Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

4 надолу
0 почивка долу
2 нагоре
0 почивка горе
В секунди
Системата 10х10 във вариантът на Полякин е с такова темпо за базовите упражнения.

12 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
13.10
Пилешки дробчета с лук и масло в тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Нес кафе
17.00
50гр протеин
5 филии хляб грахам ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
20.25
Пилешко
4 препечени филии бял хляб ‘Симид’
Салата
Кафе
Вино*
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Забележки: Забравих, че вече ям по 5 филии в следобедното хранене. Вечерта бяхме на гости и аз карах, така че пийнах чаша вино чак като се прибрахме в нас.

13 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.20
50гр протеин
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
13.10
Пилешки дробчета с лук и масло в тефлонов
Пилешко
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Сос
Нес кафе
17.20
50гр протеин
5 филии хляб грахам ‘Савимекс’
18.10
Доза Green MAGnitude
19.30
Пилешко
4 препечени филии бял хляб ‘Симид’
Салата
Сос
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Странно аз имам проблеми с  съня от GreenMag :( Ти да си усетил нещо такова ?

Странно аз имам проблеми с  съня от GreenMag :( Ти да си усетил нещо такова ?

Не, но и преди него не съм имал. Дори при по-тежка вечеря си пийвам кафенце за храносмилане и пак си заспивам.

14 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Симид’
13.20
Свински котлет на скара
5 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Кафе
17.10
50гр протеин
5 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
18.10
Доза Green MAGnitude
18.45-19.35
Доза Purple Wraath
19.35
Доза Екстенд и 50гр декстроза
20.45
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Салата
2хOrange TRIad
Сос
Вино
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Тренировка 18.45-19.35:
1. Арнолд-преси: 25х12,10,8
2. Набиране подхват темпо 4-0-2: стх12,11,8
3. Лег: 74x12,12,11
4а. Клек: 127х20
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 127х10

Здрасти, Oranje!

2. Набиране подхват темпо 4-0-2: стх12,11,8

Би ли обяснил какво е това с темпото 4-0-2?

4а. Клек: 127х20

Станал си машина! Браво! Време и аз да почвам клек х 20.

Здрасти, Oranje!

2. Набиране подхват темпо 4-0-2: стх12,11,8

Би ли обяснил какво е това с темпото 4-0-2?

4а. Клек: 127х20

Станал си машина! Браво! Време и аз да почвам клек х 20.

Темпото е за повторение: 4 секунди спускаш-0 секунди почивка-2 секунди вдигаш-0 секунди почивка. По този начин се тренира в следващата система, която мисля за започна, но с набиранията ми е доста трудно.
Започвай клека, че скоро мисля да си направя един мой кросфит комплекс - Broken Machine. Ще е клек, тяга и нещо друго без почивка, като го измисля ще ти го пратя за съвет.

15 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
13.30
Свински котлет
5 филии ръжен хляб ‘Аро’
Кафе
17.20
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Аро’
18.30
Доза Green MAGnitude
20.30
Свински котлет
4 препечени филии ръжен хляб ‘Аро’
Сос
2хOrange TRIad
Бира
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

16 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
13.35
Свински котлет
5 филии ръжен хляб ‘Аро’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Аро’
18.50
Доза Green MAGnitude
20.00
Сирена и кашкавал
Домат
4 препечени филии ръжен хляб ‘Аро’
2хOrange TRIad
Вино

Как я усещаш креатиновата матрица?

Силата се увеличива, и то при серии с 12 повторения, където и силовата издържливост вече играе роля. Освен това усещам мускулите си по-плътни. Клекът пък на 20 повторения вече не тежи така, както преди матрицата. Пак е много трудно, но умората е по-малка към последните повторения. Много съм доволен от нея, но нека я пия достатъчно време за ревю.

17 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
13.35
Кашкавали и шпек
5 филии ръжен хляб ‘Аро’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Аро’
20.50
2 сандвича с кашкавал и шпек
22.20
Доза Green MAGnitude
Забележки: Бях на мача и затова хапнах сандвичи на почивката, а витамини не си носих.

