казано от korpusito на 05.11.09, 16:27:
Брех, брех 20 кила ! Креатина явно добре ти влиза ;)
Много съм доволен от този на Скайтек, в смисъл заради силата, но едва ли е от него. Преди това бях минал един цикъл с някакъв друг креатин. Според мен той дава лек тласък откъм маса, но най вече за нея ми помогна многото ядене + протеин.
Най-хубавото е, че каквото и да ям не ми се лепи мазно. Поне не много ;)
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 05.11.09 20:46.
Аз съм на 2.5 гр протеин и 4 гр. въглехидрат на ден и качвам по кило на 2 месеца. Радвай се на гена :)
06 Ноември 2009
Тренировка гръб
1. набирания широк надхват - 3х7,7,6
2. набирания тесен надхват - 3х6,6,5
3. мечка - 45х12, 50х10, 50х8, 55х6
4. мъртва тяга - 40х10, 50х10, 60х10, 70х10
+ коремни преси - 4х20
Нямах сила за трапец. А и не мисля да го правя за в бъдеще, тъй като ясно ми е издаден и се натоварва достатъчно от другите упражнения.
Започнах да усещам тягата доста добре в бедрата.
Утре почивка. В неделя - крака и рамо по новия календар. Да видим как ще влизат сиси-клека и нападите.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 07.11.09 11:50.
Доста доволна събота. Голям релакс. Утре ставам, хапвам овесените ядки и отивам да правя крака по новата програма, да видим как ще влезнат нападите. Сиси клека може и да отпадне, тъй като мисля да го правя в домашни условия в някоя от почивките.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 07.11.09 21:31.
08 Ноември 2009
1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x6
2. разгъване - 30x10, 30x10, 30x10
3. повдигане на пръсти прасец на Смит машина - 50х20, 50х20, 50х20
4. раменни преси зад врат - 25х10, 30х10, 35х10, 40х8
5. повдигане на щанга до брада - 40х8, 40х8, 40х8
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10
+ краката от Вис - 3х20
Много скапана тренировка. Изнервях се при най-малките детайли. Нямаше никой в залата и дори когато ходех имам чувството, че лостове, поставки, тежести нарочно се бутаха в мен!
За трето упражнение се опитах да правя напади. Нещо не ми допадна и явно не го правех като хората. Супер изнервен бях и го оставих, а и без това краката ми бяха гръмнали.
Ще видя другия път какво мога да направя по въпроса.
Утре - ръце в суперсерии.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 08.11.09 12:13.
казано от korpusito на 08.11.09, 12:17:
До долу ли клякаш с тея 80 кила ?
Преди кляках колкото се може по надолу, но ми казаха, че ще си прецакам колената и наистина се усеща болка там.
Сега клякам почти до долу, абе пълен клек си се води..
Един път обаче ме видя инструктура/шефа - той е културист и ми каза, че тялото ми отива напред и някой път може да стане фал. Опитвам се и се старая да ги правя както трябва, но ми казват, че самото ми тяло отива напред, понеже ми било тежко. А аз не искам да се връщам на малки кила, тъй като не виждам смисъл.
08.11.09
13:19
#168
Може би е добре да попрочетеш малко повече за клека. Колената те болят от неправилна техника, с която дори и при полуклек може да ги травмираш. При силовия трибой тялото отива напред, докато в бодибилдинга е по-изправено, защото целим не максимални килограми, а да удари в бедрата.
Мисли за клека като за мечката - килата ти паднаха, но започна да я правиш правилно.
А ако ти е проблем отиването напред на тялото - прави преден клек.
Добре е да пуснеш клипче от следващата ти тренировка за крака, но нека да снимат и отзад, и отстрани.
08.11.09
13:27
#169
Я седни на кенеф.Я сега стани от кенефа без да се навеждаш напред.
казано от Oranje на 08.11.09, 13:19:
Може би е добре да попрочетеш малко повече за клека. Колената те болят от неправилна техника, с която дори и при полуклек може да ги травмираш. При силовия трибой тялото отива напред, докато в бодибилдинга е по-изправено, защото целим не максимални килограми, а да удари в бедрата.
Мисли за клека като за мечката - килата ти паднаха, но започна да я правиш правилно.
А ако ти е проблем отиването напред на тялото - прави преден клек.
Добре е да пуснеш клипче от следващата ти тренировка за крака, но нека да снимат и отзад, и отстрани.
Добра идея. Така и ще направя. Ще карам някой да ми направи клип при клек на 70 кг, а и на 80 да видим какво ще кажете.
казано от DeadManWalking на 08.11.09, 13:27:
Я седни на кенеф.Я сега стани от кенефа без да се навеждаш напред.
Това са ми го казвали :) Само, че може би е заради големите килограми.. Не, че са големи, ами .... за мен са доста :)
09.11.09
06:16
#171
казано от Nikolayo на 08.11.09, 16:42:
. Не, че са големи, ами .... за мен са доста :)
Ами това е важното..
