Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Брех, брех 20 кила ! Креатина явно добре ти влиза ;)

Много съм доволен от този на Скайтек, в смисъл заради силата, но едва ли е от него. Преди това бях минал един цикъл с някакъв друг креатин. Според мен той дава лек тласък откъм маса, но най вече за нея ми помогна многото ядене + протеин.
Най-хубавото е, че каквото и да ям не ми се лепи мазно. Поне не много ;)

Аз съм на 2.5 гр протеин и 4 гр. въглехидрат на ден и качвам по кило на 2 месеца. Радвай се на гена :)

06 Ноември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 3х7,7,6
2. набирания тесен надхват - 3х6,6,5
3. мечка - 45х12, 50х10, 50х8, 55х6
4. мъртва тяга - 40х10, 50х10, 60х10, 70х10
  + коремни преси - 4х20

Нямах сила за трапец. А и не мисля да го правя за в бъдеще, тъй като ясно ми е издаден и се натоварва достатъчно от другите упражнения.
Започнах да усещам тягата доста добре в бедрата.

Утре почивка. В неделя - крака и рамо по новия календар. Да видим как ще влизат сиси-клека и нападите.

Доста доволна събота. Голям релакс. Утре ставам, хапвам овесените ядки и отивам да правя крака по новата програма, да видим как ще влезнат нападите. Сиси клека може и да отпадне, тъй като мисля да го правя в домашни условия в някоя от почивките.

08 Ноември 2009

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x6
2. разгъване - 30x10, 30x10, 30x10
3. повдигане на пръсти прасец на Смит машина - 50х20, 50х20, 50х20
4. раменни преси зад врат - 25х10, 30х10, 35х10, 40х8
5. повдигане на щанга до брада - 40х8, 40х8, 40х8
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10
+ краката от Вис - 3х20

Много скапана тренировка. Изнервях се при най-малките детайли. Нямаше никой в залата и дори когато ходех имам чувството, че лостове, поставки, тежести нарочно се бутаха в мен!
За трето упражнение се опитах да правя напади. Нещо не ми допадна и явно не го правех като хората. Супер изнервен бях и го оставих, а и без това краката ми бяха гръмнали.
Ще видя другия път какво мога да направя по въпроса.

Утре - ръце в суперсерии.

До долу ли клякаш с тея 80 кила ?

До долу ли клякаш с тея 80 кила ?

Преди кляках колкото се може по надолу, но ми казаха, че ще си прецакам колената и наистина се усеща болка там.
Сега клякам почти до долу, абе пълен клек си се води..
Един път обаче ме видя инструктура/шефа - той е културист и ми каза, че тялото ми отива напред и някой път може да стане фал. Опитвам се и се старая да ги правя както трябва, но ми казват, че самото ми тяло отива напред, понеже ми било тежко. А аз не искам да се връщам на малки кила, тъй като не виждам смисъл.

Може би е добре да попрочетеш малко повече за клека. Колената те болят от неправилна техника, с която дори и при полуклек може да ги травмираш. При силовия трибой тялото отива напред, докато в бодибилдинга е по-изправено, защото целим не максимални килограми, а да удари в бедрата.
Мисли за клека като за мечката - килата ти паднаха, но започна да я правиш правилно.
А ако ти е проблем отиването напред на тялото - прави преден клек.
Добре е да пуснеш клипче от следващата ти тренировка за крака, но нека да снимат и отзад, и отстрани.

Я седни на кенеф.Я сега стани от кенефа без да се навеждаш напред.

Може би е добре да попрочетеш малко повече за клека. Колената те болят от неправилна техника, с която дори и при полуклек може да ги травмираш. При силовия трибой тялото отива напред, докато в бодибилдинга е по-изправено, защото целим не максимални килограми, а да удари в бедрата.
Мисли за клека като за мечката - килата ти паднаха, но започна да я правиш правилно.
А ако ти е проблем отиването напред на тялото - прави преден клек.
Добре е да пуснеш клипче от следващата ти тренировка за крака, но нека да снимат и отзад, и отстрани.

Добра идея. Така и ще направя. Ще карам някой да ми направи клип при клек на 70 кг, а и на 80 да видим какво ще кажете.

