Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

09.10.2009год.

Тренировка Ръце

Тренировката беше в супер серии..

1)Лег с тесен хват 4х10 30,30,35,35кг +5кг
2)Прав с щанга 4х10 20,20,30,20кг +10кг
3)Френско разгъване 4х10 20,20,20,20кг
4)Концентрично сгъване 4х10 7,7,7,7кг
5)Разгъване с въже за трицепс 4х10 25,25,25,25кг
6)Сгъване за бицепс прав 4х10 10,10,10,10кг
7)Предмишница с дъмбел 3х20 6,6,6кг

Редувах ги 1и2 , 3и4 , 5и6..
Много яка тренировка и яко напомпване..

Храна

1)Мюсли 150гр.с прясно мляко
2)3 кифли с кашкавал
3)Консерва риба тон,200гр. ориз и 2 филии хляб
4)2бр. пилешки пържоли и 200гр. ориз и 250гр. спагети
5)Извара 200гр.

10.10.2009год.

Храна

1)Омлет от 3 яйца и 100гр. овесени ядки с прясно мляко и една филия хляб
2)Купа сварен фасул с 4 кюфтета и 4 филии хляб
3)3 кифли с кашкавал и един студен чай
4)2бр. пилешка пържола,300гр. ориз,1 кисело мляко със сладко и 4 филии хляб
5)Извара 200гр.

От вчерашната тренировка за ръце,сутринта (12:00) часа,като се сабудих не можех да се протегна..Много добра мускулна треска и в бицепса и в трицепса,което ме зарадва..От много време не съм имал там мускулни трески.. :)

11.10.2009год.

Храна

1)2 пържени филии със сладко
2)Консерва риба тон и 2 филии хляб
3)1 литър прясно мляко
4)150гр. мюсли с прясно мляко
5)2 кроасана с кашкавал
6)2бр. пилешка пържола,250гр. ориз,1 кебапче и 3 филии хляб
7)Дюля
8)500мл. прясно мляко

Днеска почивка,няма тренировка.. :)

Ще се отровиш с тая риба тон, не яж всеки ден.

Ще се отровиш с тая риба тон, не яж всеки ден.

Tочно така :lol:

Още съм жив бре,спокойно..След малко пак е почвам.. :D

Напоследък доста се изписа и изговори по отношение приемането на риба тон, заради високото и съдържание на живак...хубаво е наистна да ограничиш приема и до 2-3 пъти в седмицата.

Напоследък доста се изписа и изговори по отношение приемането на риба тон, заради високото и съдържание на живак...хубаво е наистна да ограничиш приема и до 2-3 пъти в седмицата.

Еми аз сега ще е спирам,смисъл смятам да ям 2пъти в седмица само..Ще вкарам около 1 кило извара на ден,но въпроса ми е,ако е разделя на 4-ри приема по 250гр. дали ще може да се усвой целия килограм от организма ми,защото това са си близо 180. протеин и то за по-малко от 2 лева.. :)

Ето една снимка от Петък,за мойте фенки и фенове,ако има такива де..  %-P

П.П Ще се радвам и ,ако някой ми даде мнение за изварата,дали ще има проблем да се консумира по 1кг. на ден?  :red:

Мисля си, че изварата не е проблем.

п.п. Нокиа 3500 ли ти е телефона  :P

Мисля си, че изварата не е проблем.

п.п. Нокиа 3500 ли ти е телефона  :P

Същия..  :) Не съм фен на телефоните,важното е да може да ме снима,когато искам.. :)

Не че ще е проблем, но повярвай ми 1 кг извара всеки ден ще ти омръзне ...

Не че ще е проблем, но повярвай ми 1 кг извара всеки ден ще ти омръзне ...

Гомям инат съм,спокойно няма.. :)

12.10.2009год.

Тренировка Гърди,предно и средно рамо

1)Полулег с дъмбели 5х13,10,8,10,8   9,16,18,16,18кг
2)Лег с дъмбели 4х10,8,10,8   16,16,16,16кг
3)Кофички 3х8
4)Флайс 4х10 10,10,10,10кг
5)Преси с дъмбели 4х10,10,8,8   10,10,10,10кг
6)Ръце в страни 4х10,8,10,8   7,7,7,7кг
7)Средно рамо на машина 3х10 25,20,20кг
8)Коремни преси с доп.тежест 10кг 3х15
9)Долна част 2х15

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)Калцоне
3)Консерва риба тон,250гр. ориз и 2 филии хляб
4)2 кроасана с кашкавал
5)250гр. извара
6)2бр. пилешки пържоли,250гр. ориз и 2 филии хляб
7)Мюсли 100гр. с прясно мляко
8)Извара 250гр.

