Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Yuli Van Gelder :P Че и е холандец на всичкото отгоре..
Като ви гледам снимки от тренировките, много се нахъсах и аз да си взема едни халки,но от няколко дена имам големи мъки с намирането им на сносна цена..знаеш ли откъде могат да се купят на добра цена(до 50лв без въжето)?

Yuli Van Gelder :P Че и е холандец на всичкото отгоре..
Като ви гледам снимки от тренировките, много се нахъсах и аз да си взема едни халки,но от няколко дена имам големи мъки с намирането им на сносна цена..знаеш ли откъде могат да се купят на добра цена(до 50лв без въжето)?

Моите си ги купих с лентите за повече от 50лв ($62).

това нещо дето е в ръката ти
пробвал ли си се колко пъти го вдигаш от рамо до горе докато изпънеш ръката

Не знам, в момента заради травмата не бива да правя такива неща. А преди нея не съм пробвал.

Тази 32 кила ли е?

Тази 32 кила ли е?

16. 32-йката е червена.

20110207

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
2 малки портокала
11.30
50гр протеин
Препечена филия
13.20
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
2 препечени филии
17.00
50гр протеин
Препечена филия
Ядки
19.20
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
Неовкусена салата
2 препечени филии


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Домашно червено вино

интересно пишеш, че си пил 2 кафета и 2 чая.. дотук добре а червеното вино ?! :D 2 глътки , 2 чаши , 2 бутилки ?! :D

интересно пишеш, че си пил 2 кафета и 2 чая.. дотук добре а червеното вино ?! :D 2 глътки , 2 чаши , 2 бутилки ?! :D

По чаша е винаги. Пия вино и бира от 4 години и 2-3 пъти да съм си досипвал. Единият път беше на сватбата ни, щото докато се изчукаш с всички и изцяло си изпразнил...чашата :D
Между другото миналата седмица попаднах на следното: 200гр червено вино, 400гр тъмна бира или 38гр водка е оптималното количество дневно за 78кг мъж. Има се впревид дневно да се пие един от трите алкохола, не и трите. При спортуващите може да се удвоят дозите. За жени всякакъв алкохол не се препоръчва.
Доколко е вярно не ми се спори, но непиенето на алкохол при жените може да доведе до проблеми с тестостерона...при мъжете :D

аз не пия никакъв алкохол и за момента съм си добре тестостеронно ... така си мисля де... пък и аз пия само вино :)

Идеята тука беше друга :D

о0 да сега вече разбрах какво е имал Юли впредвид... първоначално го прочетох по-друг начин :D :D :D сори за спама ! :)

20110208

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
11.50
50гр протеин
Препечена филия
13.30
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
3 препечени филии
17.10
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
21.20
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
А1. Лицеви опори на халки: 34
А2. Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 18
Б1. Кофички на халки: 13
Б2. Обратно гребане на халки: 15
В1. Лицеви опори с едно пляскане: 2х5
В2. Гребане с дъмбели от наклонена лежанка: 2х15х12кг
Г1. Лег: 10х43, 7х62, 5х83, 3х103, 1х108, 0х112кг
Г2. Задна везна на лост прогресия
Д1. Кофички: 7х20, 5х40, 3х50, 0х60кг
Д2. Предна везна на лост прогресия
Е1. Жиронда кофички: 11,8,7,6
Е2. Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 8,7,6,6
Ж1. Гилотина преса на Жиронда: 8,7,7,6х73кг
Ж2. Хамър машина с неутрален хват: 4х6х80кг
З. Пулоувър: 4х10х42кг


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Домашно червено вино

Лег: 0x112. Това какво имаш предвид?

Неуспешен опит.

