Дневникът на inspect

Мани, че спекох тука с тая дипломна. Днес, утре ще наваксам :-)  Ти ходи ли на мизерията алааааф ша-ла-ла-ла-ла?

поразтъпках малко.ама ми е куцо посредата на седмицата,че имах лекции.чакам февруари да сцепим 3 дни подред.хем ще са ми минали изпитите  :coolgrin:

14. Ноември 2009

Сутринта имаше още умора в краката от баскета и пропуснах тренировката, утре ще наваксам.

Храна
1. овес, протеин
2. 600 мл мляко
3. 200 гр котидж, 150 гр риба тон
4. чили кон карне, хляб
5. алкохол
6. гирос

15. Ноември 2009

Храна
1. овес, протеин
2. чили кон карне
3. чили кон карне
тренировка
4. лъжица мед, протеин
5. пица с много чесън и люто

тренировка
клек 5х5 @ 82,5
раменни преси прав 5х5 @ 45
тяга 3х5 @ 50, 80, 80
набиране надхват 9, 7, 6
планк 3х60 сек, на втората и третата серия повдигах срещуположните крак и ръка

Клек, преси, тяга, планкове - всичко перфектно, но на набиранията се изложих. Край на експериментите със залите, ще си тренирам само на едно място.

16. Ноември 2009

Храна

1. протеин, овес
2. ръжено хлебче с туна и някакви салати
3. пуешки вурст, кисело зеле, голяма салата
4. лешници, чаша мляко
5. салата, пиле
6. котидж, замразени червени боровинки

17. Ноември 2009

Храна
1. протеин, овес
2. 3 яйца, тиквичка, лук, шунка, сирене, масло
тренировка
3. лъжица мед, двоен протеин
4. салата, риба тон, боб, царевица
5. чаша мляко, 1/2 сандвич с орехов хляб, шунка, гауда
6. чаша мляко, 1/2 сандвич с орехов хляб, шунка, гауда
7. Промяна: вместо котидж - броколи с 300 гр кварк, зехтин и чесън

Тренировка
клек - 5х5 @ 85кг
лег - 5х5 @ 77,5 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 12, 10, 8
кофи -  15, 8 (+15кг) , 6 (+15кг), 5(+15кг)
крънчове с краката - 3 х15 с ръце изпънати назад.

На кофите няма да добавям за сега повече тежест, ще си карам с 15 кг и целта ми е 20 повторения, без значение колко серии.

19. Ноември 2009

Храна
1. овес, протеин
2. 5 яйца, чушка, кисели краставички, червен боб, лук, масло
тренировка
3. лъжица мед, двоен протеин
4 и 5. вратни пържоли, териаки сос, кафяв ориз
6. домати, моцарела 
7. котидж и замразени горски плодове

тренировка
клек 5х5 @ 87,5
раменни преси прав 5х5 @ 47,5
тяга 3х5 @ 60, 85, 85
набиране подхват 11, 7, 7
ренегадско 3 х 5 @ 15 кг

Много съм доволен от тренировката днес - клека и пресата си тежаха, но бяха суверенно преодоляни, тягата ОК, набирането най накрая успях 11 в първата серия. Накрая вместо планкове правих за разнообразие и по голямо усилие ренегадско. Следващият път ще клякам със собствено тегло! Yeah baby!  :-)

22. Ноември 2009

Храна
1. протеин, 2 ябълки
2. моцарела, домат, червен лук, зехтин
тренировка
3. лъжица мед, протеин
4. кафяв ориз, 2 свински вратни пържоли
5. 1 свинска вратна
6. домати, червен боб, червен лук, 100 гр сирене, зехтин
7. котидж, замразени червени боровинки

Тренировка
клек - 5х5 @ 90кг
лег - 5х5 @ 80 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 12, 10, 8
кофи -  15, 8 (+15кг) , 6 (+15кг), 4(+15кг)
крънчове с краката - 3 х15 с ръце изпънати назад.

Днес се получи сравнително тежка тренировка. Успех на клека 5х5 със собствено тегло, доволен съм и от лега, кофите ми дойдоха малко нагорно след това. Крънчовете и гребането бяха изцеждащи и ги усетих много добре. Искам да подобря формата на клека и затова ще направя 15 кг делоуд до 75 кг. Ще правя и повече стречинг за тазобедрените стави.Ето едно клипче от предния път, не съм доволен, защото щангата отива напред и в най-долната точка леко се изгърбвам. Моля за съвет как га ги оправя тези дефекти:
http://www.youtube.com/watch?v=aGBnQhsWuTQ

Имах 2 мостри от White Flood и днес реших да пробвам едната - имаше надъхване, обаче бях по скоро неспокоен и се потях като в сауна. През цялото време суха уста, въпреки че изпих поне литър вода - не ми хареса. Определно такива продукти не са за мен - предпочитам да съм си естествено концентриран и спокоен.

