Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20100217

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
10.30
2 сандвича с кайма
12.15
Пъстърва от рибарник пържена в масло
120гр домашен хляб
17.00
2 сандвича с кайма
20.45
6 белтъка + 3 жълтъка на скара
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Обръщане с подклек (Power clean): 5@23; 5,5@63; 5@73; 5@78; 1,1@83
2. Преден клек (Front squat): 5@90, 5@103; 3х5@110
3. Набиране подхват (Weighted chin-ups): 5@ст, 5@5, 5@10; 3х5@15


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА
Протеин


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Напитки: Сутринта пуснаха ‘Office girls 2’ и си забравих тренировъчната и следтренировъчната напитка, но не усетих съществена разлика (следтренировъчната си я изпих като се прибрах вкъщи). Може след стака за маса от другия месец да не пия после тренировъчна напитка. И без това едвам изпивам 500гр и с още 500гр след тренировка се подувам много.
За предния клек се редувахме с Винченцо. Е, малко се поизсилих, като му казах, че ще клякам с неговите килограми за раменна преса зад врат от стоеж, но пък имаше какво да науча от него. А на предното упражнение ме пита не ме ли учат на тренировките (ставаше въпрос за хвата) и се учуди, че не съм щангист :)

Кой е Винченцо :) ?

Кой е Винченцо :) ?

Винченцо Ангелов. Българите се славите с патриотизма си, а не знаете героите си...
Бивш щангист, настоящ многократен шампион на лег от всевъзможни турнири. Каза ми едно интересно нещо, но дано не се случи същото, което се случи след втория мач на уефффски с Антверп като ви го напиша: ‘Дръпни поне 200кг тяга, за да се знае, че тренираш’. Обещах му до края на годината да ги дърпам.

Винченцо съм го засичал и в Арес, но сега явно е сменил залата :)

Винченцо съм го засичал и в Арес, но сега явно е сменил залата :)

Мисля, че ги върти двете зали, но не съм го питал.

Кой е Винченцо :) ?

Винченцо Ангелов. Българите се славите с патриотизма си, а не знаете героите си...
Бивш щангист, настоящ многократен шампион на лег от всевъзможни турнири. Каза ми едно интересно нещо, но дано не се случи същото, което се случи след втория мач на уефффски с Антверп като ви го напиша: ‘Дръпни поне 200кг тяга, за да се знае, че тренираш’. Обещах му до края на годината да ги дърпам.

Як българин! Запомнил съм негови постижения от един турнир по трибой: 250/250/250 (клек/лежанка/тяга)  :coolsmile:

Лежанката наистина е добра,но клекът и тягата са просто сносни.За щангист е нормално...тия хора тласкат 70% от задния си клек... :)

Лежанката наистина е добра,но клекът и тягата са просто сносни.За щангист е нормално...тия хора тласкат 70% от задния си клек... :)

Не си виждал физиката на Винченцо. Имам спомен, че пред мен беше бутал 260 лег на тренировка.

Лежанката наистина е добра,но клекът и тягата са просто сносни.За щангист е нормално...тия хора тласкат 70% от задния си клек... :)

Не си виждал физиката на Винченцо. Имам спомен, че пред мен беше бутал 260 лег на тренировка.

Интересно ми е какво е приемал в пика на кариерата си ;)

Винченцо, е легенда в силовите спортове, без значение какво е взимал. Много хора са взимали, но малцина са станали легенди.

20100218

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
10.20
2 сандвича с кайма
12.10
Пъстърва от рибарник пържена в масло
Луканка
120гр домашен хляб
16.20
2 сандвича с кайма
19.40
Кралска скумрия на скара
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Напитки:
Протеина няма да го пиша и в добавките, защото си го пише в менюто.
Рибата за обяд беше малко и затова взех и парче луканка.

Поръчката ми пристигна, така че стакът вече чака масирането март-април. Довечера ще опитам доза от единия продукт. Този пък има доста каталози, повече мостри и 2 протеинови вафли :)

Поръчката ми пристигна, така че стакът вече чака масирането март-април. Довечера ще опитам доза от единия продукт. Този пък има доста каталози, повече мостри и 2 протеинови вафли :)

Можеш ли да споменеш продуктите, въпреки отношението ти към вносителите :) Ако е от предатора пък няма да е реклама на никой бг магазин.

20100219

Хранене:
07.50
80гр зърнени ядки
30гр маслени ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.25
2 сандвича с кайма
12.25
6 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.45
2 сандвича с кайма
21.10
Кралска скумрия на скара
Кисели краставички
120гр домашен хляб


Тренировка:
Балистична бенч преса на смит машина: 8х3@10
Куази изометричен/Стоп/Екплозивен лег: 8,8,8,7@70
Вent преса с дъмбел: 4,3,4,4@35
Изо-балистична лицева опора (на колене): 4х6
Shoulder box: 2х15@5
Зотман с дъмбели: 2х15@10
Сгъване с щанга в надхват: 2х10@10
Сгъване с дъмбели в надхват: 10@5
Сгъване на китките с дъмбел от коляно: 15@18


Добавки:
Мултивитамини
БЦАА
Рибено масло
Доза от продукт от стака за маса


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай


Бележки:
Днес тренировката мина много добре. Явно предните две седмици е трябвало да си взема почивка, тялото ми се е претоварило от системата за бутане. Важното е, че отново съм нагоре.
Започвам да обръщам внимание на предмишницата. Така и така имaм много тънка китка, поне да кача много мускул - билдерите мечтая за тънки кости в случая. Тъкмо правех последната серия и смениха хауса с ‘Call to arms’ - направо ми се искаше да направя още една тренировка.
@korpusito: Аз нямам нищо против вносителите.