Я седни на кенеф.Я сега стани от кенефа без да се навеждаш напред.

Това са ми го казвали :) Само, че може би е заради големите килограми.. Не, че са големи, ами .... за мен са доста :)

. Не, че са големи, ами .... за мен са доста :)

Ами това е важното..
А между другото аз преди да почна да клякам с лост се научих с смит-машина.

. Не, че са големи, ами .... за мен са доста :)

Ами това е важното..
А между другото аз преди да почна да клякам с лост се научих с смит-машина.

И аз така бях. Първо кляках на Смит машина и ми бе доста тежко, а тя е 30 кг. :)
1 месец след това започнах с лост.

Малко по-късно ще ходя да правя ръце в суперсерии.

09 Ноември 2009

1. лег с тесен хват и бицепсово сгъване с крива щанга - 40х10 & 20х10, 50х10 & 25х10, 55х10 & 30х10
2. френско с дъмбел (с 1 ръка) и концентрирано сгъване - 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже и бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 20х10 & 14х10, 20х10 & 14х10, 20х8 & 14х8

Уоу!!! За първи път се чувствах толкова напомпан! За всичкото време през, което съм тренирал днес наистина просто гръмнах!
Изморих се и доста обаче след вторите упражнения.

Два дни релакс и после гърди.

Днес аз правих следното : ( Трицепс суперсерия )& (Бицепс суперсерия) едно след друго, голямо напомпване беше, та мисълта ми е бях се вдъхновил от тебе да правя суперсерии, ма то стана двойна супер серия.Яко си беше.

Ем аз не само с смит-машин лоста :) Както ти казах краката ми доста бързо прогресират за 4-5 месеца тренировки  110х6
А за ръцете трябваше да размениш местата на  2 и 3.

Днес аз правих следното : ( Трицепс суперсерия )& (Бицепс суперсерия) едно след друго, голямо напомпване беше, та мисълта ми е бях се вдъхновил от тебе да правя суперсерии, ма то стана двойна супер серия.Яко си беше.

Ами така е. Аз послушах Oranje и Ivan Boichev, апък и настина не е лошо да имам една тренировка суперсерии в сплита.

Ем аз не само с смит-машин лоста :) Както ти казах краката ми доста бързо прогресират за 4-5 месеца тренировки  110х6
А за ръцете трябваше да размениш местата на  2 и 3.

Да, зная. Така ми е по програма, просто имаше много хора в залата и всичко беше заето.
Това, че размених упражненията - забравих да вметна, за което се извинявам ;)

Днес се премерих отново прифилактично. Излезнах 80,8 кг.

Постни някоя сниммка от преди 6-8 месеца ;)

Нямам от тогава... тази е от лятото мин. година в квартирата в Италия, но така бях и зимата, дори до края на януари тази година.
Срам ме е дори да я постна. Май ръката ми е 25-26 хаха

Сериозна разлика признавам :)

Сериозна разлика признавам :)

Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)

Сериозна разлика признавам :)

Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)

Много sexy си бил..Тогава да не сложа и аз по-стара снимка..  :lol:

Сериозна разлика признавам :)

Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)

Много sexy си бил..Тогава да не сложа и аз по-стара снимка..  :lol:

Хората се променят. Всеки е бил някакъв преди, но едва ли има значение.
Живи и здрави и само напред ;)

Браво!Доста добър напредък .Продължавай с добрата работа :)

Няма как и аз да не те поущря :P

Сериозна разлика признавам :)

Определено! Въпреки че ме бе срам да я постна, нека се знае и преди какъв съм бил.
Дано все така се променям с времето ;)

Няма от какво да се притесняваш, важно е сега и в бъдеще как ще си :)

11 Ноември 2009

Тренировка гърди

1. лег- 50х12, 60х10, 70х8, 75х4
2. полулег с дъмбели (общо) - 30х10, 30х10, 30х10
3. кофички - 3 х 12,10,7
4. флайс (общо) - 20х10, 20х10, 20х10
  + коремни преси - 1х30

Пак стана така, че почивах само 1 ден, но какво да правя. Тренира ми се! Утре ще видя как е положението и ще реша дали да ходя да правя гръб, а ако не - други ден.

