Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

какво беше Хелуин,че не го намирам...

хора без работа с маски просещи бонбони... и най вече просещи бой ...

Ако Юли не се обиди за спама: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41001/

Интересното е, че в някой български училища във физкултурните им салони слагат раздрънкани гладиатори с хоризонтален скрипец и пек-дек например, което излиза в пъти по-скъпо(и ненужно) от една обикновена железария с лост и успоредка.
Въпреки това по улиците на България има повече лостове и успоредки, в сравнение с много други страни...за сметка на това, те пък в много училища имат басейни,цели фитнес салони,зали за гимнастика и т.н, което при нас е все още мираж.

В училищата ако има щанги някой ще се преклъца, трябва и треньор да има... Абе много неща трябват...

Юли много готини училища си имате в тая София :) жалко че тука в Плеен нямаме такива екстри :(

Не е само в Плевен - по Разлог и Добринище също нямат лостове :(

Така е, но скоро ще има ново, практично, заредено и достъпно място за всички от този край.  (muscle)

20101108

Хранене:
7.50
4 яйца със 100гр био-сирене
2 препечени филии ‘Симид’
Грейпфрут
11.20
50гр протеин
13.20
25гр протеин в домашно кисело мляко
Немско, френско и холандско сирене
17.20
50гр протеин
20.00
Свинска плешка и гърди в плик с фикс
Салата със зехтин


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино


Бележки: @Стели: фланелките бяха разиграни сред регнатите в блога ми. А на Карпи и Медбой им бях обещал по една тук във форума. Карпи спечели и една от томболата, така че й изпратих 2. По принцип всеки направил 11 тренировки с нас получава фланелка.

Благодаря ти за тениските, паснаха ми перфектно.
Онази с чука, ще ми стане любима.

20101109

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене
3 препечени филии
Грейпфрут
11.10
Протеин
14.20
Свинско
Зеле
17.20
Протеин
18.20
4 препечени филии
21.10
Кюфтета
Зеле
Туршия


Тренировка:
3 рунда от
Лицеви опори на халки: 35-20-15
Обратно гребане на халки: 15-12-12


3 рунда от
Лицеви опори от пода с 1 пляскане: 5-5-5
Гилотина преса на Жиронда: 8-6-5@60кг
Набиране надхват: 6-6-5


5 рунда от
Лицеви опори от лежанка с 1 пляскане: 5-5-5-5
Помпички: 5-6-6-5
Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 8-7-6-6


3 рунда от
Пул-даун с въже на горен скрипец: 8-7-6@35кг
Пулоувър с дъмбел надлъжно на лежанката: 8-7-5@28кг




Добавки:
Рибено масло
Витамини
БЦАА
Мед
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Вино


Бележки: Според някои хора парадирам с това, че ям чисти храни. Ако някой друг има подобен проблем - нека каже, не ми пречи и като днешния ден да си записвам храненето.

Според мен е интересно да се види, че ако човек има желание да консумира чиста храна, може да го направи.Ако това е парадиране какво остава за приказките, кой каква бицара има и колко вдига от лежанка. :)
Така и така засегнахме подробностите при дневника ти...:
1.Хляба пълнозърнест ли е?
2.Какъв е протеина?(не говоря за марка,а за съдържание)

Според мен е интересно да се види, че ако човек има желание да консумира чиста храна, може да го направи.Ако това е парадиране какво остава за приказките, кой каква бицара има и колко вдига от лежанка. :)
Така и така засегнахме подробностите при дневника ти...:
1.Хляба пълнозърнест ли е?
2.Какъв е протеина?(не говоря за марка,а за съдържание)

1. Въртя ги: ръжен, типов и пълнозърнест от двете марки, които купуваме в зависимост в кой магазин сме отишли да пазаруваме. Доколко написаното отговаря на истината и не е боядисан - не мога да кажа.
2. Смес от суроватка и казеин.

Не, така не ми харесва. Води дневника, колкото се може по-подробен!
Аз(а и както много момчета, надявам се), когато правят първите си стъпки в сайта, обикновенно поглеждат дневниците - съответно, каквото видят там - това правят и те. Което всъщност е много хубаво. След време започва и самоинициятивата за хранене според възможностите. Определено подробните дневници на мен ми дадоха добър пример как, кога и какво да ям/приготвям.
Един вид, всеки начинаещ има нагледен и безплатен примерен хранителен режим и начин на трениране.