18 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара и масло на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Аро’
13.20
Пилешко
Масло
5 филии ръжеб хляб ‘Аро’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжеб хляб ‘Аро’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.25
Доза Purple Wraath
19.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.45
Пилешко
Масло
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Салата
Вино
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Тренировка 18.35-19.25:
1. Арнолд-преси: 25х12,12,10
2. Набиране подхват: 10х12,12,12
3. Лег: 75x12,11,9
4а. Клек: 130х15+1
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 130х6

19 Септември2009 - Endorama

1.Мерки:
1. Тегло 78.4/82.4/84.1кг
2. Врат: 40/40/40см
3. Рамене: 119.5/120.5/121.5см
4. Мишница (стегната): 39.7/40/40.6см
5. Мишница (отпусната): 36.2/36.8/38см
6. Предмишница: 31.1/31.3/31.5см
7. Гръден кош: 99.2/100/101.3см
8. Талия: 74.9/77.5/78.5см
9. Ханш: 94.5/96.3/97.4см
10. Бедро: 57.2/59/60.8см
11. Коляно: 40.1/41/41.9см
12. Прасец: 38/38.3/38.7см
13. Лег: 60x12/67,5x12/75x12
14. Клек: 105х20/120х20/127x20

Мерките (8 август/6 септември/18 септември) са сутрин веднага след сън, а силовите постижения - от 1-вата, 6-тата и последната тренировка (само клекът е от предпоследната).

Бележки: Това е по Програмата на Бил Пърл. Вчера клекът се усещах как не го правя пълен, а и на 16-тото ми помогнаха. Явно това е максимумът ми (поне на този етап). Няма смисъл да продължавам, тъй като 3 опита вече не са ми успешни, и, както Франк Зейн е направил след 3-тото си неуспешно представяне на Олимпията, спирам.
Ще продължа с ГВТ, като ще я модифицирам според нуждите ми. Интересното за този вид тренировка, наречена ОБЕМНА, е следното: правят се 10 серии за един мускул. Води се тежка система. Странно, но днес дори и 15 годишните си правят системи, в които изпълняват повече от 10 серии за даден мускул и непрекъснато добавят още като видят, че няма растеж...
Храната и суплементирането си остават непроменени, само ще махна кетчупа от закуската.

Браво страхотно покачване на силата

Браво страхотно покачване на силата

То програмата е за тегло. Силата е страничен ефект. Може би беше добра идея да пробвам максове преди и след, но не се сетих. Те щяха да са по-точен показател за чистата сила.
Запиши си я някъде и като се изчистиш може и ти да сложиш 6-10кг отгоре с нея. От 80 отиваш на 90, махаш мазното и си 84-5кг чист - мечта,а ;)

Знаеш, че никога няма да изчистя, въпреки всичките мечти

Знаеш, че никога няма да изчистя, въпреки всичките мечти

Знам, че докато не спреш да мислиш негативно и да се опитваш да си обясниш всичко, няма да имаш успех в което и да е начинание.

Човек има дарба в определена област, за друга пък е тотално скопен и както и да го мисли неможе да направи дарба.

И аз преди бях дебел сега съм чист и не съм слаб , много хора са минали през такъв период ,но Иване трябва да потренираш повече. 3 пъти за човек който иска да сваля са малко и то без кардио даже..

19 Септември 2009

Хранене:
8.30
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
13.00
50гр протеин
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
15.20
Капама
Нес кафе
19.45
Капама
Вино
Нес кафе
преди лягане
Доза Green MAGnitude

http://www.cuisineeurope.com/cms/bg/recipes-bulgaria-kapama-bg
Такава ли е Капама-та? Звучи доста добре :)

http://www.cuisineeurope.com/cms/bg/recipes-bulgaria-kapama-bg
Такава ли е Капама-та? Звучи доста добре :)

Горе-долу това е рецептата, но има леки разлики. Все пак в различните райони я правят различно, а аз се ожених по талиБанския край. Тук месата са кървавица, телешко, пилешко и свинско.

...

20 Септември 2009

Хранене:
10.10
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
13.00
Свинска пържола на скара
4 филии хляб
17.20
50гр протеин
5 филии хляб
18.20
Доза Green MAGnitude
19.45
Свинска пъжола на тефлонов
4 филии хляб
Домат
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

21 Септември 2009

Хранене:
10.30
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
13.00
Свинска пържола на скара
4 филии хляб
16.20
50гр протеин
5 филии хляб
20.20
Свинска пъжола на тефлонов
4 филии хляб
2хOrange TRIad
Вино
22.20
Доза Green MAGnitude
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

22 Септември 2009

Хранене:
10.30
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
13.20
Пилешки дробчета в масло на тефлонов
2 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.45
Доза Purple Wraath
19.45
Доза Екстенд и 50гр декстроза
20.35
Пилешко
Масло
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Салата
2хOrange TRIad
Бира
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Тренировка 18.35-19.45:
1а. Бенч преси с дъмбели: 25х10х10
1б. Гребане подхват: 70х10х10
2а. Флайс: 20x12,12,10
2б. Мечка: 60х15,15,15
Бележки: Дъмбелите ми бяха леки, лошото е, че следващите са 30кг. В 8-мата серия на гребането направих само 8 заради предмишниците, но сложих фитили и последните 2 си ги направих без проблем. Напомпването бе голямо, но...в ръцете, рамото и предмишницата. Днес ще видя как е с мускулната треска (засега в целите гърди се усеща и малко в гърба и долната част на бицепса) и ще реша третият ден от ГВТ-то дали да е РУКИ, или РУКИ ВВЕРХ! :)