Яденето не започна добре,но след това се засили доста и днес с 500гр. извара от,която си набивах 90гр. протеин..  ;-P
Тренировката,както винаги уникална.. :)

от 500г извара не си набавил 90г протеин, само да до уточним ;)

от 500г извара не си набавил 90г протеин, само да до уточним ;)

18гр. протеин на 100гр..Тъй пише..А колко е,ако не е толкова? :)

То на някои пише и над 20 гр, но реалистичното е около 12-13.

То на някои пише и над 20 гр, но реалистичното е около 12-13.

Четох снощи в нета,че била около 16,но колкото толкова.. :) Много здрава тренировка сега,преди малко се прибрах и отивам да папам.. ;)

13.10.2009год.

Тренировка Гръб и задно рамо (уникална)

1)Скрипец пред врат 5х15,10,10,10,8   20,30,40,40,45кг +10кг
2)Гребане с дъмел 5х10,10,10,10,10   14,18,20,22,24кг +8кг
3)Мечка 5х10,10,10,8,6   10,25,35,40,45кг  +5кг
4)Мъртва тояга 5х10,10,10,10,10   20,50,50,60,60кг
5)Задно рамо на машина 3х10 25,20,20кг

Гърба яко леш беше след тренировката,имах чувството,че мога да литна..  :lol:

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)Консерва риба тон,ориз 300гр. с 3 филии хляб
4)Мюсли 150гр. с прясно мляко и 150гр. извара
5)2бр. пилешка пържола,250гр. ориз и 2 филии хляб
6)Извара 250гр.
7)Извара 250гр.

Последните 2 ядения ще бъдат извара,да вкарам още протеин в тялото.. :)

no-xplode
-тренировка
-протеин и 2 вафли

Ако самата извара е плътна и неводниста, за твое успокоение можеш да я смяташ по 15 грама на 100.

Ако самата извара е плътна и неводниста, за твое успокоение можеш да я смяташ по 15 грама на 100.

Дам,като вида с вода им се карам в магазина и не влизам тама повече.. :) Тая си е добре.. :)

Предвид боклуците по магазините и това, че доколкото виждам си ектоморф, то ако можеш да си позволиш да хапваш повечко от нея няма да ти е излишна, примерно 300 гр. в храненето не звучат зле.

Предвид боклуците по магазините и това, че доколкото виждам си ектоморф, то ако можеш да си позволиш да хапваш повечко от нея няма да ти е излишна, примерно 300 гр. в храненето не звучат зле.

Не съм.. :)

14.10.2009год.

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)2 кроасана с кашкавал
4)150гр. мюсли с прясно мляко и 250гр. извара
5)250гр. ориз с 3 филии хляб 
6)2бр. пилешки гърди,250гр. ориз и салата с 2 филии хляб
7)Извара 250гр.

Просто неска ми е много скапан ден,цял ден ми е сънливо и сега отивам да лягам,че пак ще трябва да ставам рано..
Имам си и мускулна в гърба,не мога да се оплача..Това е от мен за днеска.. :)

15.10.2009год.

Тренировка Крака и корем

1)Клек 6х10,10,10,10,8,8   20,50,50,50,60,70кг - пълни клекове
2)Лег преса 4х10   85,105,105,105кг
3)Разгъвания за бедро 7х10,10,10,10,10,8,8   25,35,45,55,65,75,80 първите 2 бяха загрявка
4)Римска тяга 3х10   40,60,60кг
5)Задно бедро на машина 4х10   25,35,35,35кг
6)Калф машина за прасец 4х15,13,10,10   70,10,130,150кг (макса)
7)Прасец на праисторическа машина 4х13   20,25,30,30кг
8)Коремни преси с 5кг. диск зад врат 4х15

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко и мед
2)Катма с бял шоколад и банан
3)400гр. ориз,2 филии хляб,извара 250гр.
4)150гр. мюсли с прясно мляко и мед
5)3 бъркани яйца със много кашкавал и 3 филии хляб
6)Извара 250гр.

Днеска много лошо ядене,цял ден ми е нещо кофти,не ми се яде тоест,едвам едвам се тъпчех.. :(

Някой да каже,как се мери гърба обиколкат там,каквото се води..Вдишва ли се,стягат се мускулите ли?!
Казвайте да се меря утре и чак следващото мерене ще е след 1-2 месеца.. :)

16.10.2009год.