Подкрепям Гадняр :) Имам и два бързи въпроса : Защо спря да си правиш домашен хляб и как да се регистрирам на сайта ти, че от вчера се мъча :@ :D

Подкрепям Гадняр :) Имам и два бързи въпроса : Защо спря да си правиш домашен хляб и как да се регистрирам на сайта ти, че от вчера се мъча :@ :D

Спряхме лятото като се контузих. Съпругата ми доста се измъчи покрай мен с болници, търсене на мед сестри да ми бият инжекциите, натоварването на работата й, погледа в очите ми, като ми казаха, че повече няма да мога да тренирам и т.н. Та тогава само и хляб да прави й липсваше... Пък и сега ядем по-малко хляб и се обезсмисля използването на машината. Обяснението защо и къде са ми филиите в дневния режим е в статията за четирите конника/хормона на Апокалипсиса.
Направил съм регистрациите да са със пращане на мейл от формата за контакт. Все пак не искате на блога да има СПАМ постове с реклами тип buy cheap viagra, нали :)

Със сигурност някои хора благородоно ти завиждат за страхотната съпруга.
Както знаеш някои хора във форума парадират с добавките си, други със знанията си трети със силата си не спирайки да правят клипчета и снимки, да хвалят добавките които внасят или да пишат със или без основания където и каквото сварят в което принципно няма нищо лошо.
Важното е, че ти определено не парадираш с добрата храна която ползваш, нито някъде си я натякнал нито нищо. Евала имаш възможност имаш хубава храна, всеки нормален на твое място би се възползвал от това да яде истинско, месо сирене и т.н.
В крайна сметка точно от теб страшно много хора биха могли да научат страшно много неща, затова не обръщай внимание на разни “спортисти” (обърни внимание на кавичките), които не са ти нито на спортното нито на социалното ниво.

Бележки: Според някои хора парадирам с това, че ям чисти храни. Ако някой друг има подобен проблем - нека каже, не ми пречи и като днешния ден да си записвам храненето.

Да бе, да. Значи е нормално всеки “нацепен батка” във форума да пише каква марка и по колко (протеин например) приема*. Някои хора, за една седмица, пият добавки за сумата с която аз се изхранвам месец и отгоре.  Но когато Оранжевия каже, че си купува месо от “дядо ти”, който живее в планинско село - това е парадиране. Нещо не схващам какъв е проблема, да знаят всички, че се стремиш да се храниш с най-доброто, което можеш да си позволиш (и то за сметка на не малко усилия и време ( съответно пари)).
Освен всичко това, дневникът е лично твой и не смятам, че моето или нечие чуждо мнение трябва да бъде определящо за начина по който ще си записваш храната.

*/след което няколко десетокласника отиват на пазар с кристално ясната мисъл, че само това ги дели от “големите бицари”/

Аз също не мога да проумея какъв е проблема, ще се възползвам от поста да те поздравя за страхотния дневника и  режим :)

20101110

Хранене:
7.40
4 яйца със 100гр био-сирене
3 препечени филии
Грейпфрут
11.20
Протеин
13.30
Свинско
Сирена
Морков
17.20
Протеин
18.20
4 препечени филии
21.00
Кюфтета
Зеле
Туршия


Тренировка:
3 рунда от
Сгъване на краката на швейцарска топка: 20-20-20
Български клек: 20-20-20 (на крак)


3 рунда от
GHR негативни: 3-6-6
Сиси клек: 6-6-6


CrossFit WOD
10 рунда от
30 сек стойка на ръце
30 сек изометричен клек
Време: 15:39




Добавки:
Рибено масло
Витамини
Мед
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно червено вино


Бележки: Благодаря за отзивите!
Не смятам, че парадирам, но питах, защото може би наистина в чуждите очи изглежда така. Затова и попитах повече от 1 четящ дневника.
За комплекса стойката беше с крака и глава в стената. Доста добре натоварва предмишницата, раменете и трапеца.

20101111

Хранене:
7.40
4 яйца със 110гр козе био-сирене
3 препечени филии
Ябълка
11.30
Протеин
13.30
Кюфтета
Кисели краставички
17.20
Протеин
20.40
Запържена в домашен доматен сок кайма
Кисели краставички
Морков


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино

Не разбирам следното. Ставаш рано, изяждаш 2 филий хляб и плод като въглехидрат, останалото ти е белтък. Как става врътката тия въглехидрати да те държат сит за 5-6-7 часа преди да хапнеш отново ? Или може би дозата ти от 50гр протеин има известно количество въглен ?

Не разбирам следното. Ставаш рано, изяждаш 2 филий хляб и плод като въглехидрат, останалото ти е белтък. Как става врътката тия въглехидрати да те държат сит за 5-6-7 часа преди да хапнеш отново ? Или може би дозата ти от 50гр протеин има известно количество въглен ?

В протеина има малко захар, но е пренебрежимо количество. Врътката е в количеството на мазнините ;)
Виж за четирите конника на Апокалипсиса в личния ми блог, там съм обяснил защо.