23 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.20
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
18.40
Доза Green MAGnitude
19.15-20.25
Доза Purple Wraath
20.25
Доза Екстенд и 40гр декстроза
21.15
Луканков салам, пилешка шунка и кашкавал
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко

Тренировка 19.15-20.25:
1а. Сиси клек: стх9х10 + 1х8
1б. Сгъване на уред за крака: 9 плочких10,10,10,10,10,8,7,7,7,6
2а. Напади: 60x12,12,8
2б. V-преси: стх15,10,8

10x10 ми се струва огромен обем за упражнение. Откъде четеш за тази система на тренировка? Разбирам примерно тренировка за сила 10x3 ама 10x10..Как си с възстановяването от гребането, или 70кг ти е доста под макса?
Ще почвам да буфкам green magnitude и аз, дано да има ефект при ОКБ :lol:.

Погледни все пак и Green Bulge и виж кой от двата продукта подхожда повече на целите ти.
При условие, че правех серии на 120кг, то 70кг не са проблем. Тежестта при ГВТ се избира като 50-60% от максимума, или такава, с която може да направиш 20 повторения. Темпото обаче е 4-0-2-0 и това доста усложнява изпълнението и, съответно, тежестите са малки.
Системата е открита от Винс Жиронда, който се е явявал гуру на достероидните поколения, и, отделно от него, от немските спортни учени през 20-те години на миналия век. Има малка разлика между двете, но тя е при почивките. Системата е за размери, не за сила. Но и доста лифтери ‘разпускат’ от тежките силови тренировки с нея за по няколко седмици, преди да се върнат пак на тройките и т.н.
Не мога да се съглася, че 10сериих10повторения=100повторения е много за мускул, докато разни 15 годишни пишлемета, минали веднъж покрай зала, правят 5упражнениях4сериих8повторения=160повторения. Или искаш да кажеш, че мнозинството бърка? ;)

Не знам дали мнозинството бърка или аз съм особено силно “генетично” ленив.. :lol:
Пък и силовата издрържливост не ми е най-доброто качество, след една тежка серия силата главоломно пада и така.
Не мога да намеря в дневника къде пшеш за ГВТ, какво е това?

В дневника си не пиша дълги обосновки на програми, тъй че няма да намериш ревю за нея. Може би като я завърша ще напиша. Досега съм направил 2 тренировки по нея - предните 2 дни.
Накратко: German Volume Training, или 10х10. Състои се от 3 тренировки, които се изпълняват в цикъл от 5 дни, за 6 седмици. Обемна и тежка, но давала добри резултати. Предстои да проверя :)

24 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с извара и масло на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
10.50
50гр протеин
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
13.10
Пилешко
Масло
5 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
20.35
Луканкови салами, пушено сирене
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Морков
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
200гр извара ‘Бор-чвор’ в домашно кисело мляко

25 Септември 2009

Хранене:
07.50
3 яйца с масло и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Пилешко
Масло
Морков
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Симид’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.45
Доза Purple Wraath
19.45
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.30
Свинско
Сос
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Салата
2хOrange TRIad
Бира
преди лягане
200гр извара ‘Бор-Чвор’ в домашно кисело мляко

Тренировка 18.35-19.45:
1а. Арнолд преси: 20х10,10,10,10,10,10,10,8,9,10
1б. Придърпване на скрипец зад врат: 60х10х10
2а. Кофички: стx12,10,8
2б. Съване с дъмбели от наклонена лежанка: 14х10,8,7
Бележки: Никога не съм се напомпвал така през живота си. Дори бицепсът ме болеше и пречеше да пускам много надолу на кофичките. Въпреки това пуснах по 3 серийки за ръце. По принцип едната школа в 10х10 препоръчва в третия ден ръцете нагоре (раменни преси/набиране), а другата ръце да се правят и после допълнителните упражнения да са за рамо, което си отнася достатъчно натоварване от деня за гръб и гърди. Тъй като така и така не правя ръце - по 3 серии за тях са ми предостатъчни. Кача ли достатъчно тегло - после с една специализация за тях ще им помогна да догонят другите мускули. Дори може с 10х10, която Винс Жиронда препоръчва само за 1 изоставаща група, тъй като това е много тежък метод. Все пак аз си мисля, че първо се прави рамката и после се правят ръце. Но, както знаете, повечето натискат ръцете отначалото и...известни са ви резултатите. Дори и днес няколко момчета правеха бицепс като влязох в залата и продължиха и като си тръгнах - бицепсово на скрипеца, с щанга, скотово с една ръка, концентрично... Все пак на 85кг може да имаш лесно 45см ръце, но на 65кг няма как да ги направиш (при ръст 180см). Както и да е, дали ще е интересно да пусна в темите за системи обзор на предишната ми програма, а след 5 седмици - и на 10х10, или няма интерес?