Яки шорти, браво! ;)
Бтв много странно клякаш...

Човек, не клякаш правилно.
Прегледай други клипчета в youtube за да добиеш представа.

Добре е клека, като цяло, макар че може и още да се поработи върху техниката.

Прави впечатление, че колената не минават пръстите на краката, което е добре. ;)

Клякам по бодобен начин.с по-широк разкрач може би.към края по принцип развалям техниката и се навеждам напред вкарвайки повече кръст.Мислех,че е дота грешно,но съм изненадан от изказването на Петко :>

Предполагам го усещаш доста в кръста...не ти е добро изпълнението.Тия дни и аз ще кача клип на клек

И този начин не е грешен. Важното е, че гърба е прав, няма повдигане на пети и се спуска достатъчно дълбоко.

Благодаря на всички, които погледнаха клипчето и писаха. Основните грешки:
1. движението на щангата не е вертикално
2. в най долната точка на движението леко отпускам долната част на гърба
3. обувките
4. не знам дали се навеждам прекалено напред, но все пак правя low bar squat
Свалям 20% тежестите и ще внимавам за техниката. Следващото клипче ще е на 100кг след 3 седмици.

Благодаря на всички, които погледнаха клипчето и писаха. Основните грешки:
1. движението на щангата не е вертикално
2. в най долната точка на движението леко отпускам долната част на гърба
3. обувките
4. не знам дали се навеждам прекалено напред, но все пак правя low bar squat
Свалям 20% тежестите и ще внимавам за техниката. Следващото клипче ще е на 100кг след 3 седмици.

Здрасти, inspect!

Според мен, единственият детайл над който имаш да поработиш е отпускането на долната част на гърба. Лекото люлеене ще изчезне с практиката. Навеждането ти напред не е прекалено. Ако обувките са твърде меки, събуй се бос.

Струва ми се, че ти е лека тази тежест.

Едит: Пак гледах клипа. Тези маратонки може да са добри за бягане, но не стават за вдигане на тежести. Вероятно това е причината за люлеенето.

Здрасти Вик,

Благодаря ти за помощта! Ще поработя още върху техниката.

Нямах си и представа за тези детайли докато не се видях отстрани. Субективното усещане за изпълнението е много подлъгващо.

Би ли споделил с нас какви са ти били максовете на основните упражнения преди да почнеш програмата.

Бях ги писал по назад:

Лег 2 х 90
клек 6 х 90 (не съвсем до долу)
набирания 4х6
кофи 4х8-12
тяга - не съм правил
военна преса - не съм правил
гребане със собствено тегло - не съм правил

Имам чувството, че самата щанга седи доста надолу, тоест към гърба и си мисля, че трябва да е по-нагоре, защото може да се получи сериозна контузия.
Може и от самия ъгъл да се вижда така..

Имам чувството, че самата щанга седи доста надолу, тоест към гърба и си мисля, че трябва да е по-нагоре, защото може да се получи сериозна контузия.
Може и от самия ъгъл да се вижда така..

Точно това е идеята - да се смъкне щангата по-ниско. Това е стил на клякане и е по-безопасен.
The LOW Bar Squat - http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ&feature=PlayList&p=EE35222976383B73&index=1

Имам чувството, че самата щанга седи доста надолу, тоест към гърба и си мисля, че трябва да е по-нагоре, защото може да се получи сериозна контузия.
Може и от самия ъгъл да се вижда така..

Като хванеш щангата и изпънеш лактите назад - в областта на задното рамо се получава естествена вдлъбнатина където перфектно се поставя лоста. Ако се интересуваш - ти препоръчам книгата и ДВД на Mark Rippetoe - Starting Strenght 2nd Edition.
По-здрави!

