Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Добре,благодаря!

20101009

Хранене:
9.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
15.20
Свински гърди в плик с подправка за ребърца
2 препечени филии ‘Савимекс’
18.40
50гр протеин
Ядки
20.30
Гювече с домашно телешко, гъби и картофи
1 препечена филия ‘Савимекс’


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино

20101010

Хранене:
8.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
12.30
50гр протеин
14.20
Гювече с домашно телешко, картофи и гъби
2 препечени филии ‘Савимекс’
19.10
Колбаси и сирена
2 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
Be Chrool In Da Scuel
Днес тренировка в училището. Макар заглавието да напомня златните времена, когато Алис Купър и Туистед Систер правеха музика, днес бяхме на чалга упражнения заради Novata ti(re) - Преси. Падна яко чукане, гребане с и яздене на Преси, а накрая направих и малко преси.  8-)


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2


Бележки: Повече снимки ще може да се видят във фейсбук страничката, като ги кача.

20101011

Хранене:
7.30
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
3 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.10
Ядки
2 препечени филии ‘Савимекс’
12.30
Колбаси и сирена
2 препечени филии ‘Савимекс’
16.30
50гр протеин
3 препечени филии ‘Савимекс’
Ядки
20.10
Колбаси и сирена
2 препечени филии ‘Савимекс’


Тренировка:
Pbullit™


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино


Бележки:
Колбасите са най-различни, накупихме си вчера и днес да пробваме. Досега само едно пилешко роле ни хвана окото (небцето де). Сутринта трябваше да ходя да питам за едно място и забравих да си взема протеин. Миналата седмица забравих да ям, сега си забравих протеина... :)
Поствам целите, както казах, че ще правя всяка седмица по веднъж.

20101012

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
11.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
13.40
Пилешко роле
1 препечена филия ‘Савимекс’
Ядки
17.30
50гр протеин
4 препечени филии ‘Савимекс’
20.40
Свински гърди в плик
2 препечени филии ‘Савимекс’
Кестени


Тренировка:
1. Лег: 3@63, 3@73, 3@83, 3,2@95,5
2. Гилотина пресата на Жиронда: 7,6,5,4,6,5@73
3. Помпички: 5,7,6,5,5@СТ
4. Негативни GHR: 3х3@СТ
5. Сгъване с един крак с ластик: 7,6,6
6. Напади: 3х10 на всеки крак


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино

Много малко въглени  (wasntme)

Много малко въглени  (wasntme)

10 филии хляб, препълнена супена лъжица мед и плод са малко ли :)

Не знам колко е филията, но в 1 филия Вита има едва 12-14 гр. карбс, та ми се видя малко :) Може и умишлено да си ги намалил, пък и не всички са хард гейнъри като мен и имат нужда от 300+ гр. на ден :)

Има и кестени ;)

@korpusito: И аз не знам колко тежат. Знам колко броя филийки как ми действат.
@Иван Бойчев: да, но нещо не ми харесаха, така че хапнах пренебрежимо малко от тях.

20101013

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
13.40
Свински гърди в плик
1 препечена филия ‘Савимекс’
17.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
20.10
Тиквички със сирене на фурна


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Чаша червено вино


Бележки: Дано карбинспекторито не види днешните въглени :D
Горе-долу съм на средата на периода, затова няколко дни почивка и ще сменя програмата. В неделя на сбирката ще пробвам дали съм вдигнал бройката набирания и от другата седмица с нова програма.

20101014

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
13.30
Тиквички със сирене на фурна
Холандско сирене
Домашно кисело мляко
17.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
Ядки
21.30
Пилешки хапки, запържени в домашно масло на тефлонов
Домашен доматен сок
1 препечена филия ‘Савимекс’


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Бира

20101015

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
13.30
Тиквички със сирене на фурна
Пилешки хапки, пържени в домашно масло на тефлонов
17.30
50гр протеин
1 препечена филия ‘Савимекс’
22.30
Шам-фъстък


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Благодарение на оправията в бг пътувахме повече от 2 часа от София до Перник. Затова и не успяхме да стигнем за вечерята, а си купихме малко ядки да ядем от бензиностанцията. Цената бе все едно Анджелина Джоли лично ги е брала...




