Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

А този дигиталния да не би да си прави някакви негови си сметки от рода на електронните кантари дето пак мерят мазнини.Нещо много евтини ми се виждат особенно пък ако се поръчат отвън.Ще чакам отзиви дали мерят вярно че и аз да си поръчам един.

А този дигиталния да не би да си прави някакви негови си сметки от рода на електронните кантари дето пак мерят мазнини.Нещо много евтини ми се виждат особенно пък ако се поръчат отвън.Ще чакам отзиви дали мерят вярно че и аз да си поръчам един.

Всъщност принципът на калиперите е измерване на няколко гънки и пресмятане по формула с резултатите. Второкурсник може да напише алгоритъма и цялото смятане да се компютъризира.
Дигиталният помни предни измервания и има памет за до 4 потребителя (говоря за този, който сме си харесали с Мария).

Само недейте да им пълните гушите на наште продавачи!

А дали човек който не е мерил никога ще се справи или би могло да се допусне голяма грешка.

А дали човек който не е мерил никога ще се справи или би могло да се допусне голяма грешка.

Винаги има систематична грешка, но тя ще е много малка. Измерването е лесно и трудно може да объркаш нещо. Голяма разлика ще е ако хванеш гънката сланина от корема и я сметнеш, все едно това е тая от бицепса например...

20 Декември 2009

Хранене:
07.50
3 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
12.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
15.30
250гр извара ‘Пършевица’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
2 моркова
20.25
Пилешко
5 маслини ‘Мамут’
Морков
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
преди лягане
ще допълня, ако има


Тренировка:
няма


Добавки:
Orange TRIad х6


Напитки:
Кафе х 3
Чаша бяло вино


Бележки:
Следобедната закуска я изнесох по-рано, че имах пристъп на глад. Тая година май 2-3 пъти съм бил гладен.
Днес трябваше да правя крака, но реших да почивам. До края на годината ще ида още няколко пъти да потренирам, но ще са проби на максове. По време на празниците може и да потичам даже :)
Харесах си за Нова година гимнастически халки, само 27 паунда, но ще си ги поръчам по-късно през другата година. Подаръкът ми за тази ще е калипер.
Целите за другата година са 100% средно ниво, 90% напреднал и 10% елитен атлет от долните таблици. Ще гледам всяка отметка да е придружена с клипче, като при постигане на по-горно ниво ще отмятам и долното, ако не е било направено. Някои от упражненията трябва да ги науча първо (например кипинг набиранията). Другите 2 цели са оранжева оценка в Rate my physque и <=10% телесни мазнини, като това значи да кача маса най-вече в долната част на краката и гърдите, оформяне на ръцете и изчистване. Към края на месеца ще постна снимки, мерки и отчет за изминалата година.
Току що Георги Кехайов от Добринище спечели последната игра и ще участва на финала на Сървайвър - на добро място съм станал зет значи  :coolsmile:

Знаех, си, че рано или късно ще станеш сред най върлите Кросфит фенове из форума  :cheese:

Знаех, си, че рано или късно ще станеш сред най върлите Кросфит фенове из форума  :cheese:

Това, че правя клек, тяга и лег прави ли ме трибоец? ;)
Преди чистех с кардио - пускам си филмче на ГСМа и ходя под наклон на пътечката. Така изгледах доста филми и почти всички серии на ‘Богат беден’. В сегашната ми зала няма пътечка, не съм близо до езеро или стадион с писта, пък и комплексите (и в частност крос-фит комплексите) горят повече мазнини от кардиото. Има момчета (и момичета), на които помагам да свалят. Ако имам опит и с комплексите ще може да им разнообразявам повече тренировките.

Попрегледах комплексите и неможах да намеря инфо за Maggie, затова го махнах от таблицата и я ъпдейтнах в по-горния пост.

Днес на 32 годишна възраст е починала Британи Мърфи  :long:  R.I.P.  :down:
Започнала актьорската си кариера от малка, тя участва във филми като ‘Не казвай нито дума’, ‘8-мата миля’, ‘Син сити’... Докато оценките за актьорското й майсторство са различни, то пресата и критиците са единодушни, че в последните години се превърна в ПРЕКАЛЕНО SKINNY.
Момичета, внимавайте с прекалените диети и орелефяване, особено когато вече по вас вече не е останало нищо освен кости!

