин. пътечка
20 хиперстензии
1. Мъртва тяга - 2x6 с 50кг
                          4x6/6/6/5 с 90/95кг
2. Опит за разгъване на скрипец за трицепс - 1x10 с 10 плочки и ме заболя рамото и спрях ..
3. Коремни преси - 2x25/20

Това беше, скромно, но от сърце. Понеделник ще пробвам след тягата да вкарам малко чукчета с надхват и мечка, но с доста малки килограми (казах го все едно вдигам с много  :lol: )... Колкото да не товаря рамото и да събудя гърба.

17 август 2009

Храна:

13:30 - 1 кисело мляко + малко овесени ядки
16:30 - Пиле с ориз (300гр цялата порция) + пилешко филе от гърди
кафе
тренировка
18:30 - Пиле с ориз (300гр цялата порция) + пилешко филе от гърди
21:45 - Пилешко филе от гърди + 2 филии хляб + бобец :)
01:00 - 140гр кашкавал
2 домата през деня

Последните 2 седмици имах 1 до 2 големи хранения на ден и съм отвикнал да ям. Днес на закуска ми дойдоха много тежко овесените ядки, а и нямах много време. Надявам се утре да съм по-добре и от другата седмица да почна да си хапвам нормално.

Tренировка:

5мин. пътечка
20 хиперстензии
1. Мъртва тяга - 6(7)* x 6 с 50/50/70/80/80/70кг
2. Коремни преси - 2x20 без тежест

Кратка тренировка, колко да се раздвижа и да си припомня пътя до залата :). Надявам се утре мускулната треска да не е голяма.
* - не съм сигурен колко бяха сериите...

22 август 2009

Храна:
14:10 - Овесени ядки в прясно мляко + 1 кисело мляко
кафе
тренировка
16:30 - 210гр ориз със зеленчуци + 130гр салата(зеле + царевица + моркови + краставици) + 130гр пилешко филе от гърди
18:50 - 150гр пилешко филе от гърди + 2 пълнени чушки с ориз и кайма + 2 филии хляб

Тренировка:
6мин. пътечка
1. Мъртва тяга - 2x6 с 50кг + 4x6 с 70/80/85/80кг последните 2 серии с колан
2. Гребане с надхват - 3x10/8/10 с 20/30/20кг
4. Бицепсово сгъване с крив лост - 4x8 с 20кг
35 хиперстензии преди и след упражненията за гръб

23 август 2009

Храна:

14:00 - Овесени ядки в прясно мляко + 1 кисело мляко
17:00 - 400-500гр варени картофи + 150гр пилешко филе от гърди + 1 филия хляб
20:00 - 300-400гр варени картофи + 150гр пилешко филе от гърди
21:47 - 4 бонбона :)
23:00 - малко кашкавал
01:00 - Голям пакет чипс

27 август 2009

Тренировка:

6мин. пътечка
1. Клек - 4x6 с 30/40/45/50кг
2. Бедрено разгъване - 3x10 с 5плочки
3. Повдигане на пръсти от седеж - 3x15/15/15+15 с 25/40/40+25кг
4. Римско столче - 2x20

Инфо малко за тоя ?

http://www.fitnessatlantic.com/ulisses_williams.htm

В статията казва, че е натурален, а и явно е бил на такива състезания (за натурален бодибилдинг). Информацията е към 2002г. Поне така подразбрах от статията.

Ти ако продължаваш да прогресираш така, нищо чудно в следващите години да си в подобна форма :)

Edit: На клипчето прави голямо шоу..  :coolhmm:

Ето това е голямо шоу - Българско !

http://www.youtube.com/watch?v=XKL3HR5_QWA&feature=related

Ее, супер! Доста е оригинално. :)
Не го бях гледал до сега, а би трябвало!

Спирам с фитнеса за 20тина дни поради проблеми с рамото. Да се надявам, че ще се оправя през това време.

Дотук -5кг.. Да видим, докъде ще я докараме. Май ще минавам към по-малък номер дрехи.  :lol:

И к’во сега 60 кила ли си ?

И к’во сега 60 кила ли си ?

:)

Сутринта бях 65кг - без дрехи, след баня.