20101016

Хранене:
9.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии
Чаша домашно прясно мляко
12.30
Домашно телешко на скара
1 филия
Домашни домати
16.30
50гр протеин в домашно прясно мляко
2 филии
20.00
Кюфтета на скара от домашно свинско и телешко
Домашни домати


Тренировка:
Rings strenght


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Какао
Кафе
Червено вино

20101017

Хранене:
10.30
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 филии
Ябълка
Чаша домашно прясно мляко (с какао)
15.50
50гр протеин
4 препечени филии ‘Савимекс’
19.50
Свински гърди и бут в плик с фикс за ребърца
Кисели краставички


Тренировка:
Тренировка на открито: помпички на халки, набирания, пистолети, катерене на въже...
Накрая Cindy - 11 рунда за 15 минути


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Какао
Бира


Бележки: На Синди-то кляках бавно, защото заради травмата не трябва да правя резки движения. На 15-тата минута заваля силно и прекъснах, но едва ли щях да направя повече от 15 рунда. Все пак пораздвижих малко бедрата. От другата седмица започвам да ги тренирам редовно, вече проблемът с нерва от дисковата херния ми позволява. Десният крак ми е доста слаб, но ще заякне, няма начин :)

Юли, започна ли курса с инжекциите?

Юли, започна ли курса с инжекциите?

Да, от вчера :)

А, забравих - 18 набирания успях да направя. Определено съм вдигнал бройката с PBullit.

Страхотни новини ;)

Забраван. Много забравяш.

Oranje какво мислиш за статичната част от изпълнението на упражненията. От каква важност е тя според теб ? И ти използваш ли я ?
* Днес пак ли забрави 1 хранене :D
Поздравления за набиранията. (clap) Има ли нещо което, не си постигнал а си имал за цел във фитнеса ? :)

Oranje какво мислиш за статичната част от изпълнението на упражненията. От каква важност е тя според теб ? И ти използваш ли я ?
* Днес пак ли забрави 1 хранене :D
Поздравления за набиранията. (clap) Има ли нещо което, не си постигнал а си имал за цел във фитнеса ? :)

Ако говориш за така модерното напоследък във форума static hold - още като го спомена Славко съм писал в дневника му по темата.
Не съм забравил хранене, така се получи с късното ставане, пътуването от талиБанско до София и веднагаслед пристигането - на тренировката на открито.
До съвсем скоро не съм си поставял цели, а просто да изглеждам добре. Сега, когато имам възможността да се храня подходящо, мога да си поставям и го правя.

20101018

Хранене:
7.50
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Свински гърди и бут в плик с фикс
Кисели краставички
17.30
50гр протеин
20.00
Свински бут с картофи и фикс
Зеле


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Бира

20101019

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Свински бут в плик с фикс
17.00
50гр протеин
18.10
4 препечени филии ‘Савимекс’
20.50
Свински гърди и бут в плик с фикс
Зеле


Тренировка:
3 рунда от
Лицеви опори на халки: 30-20-20
Обратно гребане на халки: 10(Набирания)-11-10


5 рунда от
Лицеви опори на лежанка: 5-5-5-5-5
Гилотина преса на Жиронда: 6-5-5-5-5@63кг
Ренегадско: не можах да си уцеля килограмите


3 рунда от
Лицеви опори от лежанка с 1 пляскане: 5-5-5
Помпички: 5-5-5
Набиране надхват: 10-5-5


Пулоувър с въже на горен скрипец: 6@25кг; 6,7@30кг


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Първи ден по новата програма и затова малко по-скромно. Но вече започвам да се занимавам сериозно, защото искам от другата година хората, които тренирам, да са повече от дузина. Пък когато искаш да промениш нещо - започваш от себе си вместо да се оплакваш и търсиш кой ти е виновен.

