Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Зъбите? На мен ми се е получавало така при натоварване интензивно преди години- в крайна сметка се оказа, че имам пулпит на единия зъб, което водеше до болка в цялото чене- ти си познаваш добре тялото ама все пак да кажа : )

Вчера 3 821,4кг (гумите не ги смятам, макар че всъщност си е баш дърпане на Титаник :) ). За юни дотук стават 38 582,4кг.

20110616

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Руло “Стефани”
Млечна салата
16.20
Суджук
Сушеница
Кашкавал
22.50
Свинско на фурна
4 препечени филии


Тренировка:
А1. Задна везна на лост
А2. Natural leg curl асистирано с ластик х 5
А3. Спринт с гума и 10кг
А4. Спринт с гума и 20кг
А5. Скок от място напред х 8
А6. Обратни хиперекстензии с по 3кг тежести на всеки крак х 20
5 Рунда

Малко корем

Малко гръб на лоста и с гумите


Напитки:
Мляко с нес кафе
Кафе х2
Бяло вино

Какво тренира за корем ?

Какво тренира за корем ?

Палоф преса, обратни коремни преси, повдигане на краката от вис на лоста, stir the pot на халки, вертикален суинг с 8кг чук, умираща буболечка, l-sit на земя.

Как ги правиш тия обърнати коремни...?

Как ги правиш тия обърнати коремни...?

Как ги правиш тия обърнати коремни...?

На постелка, без дъмбел, в около 10 повторения, но по принцип при корема не броя много много. Вчера пробвах и с по 3кг на всеки крак, че не ги свалих от последната серия обратни хиперекстензии, но не съм толкова як още :)
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=507

4 249,8кг за вчера. За юни се събират засега 42 832,2кг.

gravity boots май ще си заръчам аз...с това корема гръмва!

Юли, а какво стана с ученето на planche прогресията ? Мисля и аз в скоро време да започвам да го уча тоя плънч :)

Юли, а какво стана с ученето на planche прогресията ? Мисля и аз в скоро време да започвам да го уча тоя плънч :)

Ачо, някъде назад ти обясних: ако съм 50 кила на 160см ученик без работа по цял ден, може да се напъна и да науча плънча за половин до една година. Аз съм 180см на 80 кила и това съвсем не ми е приоритет, т.е. трябват години или по-сериозни добавки...
Говоря за плънч със заключени ръце като гимнастик.

Да, точно това имам предвид. Просто исках да зная до къде си стигнал с него :)

20110619

Хранене:
7.10
50гр протеин в кисело мляко
4 филии
11.20
50гр протеин
Waxy
14.10
Кашкавал
19.10
Суджук
22.00
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
А1. Planche прогресия
А2. Кофи х 40кг 5-5-5-4-4
А3. Бутане напред на вързаната за въже гума с 20кг х10
А4. Хвърляне на 5кг медицинска топка напред от гърди х 10
А5. Лицеви с 1 пляскане х 10
А6. Флайс на халки х 15
5 рунда (за кофите съм написал различните повторения всеки рунд)


Напитки:
Прясно мляко с нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино

5 995,8кг вчера и за юни до тук 48 828кг.

20110620

Хранене:
7.10
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Кашкавал
Домат
16.40
Суджук
22.30
50гр протеин в кисело мляко
4 филии


Тренировка:
А1. Негативни пистолети с пудовка х3
А2. Пистолети с полупудовка в изпънати напред ръце х 3
А3. Руски step-up с олимпийски лост х3
А4. Експлозивен български клек х 10
А5. Подскоци с 3кг медицинска топка х 10
А6. Дърпане на гума с 50кг назад
4 рунда (помагах си на някои от пистолетите на десния крак)

Б. Сгъване с една ръка с олимпийския лост 2х10 на ръка
В. Бицепсово сгъване: 12х20кг; 10х30кг; 10,8,5,6х40кг
Г. Серия Jettison technique със синия ластик и олимпийския лост: 13-8-11
Д. Бицепсово сгъване в надхват с олимпийския лост: 3х8


Напитки:
Прясно мляко с нес кафе
Кафе х 2
Бяло вино

И аз като правя пистолет с левия крак съм ок, но с десния 1 немога. Незнам как да оправя тоя дисбаланс. Бицепсовото сгъване в надхват, по-различно ли е като натоварване от подхват ?

Акцентира се върху предмишницата с надхвата :)

Върху горната част на предмишницата,до лакътната става,като разгънеш китката нагоре ,има едно малко мускулче :)

Ооо да. Това мускулче е много яко. Жалко, че го нямам, но много искам да го имам след време :)

8 249,6кг вчера. Сума за месеца дотук: 57 077,6кг

Ооо да. Това мускулче е много яко. Жалко, че го нямам, но много искам да го имам след време :)

нямал го xaxaxa :D по-правилно би било да кажеш че не ти е развит ;)

20110621

Хранене:
7.10
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Кашкавал
16.40
Кашкавал
21.30
Свинско на фурна
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай
Бяло вино

по колко гр. горе-долу ти е едната порция кашкавал !?! гледам че цял ден на него си карал...

20110622

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Кашкавал
Суджук
17.10
Суджук
22.30
Пъстървова сьомга на фурна


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино


Отговори: Нямам представа. Отрязвам си парче от питата. Ако ми се яде още - отрязвам си пак и така. Отдавна съм спрял да меря. Просто гледам да ям когато трябва и колкото ми трябва. А не колкото си мисля, че ми се иска; когато някой има повод да почерпи и т.н.