Нова песен за почитателите на оранжевата плейлиста. Говори се, че Слеър платили петцифрена сума за да бъдат затворени за туристи пирамидите и да успеят да си направя клипа. Истина или не, песента е задължителна за всеки уважаващ себе си меломан:
http://www.youtube.com/watch?v=6tZRP9lhurE

Днес на 32 годишна възраст е починала Британи Мърфи  :long:  R.I.P.  :down:
Започнала актьорската си кариера от малка, тя участва във филми като ‘Не казвай нито дума’, ‘8-мата миля’, ‘Син сити’... Докато оценките за актьорското й майсторство са различни, то пресата и критиците са единодушни, че в последните години се превърна в ПРЕКАЛЕНО SKINNY.
Момичета, внимавайте с прекалените диети и орелефяване, особено когато вече по вас вече не е останало нищо освен кости!

Надали е умряла точно от “прекалено skinny”. (think)

Надали е умряла точно от “прекалено skinny”. (think)

Официалната версия е инфаркт, пък то това ходи по дебелите хора... Както и да е, не ми се спори на темата ‘Анорексичките се смятат за дебели - дебели ли са наистина, или не могат да преценяват трезво?’

21 Декември 2009

Хранене:
07.50
3 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
12.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
5 маслини ‘Мамут’
16.00
250гр извара ‘Пършевица’ в домашно кисело мляко
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
20.15
Пилешко
Масло ‘Лактис’
Морков
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
преди лягане
250гр извара ‘Пършевица’ в кисело мляко ‘Сердика’ 3,6%
Тиквени семки


Тренировка:
няма


Добавки:
няма


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Черен чай
Чаша бяло вино

Днес на 32 годишна възраст е починала Британи Мърфи  :long:  R.I.P.  :down:
Започнала актьорската си кариера от малка, тя участва във филми като ‘Не казвай нито дума’, ‘8-мата миля’, ‘Син сити’... Докато оценките за актьорското й майсторство са различни, то пресата и критиците са единодушни, че в последните години се превърна в ПРЕКАЛЕНО SKINNY.
Момичета, внимавайте с прекалените диети и орелефяване, особено когато вече по вас вече не е останало нищо освен кости!

Надали е умряла точно от “прекалено skinny”. (think)

Много жалко и плашеща е подобна информация, но това е действителноста! Определено понякога се вманиачаваме страшно много, а границата е много малка от здравословното до болестното състояние...Орторексията не винаги е много подходяща, всичко трябва да е в границите на нормалното!

...Орторексията не винаги е много подходяща, всичко трябва да е в границите на нормалното!

S_L, сигурна ли се, че имаш в предвид точно Орторексия (мания за здравословно хранене)? На мен ми изглежда почти Анорексия на снимките.

Мога само да гадая, но при системно недохранване страдат всички органи, включително сърцето.

...Орторексията не винаги е много подходяща, всичко трябва да е в границите на нормалното!

S_L, сигурна ли се, че имаш в предвид точно Орторексия (мания за здравословно хранене)? На мен ми изглежда почти Анорексия на снимките.

Мога само да гадая, но при системно недохранване страдат всички органи, включително сърцето.

Да много добре знам какво е орторексия, това го написах за всички, които са вманиачени до някаква степен на тема здравословно хранене! А случая с Британи е съвсем друг.. :( Предполагам границата м/у орто и ано - рексия е много тънка.. :(

22 Декември 2009

Хранене:
07.50
3 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
3 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
12.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
5 маслини ‘Мамут’
16.30
250гр извара ‘Пършевица’ в 3,6% кисело мляко ‘Сердика’
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
20.35
Пилешко
Масло ‘Лактис’
4 препечени филии ръжен хляб ‘Савимекс’
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
Кофички - 45кг
Набиране подхват - 27,5кг
Сгъване за бедра на уреда - всички плочки
Разгване за бедра на уреда - всички плочки без една


Добавки:
БЦАА
Декстроза


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Черен чай
Чаша бяло вино




Бележки:
Тренировката беше общо взето за разпускане - опити на максове. Понеже сме дали фотоапаратчето на сестра ми за банкета на фирмата й - не съм правил клипове и няма да впиша в табличката резултатите.

