p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

Мен ми се струва , въглехидратите са ти по-малко от протеините , което не е добре , освен ако не искаш да сваляш , може би .

Емии до някаква степен. Пак се омазних.

14.11.09

08;30 протеин
09;30 палачинки
12;30 пиле с картофи на фурна
15;00 протеинова вафла
17;00 протеин
19;00 незнам
23;30 извара 150 г

Довечера ще напиша рецептата на палачинките, взех я от ‘Олимп” някаква перфектна закуска. :Д

Палачинки с протеин и портокал

1 мерителна лъжичка протеин(пише ванилов, но ме мисля че не е проблем друг)
1/2 чаша пълнозърнесто брашно
1/4 чаша овесени ядки
пакетче ‘Splednda’ или друг подсладител
1 ч.л. канела
1/2 чаша обезмаслено мляко
1/4 чаша портокалов сок
1 белтък
1 с.л. зехтин

Приготвяне: загрявате тиганана умерен огън. В голяма купа смесвате всичко.  Изсипвате 1/4 от течноста в тиган и печете около 2 мин. или докато горната част стане на мехурчета, след това объръщате и печете оюе 2 мин.

Съдържа; калории -401, протеин -43, въглехидрати -54, мазнини -2

Рецептата е от списание “Олимп” октомври 2009 г.

Не е лоша рецепата , ама кой има време да се занимава с тея неща. Джуркам суроватката с вода и овеса с мляко и край :)

Бе не всеки е така, има и почитатели на колинарията и изкуството. :)

15.11.09

10;30 5 яйца на омлет с мнооого сирене, 1 филия хляб
13;00 кюфтета със сос (някаква манджа там :Д) ,1 филия хляб
15;00 100 г кашкавал,2 филии хляб
16;30 суроватка
19;30 пилешко филе 150 г
23;00 150 г извара

Имам мускулна в левия прасец, вероятно от вчера, ходих из балкана.

11;00 4 яйца на очи, 50 г кашкавал, 1 филия хляб
12;30 протеин
ТРЕНИРОВКА
15;00 2 лъжици мед, протеин
16;00 кюфтета със сос
19;30 200 г пил. филе
23;00 200 г извара

Охх нещо съм объркал и сега няма тренировка има хранене.

Тренировката беше за гърди и бицепс. Мързи ме да пиша пак.

17.11.09

06;45 суроватка
10;00 1 кг мандарини  :lol:
13;00 картофи на фурна с пилешко
15;30 50 г кашкавал, 2 филии хляб
17;00 суроватка
19;00 пиле с малко картофи
23;00 400 г кисело мляко

18.11.09

Горен скрипец с надхват 2 серии с по 50 кг
Горен скрипец с подхват 2 серии с по 55 кг
Мечка 4 серии 8 повторения/ 30, 30, 35, 35
Френско с крив 2 серии по 10 повторения с 20 кг

Мечката днес я правих за пръв път, не на машина.
Слаба тренировка, отново!! Причина мисля, че е .... женско.  :roll:

06;45 протеин
13;00 картофи с пиле, 50 г сирене
ТРЕНИРОВКА
15;00 2 лъжици мед, протеин
16;00 5 яйца, 100 г сирене, 2 филии хляб
19;00 пилешко, 100 г кашкавал
13;00 150 г извара

Дупката между 7 и 13 е сериозна, утре ще ям нещо, тогава.

Ако си на училище , най-лесният вариант е литър мляко :) Иначе режима ти е доста по-добре от преди няколко седмици. Браво ;)

Ако си на училище , най-лесният вариант е литър мляко :) Иначе режима ти е доста по-добре от преди няколко седмици. Браво ;)

Като мен ли ще ги учиш да правят?  %-P

Мисля да взимам по една пилешка пържолка 100-150 г от близкия маркет. Ще измисля нещо. :) Иначе и млякото е вариант.

