Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

09 Март 2010

По принцип съм свалил 2 кг, но това според мен е, защото изпиках водата от креатина. Радвам се поне, че корема го няма или по-скоро не е изхвръкнал, както беше.

Охооо,чакай! Ще видиш още колко кила ще изпикаеш. То всичкото дето го мислиш за мускули,не е. Има и много aqua ;-) Все пак не вярвам да се върнеш на 60 килограма. :) Обаче креатинът много помпи,за съжаление само временно  :roll:

За цигарките..
Ники, пуши си ако ти се пуши. Можеш да ги откажеш ;-)
Бях пушач 4 години, като в края на кариерата ми - по една кутия на ден. Отказах ги. От 5 г не съм пушил.
1,2 месеца искаш да си дръпнеш. После това минава, остава само навика да държиш цигарата. След година вече ти е гадно, когато някой пуши около тебе.

пп. и както един колега казва: “Най мразим някой да ми яде докато пуша” :)

Мерси за поста човече ;)

Виждам,че ти е харесал клека с 5х15. ;-)

Да! Доволен съм, обаче мисля да редувам - една тренировка клек 5х15 с 60 кг. и една с колкото мога повече. Май е добър вариант ;)

Аз си купувам на дребно и не виждам да ми пречат все още, а и ми харесва. А за да ги откажа не ми трябва табекс, просто воля, както първия път го направих. Ако реша да ги откажа, ще го направя, но там е работата, че за момента не искам :)

Утре гръб и задно рамо..

Ми то така секи вика, сега не му пречело хахАхаха, поне алкохол да не пиеш много, че като остарееш няма можеш станеш от леглото.
Поздрави  ;-P

Алкохол дори грам не близвам ;)

Малко промяна в сплита. Включвам ръцете отново и ги слагам като първи ден.

1. ръце
2. почивка
3. крака
4. почивка
5. гърди, предно и средно рамо
6. почивка
7. гръб и задно рамо
8. почивка
и пак от начало..

12 Март 2010

Тренировка - Крака

1. клек - 60х15, 60х15, 60х15, 60х15, 60х15
2. сгъване - 50х10, 50x10, 50x10
3. разгъване - 40х10, 40х10, 40х10
4. повдигане с щанга зад врат на Смит машина за прасец - 70х15, 70х15, 70х15

* Сила - 5/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 45 мин.

Ето една снимка, която е днес по време на тренировката за крака. Нарочно се снимах сега (макар и стегнат де :) ), за да не съм напомпан в горната част на тялото.

Вчера правих гърди, но не ми се описва тренировката, понеже нямах никаква сила. Предната вечер бая излизания се насъбраха и така. Иначе след тренировката доста добре се чувствах де..
Други ден, както обикновено след гърди, ще ходя да правя гръб и задно рамо ;)

През нощта, докато нямах какво да правя мерих разни дрешки из “Метро”. Има доста добри спортни от рода на Адидас, Пума, Найк..
Даже и снимка ми направиха :)
-> http://img684.imageshack.us/img684/4640/inmetrowithpuma.jpg

Днес като стана или по-скоро вечерта, ще ходя да правя гръб и задно рамо.

мерил ли си се скоро?
кг, гръдна, раменна, ръка,...

мерил ли си се скоро?
кг, гръдна, раменна, ръка,...

83,5 кг, 36,5/37 см ръка, 106/107 гръдна, 121/122 раменен пояс.

хаха, все едно чета моите... ;-)

хаха, все едно чета моите... ;-)

В такъв случай какво мислиш да предприемем да качим някой и друг сантиметър в ръцете? :)

На 83 кила 35 и 1/2 ръка ? И гръдната също - не са ли малко за тези килограми ? Имам приятел на 71 килограма на 185 височина с гръдна 112-113 ...

Според мен  не са малко.

На 83 кила 35 и 1/2 ръка ? И гръдната също - не са ли малко за тези килограми ? Имам приятел на 71 килограма на 185 височина с гръдна 112-113 ...

Аз съм 1.70 75 кила с гръдна 107-8 .. като поема дъх става 113 .. ;д

Не знам. Смея да кажа дори, че талията ми е по-малко от преди 2-3 месеца. Беше 90, а сега е 88 :)
Може и да е така, защото имам дълги ръце и крака... - особено краката ;)

А има и друго - гръдната и раменния ги меря сам и може и да не ги измервам като хората :)

На 83 кила 35 и 1/2 ръка ? И гръдната също - не са ли малко за тези килограми ? Имам приятел на 71 килограма на 185 височина с гръдна 112-113 ...