Vic: Както винаги добро включване. Въпреки всичко мен ме е страх да я сваля по-надолу, за да не получа някоя контузия.

inspect: Благодаря. Само напред и нагоре и много успехи ;)

24. Ноември 2009

Храна
1. протеин, 2 ябълки
2. 3 яйца, масло, лук, гъби
тренировка
3. лъжица мед, протеин
4. 2 свински вратни пържоли, 100гр киноа
5. свинско с праз
6. 4 кюфтета
7. Шампионска лига. Гордея се със себе си - само една бира :-)

тренировка
клек 5х5 @ 75
раменни преси прав 5х5 @ 50
тяга 3х5 @ 60, 90, 90
набиране надхват 10, 8, 6
ренегадско дърпане 3х5 @ 20 кг

Днес по-малко сила или не знам какво, обаче доста тежко ми влезе тренировката.
- Свалих с 15 кг тежестта на клека и го правя много бавно и внимателно за техниката. Даже си купих китайски кецове за да съм по стабилен.
- С пресите имаше голяма борба, особено първите два сета. Много съм доволен - максимално постижение.
- Тягата си тежеше и се задъхах.
- На набиранията нямах никаква сила вече и почивах по-дълго. Даже ми е странно как успях 10 в първата серия.
- Ренегадското ме размаза като последно упражнение. Мислех, че предният път е било с 17.5 затова днес с 20кг.

Здрасти Емо,
чувствах се възстановен. Дилоуда е за да оправя техниката, не защото ми беше непосилно.

Гледам, че си писал Cologne в профила си. Да не си там, случайно?
Ако не се лъжа това е малко градче в област Бреша.

Не, Кьолн/Германия. Нямам нищо против някой ден и в Италия да отида :-)

26. Ноември 2009

Храна
1. протеин, овес
от тук нататък само шит, яко сандвичи, фреш, ред бул, шоколад, кафе и т.н.
Вкарах се яко в стрес на важно мероприятие относно бъдещата ми кариера, мина добре - тва е важно.

Тренировка 21:30-23:00
клек - 5х5 @ 77,5кг
лег - 5х5 @ 82,5 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 10, 10, 10
кофи -  15, 10 (+15кг) , 10 (+15кг)
крънчове с краката - пропуснах

Въпреки шит храната, умората и малкото сън се получи много добра тренировка.
- Клек: Бавно и внимателно за техниката. С тези кг ми е леко и мисля, че успях да изчистя проблема със залитането напред и отпускането на долната част на гърба.
- Лег: Стана си тежко и на това упражнение.
- Гребане: с малко по дълги паузи от нормално успях да вдигна повторенията в втора и трета серия.
- Кофи: откъде дойде тази сила - нямам идея :-) Изпълних си целта 20 повторения в 2 серии, следващата тренировка 17.5 кг.
- Крънчове не правих, утре ще играя баскет и ще наваксам.

01. Декември 2009

Храна
1. протеин, овес
тренировка
2. лъжица мед, протеин
3. пиле, кафяв ориз
5. пиле, авокадо, червен лук, лимон
6. мляно телешко месо от консерва, броколи
7. котидж, замразени червени боровинки

тренировка
клек 5х5 @ 80
раменни преси прав 5х5 @ 52,5
тяга 3х5 @ 60, 80, 95
набиране подхват 10, 7, 6
планк 3 х 60 сек

Удари ме синузита тези дни и изпуснах тренировката уикенда. Днес съм малко по добре и беше крайно време да наваксам.
- Клекът беше ОК, внимавам за техниката и го правя бавно. Отучих се да се гледам в огледалото.
- Очаквах спек на пресите, защото предния път имах затруднения, но всико мина нормално. Много съм доволен.
- Тягата на 95 си тежи стабилно.
- Набиранията ОК. След тягата ми трябва доста време за почивка между сериите.
- Едва задържах последните секунди на планковете. Продължавам да ги редувам с ренегадско дърпане в тренировка Б.

03. Декември 2009

Храна
1. протеин, ябълка
2. 5 яйца, сирене, кисело мляко
3. не-мазно свинско печено, кисело зеле
4. филия черен хляб, камембер, шунка
тренировка
5. мед, протеин
6. котидж, замразени горски плодове

Тренировка 21:00-22:30
клек - 5х5 @ 82,5кг
лег - 5/5/5/5/4 @ 85 кг
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 12, 10, 10
кофи -  15, 8 (+17,5кг) , 8 (+17,5кг), 5(+17,5кг)
крънчове с краката - 3х15 с ръце зад главата

- Клек: Пак внимателно за техниката. Снимах се и ще анализирам техниката пак. Мисля, че има подобрение.
- Лег: Е тва не е истина! На последното повторение при движението надолу, дали от умора или лоша концентрация, лявото ми рамо изпусна за момент и после нагоре не ми стигна силата. Яд ме е, но кво толкова - ще повторя следващия път.
- Гребане: нормално, най висока бройка досега - общо 32.
- Кофи: 17.5 кг не беше кой знае колко по-трудно от 15кг.
- Крънчовете ме натовариха максимално. Първата серия беше лесна и почнах втората почти веднага - много зор.

