Нищо не помага!!Помагайте вие..

Здравейте, казвам се Костадин и имам голям проблем с килограмите.Ектоморф съм.Тренирам сериозно (3-4 пъти на седмица) от 1 година и съм качил 3-4кг - сега съм 68кг.Висок съм 188 и съм на 21год.Прочел съм темите за качване, но нищо не помага.Храня се редовно и в голямо количество като наблягам на пилешко, ориз и яйца но не се ограничавам по никакъв начин с вида храна.Вземал съм следните добавки: 1кг гейнер, 6кг протеин, 1кг креатин, 1кг глутамин, 0.5кг таурин, 150 таблетки ВСАА+ , отделно пия бирена мая и пак нищо!Направо не е за вярване, но е така.Съветвал съм се с “големи” хора и никой не знае защо не качвам. Програмата, макар и да съм е променял, е в общи линии следната:
1 ден:гърди + рамо
2 ден:гръб + трапец
3 ден:ръце + корем
4 ден: почивка
ПОМАГАЙТЕ, МОЛЯ!

Пуснал си си темата в раздел “режими за покачване на тегло”, а не си споменал достатъчно за храненето. Опиши го за да може колегите билдери да бъдат по конкретни.

Moже би ако започнеш да тренираш като за 68кг, а не 88кг, ще имаш и резултати. Щом искаш тегло - тренирай за тегло ;)
И, както ти казаха, напиши храненето, защото 99% ще се окаже, че не се храниш достатъчно.
А за липсата на тренировка за крака...оставям без коментар.

За яденето - много разнообразно, затова не съм писал повече..Обикновено 1кг пилешко на ден, на няколко (3-4) порции, комбинирано предимно с ориз или картофи, в най-лошия случай някаква салата.Но вафлички, сникърсчета и корнита определено си хапвам всеки ден без абсолютно никакви ограничения.Общо взето ям когато и каквото мога, т.е. каквото има :) .
А за краката -  знам че трябва да се тернират, но много ми щракат коленете и честно да си кажа ме е страх да ги натоварвам много.Правя упражнения на машини, но наистина не много редовни..

Свинското не ти го позволява религията ли? Храни се като за маса, не като за релеф + малко сладко, щом искаш да качваш ;)

Вкарай 1 до 2 литра пълномаслено прясно мляко на ден. Млякото е най-силният гейнер. Това не съм го измислил аз, но го поткрепям с личен опит.

Благодаря за съветите.Ще наблегна на свинското, ориза, картофите, яйцата и млякото, и ще включа и краката.Бихте ли ми предложили и програма за повече маса.Знам че е много, но искам да стана поне 75-80кг, без това да отнеме 2 години.. :) Смятам и да продължа с разклонените АК и евентуално протеин (и 2те на Нутрим понеже са по достъпни финансово).

Ти мускул или мас искаш да качиш,ако е мускул определено ще ти трябват 2 години,иначе и за месец два можеш да го постигнеш.
Кг не са най верния начин за измерване ан развитие следи си мерките.

Познавам човек, който заради това не качваше.
Това съвсем сериозно.
ПС. В първото изречение това=секс.

a) Не правиш клек и тяга
b) Не ядеш достатъчно, дори да ти се струва така
c) Претренираш
d) Малко почиваш

п.п.:

ПС. В първото изречение това=секс.

Твоя приятел да не злоупотребява?

Йеп.Впрочем, споменал е, че всички а,б,ц,д ги спазва или поне щом има претенции трябва да го прави, за това помислих за това, хахах.Щуро.

Първо да попитам какво разбираш под “храня се редовно” щото редовно за мен значи по 8 пъти на денонощие,ако може и повече
Относно “в голямо количество” тва не винаги помага,даже може да си претовариш стомаха и червата и да получиш неприятно издуване,затова си яж достатъчно,но не прекалено (като един 70кг приятел дет твърдеше че ядял по един пакет ориз на хранене :D :D :D )
Относно тренировъчната ти програма-МНОГО ЛОША!!! Ти не само че претренираш,ами и не почиваш достатъчно! Тва ръце (бицепс+трицепс) да правя в един ден с квото и да било то си е чисто самоубийство! Ето ти за пример моята тренировъчна програма като преди това да кажа че стажа в залата ми е над 2 години
Пон: ръце
Вт: гръб
Ср: рамо
чет:гърди
ПЕТЪК СЪБОТА И НЕДЕЛЯ ПОЧИВКА
Ако почивка от 3 дни ти идва много сложи съботата тренировка за коремни,тяга и клек(нищо повече)
тренирай така 5-6 месеца пък пак ще говорим
Друг е въпроса дали изпълняваш тренировката правилно и с колко кила правиш упражненията. Не мога да ти кажа как да тренираш (то си е по-индивидуално) но опитай да правиш тренировки от 12 серии на мускулна група с такива кила,че последната серия да ти е адски трудна. Ако искаш да разбереш как да тренираш,потърси си из нета едни американски тренировъчни филмчета на Muscle & Fitness (имаше ги в замундата,мисля че бяха 6 броя,всяко за по 2 групи),там има показани 2 вида тренировки за всички мускули:едните за маса другите за релеф. Мисля че на начинаещ тези филмчета са доста полезни (поне на мен бяха).

ПП:
а,да.Когато купуваш суплементи,НИКОГА,ама НИКОГА български марки,или направо иди купи един пакет брашно,то е даже по-полезно

Относно Нутрим, може да забравиш. За протеини вече има доста наложили се марки на бг пазара и като цена,
и качество са приемливи за бг стандарта на живот - Nutra Force, American Whey/Bargain Whey, All the whey и Muscle Gauge.

Наблягай на месото и тестените изделия.

@DragonGod, тренирай си по програмата, но не я предлагай на други, моля те.
@Николай, разгледай изданието и си харесай някой 3 дневен сплит, прави крака задължително, храни се на всеки 2-3 часа на по-малки порции, суплементи - без български. И не бързай, търпението е ключово в този спорт.

Накратко яж през 3 часа, на ден яж най-малко по 5 пъти. НИКАКВИ БГ ДОБАВКИ! Събери си пари и си вземи нещо хубаво. Аз лично ти препоръчвам тази програма за трениране - http://www.bb-team.org/workout/1358/ .

Moже би ако започнеш да тренираш като за 68кг, а не 88кг, ще имаш и резултати.

Може ли да дообясниш това че нещо не го разбрах
благодаря

Moже би ако започнеш да тренираш като за 68кг, а не 88кг, ще имаш и резултати.

Може ли да дообясниш това че нещо не го разбрах
благодаря

Иска да ти каже че тренеровките ти са тежки и неможеш да се възтановиш.

Сетих се начин да ти помогнем:
Първо идваме у вас , готвим ти храната , дъвчем ти я , бутаме ти я в устата.
Второ идваме на тренировка с теб и тренираме до скъсване.
ЯЖ колкото можеш :) Храните ги знаеш.

Сетих се начин да ти помогнем:
Първо идваме у вас , готвим ти храната , дъвчем ти я , бутаме ти я в устата.
Второ идваме на тренировка с теб и тренираме до скъсване.
ЯЖ колкото можеш :) Храните ги знаеш.

Направо да вдигаме и ядем вместо него да той да качва маса така ли ?