За лег-а на 75 можеше да направя поне още 3, но нямаше кой да ми пази. След това исках и с 80 да видя дали ще направя 2-3.
Полулег-а с дъмбели влиза наистина добре! Исках много да си снимам гърдите днес, но не носех телефона, който има по-добра камера.
А за пресата, ме домързя.

Какво имаш предвид общо - 15 х 2 или ? и на флайса ? Дъмбелите са лудница иначе :)

Какво имаш предвид общо - 15 х 2 или ? и на флайса ? Дъмбелите са лудница иначе :)

Общата тежест на двата дъмбела. Пиша го, защото не малко пъти ми е задаван въпроса - “Това общата тежест на дъмбелите ли е или само на единия..”.

Имам някакъв спад. Тоест, тук от 1 месец насам не раста така, както в началото. По принцип е нормално, ама съм надъхан и мисля да увелича килограмите до максимална трудност, а преди да започна това, трябва да се сдобия с някоя хубава добавка, която да е и на приемлива цена.

Браво баце за прогреса,продължавай само така.Разликата между онзи стреснат младеж от снимката с ръце като на бегач гумите и сега е огромна.

Браво баце за прогреса,продължавай само така.Разликата между онзи стреснат младеж с ръце като на бегач гумите и сега е огромна.

Чудесен напредък!

Браво баце за прогреса,продължавай само така.Разликата между онзи стреснат младеж с ръце като на бегач гумите и сега е огромна.

Чудесен напредък!

Благодаря ви наистина за думите!

Искам да се извиня отново на хората, които ми помагаха за храната, а в крайна сметка нямам възможност да я пиша.
Пак казвам всеки, който иска да узнае защо, мога да му обясня на ЛС.

След малко ще ходя да правя гръб ;)

06 Ноември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 3х7,7,7
2. набирания тесен подхват - 3х6,6,6
3. мечка - 40х12, 50х10, 55х10, 55х10
4. мъртва тяга - 45х10, 65х10, 85х8, 95x6

Добра тяга днес. За набиранията след втората серия, последните (набирания) от другите (серии), ми помогнаха с повдигане на тялото :)

Ето и една снимчица по време на тягата :)

Мъртвата тяга  много добре , гледай само добра да ти е техниката ! И с колан може да получиш контузия !

Само не мога да разбера за какво ти е този колан?

Само не мога да разбера за какво ти е този колан?

Послушай Иван,махни колана и ще усетиш разликата..Аз преди с 50кг правех с колан и не слагах повече,откакто ми каза да махна колана,фитилите и да слагам много на тягата е тва е друго приказка.. :)

Мъртвата тяга  много добре , гледай само добра да ти е техниката ! И с колан може да получиш контузия !

Само не мога да разбера за какво ти е този колан?

Само не мога да разбера за какво ти е този колан?

Послушай Иван,махни колана и ще усетиш разликата..Аз преди с 50кг правех с колан и не слагах повече,откакто ми каза да махна колана,фитилите и да слагам много на тягата е тва е друго приказка.. :)

По принцип гледам да не ползвам колан, фитили, ръкавици и каквото и да е.
Обаче на последната серия 95 кг., не знам какво ще стане, ако е без колан. Другия път мисля 100 да е последна серия - 6 пъти.
Не знам дали наистина ще е добре без колан ;)

По добре направи 4 със 100кг. без колан ;)
Щом правиш с 90кг. 6 без колан значи трябва да се поизпотиш малко повечко.
Пробвай единици с 110-120кг. Не е толкова много.
Обикновенно след тяга едвам си тръгвам. Така и трябва да е.

По добре направи 4 със 100кг. без колан ;)
Щом правиш с 90кг. 6 без колан значи трябва да се поизпотиш малко повечко.
Пробвай единици с 110-120кг. Не е толкова много.
Обикновенно след тяга едвам си тръгвам. Така и трябва да е.

Ще те послушам, разбира се. То по принцип и аз искам без колан, та ще го давам така ;)
Мерси отново за съветите.