Оранже,разгледах снимките ти.Имаш много хубави,големи и симетрични плочки.Би ли споделил как тренираш корема,че четох четох но не намерих. :)

Оранже,разгледах снимките ти.Имаш много хубави,големи и симетрични плочки.Би ли споделил как тренираш корема,че четох четох но не намерих. :)

Когато започнах тренирах по програми за начинаещи и коремът го правех в 6-8 повторения с тежест. Така са ми се образували плочките. После ги поддържах с 3 серии повдигане на краката от вис и 3 серии повдигане на трупа от наклонена лежанка. По 16 повторения два пъти седмично. Пресата се показва с диета, не с упражнения. Скоро не съм правил корем, но бях в период за маса и затова. Индиректно все пак се е товарил от другите упражнения.

Кофички - 45кг плюс твойто тегло ли?

От 6 до 8 повторения за корем! Доста интересно. Вярно, че е с тежест, но ми се струва, че не влиза толкова, както при 20-30 повторения да речем ;)

Има разлика за колко време ще извърши дадено количество работа. В доста теми за корем от “новобранци” това е обсъждано.

Точно заради тези 6-8 повторения със тежест мускулите са му толкова големи :) Така се получава като бицепса - тренираш за маса с малко повторения.Ако сте забелязали тея дето тренират по стандартния начин имат тесни и малки мускули на корема - главно заради многото повторения при коремните преси.

Моите коремни мускули как ли изглеждат? Не съм ги тренирал от повече от година. :)

Кофички - 45кг плюс твойто тегло ли?

Да.

От 6 до 8 повторения за корем! Доста интересно. Вярно, че е с тежест, но ми се струва, че не влиза толкова, както при 20-30 повторения да речем ;)

Вярно, че първата ти добавка беше напомпваща, но знаеш, че напопването не е равно на растеж. Виж маратонците и изгледалите терабайти порно - напопват яко определени области в тялото си, но...никакъв растеж. Между другото много съвременни билдери (например Милош Сарчев) казват, че ако може да направиш повече от 20 преси, значи нещо не правиш както трябва. Иначе по залите има много, които правят преса точно в тази амплитуда, в която коремните мускули почти не участват...

23 Декември 2009

Хранене:
07.50
3 яйца ‘Джиев’ с козе сирене ‘Маджаров’ на тефлонов
3 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Лъжица шоколад
12.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
3 маслини ‘Мамут’
16.30
250гр извара ‘Пършевица’ в домашно кисело мляко
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
21.25
Пилешко
Масло ‘Лактис’
4 препечени филии ръжен хляб ‘Савимекс’
преди лягане
ще допълня, ако има


Тренировка:
няма


Добавки:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Черен чай
Чаша червено вино

От 6 до 8 повторения за корем! Доста интересно. Вярно, че е с тежест, но ми се струва, че не влиза толкова, както при 20-30 повторения да речем ;)

Вярно, че първата ти добавка беше напомпваща, но знаеш, че напопването не е равно на растеж. Виж маратонците и изгледалите терабайти порно - напопват яко определени области в тялото си, но...никакъв растеж. Между другото много съвременни билдери (например Милош Сарчев) казват, че ако може да направиш повече от 20 преси, значи нещо не правиш както трябва. Иначе по залите има много, които правят преса точно в тази амплитуда, в която коремните мускули почти не участват...

Хаха :)

Иначе за пресите и аз мисля да започна да ги правя така. Надявам се после да не се явя като “крадец на упражнения” ;) Предполагам ще трябва, обаче да увелича сериите на 5-6, при положение, че повторенията са малко ;)

Няма да е лошо да споделиш как си тренирал корема преди, лично на мен(както виждам и други) ми стана интересно... :)

Иначе за пресите и аз мисля да започна да ги правя така. Надявам се после да не се явя като “крадец на упражнения” ;) Предполагам ще трябва, обаче да увелича сериите на 5-6, при положение, че повторенията са малко ;)

То форумът е да си помагаме, така че кради на воля. Пък и живеем в държавата на крадците :)
Обаче като гледаш да вземеш от някой виж дали има твоята структура и генетика, иначе или ставаш Франкенщайн, или нищо. Всеки си има мускулна група, която му върви, ако вземеш упражненията за нея не значи, че за теб ще работи така. Плюс това трябва да се види и как той си тренира останалите част, иначе може да се претовариш, ако понеделник правиш рамо като Сашо, вторник трицепс като Петко и сряда гърди като Витан, а на тях тея мускули не са им един след друг.

