Brutus

“BRUTUS”:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повт от следното:
- Hang Power snatch (силово изхвърляне)
- Overhead squat (клек със щангата над глава)
- Ring dips (кофички на гимнастически халки)

- 800 m бягане

следва 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Power snatch
- Overhead squat
- Ring dips

Щанга  40 % от лично тегло (за жените е 30 % от личното тегло)
За време.

28.05.2009 - 32:59 мин
Особености
- Кофичките на успоредка (лежанка, пригодена за целта)
- Бягането заменено от 5 мин интензивно каране на велоергометър, 30 км/ч, 2.5 км изминато разстояние
- след 6-та серия, клековете ги правих със спускане на щангата зад врат, поради проблеми с техниката на движението.

10,08,2009 - 29:53 мин
Особености
- Кофичките на успоредка (лежанка, пригодена за целта)
- Бягането заменено от 5 мин интензивно каране на велоергометър, 30 км/ч, 2.5 км изминато разстояние
- Overhead Squat заменени от Back Thruster със широк хват, поради проблеми с техниката на движението.

правено днес на 42кг. и с кофички, но с последователност от 10 към 1 и след бягането(което беше змаестено с 6мин. велоергометър) от 1 към 10…така е по-гадно-вервайте ми...за втори път го правя...с леки раздишвания...тежичко вървях особено на кофичките, защото раменете ми изтръпнаха истински!!!...малко под 28мин., но някак си вяло...:)))

аааа преди това...squat clean : 95-100-110-115!!!.......разбрах защо колабират щангистите на подиума...на 115 така ме задуши лоста, че ми причерня и се видях в огледалото в залата, чак когато бях изправен...самото изправяне ми се губи-така ми  се замъгли погледчето!!!...мислех да пускам лоста, ама размислих...бах го:))))

коментар от залата днес : “Глей го Славко къв гъз има”...подминат без последствия...имам-ДА..а вие-НЕ..:)))

...последователност от 10 към 1 и след бягането(което беше змаестено с 6мин. велоергометър) от 1 към 10…така е по-гадно-вервайте ми...

Е, няма да си ти, ако нещо не промениш или не добавиш килца!  :lol:

Четвъртък, 15.07.2010

“BRUTUS”

Резултати:
28.05.2009 - 32:59 мин
Особености
- Кофичките на успоредка (лежанка, пригодена за целта)
- Бягането заменено от 5 мин интензивно каране на велоергометър, 30 км/ч, 2.5 км изминато разстояние
- след 6-та серия, клековете ги правих със спускане на щангата зад врат, поради проблеми с техниката на движението.

10.08.2009 - 29:53 мин
Особености
- Кофичките на успоредка (лежанка, пригодена за целта)
- Бягането заменено от 5 мин интензивно каране на велоергометър, 30 км/ч, 2.5 км изминато разстояние
- Overhead Squat заменени от Back Thruster със широк хват, поради проблеми с техниката на движението.

15.07.2010 - 34:15 мин
Особености - този път възможно най-близко до оригиналния комплекс (само бягането беше видоизменено):
- Кофичките на халки Ring Dips (по-трудни са и по-бавни)
- Бягането 800 м заменено от 5 мин бягане с ластик (ластикът закрепен на пауър рака, бягаш опъвайки ластика докато те спре и продължаваш с бягането на място, преодолявайки съпротивлението на ластика)
- OH Squat както са си предписани. С радост мога да обявя, че достигнах гъвкавост на рамената, която да позволява безпроблемно клякане със щанга над глава  (nod) . Разбира се, ще продължа с разтягането и постепенно ще увеличавам кг на щангата. Следваща цел - пълен OHS @ 100 kg.

Времето се увеличи, но не толкова, колкото се опасявах, имайки предвид допълнителното натоварване от Ring Dips и OH Squats. Това бягане с ластик товари сериозно прасците. Получава се нещо като бавен спринт, т.е. тялото е заело поза като за спринт и петите не докосват земята, само темпото е по-бавно.

Доволен!

Koфите на халки са истинско мъчение.

Вторник, 06.06.2011

“BRUTUS”

Резултати:
28.05.2009 - 32:59 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин велоергометър 30 км/ч 2.5 км, OHS = Back Squat)
10.08.2009 - 29:53 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин велоергометър 30 км/ч 2.5 км, OHS = Back Thruster)
15.07.2010 - 34:15 мин (800 м Run = 5 мин бягане с ластик)
06.06.2011 - 28:50 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин интензивно скачане на въже)

Промените по комплекса:
- Стандартни кофички, вместо кофички на халки.
- 5 мин скачане на въже, вместо 800 м бягане. Това ми дойде малко в повече. Сигурен съм, че ако бях бягал, нямаше да се изморя толкова.

Красиво структуриран комплекс, един от любимите ми. Тежък, като натоварване, удря навсякъде.