20101020

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Круша
11.30
50гр протеин
13.20
Свински гърди и бут с картофи в плик с фикс
Френски пастет от черен дроб
17.10
50гр протеин
18.10
4 препечени филии ‘Савимекс’
19.50
Сладка круша (рецептата ще я пусна утре)
20.50
Кайма от домашно телешко запържена в домашен доматен сок
Ядки


Тренировка:
3 рунда от
Сгъване на бедрата на швейцарска топка: 15-15-15
Български клек: 10-10-10 (на всеки крак)


4 рунда от
Подскачащи напади: 3-3-3 (на всеки крак)
Негативни GHR: 6-6-6-6
Напади: 15-15-15-15 (на всеки крак)


2 рунда от
Сиси клек: 8-6
Air squat (бавно): 20-20


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Слабо с предните бедра, но няма начин, нервът се възстановява много бавно.

20101021

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Сладка круша
11.30
50гр протеин
13.20
Кайма от домашно телешко запържена в домашен доматен сок
Ядки
Зеле
17.20
50гр протеин
19.30
Сирена и колбаси
Зеле


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Червено вино

Няма ли да има бира, все пак днес започва серията от мачове които си обявил на сайта си.

Няма ли да има бира, все пак днес започва серията от мачове които си обявил на сайта си.

Утре започват, a винцето влиза по-добре със сирената. От другата седмица вече ще имаме и от домашното, тази година баща ми ни сложи 2х100литра домашно  8-)

Внимавайте, защото има хора които правят 3х100 литра и за нова година купуват  (giggle)

Юли ! намислил съм да направя 8х8 но само за крака правя ги самостоятелно и имам нещо такова предвдид :
клек - 8х8
лег преси - 8х8
разгъвач - 1-2 тежки серии
сгъвач - 1-2 тежки серии

какво ще кажеш удачно ли е 8х8 само за един мускул ( крака ) и в този вариант

Юли ! намислил съм да направя 8х8 но само за крака правя ги самостоятелно и имам нещо такова предвдид :
клек - 8х8
лег преси - 8х8
разгъвач - 1-2 тежки серии
сгъвач - 1-2 тежки серии

какво ще кажеш удачно ли е 8х8 само за един мускул ( крака ) и в този вариант

Можеш да го използваш само за една група като един вид специализация. Същото се отнася и за 10х10.
Това ли ще е всичко за от кръста надолу, или в друг ден ще има тяга и упражнения за задно бедро?

ами тягата си я правя с гръб а за задно бедро само тия 1-2 тежки серии няма ли да са достатъчни аз сега си правя по толкова и редовно имам треска там даже по силно от колкото в квадрицепса ?

ПС: някой път пускам една тежка Римска тяга... но като цяло да разбирам, че си съгласен с това което написах имам леко разтежение което сигурно ще отшуми напълно до тернировката но да имам един резервен вариант :) а и да не съм разтегнал пак може да пробвам. Видях и 10х10 но там се прави преден клек със сгъвач нали така.. мен ми се иска да правя едно упражнение  от първата до последната серия не като супер серия

20101022

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.10
25гр протеин в домашно кисело мляко
Холандски сирена
17.10
50гр протеин
18.10
4 препечени филии ‘Савимекс’
20.40
Пилешко роле
Ядки
Салата със зехтин


Тренировка:
3 рунда от
Помпички на халки: 16-10-8
Бицепсово с щанга с една ръка: 5-5-6@17кг


3 рунда от
Помпички с тежест: 6@25кг, 6,5@35кг
Набиране тесен подхват с тежест: 6-5-5@10кг


3 рунда от
Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка: 4@16кг, 6,5@13кг
Зотман сгъване с две ръце от стоеж: 8-6-5@10кг
Френско с дъмбели от наклонена лежанка: 6-5-5@16кг
Разгъване с въже на горен скрипец:8-6-5@35кг


3 рунда от
Набиране х 5
Лицеви опори х10
Клекове х 15


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Бира


Бележки: Днес само ръце, рамото по-нататък ще го вкарам, като вляза в ритъм. 3-те рунда Cindy ги пуснах ей така, нямах хронометър под ръка, пък и да не се претоварвам отначалото.