Няма да е лошо да споделиш как си тренирал корема преди, лично на мен(както виждам и други) ми стана интересно... :)

Започнал съм по тримесечния курс на братята Уидър (Уайдър) и след него двумесечния. За над 50 години мисля, че се е доказал като много подходящ за навлизане в материята. Като си ида на Монтана ще разровя да го намеря и ще пусна тема, защото и други са ме питали за него.
Там пресите бяха повдигане на краката и на трупа от лег. Помня, че имаше чифт боксьорски ръкавици, които слагах под решетката на парното над краката ми, за да се застопорят, и с диск(ове) или дъмбел на тила правех едните преси, а за другите си връзвах дъмбел за краката. После във двумесечният вече имаше и навеждане настрани и усукване с щанга, ако не се лъжа.

Очаквам поредната пусната от теб тема за тренировъчен метод ! Весела Коледа :)

Това с дъмбела за краката е най-доброто за коремна преса според мен :) И ние го правим, като сме във фитнеса и нищо не ми натоварва коремните мускули както това...даже първия път такава мускулна треска имах, че... :)

  Помня, че имаше чифт боксьорски ръкавици, които слагах под решетката на парното над краката ми, за да се застопорят

Ползвал съм одеала, възглавници, книги, дрехи и дори чехли

здр,харесва ми как си следиш храненето,за това да ме посъветваш преди и след тренировка какво да се хапва

I am back!
Изкарах една седмица почивка, без никакви добавки (освен по време на единствената тренировка) и отново съм на линия. От утре вкарвам витамини, а като ми дойде поръчката ще има и ЗМА. Храненето беше типично за мен, като хапвах по-малко, защото си поспивах до късно :)
@montero881988: преди тренировка зависи за какво тренираш и дали си на ВМ или не. След тренировка е бърз въглехидрат (30-40-50гр мед, декстроза, Карб Слам..., като може да добавиш и БЦАА, ако пиеш). С него вземаш и креатин, ако пиеш. Отново с него, или 15-20мин по-късно е времето за бързия протеин - суроватъчен. Някои нови изследвания съветват да има и малко казеин към него. 1 час след тренировката вече е хубаво хранене - зависи ти от диетата отново.

Здрасти Оранйе :)

Някъде назад в дневника беше споменал, че ползваш нещо да не те убива щангата при клек. Можеш ли да ми кажеш от къде мога да си купя и как се казва точно ?

Здрасти Оранйе :)

Някъде назад в дневника беше споменал, че ползваш нещо да не те убива щангата при клек. Можеш ли да ми кажеш от къде мога да си купя и как се казва точно ?

http://www.harbingerfitness.com/cgi-bin/6fyd-xxe5x.cgi?29000&&sku; - подложка за олимпийски лост Harbinger.

28 Декември 2009 - Каква я свършихме


1.Мерки:
1. Тегло 91.7/91.2кг
2. Врат: 40/40см
3. Рамене: 126.3/126см
4. Мишница (стегната): 43.1/43.3см
5. Мишница (отпусната): 40.6/40.7см
6. Предмишница: 32.6/32.6см
7. Гръден кош: 105/107.6см
8. Талия: 84.8/84.5см
9. Ханш: 102.6/102см
10. Бедро: 64.8/64.8см
11. Коляно: 45/45см
12. Прасец: 40.2/40см


Мерките (6 декември/28 декември) са сутрин веднага след сън.


Бележки: След като пипнах яденето съм свалил малко мазнина. Снимките не мога да ги направя като другите, защото сутрин рано е тъмно и затова са със светкавицата. Но пък и те не са за сравнение, а да се види как съм в момента и откъде тръгвам за следващата година. По-назад пусках табличката, която съдържа целите ми като постижения, както и останалите 2 цели, а именно: <=10% BF и оранжева оценка в Rate my phisique.
Януари и февруари съм планирал система за лежанка. Тренировката ще е в следния вид:
1 ден:
Мускулите, участващи в лежанката
2 ден:
Гръб, бицепс
3 ден: почивка
4 ден:
Долна част
5 ден:
Мускулите, участващи в лежанката
6 и 7 ден:
Почивка
Храненето се променя леко, като сутрин ще си хапвам пак ядки, а следобедната закуска ще ми е сандвичи с пиле и масло, тъй като не съм много доволен от изварите, които се продават. В зависимост от как се чувствам, ще реша дали да има и сутринта междинна закуска.
Добавките: мултивитамини и мастни киселини, ще изпробвам ЗМА, и, разбира се - БЦАА и протеин за дните с тренировка. Освен това ще изпробвам и някоя друга креатинова матрица при цикъла за размер.