Дневника на Марто

Днешното меню бе:
9.00 40 гр.хляб 40 гр.сирене.200 мл. мляко
12.30 риба около 200 гр. 40 гр.хляб.200 гр.салата.
16.30 40 гр.хляб 70 гр зеленчук,40 гр сирене
19.00 около 200 гр. печени картофи,40 гр сирене,40 гр хляб.

И , другото ,което е ще попитам е дали е хубаво на всяка тренировка да имам мускулна треска.Казаха ми че когато е качествена тренировката се получавало така.

Не, мускулната треска не е критерий за добра тренировка.

Във фитнеса има такъв не съм си го купил,и не се смейте.:)
silabg.com/bg/product/detail/bid/58/id/1386/na/NUTRIM%20-%20CARBOENERGY/page/4

п.п. По-гейска опаковка не бях виждал.

Не, мускулната треска не е критерий за добра тренировка.

Защо мислиш така, аргументирай се

Не, мускулната треска не е критерий за добра тренировка.

Защо мислиш така, аргументирай се

Не съм имал мускулна треска от 1 година.Станал съм и по-силен и по-голям.Това е моят аргумент.

Има доста спорове по въпроса,но това,което е сигурно е,че мускулната треска пречи на възстановяването и пречи на тренировката.Затова е хубаво да се избягва.

Въпроса вече е как да я избягвам.Правя гърди на другия ден не мога да си ги движа.С гърба също.И за възстановяване ми са необходими около 4 5 дни.

Винаги съм мислел, че треската е  сигурен показател за изхабяването и разкъсването на мускулните влакна, което е целта на тренировката.

То,че е така-така е.Но има много фактори,примерно рецепторите ти за болка се притъпяват с времето,разкъсване пак има,но не го усещаш.Както като влезеш в хладка постепенно свикваш.Така че не можем да се доверяваме всеки път на треската,грешно е да се опитва да се докара на всяка цена.Освен това тялото се адаптира по-бързо при някои хора,при друго пък чувствителността към мускулната треска е много по-слаба (като при мен).

Напротив, дори след всяка тренировка да имаш треска - това не е добре. Нали ако говорим за силна, продължаваща 4-5 дни. Това си е 100% претрениеране

А,добре че ми напомни,обикновено мускулните трески се появяват при сплитове,където тренираш 1 мускулна група с повече упражнения,някои от които изолиращи.Да,да имаш 3-4 дни мускулна треска не е хубаво,но не ти пречи,когато си на сплит...те затова са измислени сплитовете. :)

Не, мускулната треска не е критерий за добра тренировка.

Защо мислиш така, аргументирай се

Защото, един от най-лесните начини за предизвикването и е ...лошо възстановяване.

Слаба храна, алкохол... и дори и с лекичка тренировка, можеш да си с няколко дни МТ. :)
Ако е ден, два...и то след необичайно тежка тренировка - ок, иначе с постоянна МТ, не бих го определил като полезно.

Г-н Щанга - може би са ти много 4 упражнения. 4-5 дни сковаваща МТ е много.
Прегледай си и храненето, но щом главно с гърдите е проблем...по-скоро се изсилваш нещо.

Не, мускулната треска не е критерий за добра тренировка.

Защо мислиш така, аргументирай се

Защото, един от най-лесните начини за предизвикването и е ...лошо възстановяване.

Слаба храна, алкохол... и дори и с лекичка тренировка, можеш да си с няколко дни МТ. :)
Ако е ден, два...и то след необичайно тежка тренировка - ок, иначе с постоянна МТ, не бих го определил като полезно.

Г-н Щанга - може би са ти много 4 упражнения. 4-5 дни сковаваща МТ е много.
Прегледай си и храненето, но щом главно с гърдите е проблем...по-скоро се изсилваш нещо.

Е брат,виж са аз правя само 2 за долни и горни гърди.Вдигане от лег,и флаис.Вдигане на наклонена лежанка от лег,и на нея флаис.(но горна гърда правя рядко).Храненето ми идеално,нямам забележка по него всеки ден имам 300 гр.месо,и 200 гр.салата.хляба за деня ми е около 120-150 гр.,сирене,яйца,абсолютно всичко което ми е нужно го взимам.
Повторенията са ми:(за гърди)
загрявка 40кг.х12
60х12
90х10
100х6
Флаиса ми е 4х13 повторения.