А най-добрия вариант е протеинова вафла + фъстъци / банан и тн.. ;)

А най-добрия вариант е протеинова вафла + фъстъци / банан и тн.. ;)

Мога ли да не си взема протеинова вафла, като с тези пари мога да си взема 3-4 литра прясно мляко, или 10 кисели млека. :lol:

А най-добрия вариант е протеинова вафла + фъстъци / банан и тн.. ;)

Мога ли да не си взема протеинова вафла, като с тези пари мога да си взема 3-4 литра прясно мляко, или 10 кисели млека. :lol:

x2 :)

19.11.09

06;45 протеин
10;00 150 г пилешка пържолка
13;00 макарани балонезе (маги малки тайни :д)
16;00 5 белтъка, 2 жълтъка
16;30 протеин
19;00 3 кебапчета, 50 г кашкавал
23;00 1 л мляко

А най-добрия вариант е протеинова вафла + фъстъци / банан и тн.. ;)

2 дни протеинови вафли са ми 7 лв. По-добре да си купя 1 пиле (700-800г)  :lol:  Или както казаха другите мляко.

Добре е 1 пиле можеш ли да го извадиш да го ядеш на улицата ей така ? Има и по-евтини вафли примерно Нутрим нищо лошо няма 2,55лв уей бар .

Добре е 1 пиле можеш ли да го извадиш да го ядеш на улицата ей така ? Има и по-евтини вафли примерно Нутрим нищо лошо няма 2,55лв уей бар .

В даскало съм вадел, салатата, хляба, пилето и пиенето(в случая натурален сок), и да знаеш какви опашки стават, какво нещо... :)

Добре е 1 пиле можеш ли да го извадиш да го ядеш на улицата ей така ? Има и по-евтини вафли примерно Нутрим нищо лошо няма 2,55лв уей бар .

Не става въпрос за на улицата, а в училище. Днес си зех една пържолка 150 г за 1 лев и малко.

Протеинови барчета мисля да си поръчам от ‘Редис’, скоро ще поръчвам протеин от там. Има доста изгодни.

П.П. Хаха, да после ме питат: “Що не идеш да си земеш 1 бургер или 2 пици”

Ако ще ядеш барове, опитай на Нутрим суроватъчния. Мнението ми е като за на Пико протеина - не знам доколко са качествени, но ми се струват прилични. По възможност обаче избягвай всякакви барове, крайно неизгодни са.

Ако ще ядеш барове, опитай на Нутрим суроватъчния. Мнението ми е като за на Пико протеина - не знам доколко са качествени, но ми се струват прилични. По възможност обаче избягвай всякакви барове, крайно неизгодни са.

А пък и колкото протеин да има, ти гладен ли ще стоиш да те стиска корема, съмнява ме да се наядеш с 1 вафла, мене 2 пакета “фокус” ме наяждат за 1 час там-някъде... Незнам за тебе...

Ако ще ядеш барове, опитай на Нутрим суроватъчния. Мнението ми е като за на Пико протеина - не знам доколко са качествени, но ми се струват прилични. По възможност обаче избягвай всякакви барове, крайно неизгодни са.

А пък и колкото протеин да има, ти гладен ли ще стоиш да те стиска корема, съмнява ме да се наядеш с 1 вафла, мене 2 пакета “фокус” ме наяждат за 1 час там-някъде... Незнам за тебе...

1 вафла + някакъв плод и/или фъстъци класика !! ;) Поне 2,5-3ч няма да огладнееш гарантирам .

В това няма спор. Мен 1 вафла ме засища за 2,3 часа.

Ако ще ядеш барове, опитай на Нутрим суроватъчния. Мнението ми е като за на Пико протеина - не знам доколко са качествени, но ми се струват прилични. По възможност обаче избягвай всякакви барове, крайно неизгодни са.

А пък и колкото протеин да има, ти гладен ли ще стоиш да те стиска корема, съмнява ме да се наядеш с 1 вафла, мене 2 пакета “фокус” ме наяждат за 1 час там-някъде... Незнам за тебе...

1 вафла + някакъв плод и/или фъстъци класика !! ;) Поне 2,5-3ч няма да огладнееш гарантирам .

Както искаш си мисли, само не гарантирай, като не ме познаваш. ;)

20.11.09

06;45 протеин
11;00 150 г пил. пържолка
13;30 4 кебабчета (250г), 200 г пържени картофки, 1 филия хляб
15;00 2 лъжици мед, протеин
17;30 3 яйца, 100 г сирене
20;00 пилешки дробчета, малко картофено пюре
23;30 150 г извара

ТРЕНИРОВКА

Рамо, кардио

Повдигане на дъмбели напред 3х10
Повгидане на дъмбели настрани 3х10
Повдигане на дъмбели настрани от наклон 3х10

10 мин колело.