20110209

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
11.30
50гр протеин
Препечена филия
13.30
Кюфтета от свинско и домашно телешко на скара
3 препечени филии
17.10
50гр протеин
Препечена филия
Ядки
21.20
Риба тон с царевица, грах и червено цвекло
Кюфте от свинско и домашно телешко на скара
Препечена филия


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Домашно червено вино

20110211

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
2 малки портокала
11.30
50гр протеин
Препечена филия
13.30
Извара в домашно кисело мляко
3 филии
17.10
50гр протеин
Ядки
19.50
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Чай х2
Домашно червено вино

Днешният ми отчет се появи на мястото на вчерашния. :(

20110212

Хранене:
8.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
13.30
Пъстървова сьомга във фолио на фурна
3 препечени филии
Неовкусена салата
16.50
Протеинова вафла
20.40
Салата с риба тон, царевица, марули, репи
2 препечени филии


Тренировка:
А1. Преси от стойка на ръце: 4 от 1 диск, 3 диска, 5 диска, 4,3,3 от 6 диска
А2. Набиране подхват: 5х СТ, 10, 4х5х20кг
Б1. Plance прогресия
Б2. L-набиране подхват: 8,7,6,6
В1. Алтернативно сгъване за бицепс с дъмбели: 10х13, 3х10х16кг
В2. Френско с дъмбели от наклонена лежанка: 12,10,7х16кг
Г1. Скотово с EZ от 90градуса: 3х10х10кг (без лоста)
Г2. Скотово с EZ от 45градуса: 10,10,8х10кг (без лоста)
Г3. Бицепсово тесен хват с EZ: 10,10,5х10кг (без лоста)
Г4. Разгъване с въже на горен скрипец: 3х10х35кг


Напитки:
Кафе х2
Бира
Домашно червено вино

20110213

Хранене:
9.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
12.00
50гр протеин
‘Нишесте’
Ядки
16.40
50гр протеин
3 филии
Ядки
20.00
Билдерска лазаня с кайма


Тренировка:
Тренировка на открито - като начало на сезона пропуснахме първите части от тренировката, които правим по принцип, и се включих и аз с останалите


Напитки:
Кафе
Домашно червено вино

20110214

Хранене:
9.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
11.40
50гр протеин
Препечена филия
13.20
Билдерска лазаня с кайма
Кюфте от кайма смес свинско и телешко
17.00
50гр протеин
Ядки
20.00
Билдерска лазаня с кайма
Моцарела


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Бира
Домашно червено вино


20110215

Хранене:
9.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
11.50
50гр протеин
13.30
Билдерска лазаня с кайма
17.20
50гр протеин
Ядки
20.30
Билдерска лазаня с кайма
Ементал


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Домашно червено вино


Бележки: Свърши лазанята вече. Следващия път ще я правим в по-малка тава :D

20110214

Билдерска лазаня с кайма

Бележки: Свърши лазанята вече. Следващия път ще я правим в по-малка тава :D

Какво представлява билдерската лазаня?

Какво представлява билдерската лазаня?

“Билдерско” наричам ястие, в което протеинът е достатъчно висок. Като цяло при 90% от случаите на проблеми с килограмите решението е увеличаване на протеина, тъй като се оказва, че се консумира по-малко от нужното количество белтъчини. И това важи с особена сила при тези, които искат да качват мускули.
Ето ти линк, щом не ти се търси в гугъл :)

Мерси:)
И се извинявам, наистина ме премързя да потърся, а си помислих че може би си го публикувал в блога си

Здравей, Юли! Наскоро задълбавах в темата и бих искал да те попитам, зад следното твърдение има ли (попадал ли си) някъде емпирия:

Като цяло при 90% от случаите на проблеми с килограмите решението е увеличаване на протеина, тъй като се оказва, че се консумира по-малко от нужното количество белтъчини.

?
Поздрави.

Здравей, Юли! Наскоро задълбавах в темата и бих искал да те попитам, зад следното твърдение има ли (попадал ли си) някъде емпирия:

Като цяло при 90% от случаите на проблеми с килограмите решението е увеличаване на протеина, тъй като се оказва, че се консумира по-малко от нужното количество белтъчини.

?
Поздрави.

Попадал съм, но не мога да се сетя къде точно. Ако намеря източника ще ти кажа.

