Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Еми така е, то 200 грама чиста леща е 52 грама протеин, от които поне 30 грама усвояваш пълноценно, ако не и повече.

Усвояваш ако я ядеш с месо ;)

Еми така е, то 200 грама чиста леща е 52 грама протеин, от които поне 30 грама усвояваш пълноценно, ако не и повече.

Усвояваш ако я ядеш с месо ;)

Хаха, докажи го?

То си е доказано. Растителния протеин се усвоява много по-добре когато се приема с животински ;)

Не, коментара ти намекна, че ако не я комбинираш с месо, неможе да усвоиш нищо, но както и да е, нека да не оспамваме на човека темата с глупави спороте.

Това което ще усвоиш е минимално количество протеин, който също така е непълноценен, тоест липсват една или няколко есенциални аминокиселини.По принцип растителния протеин се усвоява по-добре с животински.Но ако го смятате, по-добре не си правите труда да го правите. ;)

Не знам.. гледам да правя всякакви комбинации, апък - каквото дойде :)
Надявам се да започна работа до 10 дни, за да мога да си набавям и месо като хората ;)

Храна - 22 Ноември 2009

1. макарони, кафе
2. голям дюнер, кафе
3. мусака, 2 филии хляб, 1 ябълка
4. 5 яйца, 1 кис. мляко 4,5 %, 2 банана, 1 мандарина

Много се натоварих с тази мусака към 18:00. Мислех си, че след 4-тото ядене, мога да дочакам за още едно, но уви..
Пък и мисля да си легна в 22:00 и заради това така стана днес.
А.. забравих да кажа, че станах на обяд в 12:00, така че храненето според мен е нормално ;)

А така, яж яйцата цели както ти казах в скайп, колкото ти липсва протеина, не се лишавай от този пълноценнен протеин в жълтъците, заеби холестерола! :)

Храненето ти е мн зле днеска,ако можеш пиши и часовете-таща ще се ориентираме по-добре,защото банани за вечеря е малко странно..Вкарай ги след ставане.

А така, яж яйцата цели както ти казах в скайп, колкото ти липсва протеина, не се лишавай от този пълноценнен протеин в жълтъците, заеби холестерола! :)

Да. Едва ли от 5 жълтъка ще ми стане нещо. Знам, обаче че ако са повече, не е толкова добре ;)

Храненето ти е мн зле днеска,ако можеш пиши и часовете-таща ще се ориентираме по-добре,защото банани за вечеря е малко странно..Вкарай ги след ставане.

Така е. Прав си. Ще пиша оттук нататък и часовете ;)

23 Ноември 2009

Тренировка - Крака и Рамена

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x8, 90x4
2. разгъване - 35x10, 35x10, 35x10
3. повдигане на пръсти прасец на Смит машина - 55х20, 55х20, 55х20
4. раменни преси зад врат - 30х10, 35х10, 35х10, 40х6
5. повдигане на щанга до брада - 40х10, 40х10, 40х10
6. разтваряне встрани с дъмбели (седнал) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 80 мин.

Като цяло - добра тренировка! Доволен съм от клековете. Никой не ми помагаше.
Утре, както споменах, ще пропусна тренировката си за ръце, понеже мисля, че съм ги претренирал и заради това ще ги оставя да починат.

ПС: Когато си гледам краката отстрани, ми се виждат малки, тоест - изостават. Тези “странични бедра”, ако мога така да ги нареча, може би се водят от упражненията за задно бедро, които аз пък въобще не правя.
Тъй като машината за сгъване не работи, може би ще започна да правя тяга с прави крака.

Довечера ще опиша храната.

В гонене на целите до лято 2010! ...

А целите са? :)

В гонене на целите до лято 2010! ...

А целите са? :)

40 ръка - сравнително изчистен и релефен.

П.С: Моите са подобни, само има малки допълнения за гърба и краката. :)

В гонене на целите до лято 2010! ...