Аз съм 1.70 75 кила с гръдна 107-8 .. като поема дъх става 113 .. ;д

Да, а аз като си поема дъх ми става 125… Дрън-дрън, поемането на въздух увеличава с най много до 2 сантиметра и това е незначително.

На 83 кила 35 и 1/2 ръка ? И гръдната също - не са ли малко за тези килограми ? Имам приятел на 71 килограма на 185 височина с гръдна 112-113 ...

Аз съм 1.70 75 кила с гръдна 107-8 .. като поема дъх става 113 .. ;д

Да, а аз като си поема дъх ми става 125… Дрън-дрън, поемането на въздух увеличава с най много до 2 сантиметра и това е незначително.

Т’ва, че ти си дефектен, не означава, че и другите са. ;)

16 Март 2009

Тренировка гръб и задно рамо

1. набирания на по-широкото - 4х9,8,7,6
2. чукчета подхват - 50х10, 50х10, 50х10
3. мечка - 40х10, 45х10, 45х10, 50х10
4. мъртва тяга - 45х10, 55х10, 65х10
5. разтваряне за задно рамо с дъмбели от седеж (общо) - 16х10, 16х10, 16х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - около 50 мин.
* Интензивност - 2 мин. м/у сериите

Напредвам с набиранията. С тяга много много не ми се занимава и не искам да правя с големи килограми. Усещам си я и така и се чувствам добре.
Нямах толкова сила като цяло, понеже бая спах днес след нощната смяна. Станах в 16:00 и до тренировката хапнах една пилешка супа и овеседни ядки с 1 кис. мляко. Сега обаче ще си наваксам до края на вечерта с яйца, прясно мляко и пилешки крилца ;)

ПС: Вчера си ги взех от “Метро”. Полски яйца по 15 стотинки, а крилцата са 2.50 - 1 кг. и 200 гр. :)
Изтича им срока на годност и се плащат на половина.
Аз периодично си взимам така неща де :)

След 1 месец - на 26 април правя 1 година стаж, като не съм имал абсолютно никакви отсъствия/прекъсвания ;)
Това е първата ми зима, в която не съм се разболявал нито 1 път сериозно. “Да чукна на дърво” дано винаги е така ;)
Предните зими съм бил доста болен 4-5 пъти, че и повече.

На 83 кила 35 и 1/2 ръка ? И гръдната също - не са ли малко за тези килограми ? Имам приятел на 71 килограма на 185 височина с гръдна 112-113 ...

Аз съм 1.70 75 кила с гръдна 107-8 .. като поема дъх става 113 .. ;д

Да, а аз като си поема дъх ми става 125… Дрън-дрън, поемането на въздух увеличава с най много до 2 сантиметра и това е незначително.

Т’ва, че ти си дефектен, не означава, че и другите са. ;)

Внимавай с приказките момченце. Разбирам, че те гризе от вътре яко, след всеки мой коментар, които противоречи на твой, ама трябва да се здържаш, не се намираш на улицата, вече, взе да си позволяваш много и да прекаляваш. Настоявам за по-възспитан и по-приятен тон.

п.п И въобще не ми глупости пиши на лично. (както предния път)

@При мен има разлика ~4,5см отпуснато/с поет дъх. Не виждам, кое е невъзможното в случая, а вашите търкания са друга работа вече...

Става дума за стегнато/стегнато с поет дъх, не отпуснато/стегнато с поет дъх.

Ами не знам аз мерих току що и в двата случая отпуснат. Е, явно е моя грешката..

Храната за днес:
Ставане в 16:00

16:30 - Супа с пилешко месо и воденички, 2 филии “Савимекс”
18:30 - 1 кис. мляко с овесени ядки
- тренировка, 1 лъжица мед, 1 грейпфрут, 1/2 литър прясно мляко
20:30 - 5 яйца на очи, 1 кебапче на скара, 2 филии “Савимекс”, туршия
23:30 - 5 пилешки крила, 4 филии “Савимекс”, туршия, 1 лъжица мед

Лягане в 00:00.

Утре съм взел една извънредна смяна и съм на работа от 06:00 до 16:00.
Лека вечер.

Днес следобяд - ръце.

Случайно да можете да ми предложите нещо за напомпване и много вени?

Днес следобяд - ръце.

Случайно да можете да ми предложите нещо за напомпване и много вени?

Jack3d - fitness1.bg/jack3d/

Днес следобяд - ръце.

Случайно да можете да ми предложите нещо за напомпване и много вени?