20110216

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.54
50гр протеин
13.40
Ементал
Протеинова вафла
17.10
50гр протеин
3 филии
Ядки
20.50
Мариновано домашно телешко с гъби в масло на фурна
3 препечени филии
Морков


Тренировка:
А1. Лицеви опори на халки: 26
А2. Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 15
Б1. Лицеви опори с едно пляскане: 2х5
Б2. Гребане с дъмбели от наклонена лежанка: 2х15х12кг
В1. Лег: 5х20, 5х60, 5х80, 4х5х92,5кг
В2. Задна везна на лост прогресия
Г1. Кофички: 5х20, 3,5,4х40кг
Г2. Предна везна на лост прогресия
Д1. Продължителни серии повдигане на 22кг дъмбели: 13,10,8,5 и 13,7,5,4
Д2. Продължителни серии обратно гребане на халки (крака по-високо, на едно ниво и по-ниско): 10,8,6 и 10,6,5
Е1. Гилотина пресата на Жиронда: 12,10,8х60кг
Е2. Жиронда кофички: 3х5


Напитки:
Кафе х2
Нес кафе
Чай
Бира
Домашно червено вино

В Живей, за да теглиш са се заели да изтеглят Титаник. Ще взема да се включа, току виж съм си намерил някоя пудовка от гимнастическия салон в първа класа :)
Вчера: 8830кг

Оранже,
умирам да те питам нещо...Някога в предишния ти живот случвало ли ти се е примерно да седнеш на масата и да се храниш заради самото удоволствие от храненето, примерно аз мога да седна и да изям половин хляб с циганска баница...
Мерси!

20110217

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Портокал
11.40
50гр протеин
13.30
Мариновано домашно телешко с гъби в масло на фурна
3 препечени филии
17.00
50гр протеин
3 филии
Ядки
20.50
Tелешко с картофи яхния
2 препечени филии


Тренировка:
А. Български клек: 20 (на крак)
Б. Прескачане на лежанката: 2х5
В. Пистолет: 6х2 (на крак)
Г. Пистолет с пудовка: десен крак - негативни 4х3, ляв крак - по 3 негативни и 1,2,1,2 нагоре
Д. Повдигане на пръсти на един крак с пудовка в едноименната ръка и 3 положения на пръстите: по 3 серии


Напитки:
Кафе х3
Чай
Бира
Домашно червено вино


Отговори: Минал съм през периода с тъпкането. Но не ме е правило щастлив, а муден, издут и т.н. неща, които не са ме карали да се чувствам добре. Докато един ден не разбрах, че ще живея твърде дълго, т.е. ще имам достатъчно време да ям каквото ми се яде и не трябва всичко веднага да се изяде, но пък твърде кратко, че да си съсипвам здравето и харча парите за преяждане. Само дето вместо да спра да се тъпкам започнах повече и повече да се тъпкам. Докато ми писне. И след това. И накрая вече не исках да се тъпкам. Но продължих. И сега тъпкането е нещо, от което нямам нужда, не ми се иска и даже ми е гадно да го правя. Вместо да ми е забранено и да ми се иска.
Все пак тъпкането е 24 минути на ден, докато здравото и хубаво тяло е 24 часа на ден. И двете те правят щастлив, сам си избираш кое от двете искаш.
Пък и когато човек порасне и стане отговорен, то разбира, че не може да има всичко и трябва да се лиши от някои неща за сметка на други.
Има неща, които надживяваме и е време да спрем да ги правим, но не защото не са готини. Яденето когато какво искаме, а не когато какво е нужно, е едно от тях. Не че е лошо. То е супер и да се натискаш с някоя от 11 клас в училищния двор, ама с времето вече трябва да се ориентираш към друг вид контакти с друг вид представителки на противоположния пол :)
А някои хора разбират, че телата ни ни ограничават в една или друга степен. И тръгвайки против тях губим войната, затова е добре да се научим да съжителстваме с тях. Има по-важни войни, които трябва да спечелим.
Поздравче:

20110218

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Грейпфрут
11.30
50гр протеин
13.30
Извара с картофи яхния
3 препечени филии
17.00
50гр протеин
Ядки
20.50
Протеинова вафла
22.40
Домашен суджук
Репички