А целите са? :)

40 ръка - сравнително изчистен и релефен.

П.С: Моите са подобни, само има малки допълнения за гърба и краката. :)

В началото на дневника ги пише.
Иначе - да. Общо взето това ми е най-голямата цел - ръка 39,40.
С бедрата горе-долу напредвам, но се иска още в долната част. С пресата също съм се заел и се надявам да я изкарам изразено, тоест да има вдлъбнатини м/у коремните мускули ;)

Моята цел пък е да добутам до твойте кила ;)

Интересно ми е защо основната ти цел акцентира изцяло на ръце.Защо не искаш примерно зверски гръб?Всички искат големи ръце бе мааму :D

Интересно ми е защо основната ти цел акцентира изцяло на ръце.Защо не искаш примерно зверски гръб?Всички искат големи ръце бе мааму :D

Хаха, ако и ти искаш зверски гръб сме двама! :Д

Интересно ми е защо основната ти цел акцентира изцяло на ръце.Защо не искаш примерно зверски гръб?Всички искат големи ръце бе мааму :D

Хаха, ако и ти искаш зверски гръб сме двама! :Д

Да допълня, искам зверски гръб, мощни гърди, грамадни бицари, свирепи предмишници, дънери за бедра, ремарке от заде, тупуз прасци, италиански фаянс по корема, трапци до ушите, рамена като на самолет крилата, и най-важното на което ще акцентирам голям чеп между краката!

На колко години каза че си ?

На колко години каза че си ?

Достатъчно. :lol:

Моята цел пък е да добутам до твойте кила ;)

Не знам колко си сега, но само да кажа, че аз качих на ВВД.
Малко протеин и много въглени, но въпреки това съм горе-долу изчистен ;)

Интересно ми е защо основната ти цел акцентира изцяло на ръце.Защо не искаш примерно зверски гръб?Всички искат големи ръце бе мааму :D

Хаха, ако и ти искаш зверски гръб сме двама! :Д

Ами разбира се, че искам. Нека първо ръцете и краката, че после ще мислим за другите мускулни групи ;)

ПС: Апък и като цяло не искам много.. Искам 40 ръка, за да мога да започна тренировки за релеф.
Една ръка (релефна) - 40 см, би изглеждала доста по-добре от такава, която е 42/43 (да не кажа и повече..) мазна ;)

Храна - 23 Ноември 2009

Лягане в 22:30

Храненията му позамязаха, само така(!), разбира се с изключение на вечерята и закуската, тях няма да ги коментираме. ;)

П.С: Вечерята я махам, това червеноперки било...спи ми се и прочетох червенпраз първоначално... :lol: както и да е, проблема сега остава само в закуската! :)

3 яйца и проблема е решен :)

Сутрин ставам, обличам се и отивам по работа в центъра. Нямам време за абсолютно нищо и заради това си купувам някаква закуска. До седмица ще започна работа и тогава в избирането на дадена храна ще стане още по-трудно, тъй като ще карам само нощни смени.

Сутрин ставам, обличам се и отивам по работа в центъра. Нямам време за абсолютно нищо и заради това си купувам някаква закуска. До седмица ще започна работа и тогава в избирането на дадена храна ще стане още по-трудно, тъй като ще карам само нощни смени.

Ще ти помагам в избора на храна за нощните смени :)

Когато карах нощни смени си правих сандвичи с пълнозърнест хляб и риба тон или вземах в една кутия пилешко с ориз. Защо не си носиш в кутия нещо предварително приготвено от вас ? Предполагам имаш възможност за 15 мин да хапнеш спокоино :)))

Сутрин ставам, обличам се и отивам по работа в центъра. Нямам време за абсолютно нищо и заради това си купувам някаква закуска. До седмица ще започна работа и тогава в избирането на дадена храна ще стане още по-трудно, тъй като ще карам само нощни смени.