20110623

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Кашкавал
Суджук
17.10
Суджук
22.30
50гр протеин в кисело мляко
4 филии


Тренировка:
Performance complex - Overhead push
А1. Преодоляваща изометрия в долната точка на HSPU
А2. Военна преса 5х55кг
А3. Пуш-преса 3х55кг
А4. Изхвърляне с пудовка х 10 на ръка
А5. Хвърляне на 5кг медицинска топка нагоре x 10
А6. HSPU 9,8,8,8
4 рунда

Bodybuilding - Front & Lateral delts
Б1. Повдигане на 7кг дъмбел встрани х 10
Б2. Повдигане на 7кг дъмбел встрани от наклон към работещата страна х10
Б3. Повдигане на 7кг дъмбел напред х 10
х 3 рунда на всяка ръка


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2

Вчера: 6 477кг. Дотук за юни: 63 554,6кг

20110624

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Кашкавал
Суджук
17.00
Суджук
22.30
Салата с кашкавал и сирене


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2


20110625

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.50
Кашкавал
Сирене
17.10
50гр протеин в кисело мляко
4 филии
Шоколад
22.30
Салата с кашкавал и сирене


Тренировка:
Гребане на Concept2


Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Червено вино

20110627

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 препечени филии
12.20
Руло “Стефани”
16.40
Кашкавал
22.50
Руло “Стефани”
4 филии


Тренировка:
А1. Plance прогресия
А2. Кофи с 40кг 5,4,3,3
А3. Част от прогресията за силови - екпсплозивният пулоувър на успоредка х 10
А4. Хвърляне на 5кг медицинска топка напред от гърдите х 10
А5. Лицеви с 1 пляскане х 10
А6. Лицеви х 20
4 рунда

Б1. Жиронда кофи 7,6,5
Б2. Кофи на халки 8,7,5
Б3. Кофи 7,6,5

В1. Флайс на халки 10,8,7
В2. Лицеви на халки 8,7,6
В3. Лицеви 8,8,6

Напитки:
Кафе х 3
Чай х 2
Бяло вино

А3. Част от прогресията за силови - екпсплозивният пулоувър на успоредка х 10 .  Е това ми е много интересно какво е ??? И как да намеря какво представлява прогресията за силово.

леле човек ти гладуваш :D изобщо не си ядлив ;) храненето ти в началото на дневника е по-хубаво според мен :)

А3. Част от прогресията за силови - екпсплозивният пулоувър на успоредка х 10 .  Е това ми е много интересно какво е ???

Това е демек пулоувър с щанга. Но вместо да лежа на лежанката, аз използвам собственото си тяло манипулирайки гравитацията. На лостовете (ок, да не взема да обидя пак някой лостаджия) - в гимнастиката използваш предимно тежестта на тялото си. Която може да се променя много повече в зависимост от различните ъгли, под които поставяш тялото си. Просто нещата са обърнати както, примерно, повдигане от лег и лицеви опори - и при двете правим трицепс и гърди, но в единия случай вдигаме тежест, а в другия сме обърнати обратно и вдигаме тялото си.

И как да намеря какво представлява прогресията за силово.

Не “как”, а “къде”. А отговорът е скоро горе в ляво белите букви на зелен фон ;)

леле човек ти гладуваш :D изобщо не си ядлив ;) храненето ти в началото на дневника е по-хубаво според мен :)

По-хубаво е за тогавашните ми цели. Сегашното ми е съобразено със сегашните - просто да си тренирам и лека-полека да влизам във форма.
Скоро може би ще пусна един период предимно на лостовете с по няколко тренировки на ден почти всеки ден с цел малко маса. Тогава, както се сещаш, яденето ще е по-различно.

Стели...какво според теб означава достатъчно и добро ядене...
Много си ми интересен...ти мислиш, че всички трябва да ядем като теб - от всичко по много, постоянно и ежедневно...

Още е млад и с бърз метаболизъм. Ако започне да учи и работи и да се натрупат годинките, бързо ще започне да говори другояче.

Как решавате дали яде много или малко, като не е казал количества? Руло Стефани или кашкавал може да значи 100 грама порция, а може и да е 300 гр. примерно.

Как решавате дали яде много или малко, като не е казал количества? Руло Стефани или кашкавал може да значи 100 грама порция, а може и да е 300 гр. примерно.

ами с 5 без 20 е ял кашкавал :) не може да ме убедиш че до 11 без 10 е останал наяден от кашкавала. колко да е изял 1 килограм? не се заяждам просто ми направи впечатление и за това коментирах ;)

@Десо ами работя и т’ва не ме спира да си се храня често :) За ученето скоро се надявам и това да започна да правя но не вярвам и това да ми попречи на храненето ;)

На теб 3 Фукушими да гръмнат и 33 торнада да минат през Плевен, пак няма да те спре да се наядеш:)

Е да, то зависи и какво работиш, някои работи изискват много психически усилия, те са най-опасни за добрата спортна форма за съжаление :)

Бе имаше един период дето нямах ама никакви кинти и просто изпадах в нервни кризи... много ми е гадно. Щото си обичам яденето просто като започна да ям и... абе няма такова удоволствие :D