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Чай

Благодаря за отговора! Аз се изумявам как ти винаги говориш за едно и също, но и в същото време е винаги различно и интересно, напр. след коментара ти за компотите, че по-лесно ще се обзаведеш с гадже отколкото с тяло, мисля, че яденето ми на компот няма да е същото...:))

20110219

Хранене:
10.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 филии
Помело
15.30
Капама
20.30
Капама
Суджук


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х
Мляко с какао
Бира х 2


Бележки: Благодарение на хрумването на Маргаритка (или щото съм само на 5км от нея) ще “болдвам” нещата, които са домашно отглеждани/правени.
Иначе днес съм на циклично хранене - цикъл лежане и спане, цикъл хранене, цикъл лежане и спане... :)

20110220

Хранене:
9.30
4 яйца със сирене на тефлонов
2 препечени филии
Грейпфрут
Тиква
13.10
Протеинова вафла
14.20
Кисело мляко
Филия хляб
Ядки
17.30
Кисело мляко
Филия хляб
Шоколад
21.10
Суджук
Леща


Тренировка:
Тренировка на открито:
1 комплекс:
100м бягане
25 изхвърляния с пудовка на всяка ръка
100м бягане
25 обръщания с пудовка на всяка ръка
100м бягане
25 преден клек с две пудовки
100м бягане
25 бърпита
100м бягане
25 гоблет клек с пудовка
100м бягане
25 сумо тяга и хай-пул с пудовка
100м бягане
Моето време:12:05
2 комплекс:
10 кръга от:
100м бягане
10 лицеви от игрите (с повдигане на ръцете)
Моето време: 8:10


Напитки:
Кафе
Мляко с какао
Червено вино


Бележки: Друго си е да побягаш :)
Бяхме само двама на тренировката на открито и затова поизменихме комплекса, за да се състезаваме един срещу друг. Но не ни стигна и пуснахме после и втория щафетен да се довършим.

От вчера имам още 6 500кг повдигнати. Дотук 13 870кг.

Хайде да изтеглим титаник...на едно повторение тяга,максимум. :)

40 и малко,казваш, хиляди тона. Значи четвърт тон мога да дръпна,остават 39 999 тона и 3/4-ти + кусура. :)

20110221

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Помело
11.30
50гр протеин
13.20
Суджук
Леща
17.10
50гр протеин
Ядки
21.10
Синьо сирене
Леща


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Бира

Поздравче:

Представи си в метрото рано сутрин да ти се извадят слушалките на GSM-a докато слушаш Трент на мп3-ката. От бутаницата не можеш да ги включиш пак.

Ама че ситуация.

Представи си в метрото рано сутрин да ти се извадят слушалките на GSM-a докато слушаш Трент на мп3-ката. От бутаницата не можеш да ги включиш пак.Ама че ситуация.

Веднъж попаднах на клипа на Only на екраните на Опълченска. :)

Ах, малките неща..

20110222

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Помело
11.40
50гр протеин
13.30
Ементал
Извара
Леща
17.20
50гр протеин
2 препечени филии
Ядки
21.10
Свински ребърца на фурна
Царевица от консерва
Препечена филия


Тренировка:
А1. Лицеви опори на халки: 30
А2. Обратно гребане на халки с крака на лежанката: 15
Б1. Лицеви опори с едно пляскане: 2х5
Б2. Гребане с дъмбели от наклонена лежанка: 2х15х13кг
В1. Лег: 5х53, 5х63, 5х83, 4х4х97кг
В2. Задна везна на лост прогресия
Г1. Кофички: 4х20, 3х40кг
Г2. Предна везна на лост прогресия
Д. Продължителни серии повдигане на 20кг дъмбели: 13,10,8,5; 13,10,6,5 и 13,8,5,5
Е1. Гилотина пресата на Жиронда: 12,10х53кг
Е2. Жиронда кофички: 2х4
Ж. Продължителни серии обратно гребане на халки (крака по-високо, на едно ниво и по-ниско) и ренегатско с 13кг дъмбели: 12,8,6,6; 10,8,6,6 и 10,8,5,6


Напитки:
Кафе х3
Чай х2

Вчера: 9280кг. Общо: 24 610кг