А между другото аз преди да почна да клякам с лост се научих с смит-машина.
казано от Muhammad Ali на 09.11.09, 06:16:
казано от Nikolayo на 08.11.09, 16:42:
. Не, че са големи, ами .... за мен са доста :)
Ами това е важното..
А между другото аз преди да почна да клякам с лост се научих с смит-машина.
И аз така бях. Първо кляках на Смит машина и ми бе доста тежко, а тя е 30 кг. :)
1 месец след това започнах с лост.
Малко по-късно ще ходя да правя ръце в суперсерии.
09 Ноември 2009
Тренировка - Ръце суперсерии
1. лег с тесен хват и бицепсово сгъване с крива щанга - 40х10 & 20х10, 50х10 & 25х10, 55х10 & 30х10
2. френско с дъмбел (с 1 ръка) и концентрирано сгъване - 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже и бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 20х10 & 14х10, 20х10 & 14х10, 20х8 & 14х8
Уоу!!! За първи път се чувствах толкова напомпан! За всичкото време през, което съм тренирал днес наистина просто гръмнах!
Изморих се и доста обаче след вторите упражнения.
Два дни релакс и после гърди.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 09.11.09 17:45.
Днес аз правих следното : ( Трицепс суперсерия )& (Бицепс суперсерия) едно след друго, голямо напомпване беше, та мисълта ми е бях се вдъхновил от тебе да правя суперсерии, ма то стана двойна супер серия.Яко си беше.
09.11.09
18:56
#175
Ем аз не само с смит-машин лоста :) Както ти казах краката ми доста бързо прогресират за 4-5 месеца тренировки 110х6
А за ръцете трябваше да размениш местата на 2 и 3.
казано от alabalaa на 09.11.09, 18:28:
Днес аз правих следното : ( Трицепс суперсерия )& (Бицепс суперсерия) едно след друго, голямо напомпване беше, та мисълта ми е бях се вдъхновил от тебе да правя суперсерии, ма то стана двойна супер серия.Яко си беше.
Ами така е. Аз послушах Oranje и Ivan Boichev, апък и настина не е лошо да имам една тренировка суперсерии в сплита.
казано от Muhammad Ali на 09.11.09, 18:56:
Ем аз не само с смит-машин лоста :) Както ти казах краката ми доста бързо прогресират за 4-5 месеца тренировки 110х6
А за ръцете трябваше да размениш местата на 2 и 3.
Да, зная. Така ми е по програма, просто имаше много хора в залата и всичко беше заето.
Това, че размених упражненията - забравих да вметна, за което се извинявам ;)
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 09.11.09 19:34.
Нямам от тогава... тази е от лятото мин. година в квартирата в Италия, но така бях и зимата, дори до края на януари тази година.
Срам ме е дори да я постна. Май ръката ми е 25-26 хаха
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 10.11.09 18:20.
казано от korpusito на 10.11.09, 18:48:
Сериозна разлика признавам :)
Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)
10.11.09
22:06
#182
казано от Nikolayo на 10.11.09, 22:00:
казано от korpusito на 10.11.09, 18:48:
Сериозна разлика признавам :)
Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)
Много sexy си бил..Тогава да не сложа и аз по-стара снимка.. :lol:
казано от Виктор Манчев на 10.11.09, 22:06:
казано от Nikolayo на 10.11.09, 22:00:
казано от korpusito на 10.11.09, 18:48:
Сериозна разлика признавам :)
Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)Много sexy си бил..Тогава да не сложа и аз по-стара снимка.. :lol:
Хората се променят. Всеки е бил някакъв преди, но едва ли има значение.
Живи и здрави и само напред ;)
10.11.09
22:24
#184
Браво!Доста добър напредък .Продължавай с добрата работа :)
казано от Nikolayo на 10.11.09, 22:00:
казано от korpusito на 10.11.09, 18:48:
Сериозна разлика признавам :)
Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)
Няма от какво да се притесняваш, важно е сега и в бъдеще как ще си :)
11 Ноември 2009
Тренировка гърди
1. лег- 50х12, 60х10, 70х8, 75х4
2. полулег с дъмбели (общо) - 30х10, 30х10, 30х10
3. кофички - 3 х 12,10,7
4. флайс (общо) - 20х10, 20х10, 20х10
+ коремни преси - 1х30
Пак стана така, че почивах само 1 ден, но какво да правя. Тренира ми се! Утре ще видя как е положението и ще реша дали да ходя да правя гръб, а ако не - други ден.
За лег-а на 75 можеше да направя поне още 3, но нямаше кой да ми пази. След това исках и с 80 да видя дали ще направя 2-3.
Полулег-а с дъмбели влиза наистина добре! Исках много да си снимам гърдите днес, но не носех телефона, който има по-добра камера.