20101112

Хранене:
7.40
4 яйца с кайма, запържена в домашно доматен пюре
3 препечени филии ‘Савимекс’
Ябълка
11.20
50гр протеин
13.10
50гр протеин в домашно мляко
Сирена
17.20
50гр протеин
18.20
4 препечени филии ‘Савимекс’
21.00
Свински котлет с кост на скара
Зеле


Тренировка:
3 рунда от
Помпички на халки: 25-15-12
Бицепсово с щанга с една ръка: 8-7-6@17кг


А1. Помпички с тежест: 3@15кг, 3@25кг, 3@40кг, 3@45кг, 3@50кг
А2. Набиране тесен подхват: 3@СТ, 3@5кг, 3@15кг, 3@25кг, 2@30кг


4 рунда от
Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка: 8,7,6,5@13кг
Зотман сгъване с две ръце от стоеж: 6@5кг, 7-6-5@10кг
Френско с дъмбели от наклонена лежанка: 7-7-6-5@16кг
Разгъване с въже на горен скрипец: 8-6-5-4@45кг


Разтваряне с дъмбел встрани: 6@12кг, 6@13кг, 6@14кг, 6@16кг, 6@18кг


4 рунда от
Разтваряне с дъмбели встрани: 7-6-6-5@13кг
Суинг с дъмбели на Жиронда: 5-3-3-3@10кг


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе
Червено вино


Бележки: Рекорд на помпичките, изпълних си планираното :)

Уха,сериозни кофички! ;)  (clap)

Браво! Железен !

Помпички... това са кофички, това помпички от къде дойде не ми е ясно... Иначе браво :)

Браво ! 50 кила не са малко изобщо.

Помпички... това са кофички, това помпички от къде дойде не ми е ясно... Иначе браво :)

Всъщност истинските кофички се изпълняват на успоредка със залюляване на  цялото тяло и само крайното движение с ръцете наподобява билдърското изпълнение. Правят се основно от гимнастиците.

В напитки си написал и кафе. То не беше ли съперник на креатина?

В напитки си написал и кафе. То не беше ли съперник на креатина?

Зелето не е ли за зайци ?

Ся забелязах 4-те препечени филии час след тренировка. Преди не съм попадал на твое хранене, в което да липсва протеин, а сега явно има защо. И това ли е свързано с четирите хормона на апокалипсиса ?

Както vast каза: кофички е swinging dips, а помпички - dips. Помислете си как сте загребвали с кофичка пясък на морето и после как помпате гумата на колата - едното движение е със загребване, а другото нагоре-надолу (възвратно-постъпателно).
Кафето не го пия с разбъркан в него креатин.
Филиите са преди тренировка.

А в Бургас имаме дори “морски кофички”,  с едно вълнообразно поклащане на тялото на успоредката правещо движението доста по трудно защото инерцията те дърпа надолу точно когат мускулите ти трябва да те вдигат нагоре.

Утре ще напиша вчерашното и днешното меню, че сега дават класиката Индиана Джоунс.
Днес тренировка на открито, Тхраш дойде да потренира с нас и се запознахме и наживо най-накрая.

20101113

Хранене:
7.20
4 яйца със 100гр козе био-сирене
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Протеин
14.20
Кървавица
Свински ребърца в плик с фикс
20.00
Мезета


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино




20101114

Хранене:
8.50
4 яйца със сирене
3 филии
Ябълка
14.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
Филия с домашно масло
17.50
50гр протеин в домашно кисело мляко
20.40
Суджук
Филия
Домашно кьопоолу


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино


Бележки: Събота нещо май се натрових от кървавицата. Отделно си отрових нервите с това пътуване 2 часа София-Перник заради прочутата магистрала и още по-прочутото безхаберие българско. Затова и не тренирах, а бях запланувал събота да упражнявам muscle-ups, а неделя - комплексче след като другите свършат тренировката на открито. Е, има и такива дни, в които е по-добре да почиваш.

20101115

Хранене:
7.50
4 яйца със 100гр био-сирене
3 препечени филии
Ябълка
11.50
50гр протеин
13.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
Ядки
18.30
50гр протеин
20.00
Пиле на фурна
Препечена филия с домашно масло
Домашно кьопоолу


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин


Напитки:
Домашно червено вино

Гледам започнал си да превеждаш статиите в сайта си и на английски.

Гледам започнал си да превеждаш статиите в сайта си и на английски.

Идеята е на съпругата.

20101116

Хранене:
7.50
4 яйца със 100гр био-сирене
3 препечени филии
Ябълка
11.30
50гр протеин
13.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
Препечена филия с домашно масло
17.20
50гр протеин
18.10
3 препечени филии
21.00
Пиле на фурна
Суджук
2 препечени филии
Домашно кьопоолу


Тренировка:
3 рунда от:
Лицеви опори на халки: 26-19-18
Кипинг набиране: 12-8-12


3 рунда от:
Хвърляне на медицинска топка от гърдите х8
Хвърляне на медицинска топка от лег х8


А1. Повдигане от лег 3-3-3-3-3: 60-70-80-90-100(f-2)
А2. Набиране надхват 1-1-1-1-1-1-1: СТ- 5-10-15-20-25(f)-25


Б1. Гилотина преса на Жиронда: 5,5@64, 4х5@70
Б2. Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 6х5


В1. Помпички: 5х7
В2. Набиране надхват: 7-7-7-6-6


Добавки:
Рибено масло
Витамини
Креатин
БЦАА
2 лъжици домашен мед


Напитки:
Кафе с лъжичка захар х2
Домашно червено вино

Нещо профилактично някога за ставите взимал ли си? (Като изкл. рибеното масло)

Нещо профилактично някога за ставите взимал ли си? (Като изкл. рибеното масло)

Директно с тази цел - не.