Не, не ядеш изобщо добре. Имаш силна треска - тежка тренировка + много слабо ядене - това е причината. Храната ти дето я пишеш тука е крайно недостатъчна - все едно си в концлагер. 300 гр месо на ден е много малко, а ти разчиташ само на него. Сиренето не е най-добрият източник на Б , но горе долу става еми ти нямаш и 100 г сирене на ден (съдя по това, което си написал в предни постове) ти общо на ден надали скалъпваш 100 гр протеин.

Не, не ядеш изобщо добре. Имаш силна треска - тежка тренировка + много слабо ядене - това е причината. Храната ти дето я пишеш тука е крайно недостатъчна - все едно си в концлагер. 300 гр месо на ден е много малко, а ти разчиташ само на него. Сиренето не е най-добрият източник на Б , но горе долу става еми ти нямаш и 100 г сирене на ден (съдя по това, което си написал в предни постове) ти общо на ден надали скалъпваш 100 гр протеин.

Може и да си прав.Ще видя какво ще правя по въпроса

Днес програмата беше гръб трицебс
9.00 50 гр.хляб 40 гр.луканков салам,50гр.свинско филе
12.30. пилешко 400 гр.250 гр ориз.
16.30 50гр.хляб 50 гр.сирене
18,30 500 гр сьомга 50 гр.хляб

Надявам се сега да е добре менюто.Ако се нуждае от корекции . Давайте!

Половин кило сьомга ?
Баси това трябва да го видя.
Нали знаеш, че повече от 200-300гр. месо е безмислено на хранене?
Раздели го на 2, и пилето и рибата.

E, сигурно е бил гладен... :)

E, сигурно е бил гладен... :)

Е аз поприницип ям по 1 хляб на ядене,а като ям една филиика как мислите че ще ми стигне. :)

Гладно е момчето кво го погнахте... пък и на 16 метаболизма му работи със светлинна скорост. Лапай си Марто и да не ти дреме, само спри да разтеж, че както си тръгнал на 16 - 190 ще станеш баси и великана след 2-3г. :cheese:

Направиш ли шкембето сега.. ходи го сваляй после.

Абе за шкембе никога не съм имал, даже са и плочки сам почнал да вадя.Тая седмица свършвам с креатина и почвам да чистя.

Направиш ли шкембето сега.. ходи го сваляй после.

Kak мислиш да качва без да качва мазнини.А Мишо ти откъде реши че сиренето е скапан източник на протеини , просто са по-малко  на 100 грама.

Wrestling_pro адаша не ти каза, да не качва без да качи мазнините, а каза да не направи шкембе, разликата е доста голяма.

Направиш ли шкембето сега.. ходи го сваляй после.

Kak мислиш да качва без да качва мазнини.А Мишо ти откъде реши че сиренето е скапан източник на протеини , просто са по-малко  на 100 грама.

Не съм се изразил явно добре - имам в предвид, че наистина са по - малко да речем в сравнение с изварата, има доста мазнини и не толкова много протеин и все пак не е хубаво да се разчита на него като основен източник на протеин.

И аз съм против сиренето, освен ако не е синьо или домашно. Купешкото е със пламово масло!

защо синьо сирене?

Абе имам и синьо сирене,40 лв.е килото не е ефтино но е много солено трябва да се пие с вино.

Аз го хапвам с макарони. Около 20лв. е килото и не е толкова солено колкото саламуреното а е по мазничко ;) За сутрин е екстра.

Може би говорим и за различни фирми.Мисля че се казва рок форт.

Рокфор е адски тежко и не мога да си представя да давам всеки ден толкова пари за деликаес. А и тука не съм виждал истинско френско. Но с винце върви :)

Като стана дума за синьо сирене прегледах някоя друга рецепта и си мисля утре да си направя това за обяд:
http://www.az-jenata.com/index.php?page=article&aid=403 б + м
Изглежда ми много добре като качества, как мислите?

Като стана дума за синьо сирене прегледах някоя друга рецепта и си мисля утре да си направя това за обяд:
http://www.az-jenata.com/index.php?page=article&aid=403 б + м
Изглежда ми много добре като качества, как мислите?

Ами изглежда ми добре,дегостирай и кажи мнение,та вече ние да заложим на сигурно.:)

искам да попитам задължително ли е да поемаш хранителни добавки , протеини и разни такива неща кажете плз, защото искам да тренирам сериозно !? кажете моля ви се :)