А за пресата, ме домързя.
11.11.09
18:12
#188
Какво имаш предвид общо - 15 х 2 или ? и на флайса ? Дъмбелите са лудница иначе :)
казано от Muhammad Ali на 11.11.09, 18:12:
Какво имаш предвид общо - 15 х 2 или ? и на флайса ? Дъмбелите са лудница иначе :)
Общата тежест на двата дъмбела. Пиша го, защото не малко пъти ми е задаван въпроса - “Това общата тежест на дъмбелите ли е или само на единия..”.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 11.11.09 18:32.
Имам някакъв спад. Тоест, тук от 1 месец насам не раста така, както в началото. По принцип е нормално, ама съм надъхан и мисля да увелича килограмите до максимална трудност, а преди да започна това, трябва да се сдобия с някоя хубава добавка, която да е и на приемлива цена.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 11.11.09 20:53.
Браво баце за прогреса,продължавай само така.Разликата между онзи стреснат младеж от снимката с ръце като на бегач гумите и сега е огромна.
Мнението беше редактирано от Judo на 12.11.09 14:44.
12.11.09
11:05
#192
казано от gigitas на 12.11.09, 10:53:
Браво баце за прогреса,продължавай само така.Разликата между онзи стреснат младеж с ръце като на бегач гумите и сега е огромна.
Чудесен напредък!
казано от aMneSia на 12.11.09, 11:05:
казано от gigitas на 12.11.09, 10:53:
Браво баце за прогреса,продължавай само така.Разликата между онзи стреснат младеж с ръце като на бегач гумите и сега е огромна.
Чудесен напредък!
Благодаря ви наистина за думите!
Искам да се извиня отново на хората, които ми помагаха за храната, а в крайна сметка нямам възможност да я пиша.
Пак казвам всеки, който иска да узнае защо, мога да му обясня на ЛС.
След малко ще ходя да правя гръб ;)
06 Ноември 2009
Тренировка гръб
1. набирания широк надхват - 3х7,7,7
2. набирания тесен подхват - 3х6,6,6
3. мечка - 40х12, 50х10, 55х10, 55х10
4. мъртва тяга - 45х10, 65х10, 85х8, 95x6
Добра тяга днес. За набиранията след втората серия, последните (набирания) от другите (серии), ми помогнаха с повдигане на тялото :)
Ето и една снимчица по време на тягата :)
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 18.11.09 22:08.
12.11.09
20:56
#195
Мъртвата тяга много добре , гледай само добра да ти е техниката ! И с колан може да получиш контузия !
12.11.09
21:06
#196
Само не мога да разбера за какво ти е този колан?
12.11.09
21:31
#197
казано от Ivan Boichev на 12.11.09, 21:06:
Само не мога да разбера за какво ти е този колан?
Послушай Иван,махни колана и ще усетиш разликата..Аз преди с 50кг правех с колан и не слагах повече,откакто ми каза да махна колана,фитилите и да слагам много на тягата е тва е друго приказка.. :)
казано от Muhammad Ali на 12.11.09, 20:56:
Мъртвата тяга много добре , гледай само добра да ти е техниката ! И с колан може да получиш контузия !
казано от Ivan Boichev на 12.11.09, 21:06:
Само не мога да разбера за какво ти е този колан?
казано от Виктор Манчев на 12.11.09, 21:31:
казано от Ivan Boichev на 12.11.09, 21:06:
Само не мога да разбера за какво ти е този колан?
Послушай Иван,махни колана и ще усетиш разликата..Аз преди с 50кг правех с колан и не слагах повече,откакто ми каза да махна колана,фитилите и да слагам много на тягата е тва е друго приказка.. :)
По принцип гледам да не ползвам колан, фитили, ръкавици и каквото и да е.
Обаче на последната серия 95 кг., не знам какво ще стане, ако е без колан. Другия път мисля 100 да е последна серия - 6 пъти.
Не знам дали наистина ще е добре без колан ;)
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 12.11.09 22:18.
12.11.09
22:23
#199
По добре направи 4 със 100кг. без колан ;)
Щом правиш с 90кг. 6 без колан значи трябва да се поизпотиш малко повечко.
Пробвай единици с 110-120кг. Не е толкова много.
Обикновенно след тяга едвам си тръгвам. Така и трябва да е.
казано от Ivan Boichev на 12.11.09, 22:23:
По добре направи 4 със 100кг. без колан ;)
Щом правиш с 90кг. 6 без колан значи трябва да се поизпотиш малко повечко.
Пробвай единици с 110-120кг. Не е толкова много.
Обикновенно след тяга едвам си тръгвам. Така и трябва да е.
Ще те послушам, разбира се. То по принцип и аз искам без колан, та ще го давам така ;)
Мерси отново за съветите.
Мнението беше редактирано от Nikolayo на 12.11.09 22:33.