20100220

Хранене:
09.50
80гр зърнени ядки
30гр маслени ядки
50гр протеин
Киви
13.00
6 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
16.45
2 сандвича с кайма
21.10
Пилешко
Свинска пържола
3 филии бял купешки хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай

Последната ти статия в блога ти, трябва да се дава за прочитане на всеки новорегистрирал се потребител :)

Вече си имам и паралетки  :coolsmile:

Не са ли много ниски? Предимно за какво се използват?
ПС. ЯК апартамент

Не са ли много ниски? Предимно за какво се използват?
ПС. ЯК апартамент

Мерси, ще кажа на хазяина :)
Малко по-високи са ми от стандартните, но такъв чертеж направих, защото исках да мога спокойно да пускам до долу за раменните преси от стойка на ръце. Кросфитърите в США притежават такива, но имат приложение и в гимнастиката. Могат да се правят всевъзможни вариации и прогресии на planche, l-sit, лицеви опори, стойка на ръце, преси от стойка на ръце и т.н.

20100221

Хранене:
09.50
80гр зърнени ядки
30гр маслени ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
12.45
Филе от акула на скара
Салата със зехтин
120гр домашен хляб
17.15
2 сандвича с кайма
20.10
Лефер на скара
Бял ориз на фурна с домашно масло


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Нес кафе

Вече си имам и паралетки  :coolsmile:

Супер :) Сега само се снимай с тях пред телевизора и ще убиеш всичкикоито “никога нямат време” :)

само се снимай с тях пред телевизора и ще убиеш всичкикоито “никога нямат време” :)

Да или как готвиш на тях, бачкаш на работа на тях, отделяш внимание на красивата си съпруга на тях и помагаш с домашните задължения познай как  :lol:
Важно е да се снимаш как пишеш във форума на тях ).

Всъщност ти ли си ги правил, ключовия момент е доколко са стабилни и ако се измести центъра на тежеста да не стане беля, но предполагам, като добър физик си предвидил тези неща.

20100222

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
10.20
Сандвичи с кайма
12.30
Лефер на скара
Маслини
120гр домашен хляб
16.45
Сандвичи с кайма
20.30
6 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Лег 32”: 5,2@63; 2@73; 2@83; 2@93; 1@103; 1@107; 2@93; 1@103; 1@104
2. Лек от стойки - 15-20см амплитуда: 2@133;2х2@137
3. Пуш-преси: 5@74, 5@80
4. Френско с дъмбели темпо 503: 2х10@12
5…предмишница


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА
1/4 доза азотен буустър


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай
Чаша червено домашно вино

20100223

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
10.40
Сандвичи с кайма
12.50
6 белтъка + 3 жълтъка на скара
Синьо сирене
120гр домашен хляб
17.10
Сандвичи с кайма
20.30
Филета риба тон и акула (сн.1)
Бял ориз на фурна с масло


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х3
Зелен чай
Чаша червено домашно вино

Я, взел си си като мойта скара ;)
п.п. никога не използвай метални шпатули или вилици, когат работиш с тефлон.

п.п. никога не използвай метални шпатули или вилици, когат работиш с тефлон.

Пък и е опасно от електротехническа гледна точка  :lol:

Съсипват покритието на тефлона,майка вече прецака тигана,сега й мрънкам да ми взима ребрен. :lol:

Като студент имах удоволствието да ползвам на една от съквартирантките ребрения тиган, но нещо не ми хареса. Особенно тежко ми бе миенето след солидна порция скумрия :).

Като ни я рекламираха в магазина работеха само с метал да покажат колко е метал-френдли. Но още на второто ползване разбрахме, че не бива да се използва метал :)
Иначе почти година ни служи вече и сме доволни.

Мойта изгоря след 4 месеца ежедневно ползване и ни я смениха с нова.
Добре, че е с 2 години гаранция.
п.п. Никога, ама никога да нямаш доверие на трърговец.

То е по принцип е хубаво, подобни уреди ежедневно ползвани да се сменят от време на време, важи и за кутиите за храна и за протеиновия шейкър тигана с който често се готви и т.н., но  ...нали сме си в БГ.

