Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

8 рунда с 50кг щанга! Има подобрение... :)

Добър резултат. Защо вдигаш кг на щангата? Няма лошо в това, просто ми е любопитно.

Домашната ми щанга е 50кг. Не може да я направя 40кг, поне засега, докато не намеря още тежести.

Понеделник, 20.09.2010

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - непълни 11 рунда, без 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters

Засега е най-добрия ми резултат. Смятам, че ако се прави в компания и има състезателен елемент, резултатът ще скочи с поне 1 рунд.

17.06.2010 - 11 рунда
25.09.2010 - 10 рунда + 5 тръстъра. Имаше как за 11 рунда, но се предадох.. :)

Понеделник, 14.02.2011

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - 11 рунда - 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters
14.02.2011 - 12 рунда - 6 повт Sumo Deadlift High Pull PR

Хаа... можело значи! Вдигнах ви летвата! 8-)

П.П.
Всъщност, оказва се, че още не съм изравнил Limka, с нейните - 12 рунда + 5 трастъра + 7 обръщания (19.09.09).

Поздравления,Вик!

А,колкото и невероятно да звучи,това си го бях набелязал за тази вечер:)))))  Дано да прескоча летвата,че е високо!

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултат:
13 пълни рунда

Още съм потен,ебаси:))) Бях набарал темпото и се целих в 14-15 рунда,но дъмбелите се развиват.....и толкова за сега.

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултат:
13 пълни рунда

Още съм потен,ебаси:))) Бях набарал темпото и се целих в 14-15 рунда,но дъмбелите се развиват.....и толкова за сега.

Звер голям! Браво!

15.09.2011г. - 7 рунда. Предмишницата започна още на 2-рия рунд да прави проблеми, но изкарах до края без изтърване на щанги. Оставаха още 10-20 секунди до края, когато завърших 7-мия рунд, но ръцете ми щяха да ме предадат. Вярвам, че ако натисна повече ще направя 8, предвид това, че днес си позволих в някои моменти повече почивка от нужното.

Четвъртък, 27.10.2011

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - 11 рунда - 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters
14.02.2011 - 12 рунда - 6 повт Sumo Deadlift High PullPR
27.10.2011 - 10 рунда

Безсънието удря доста силно по аеробната и силовата издръжливост...

Правя доста от комплексите без да пиша във форума, инъче го следя, ама за тоя няма как да не пиша :) Едвам направих 6 рунда, това ми показа, че имам доста още да уча за кросфита, много неправилни тактики си избирам ... Първия ми рунде беше за около 1:30 без да пускам щангата, чак зъбите ме засърбяха, а си мислех, че това е гадно http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y ! Предмишниците ми гръмнаха, на 2-3 пъти щях да изтърва щангата, ама ще ми е за урок, тея комплекси трябва дасе преборват и тактически не само физически !

Ами много я стискаш тази щанга...
Аз правя така:
-на тръстърите, докато не дойде време за тласкане...я оставям на гърди и предно рамо и съвсем леко я придържам...това е свързано с много правилна техника на предния клек, да бъдеш изправен и лоста спокойно да е ракнат, без да виси във въздуха и да ти тежи на китките...
-на клийна, дърпам мощно тежестта и докато инерцията я качва нагоре леко отпускам хвата...
-на SDHP…няма спасение:)

бат Слави, тва аз дали мога да го пробвам некоя сряда вместо кардиото и бицепса ?

Те тръстърите ми бяха най-лесни от тоя комплекс, като клякам лоста го държа почти само на рамо(правил съм преденклек и преди да знам за кросфит). Обръщането ми беше най-гадно... Като цяло преид да го направя мислех, че ще имам проблеми с кръста, но поне от това съм доволен, поне техниката ми е правилна :)

Петък, 18.05.2012

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - 11 рунда - 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters
14.02.2011 - 12 рунда - 6 повт Sumo Deadlift High PullPR
27.10.2011 - 10 рунда
18.05.2012 - 10 рунда

Подходих доста лежерно в началото и със сравнително големи почивки. Загубих време, което после не успях да наваксам.

8 рунда+ 5 Thruster
Щанга-30кг.

Сряда, 14.11.2012

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - 11 рунда - 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters
14.02.2011 - 12 рунда - 6 повт Sumo Deadlift High PullPR
27.10.2011 - 10 рунда
18.05.2012 - 10 рунда
14.11.2012 - 10 рунда

Умряла работа днес... Никакъв пауър.

Петък, 13.12.2012

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - 11 рунда - 7 повт SDHP
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters
20.09.2010 - 11 рунда + 4 повт Thrusters
14.02.2011 - 12 рунда - 6 повт SDHP PR
27.10.2011 - 10 рунда
18.05.2012 - 10 рунда
14.11.2012 - 10 рунда
13.12.2012 - 10 рунда

8 кръга + 5 тръстъра (40 кг  щанга)

От 15.01.2014 г.

13 rounds
Rx’d