Ще ти помагам в избора на храна за нощните смени :)

айде и аз ще се нареда на опашката за помощи ако може %-P ,очаквам свежи идей и предложения в моя дневник-сори за спама!!!

Благодаря ви. Ще е добре наистина да съм запознат с това, какво, как и колко да ям през нощта.
Със сигурност ще нося буркан, кутия с дадено ядене, яйца, млека и т.н.

Ще работя в “Метро”, тъй като от 1-ви декември го правят денонощен. Ще ви кажа до няколко дни на какъв пост ще съм.
Със сигурност няма да познаете, а може да останете и изненадани ;)

Хайде ще ви кажа.. Ще съм охрана към “COT”. Заплатата е добре, 15 работни дни в месеца (само нощни) и т.н. ;)

Хайде ще ви кажа.. Ще съм охрана към “COT” ;)

Значи няма да си служител на Метро. Ще се разкарваш с ръце в джобовете, докато “Метроджиите” се гърчат да зареждат :lol:

Да. Общо взето се надявам да съм добре ;)

24 Ноември 2009

1. краката от лег - 10 с. x 20 пов.

По 1 мин. почивка между сериите.

Към VTA ли ще бъдеш?

Към VTA ли ще бъдеш?

Не ;)

Храна - 24 Ноември 2009

Лягане в 23:00

25 Октомври / 25 Ноември

1. гръдна обиколка - 104 см. / 104 см.
2. мишница - 35,7 см / 35,8 см.
3. предмишница - 31 см / 31 см.
4. китка - 17,5 см. / 17,5 см.
5. бедро - 60 см. / 60,5 см.
6. прасец - 40 см. / 40 см.
7. талия - 90 см. / 88 см.
8. ханш - 100 см. / 99 см.

25 Октомври / 25 Ноември

КГ: 78 кг. / 81 кг.

1. гръдна обиколка - 104 см. / 104 см.
2. мишница - 35,7 см / 35,8 см.
3. предмишница - 31 см / 31 см.
4. китка - 17,5 см. / 17,5 см.
5. бедро - 60 см. / 60,5 см.
6. прасец - 40 см. / 40 см.
7. талия - 90 см. / 88 см.
8. ханш - 100 см. / 99 см.

Къде са отишли  тези килограми бре?!А рамото?

[quote author=”Виктор Манчев” date=“1259150417]

Къде са отишли  тези килограми бре?!А рамото?

И аз не знам ;)

Ами не знам как се мерят. Обиколих се с метъра (макар и не много лесно) през по-горната част на рамената и излезе м/у
116 и 118 см.

[quote author=”Виктор Манчев” date=“1259150417]

Къде са отишли  тези килограми бре?!А рамото?

И аз не знам ;)

Ами не знам как се мерят. Обиколих се с метъра (макар и не много лесно) през по-горната част на рамената и излезе м/у
116 и 118 см.

Еми така се мери през рамената..Давай,давай с пълна пара.. :)

Къде са отишли  тези килограми бре?!А рамото?

Невероятно,но факт. :) Изглежда едновременно чисти и трупа маса.Мускулите са по-тежки от мазнините. Добър метаболизъм,добър :)

Къде са отишли  тези килограми бре?!А рамото?

Невероятно,но факт. :) Изглежда едновременно чисти и трупа маса.Мускулите са по-тежки от мазнините. Добър метаболизъм,добър :)

Да се надявам, че е така ;)

25 Ноември 2009

1. сиси-клек - 10 с. x 10 пов.
2. коремни преси - 5 с. х 20 пов.

Храна - 25 Ноември 2009

Лягане в 23:30

Храната днеска не е хич малко, само че яко въглени :)
Няма как да е, при положение, че излезнах в 08:30 и вкъщи се прибрах в 15:30, тъй като оправях документи покрай работата.
Взех си и дрехите вече и от другата седмица започвам.
Отделно след това, трябваше да си дояждам изобилието от леща, след като се прибрах ;)