Иначе търговииката е хубав бизнес :)

20100224

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
1/2 червена ябълка
10.40
Сандвичи с кайма
12.30
Филе риба тон на скара
Бял ориз на фурна с масло
17.00
Сандвичи с кайма
20.40
Кралска скумрия на скара
120гр домашен хляб


Тренировка:
1. Обръщане с подклек: до 80кг
2. Overhead squat: до 3@70кг (ПР)
3. Набиране надхват: до +15кг
4. Предмишница


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Нес кафе
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино

Да само с дървени прибори работи по нея, имаме подобна и с металната вилица като добрях до месото да го обърна, дори не съм докоснал покритието, ме удари ток, достатъчно силен, че да изпусна вилицата.

Защо клек с щанга над глава?Безпредметно е...дори щангистите от край време са го махнали това упражнения от арсенала си.Виж,дискохвърлячите в САЩ и Канада го хвалят...но освен да те учи да държиш лактите изпънати докато минаваш от първа до втора крачка на завъртането...друго не може да ти даде (според мен).

Чисто и просто не позволява достатъчна интензивност,че да се получи тренировъчен ефект. :)  Просто игра със щангата. И с времето задобряваш...ии толкова.

Съвет: пробвай тласкане на щанга зад врат.Позволява по-голяма тежест,учи да се ползват краката,учи на експлозивност и наистина развива баланс в раменния пояс..а не просто да го симулира.

Защо клек с щанга над глава?Безпредметно е...дори щангистите от край време са го махнали това упражнения от арсенала си.Виж,дискохвърлячите в САЩ и Канада го хвалят...но освен да те учи да държиш лактите изпънати докато минаваш от първа до втора крачка на завъртането...друго не може да ти даде (според мен).

Чисто и просто не позволява достатъчна интензивност,че да се получи тренировъчен ефект. :)  Просто игра със щангата. И с времето задобряваш...ии толкова.

Съвет: пробвай тласкане на щанга зад врат.Позволява по-голяма тежест,учи да се ползват краката,учи на експлозивност и наистина развива баланс в раменния пояс..а не просто да го симулира.

Дава на ядрото, на баланса, на китките, а и го имам в целите.
А с изтласкване зад врат го започвам, така че едновременно ще тренирам и двете. Като усвоя клека ще продължа с изтласкванията, дори и само заради ефекта върху ядрото, китките и предмишниците.

20100225

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Зелена ябълка
10.30
Сандвичи с кайма
13.10
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)
Синьо сирене
120гр домашен хляб
17.00
Сандвичи с кайма (не ми се ядеше многo и част от хляба го изхвърлих)
21.20
Супа ‘Маги’
Риба тон на скара
Луканка
120гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Нес кафе
Кафе х2
Зелен чай
Чаша червено домашно вино


Бележки:
Чаках половин час една приятелка и затова хапнах гореща супа като се прибрах, че нещо се опитвах да настивам.
Утре ми е последен ден от системата за бутане, но може и да имровизирам с малко техника и каквото ми се тренира. След това почивка около седмица, като мога да ида да потичам няколко пъти, а тренировките ще са предимно за техника и някое и друго комплексче, ако много ми се дотренира. След което - get dirty c dirty mass for the masses :coolsmirk:

И все пак няма да си кажеш стака за маса ;)

20100226

Хранене:
07.40
80гр зърнени ядки
30гр маслодайни ядки
50гр протеин
Киви
10.30
Сандвичи с кайма
12.50
5 белтъка + 3 жълтъка на скара (XL)
Синьо сирене
125гр домашен хляб
17.00
Сандвичи с кайма
20.50
Супа ‘Маги’
Филе от акула  на скара
125гр домашен хляб


Тренировка:
1. OHS (клек с щангата над главата) 1-1-1-1-1 @ 60-65-70-75-77,5(ПР)
2. Front squat (преден клек) 1-1-1-1-1 @ 100-110-120-122,5-125(ПР)
3. Back squat (Заден клек) 1-1-1-1-1 @ 120-135-145-160(failed)-162,5(ПР)

Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Нес кафе
Кафе х2
Зелен чай
Черен чай
Чаша бяло домашно вино


Бележки:
Днес трябваше да е последната тренировка от системата за бутане, но реших да дам почивка на бутащите мускули. Имам видим растеж в гърдите, а в силово отношение ще пробвам след малка почивка от няколко дни.
Та затова днес реших да уча техника на клека с щанга над глава и нещо друго и чудесно ми дойде WOD от сайта на кросфитърите. Не си носех апаратчето, та клипчетата са от телефона, но поне се вижда колко...работа ме чака по разтягането. Ще правя вече wall squat, за да подобря гъвкавостта и слизам и под паралела. На едното даже се вижда как натискам надолу, но просто няма как засега.
Хлябът днес е по 125гр - и четирите пъти отрязах по толкова и така си го оставих.

Предният клек беше задоволителен,браво.Задният обаче куцаше откъм дълбочина,пък и си сви колената навътре,което изглежда аматьорско. :)

Но по-интересен ми е OVH-та ти.Първо,вместо да тласнеш зад врат,ти буташ зад врат.И после,това са полу-клекове.

Защото са максимални тежести ти беше трудно ли,или по принцип така си клякаш?

Защото са максимални тежести ти беше трудно ли,или по принцип така си клякаш?

Толкова съм разтегнат. Засега.