21.11.09

08;00 протеин
09;30 100 г овес, 200 г кисело мляко
13;00 50 г пил. дробчета, картофено пюре, 50 г кашкавал, 1 филия хляб
14;30 0,500 мл прясно мляко
16;30 5 белтъка, 2 жълтъка
19;00 3 домата, сирене
23;00 извара

22.11.09

08;00 протеин
09;00 2 препечени филии, 100 г сирене
11;00 0,500 мл мляко
13;00 супа, манджа- картофи със свинско
16;00 протеин
19;00 4 яйца, 100 г сирене
23;00 400 г кисело мляко

Имаше маалка тренировка включваща набирания. (идея от Пандиз ;д)
Надхват, подхват, тесен, широк. Няколко серии както фана с по 2-3 повторения.

То моето беше запланувано от доста време, но както и да е, важното е, че си ме сложил в кредита най накрая. :-P

Умишлено ли намали въглените ?

Умишлено ли намали въглените ?

Не, така се получи. :lol:

Умишлено ли намали въглените ?

Не, така се получи. :lol:

Пияница :)

23.11.09

06;45 протеин
10;00 бургер
13;30 картофи със свинско
ТРЕНИРОВКА
15;30 1 банан, протеин
17;00 3 яйца на очи, 100 г сирене, 2 филии хляб
19;30 4 кебабчета, малко лютеница, 1 филия хляб
23;00 150 г извара

ТРЕНИРОВКА

Лег с щанга 4 серии/ 8, 8, 8, 8 - 45 кг, 40 кг, 40 кг, 40 кг
Полу-лег с дъмбели 4 серии/ 8, 8, 8, 8 - 17,5кг, 17,5кг, 17,5кг, 17,5кг
Флайс от полу-лег 3 серии / 8, 8 ,8 - 12,5 кг, 12,5 кг, 12,5 кг
Избутване на машина за гърди 2 серии/ 12, 12 - 30 кг, 30 кг
Бицепсово с крив 4 серии/ 10, 8, 8, 8 - 25 кг, 25 кг, 28кг, 28 кг
Чуково сгъване 3 серии / 10, 8, 8, - 12,5 кг, 15 кг, 15 кг

Днес нямах сила за гърдите.

24.11.09

06;45 1 банан, протеин
10;00 бургер
13;00 спагети, 100 г кашкавал, 2 препечени филии
ДУУУПКА
17;00 сирене, 2 препечени филии
19;30 пилешко
21;00 5 белтъка, 2 жълтъка
23;00 1 л мляко

25.11.09

06;45 1 банан, протеин
10;00 бургер
13;30 3 кебабчета, ориз
14;45 500 мл мляко
ТРЕНИРОВКА
16;30 1 банан, протеин
18;00 300 мл мляко
19;30 пилешко, сирене
23;00 150 г извара

ТРЕНИРОВКА

Гръб, трицепс

Горен скрипец с широк хват 4х8
Горен скрипец с широк хват зад врат 3х8
Горен скрипец с раменен подхват 3х8
Горен скрипец с тесен хват 3х8
Гребане с щанга 4х8 с 35 кг
Разгъване на горен скрипец за трицепс 4х8 - 35 кг
Френско 3х8 25 кг

26.11.09

06;45 протеин
09;00 бургер
13;30 150 г ориз, 4 яйца на очи, 50 к кашкавал
16;00 50 г риба тон, 50 г кашкавал
17;30 протеин
19;45 100 г риба тон
23;00 150 г извара

27.11.09

06;30 1 банан, протеин
09;00 бургер
13;30 2 кебабчета, 3 яйца, малко лютеница, 2 филии хляб
15;30 500 мл прясно мляко
16;30 сирене, 2 препечени филии
17;00 протеин
20;30 3 яйца, 3 кебабчета, 50 г кашкавал
24;00 150 г извара

Днес пропуснах тренировка, утре ще я направя.

На НВД ли си? Защото като гледам калориите са ти по-малко от тези на женските в този форум и около 3-4 пъти по-малко от моите, а си на моите КГ, предполагам.

Чакаме скоро снимки ;)

Не, така се получава тези дни.