Като завърша тренировъчните си цикли за “сила” (в кавички,че вече силата много бавно расте) ще я пробвам тази,харесва ми обема - противоположна е на това,което правя в момента и мисля,че ще ми се отрази много добре.

Здравей колега. Първо искам да те поздравя за дневника и да ти кажа, че изглеждаш добре.
Не мога да чета абсолютно всичко (знаеш как е..), просто искам да те запитам някои неща..

Интересно ми е... след като си набор 75 как имаш прасец 37,5… моят е 39,40 и го виждам супер малък, чак не мога да го гледам.
От снимката твоят ми изглежда поне 43-43, знам ли..
Предмишницата ти също не ми изглежда толкова, колкото си писал...
Поне аз си гледам моята и ми изглежда много малка, а същевременно е 39-40..

Здравей колега. Първо искам да те поздравя за дневника и да ти кажа, че изглеждаш добре.
Не мога да чета абсолютно всичко (знаеш как е..), просто искам да те запитам някои неща..

Интересно ми е... след като си набор 75 как имаш прасец 37,5… моят е 39,40 и го виждам супер малък, чак не мога да го гледам.
От снимката твоят ми изглежда поне 43-43, знам ли..
Предмишницата ти също не ми изглежда толкова, колкото си писал...
Поне аз си гледам моята и ми изглежда много малка, а същевременно е 39-40..

Мерси, честито и за твоя дневник!
Меря се сутрин след ставане от сън. Но не виждам наборът какво общо има. А предмишницата я мерех по средата отначалото, преди месец някъде започнах да я меря в най-широкото.
Иначе прасецът до голяма степен е ген - има бабки с прасци, за които мечтаят културистите например. Един приятел качи близо 3 см на него като постоянно го тренираше: дори на работа ставал и правел по няколко серии на една дебела книга. Упорит мускул е и трябва да намериш кое работи за него при теб.
Аз харесвам атлетично, а не масивно тяло, тъй че прасецът ми горе-долу е добре. Някъде около 40см ми е дългосрочната цел за него, врат и отпусната ръка...

Както и да е, дали ще е интересно да пусна в темите за системи обзор на предишната ми програма, а след 5 седмици - и на 10х10, или няма интерес?

Aз проявявам интерес,ако няма да пускаш ми пиши на ЛС.На мен въобще ми е интересно от каде ги вземаш тези програми.

На мен въобще ми е интересно от каде ги вземаш тези програми.

От интернет естествено, да не мислиш, че са тайна и някой му ги споделя под секрет? :lol:
Напиши GVT в Гугъл и чети.

Благодаря за отговора! И аз предпочивам атлетично тяло :)

Oranje -> role model в bb-team.

в период за маса бор чвор
в период за релеф жози
това е системата пипълс.

п.с. има интерес.

26 Септември 2009

Хранене:
08.00
3 яйца с масло и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.15
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
13.00
Свинско на скара
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Домати
Кафе
17.30
Протеинова вафла на ‘Нутрим’
На мача не пускат с бутилки с капачки, затова се бях запасил с вафла :)
20.30
Гювече с телешко, картофи, моркови, масло, гъби
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
Вино
22.00
Доза Green MAGnitude

27 Септември 2009

Хранене:
08.10
3 яйца с масло и извара на обикновен тиган
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Банан
Кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
13.00
Гювече с телешко, картофи, моркови, масло, гъби
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
18.35-19.45
Доза Purple Wraath
19.45
Доза Екстенд и 40гр декстроза
20.50
Пъстърва пържена в масло на тефлонов
4 филии пълнозърнест хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
200гр извара ‘Пършевица’ в домашно кисело мляко

Тренировка 18.35-19.45:
1а. Бенч преси с дъмбели: 30х10,10,10,10,10,9,9,9,8,7
1б. Мечка: 60х10х10
2а. Флайс: 20x12,12
2б. Лодка: 60х12,10