Правен тази Неделя, 31.07.2011 при Юли .
Лично тегло 84 кг.х 0.4 = 33.6-37 кг. На моята щанга сложих 40 кг.
Времето ми е 33:16 мин. Кофите на халки, бягането - бягане.

Впечатления: Тежък, да тежък е особенно след като свършиш бягането. Стремях се OHS - та да не ги накъсвам ,че взимането на щангата дърпа от силата, горе долу се получи. Кофите вървяха прилично,сначовене също. Мога да понатисна още малко,но да падна с 02-03 минути максимум. Ако правех комплекса с точните килограми със сигурност щях да съм под 30 мин. на 10 -та ,наистина си зададох въпроса :
“Що всеки път трябва да се правиш на мъж Бе” (puke)

Братчето ми...натискай на щангите и на съставните...а на комплексите прави с предписаните кила и мачкай за време...а не да сложиш +5 кила и да кажеш...еми правих го +5…никой не го брои това, а гледа времето на WOD-а...па ти, ако щеш и +20 слагай!!!

Петък, 01.06.2012

“BRUTUS”

Резултати:
28.05.2009 - 32:59 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин велоергометър 30 км/ч 2.5 км, OHS = Back Squat)
10.08.2009 - 29:53 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин велоергометър 30 км/ч 2.5 км, OHS = Back Thruster)
15.07.2010 - 34:15 мин (800 м Run = 5 мин бягане с ластик)
06.06.2011 - 28:50 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин интензивно скачане на въже)
01.06.2012 - 27:36 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин интензивно скачане на въже)

Промените по комплекса:
- Стандартни кофички, вместо кофички на халки.
- 5 мин скачане на въже, вместо 800 м бягане.

Този комплекс отдавна не си го бях причинявал... 8-)

В началото избухнах с твърде бързо темпо - 1-2-3-4 повт за малко над минута. От 1 до 10 за 10:50 мин. В OHS клековете съм напреднал значително - добър баланс, координация и сила. В почти всички серии изкарвах изхвърлянията и клековете наведнъж и без накъсване, но след кофичките въздуха рязко свършваше и все едно кранчето на енергията се затваряше. Това особено се усещаше във втората половина на комплекса. 20-тина сек раздишване, да ми се разсее мъглата и пак хващах лоста.

А, да - имаше и малък инцидент. На последното 10-то повт на OHS в края на първата половина на комплекса се пернах леко с лоста по главата, докато го свалях и си одрах голия череп със средната набраздена част на лоста. Малко ДНК по лоста за криминалистите от Маями :D

Тъй като съм решила 1 път в седмицата да имам един сериозен комплекс, за идващата седмица, ще правя този. Имам обаче един въпрос, тъй като нямам халки или успоредка ( а и не мога да направя толкова повт. на халки), ако ги правя кофичките на пейка ръцете, а краката на стол , как да процедирам, че горе-долу да е съпоставено с кофичките на халки, може би ако добавя 5-10 кг тежест ?

Тъй като съм решила 1 път в седмицата да имам един сериозен комплекс, за идващата седмица, ще правя този. Имам обаче един въпрос, тъй като нямам халки или успоредка ( а и не мога да направя толкова повт. на халки), ако ги правя кофичките на пейка ръцете, а краката на стол , как да процедирам, че горе-долу да е съпоставено с кофичките на халки, може би ако добавя 5-10 кг тежест ?

Прави така, няма проблем, просто си го отбележи, как точно си заменила кофичките.

Успех!

Едит:
Без допълнителна тежест!

Брутус 11.12.2012 - 45 минути (кофичките бяха на стандартна успоредка ,а бягането на пътека 1км). Малко е проблемно времето и доста би варирало в залата която тренирам заради днескашния огромен наплив всички да правим с една и съща щанга :D. Но за първи път съм ужасно доволен от себеси.
ръст-196см тегло-100кг
Да отбележа от месец тренирам по кросфит методологията в стандарта фитнес зала. Досега тренирах единствено бягане, стълби и лостове от около две години. Въздух имам в излишък но железата ме мъчат но и това ще гледа да коригирам. Много ме запалихте с вашите теми във форума адмирации към всички за волята и желанието което имате.

Сряда, 28.08.2013

“BRUTUS”

Резултати:
28.05.2009 - 32:59 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин велоергометър 30 км/ч 2.5 км, OHS = Back Squat)
10.08.2009 - 29:53 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин велоергометър 30 км/ч 2.5 км, OHS = Back Thruster)
15.07.2010 - 34:15 мин (800 м Run = 5 мин бягане с ластик)
06.06.2011 - 28:50 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин интензивно скачане на въже)
01.06.2012 - 27:36 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин интензивно скачане на въже)
28.08.2013 - 27:54 мин (Dips/ 800 м Run = 5 мин интензивно скачане на въже)

Промените по комплекса:
- Стандартни кофички, вместо кофички на халки.
- 5 мин скачане на въже, вместо 800 м бягане.