Тренировка Ръце

1)Скрипец с V ръкохватка 4х10   15,20,15,10кг (мноого е трудна машината)
2)Френско 4х10   20,20,20,20кг
3)Тесен хват 4х10,10,10,8   20,30,40,40кг +5кг
4)Сгъване с права щанга 4х10   20,30,25,20кг
5)Концентрично 4х10   7,7,7,7кг
6)Сгъване с дъмбели прав 4х10   9,9,9,9кг

Много добре изморих ръцете и едвам направих последното упражнение за тях.. :)

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)Протеин и вафла
4)300гр. ориз и 3 филии хляб
5)Извара 250гр.
6)2бр. пилешки пържоли и ориз 250гр. с 2 филии хляб
7)250гр. извара

17.10.2009год.

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)Протеин и вафла
4)300гр. ориз и 3 филии хляб
5)Извара 250гр.
6)2бр. пилешки пържоли и ориз 250гр. с 2 филии хляб
7)250гр. извара

Днес бях на мача на любимия ми отбор БОТЕВ ПЛОВДИВ и много се ядосвах на съдията..А и не мога да си обясни какви шампиони са това ЦСКА?!Две-три атаки и това е..Добре,че беше съдията ЕВАЛА..

Я дайте пример как да си променя хранителния режим,защото ми е нещо зле..Къде,какво да вкарам..Дайте,че и аз незнам какво да правя вече..

Ами като за начало трябва да увеличиш протеина.Имаш някои хранения с големи дупки откъм протеин.Например на 17.10 1-вото,2-рото и 4-тото хранене не са добре,вкарай нещо,месо,яйца,извара,или мляко около 800 мл до литър на хранене щом не те омазва.и на 16-ти 1,2 и 4 ти куцат.На хранене едно 3-4 яйца идват добре.

Много слабо хранене днеска,просто ме е срам да го опиша.. :(

19.10.2009год.

Тренировка Гърди,предно и средно рамо

1)Полулег с дъмбели 4х10   16,16,14,18кг
2)Лег с дъмбели  4х10   16,16,16,16кг
3)Флайс 4х10   6,7,9,9кг
4)Кросоувър 4х10   10,15,25,25кг  (не знам дали така се пише..)
5)Раменни преси 3х10 12,12,12кг
6)Странично рамо с дъмбели 3х10 7,7,7кг
7)Вертолет 3х10 20,30,20кг

Много мега,яка,здрава тренировка..  ;-)

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)Ориз 300гр. и 250гр. извара с 2 филии хляб
4)100гр. овес с прясно мляко и 4 яйца и чаша прясно мляко
5)5 белтъка,тиква (сладка) към 100-200гр.
6)2бр. пилешки пържоли,с една чиния мусака и 3 ябълки
7)Извара 200гр.

Ще трябва да си взема аз един протеин ,та да оправя яденето сутринта,че много зле тама.. :( Дайте предложения с продукти..

Яйца?

Яйца?

Стига с тез яйца,протеинова пудра нещо.. :)

Изолат с мляко тогава.И мен ме мързи да ям сутрин и мисля да приложа тази схема.Без това нямам време сутринта кога да пия протеина и след това да закусвам.Хаквам протеина в 300-400 мл мляко, цапвам и едни овесени ядки или ръжен хляб и съм готов за няколко минути :)

Изолат с мляко тогава.И мен ме мързи да ям сутрин и мисля да приложа тази схема.Без това нямам време сутринта кога да пия протеина и след това да закусвам.Хаквам протеина в 300-400 мл мляко, цапвам и едни овесени ядки или ръжен хляб и съм готов за няколко минути :)

Същото го мисля,ама я кажи някой добър..Няма да си давам парите за глупости яяя.. :)

Всяко нещо на света се определя от парите, приятелю ;)

Всяко нещо на света се определя от парите, приятелю ;)

Пари,парии..изтъркано клише,всеки за това мисли,а и да верно си е,без тях нищо не може да имаме..Търся нещо до към 100-150лв..

Има над 100 марки на пазара.Избора ти за протеин е голям.
С тези 100-150 лв може да вземеш, както 2 кг така и 5 кг протеин.
Разглеждай и избирай.
А и не мисли, че ако си купиш скъп протеин “ще мутираш” от него.
Разлика между протеините като ефект едва ли ще усетиш.За 1 година съм изпил над 35 кг протеин различни марки и.....няма голям ефект ;)
Аз това се усетих чак преди няколко месеца и вече си купувам само евтин протеин, но не и български.

  .....няма голям ефект ;)

Как да няма бре момко, виж как си пораснал.  :lol:
Е чак голям ефект няма да има, но просто ще подпомага тялото ти с качествен белтък
Викторе, аз бих ти препоръчал протеин на реномирана марка, заложи на качеството, нещо Американско и доказало се на пазара на добавки.
Не наблягай на протеина в храненето той си е добавка, трябва си истинска храна. Така като те гледам на снимката си ектоморф, така, че набивай повечко въглехидрати, без да се притесняваш много много.