Push it to the limit...

Да прав си, не съм погледнал хубаво горната част на етикета.Извинявам се за грешката :)

Предлагам ти малко да свалиш парата, в нито едно мое изречение не те предизвиках, докато във всяко твое ти правиш точно обратното.Решил съм да си сдържам нервите (макар да е много трудно :lol:) , така че бъди жив и здрав и повече енергия в залата, вместо във форума :)

24 май - Ден на българската просвета! Ден да се замислим от къде сме тръгнали, ден да се замислим за нашите прадеди, ден, в който да обърнем страницата и да решим да направим нещо ново, нещо по-добро.

Е, моето “нещо ново” въобще не е свързано с култура, изкуство или друго подобно, но със сигурност това “нещо” е по-добро. Днес реших да опитам да покажа скрилите се отдавна “баварци”. За 1 месец ще се опитам да “поизчистя” пък “каквото сабя покаже”. Мерки не ме интересуват, фактор ще е след 1 месец корема.За 1 месец няма да влизам в зала. Ще разчитам на лостове и кардио...

Днес беше първият ден от първото ми в живота целенасочено сваляне. В името на този ден ще опиша храната и тренировките, обаче нямам намерение да го правя всеки ден.

Well…
Тренировката беше на обяд:
50 кофички
50 набирания
И двете бяха с накъсани серии. В началото кофите тръгнаха добре: 8,7,6,7,4,4,4,4,4,2
Ако кофичките вървяха трудно, то набиранията бяха ужасни: 6,4,4,4,4,5,3,4,4,4,3,3,2

Кардио беше вечерта:
Нешо от рода на HIIT беше, но сигурно е било HIIT, колкото киселото мляко “55 гроша” е само от натурални съставки...
50 м спринт; 100 м крос х 7 пъти = 5 минути
Общо взето тегава работа  :cheese:

Храна:
2 филии с кашкавал
100 гр. свинско със ~100 гр. сирене
600 мл. прясно мляко домашно
~80 гр. сирене, 60 гр. свинско
1 кисело мляко
~80 гр. сирене
Сега е 00:00 и мислех да си направя яйца, но предпочитам толкова късно да се въздържа. Може да ям просто някаква салата.Водата за деня ми е около 3 литра.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
Благодаря за вниманието на тези, които са стигнали до тук :)
И както се казва в най-великата трилогия на всички времена на Франсис Форд Копола:
Няма да те забравя :)

Не знам как си издържал цял ден с тая храна :gulp:  Но не прави грешката изведнъж да орязваш въглехидратите от Х грама на ден на 20-30гр, защото освен загубата на мускул в началото,застоя след 2-3 седмици ти е гарантиран ! И мощно тичане.

ПП: вземи си и рибено масло.

Не знам как си издържал цял ден с тая храна :gulp:  Но не прави грешката изведнъж да орязваш въглехидратите от Х грама на ден на 20-30гр, защото освен загубата на мускул в началото,застоя след 2-3 седмици ти е гарантиран ! И мощно тичане.

ПП: вземи си и рибено масло.

При мен деня почва късно, а глад почувствах към 3 вечерта, тогава дойде мястото на киселото мляко.
ОК, днес ще гледам да хапна малко повече въглени.
За рибенето масло по колко таблетки на ден. Харесах си това на NOW.
————————————————————-

Много силна мускулна на гърба, да не кажа голяма дума, но може би най-силната ми МТ на гърба в живота. При гърдите няма никаква МТ.
Днес мислех да ходя да плувам, но явно ще тичам, че ще ми трябват пари за fish oil :-)

Вземи си от аптеката- това на фортекс е добро. За 5 лв 60таблетки по 150mg, пий някъде около 1 грам дневно.

Да, наистина - не започвай ударно от началото. Аз правя така - започвам с да речем 3000 кал и 150 гр въглехидрати, както тази година, и завършвам на 2000 калории и 25 гр въглехидрати. Като постепенно и тренировъчната интензивност, предимно кардиото, качеството и честотата му, се интензифицират. Започнеш ли от краяно положение в началоно, ще свалиш средно качествено 3 кг за 2 седмици и след това си свършен, каквото и да правиш.

С Intolerante сте прави. Днес евентуално кардио ще правя, тази седмица няма да давам много зор. Другата ще бъде “The real deal”  ;-)

Да отчета кардиото за деня:
Колело в квартала  :cheese:
6.42 km = 20 мин
Или за една обиколка:
555 м- изкачване,381 м - спускане,1,204-равно=2.14 км. Карам само на 12-та скорост поради дефицит от други.
Невероятно изтощително, изпотяването беше на ниво. Драйфането след кардио все още е мираж!

Кардио сутринта:
крос 2.2км=20 мин
На 10-та мин бях направил 10 обиколки, но батерийките свършиха и за 5 мин направих средне темпо ходене и след това още 5 мин крос.

Другата тренировка на обяд беше:
Лицеви(нормални) 20;17;14
Лицеви(краката на стола) 12;12
Inverted rows(на пейка, с тези полумесеци отгоре където са, там се хващам) 10;10;10

Почнах 5/3/1
За да следя прогреса и се надявам форума да не crash-не в близките 2 месеца тук ще си пиша нещата

Като 1RM
Лег:70
Тяга:92
Раменна:53
Клек:75
Първа седмица:
Раменна 35;40;45;
Тяга 60;70;80;
Лег 45;55;60
Клек 50; 55; 64;
След 1-вата седмица вече забелязвам нарастване на силата. Като истински плажен/диско билдър измерих само ръката преди началото на програмата. Килограмите нямам идея колко са.
Втора седмица:
Раменна 37;43;48
Тяга 65;73;83;
Лег 50; 55; 63;
Клек Не успях да тренирам в петък, а днес (Събота) имам малко настинка, тази седмица ще трябва да пропусна клека. Много не приятно се получи.
Трета седмица
Раменна 40; 45; 50x7;
Тяга 70;80;90x7;
Лег 50;60;67x4;
Клек Клекът отпада, в петък(утре) играем 1/4 финал от турнира в даскало и не мога да тренирам крака.
Четвърта седмица
Раменна 30;30;30

След 3-тата седмица:
Раменна от 53кг - на 60 кг
Тяга от 92- на 108
Лег от 70 на 73
Днес разбрах, че има голямо покачване на силата след deload седмицата. Втория цикъл 5/3/1 ше го правя с тези килограми за 1RM.