20101023

Хранене:
9.40
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
12.30
50гр протеин
16.10
Домашно телешко с картофи в гювече
Моркови
20.00
Пилешки дробчета в плик
Салата със зехтин


Тренировка:
няма
Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Червено вино


Бележки: Днес почивка, трябва да се събират сили за утрешната тренировка на открито :)

20101024

Хранене:
9.00
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Kрем за суперден
15.10
Домашно телешко с картофи в гювече
Пилешки дробчета печени с домашно масло и поляти със зехтин
Моркови
17.30
50гр протеин
20.20
Руло Стефани от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Салата със зехтин


Тренировка:
к’во ли не
Cindy - 15 рунда
Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Червено вино


Бележки: За малко да се пребия днес - закачи ми се палецът в джоба на официланиЙО анцуНг - може да се види на клипчето за хората, с окО набитО с тесла :)

Здравей, Oranje :) може ли извинявай да ми кажеш това пингвинско ходене с каква цел може да се прави и хубаво ли е да се включва в тренировката. Благодаря предварително! :)

Здравей, Oranje :) може ли извинявай да ми кажеш това пингвинско ходене с каква цел може да се прави и хубаво ли е да се включва в тренировката. Благодаря предварително! :)

В описанието към клипа съм написал целта - първа стъпка от прогресията за заучаване на едно гимнастическо умение/движение. За бодибилдинг ориентирани тренировки няма смисъл да се прибавя пингвинското ходене.

20101025

Хранене:
7.40
3 яйца със 100гр сирене на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Банан
12.30
50гр протеин
14.10
Пилешки дробчета печени с домашно масло и поляти със зехтин
Домашна туршия
17.30
50гр протеин
22.50
Свински пържоли
Салата със зехтин


Тренировка:
няма
Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2


Бележки: Отидохме на едно състезание стронгмен за обръщане на тоалетни и прехвърлянето им с кегове с бира. То пък се оказа концерт на Скорпионс  :D
Организаторите бяха в някаква тъмна сделка с производител на лекарства против грип и т.н., та вместо да пуснат класиците в 7, както пише на плаката, пуснаха почти в 8 подгряваща група, за да изстинем  (swear) .
Важното е, че ни rock-наха като hurricane (rock)  .

АХахаХАХахаХахаХ :D:D

20101026

Хранене:
7.40
3 яйца с домашен кашкавал на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.10
50гр протеин
11.40
4 препечени филии ‘Савимекс’
14.20
Руло Стефани от мляно в магазина свинско и кайма от домашно телешко
Кисели краставички
19.20
Шницели от мляно в магазина свинско и кайма от домашно телешко
Домашна туршия


Тренировка:
3 рунда от
Лицеви опори на халки: 35-25-22
Обратно гребане на халки: 11-11-10


4 рунда от
Лицеви опори на лежанка: 5-5-5-5
Гилотина преса на Жиронда: 8-7-6-5@60кг
Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 8-7-8-7


4 рунда от
Лицеви опори от лежанка с 1 пляскане: 5-5-5-5
Помпички: 5-5-5-4
Набиране надхват: 5-5-5-5


5 рунда от
Някакво упражнение
30 клека
Друго упражнение




Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Непрекипяло домашно вино

20101027

Хранене:
7.40
3 яйца с домашен кашкавал на тефлонов
2 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Руло Стефани от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
17.10
50гр протеин
18.20
4 препечени филии ‘Савимекс’
20.50
Кюфтета на скара от мляно в магазина свинско и домашна телешка кайма
Домашна туршия
Моркови


Тренировка:
3 рунда от
Сгъване на бедрата на швейцарска топка: 20-20-20
Български клек: 12-12-12 (на всеки крак)


4 рунда от
Подскачащи напади: 3-3-3-3 (на всеки крак)
Негативни GHR: 6-6-6-6
Напади: 15-15-15-15 (на всеки крак)


4 рунда от
Сиси клек: 6-6-6-6
Air squat (бавно): 20-20-20-20


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Червени вино