какъв протеин пиеш? :) откъде пазаруваш добавки ?

Добавки от известно време само от Англия си поръчвам, много по-тънко, идват за седмица макс, а и доставката е 5-15 EUR.

Протеина ми сега е Dymatyze Elite Whey Blend - 32 EUR от http://www.cheapuksupplements.com/shop/index.php

Вчера поръчах Xtend, Nectrar и барове от http://www.predatornutrition.com/ да ги пробвам. Там цените са много добри, но доставката е 15. В крайна сметка пак излезе колкото от другия шоп. (Само един шоп може да казва на друг шоп “шопе” :-) )

Мелдни се ако искаш да поръчваш да си делнеме доставката.

от предатора май съм пазарувал по и-бей :)
интересни сайтове утре ще им метна един поглед,че ми се доспа а и с тия британски паундове ми се объркват малко цените :)
http://gigasnutrition.com ти хвърли един поглед тук-има много добри оферти също ;)

Знам го Гигас-а, май също е английски. Ще го имам в предвид.

Сетих се още един - http://www.discount - supplements. co. uk/  евтин е, но изборът е малко странен. Не винаги има всичко.

Иначе от немските http://www.andro-shop.com/  Тук има и много богат форум.

А за паундовете делиш на 0,85 и получаваш приблизително.

05. Декември 2009

Храна
1. протеин, филия черен хляб, шунка, гауда
2. 4 яйца, масло, филия черен хляб
3. броколи, кварк, зехтин, чесън
тренировка
4. желирани бонбони, протеин
5. пиле, кафяв ориз

тренировка
клек 5х5 @ 85 кг
раменни преси прав 5х5 @ 55 кг
тяга 3х5 @ 60, 75, 100
набиране надхват 9, 6.5 , 5.5
ренегадско дърпане 3х5 @ 20 кг

Снощи фирмено парти до 5 часа, станах в 13:00 и храната е малко и леко объркана.
- Клекът беше ОК, има сила за още. Усещам се, че като ми натежи на някои повторения започвам издигането нагоре със заклащане напред - старая се да премахна този навик.
- Нов рекорд на пресите, първата и последната серии ме затрудниха доста.
- Тягата - добре дошъл на г-н 100 кила.
- За набиранията не остана много сила, правих ги бавно и с пълна амплитуда. Затова може би малко по малко бройки от нормално.
- Ренегадското беше добре размазващо последно упражнение. Пак обърках тежестите, трябваше с 22.5 да правя.

Клипче на клек от предната тренировка

Добре, добре колега. По-добра техника от предният път, а и се вижда, че са ти леки. Продължавай да мачкаш.

Мерси за надъхването, Сашо.

Мисля, че делоуда помогна много за формата и не съжалявам, че го направих. Това са 2-3 седмици забавяне само за клека, а контузия от лоша техника може да ме изкара изобщо от залата за по дълго време.

7. Декември 2009

Тренировка 21:00-22:30

клек - 5х5 @ 87,5кг
лег - 5х5 @ 85 кг  - BOOYAKASHAAAAAA :-)
гребане със собствено тегло (inverted rows) - 10, 8, 8
кофи -  15, 6 (+17,5кг) , 7 (+17,5кг), 7 (+17,5кг)
крънчове с краката - 3х15 с ръце зад главата

- Клек: Добре беше, имах много сила. Като че ли хванах цаката да не се заклакщам напред при изправянето - извивам си пръстите на краката нагоре и бутам с колената навън.
- Лег: Е тва ми е играта, направих го! Последното повторение на серия 4 и последните две на серия 5 си бяха зор.
- Гребане: нямах много сила, средна работа.
- Кофи: серията без тежест я правих много бавно, изцеди ме и после нямаше много сила.
- Крънчовете бавно бавно, много натоварващо упражнение. В почивките стречинг.

Днес пристигнаха добавките - Xtend, Nectar и протеинови барове. Имаше и две мостри - MyoFusion и 1 хапче Geranamine и едно Phenylethylamine. Последните ги пробвах - много добър pre-workout продукт - сила, концентрация, надъхване! Xtend лимонада е гаден и доста сладък вкус ама пени се не пени се, пари съм давал - че го ручам :-)