Jack3d - fitness1.bg/jack3d/

Благодаря. Ще разгледам ;)

20 Март 2010

Тренировка - Ръце

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 60х8
2. с въже на скрипец - 20х10, 20х10, 20х10
3. френско с дъмбел - 22х10, 22х10, 22х10
4. крива щанга - 20х12, 30х10, 40х8
5. чукове - 22х12, 30х10, 35х10
+ коремни преси с 10 кг. тежест - 5х12

* Сила - 5/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

За какво ти е напомпване и вени.Специално този ефект от азотните буустъри е най-големия им ташак.Ти мускули ли искаш или само да се напомпаш...?

За какво ти е напомпване и вени.Специално този ефект от азотните буустъри е най-големия им ташак.Ти мускули ли искаш или само да се напомпаш...?

Естествено, че искам маса, но когато има вени самата ръка изглежда по-масивна и въобще ми харесва ефекта ;)

Еми ако искаш постоянно да са така, сваляй мазнини.Азотния буустър ще ти доставя удоволствие от гледката само в залата, ами 1-2 часа след това?

Еми ако искаш постоянно да са така, сваляй мазнини.Азотния буустър ще ти доставя удоволствие от гледката само в залата, ами 1-2 часа след това?

Ами аз питам за някакъв продукт, който да са така вените постоянно.
Имам едно аверче колега. Сигурно ръката му е около 36, но е невероятно релефна и като му е отпусната надолу има доста вени и въобще изглежда доста добре.. Но пък като се замисля това може би е от самия релеф, тоест както ти каза “сваляй мазнини и орелефявай”.
Това, обаче не мога да го правя тъй като искам поне 40 ръка като за начало. След това задължително започвам да изцепвам :)
Само че не се знае след колко години ще имам 40 ръка де.. - хаха :)

Като направиш 40те санта ръце,тогава мисли за вените.Истината е че,трябва нисък бф за да са изпъкнали извън времето в което тренираш.

Nikolayo, сеедно си някой 15 годишен.

Е ти как искаш да имаш 36 ръка като нямаш достатъчно белтъини? (поне преди нямаше).И с тези високи количества въглехидрати (пак говоря за преди, ако сега са по - малко, добре) никакъв релеф/вени на ръцете няма да изкараш. Помъчи се да качиш още малко в ръцете (абе да не са 40 пак 38 релефна ръка ще бива)...

Е ти как искаш да имаш 36 ръка като нямаш достатъчно белтъини? (поне преди нямаше).И с тези високи количества въглехидрати (пак говоря за преди, ако сега са по - малко, добре) никакъв релеф/вени на ръцете няма да изкараш. Помъчи се да качиш още малко в ръцете (абе да не са 40 пак 38 релефна ръка ще бива)...

В момента е около 36,5. Разбираш ли, че ако ям повече белтъчини, а по-малко въглехидрати:
1. Ще трябва цялата заплата да отива за ядене!
2. Ще отслабна!
.. и после пак ще започвам по старо му..

Тая наща България ... Наще дет са двама със заплати не могат да ме изхранят. Иначе си прав - финансите ограничават много хора... Завиждам на тъпите американци, където всичко е достъпно, всеки може да си вземе качествена храна/добавки, само дето са доста по - демотивирани...

Тая наща България ... Наще дет са двама със заплати не могат да ме изхранят. Иначе си прав - финансите ограничават много хора... Завиждам на тъпите американци, където всичко е достъпно, всеки може да си вземе качествена храна/добавки, само дето са доста по - демотивирани...

Радвам се, че разбираш положението.
Опитвам се да правя около 100 протеин на ден и пак отиват адски много пари.
Общо взето за ЯДЕНЕ, сметки и кафенца (на които ходя не много често) отиват парите. Чат-пат и за някоя дрешка.

Американците били по-”демотивирани”, защото икономиката им е по-добра. Българинът винаги си намира извинения... С това мислене доникаде няма да стигнете!

Момче, не си ме разбрал правилно - имах предвид, че имат средствата и нямат мотивация. ПФ...

Еми то си зависи и от гена. Николайо има дебели крака и слаби ръце,хем е 80-85 кг. А аз съм 72-75 и още миналото лято имах 38 ръка. А на снимките ми е 39 и след тренировка стигаше 40,5-41 см. Не че искам да се хваля нещо. Нико едва ли ще има такива ръце и след 5 години. Лоши гени,Николайо. Каквото и да правиш ще надебеляваш в краката,а ръцете ще останат като клечки  ;-)

Верно, 50% си е ген, но останалите 50% зависят от него ;) Що пък да не ги направи?
Само кинти да има и ще ги направи.