Дневникът на CARL_FX (Machine's guide = добра храна + изгодни добавки)

Тренировката днес беше за гръб - продължителност 60 мин, почивка между сериите 90-120 сек. Чувствам, че гърбът ми не беше трениран така добре от седмици !

Придърпване на скрипец зад врата 2 загряващи + 12 х 65, 10х70, 10х70, 8х75, 8х75 + 8х50 (последната дроп)
Придърпване на скрипец пред гърди 2 х 10 повт с 65 кг
Придърпване на хоризонтален скрипец (хвата е с 5 см по широк от раменния)  12х85, 10х90, 10х95, 8х95
Мечка 10 х 50, 10 х 55, 8 х 55, 8 х55
Гребане с дъмбел 10х30кг дъмбел, 10х30, 10х40, 8х40

Менюто ще постна по-късно, днес въглехидратите отново ще са над 300.

Утре ще тренирам рамо + трицепс, мисля въглехидратите да се запазят около 300. Ето и менюто за днес

18.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 200 мл прясно мляко 3% + 1 зелена ябълка + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 90 гр    М 24 гр
13;25 1 пил бутче + 300 гр варени картофи (готово претеглени) + 50 гр шунка + зелена салата (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 35 В 60 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 350 гр банани (само плода) + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 1.5 пил. бутчета  + 300 гр печени картофи (готово претеглени)  + зелена салата (с 2с.л зехтин) + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 60 М 15    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин
П 40 В 5 М 15

П 239 В 295 М 74

Тренировката днес беше рамо + трицепс, продължителност 60 мин, почивка между сериите 90 сек. Менюто за деня ще отразя по-късно.

Изтласкване на щанга пред гърди 1 загряваща + 12 х 50 , 5х60, 5х60, 5х60, 10х50
Раменни преси с дъмбел 10 х 25 кг дъмбел, 10х 25 кг, 8х25, 8х25 в суперсия с
Повдигане на ръцете напред с дъмбел  5х20 кг, 5х20 , 5х20, 10х15 кг
Разгъване на ръце в страни с дъмбел 3 х 8 с 12.5 кг + напомпване 4 х 12 с 5 кг дъмбел (с 30 сек почивка между сериите)

Лежанка тесен хват 10 х 50, 10 х60, 8х60, 8х60
Придърпване на вертикален скрипец 10 х 60, 10х60, 8х65, 8х65 в суперсия с
Въже 3 х до отказ

Менюто за вчера. Днес тренировка няма , меню също няма да записвам сигурно.

19.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 100 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 1 зелена ябълка + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 90 гр    М 24 гр
13;25 1.5 пил бутче + 300 гр варени картофи (сурово претеглени) + салата домати (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 350 гр банани (само плода на 3 банана) + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 1.5 пил. бутчета  + 300 гр варени картофи (сурово претеглени)  с 2 с.л зехтин  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 60 М 15    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин
П 40 В 5 М 15

П 244 В 295 М 67

Вчера мислех да почина, но правих корем + кардио (10 мин средно темпо). Тренировката днес беше за крака - висока интензивност, продължителност 65 мин. Тоест от 4 дена не съм спирал с тренировките, така че утре заслужено ще си почина. Вторник ще тренирам гърба. Ето и тренировката днес

Клек - 2 разгряващи + 12х50, 8х70, 6х80, 6х80,10х60 в суперсерии с
Пулоувър 3 х 12-15 с 25 кг дъмбел. (Това е ново, подхода ми го препоръча един приятел, ще опитам няколко седмици така и ще видя дали ще се получи добре)
Лег преса 4 х 12 с 120 кг
Бедрено сгъване 12х55, 12х55, 12х55 + 10х30 (дроп серия), 12х45
Бедрено разгъване 3 х 12 с 45 кг в суперсерия с
Прасец на машина 4 х 15-20 с 70 кг

Менюто ще постна по-късно. Тегло: 82 кг. Снимки ще опитам скоро да кача.

Това е менюто за днес, утре почивка след 4 дни тренировки.

21.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 зелена ябълка + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 75 гр    М 24 гр
13;25 200 гр свинско + 300 гр варени картофи (сурово претеглени с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 100 гр свинско + 1 яйце + 30 гр кашкавал  + 300 гр варени картофи (сурово претеглени)  с 2 с.л зехтин  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 30 В 60 М 15    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 150 мл пр. мляко
П 40 В 8 М 15

П 234 В 283 М 75

Тренировката днес беше за гърди + бицепс , 90 сек почивка между серия.

Горна лежанка с лост 12х50, 7х70, 6х70, 5х70, 10х60, 12х50
Лежанка с дъмбели 12х 20, 12х20, 10х25, 10х25
Флайс  10х12.5 кг, 8х17.5 кг, 8х17.5, 10х12.5 кг
Кофички 3 х до отказ

Чуково с дъмбели 8 х 17.5, 8х17.5 , 8х17.5, 8х17.5 + 6 х12.5 (последната дроп серия)
Концентрирано сгъване 3 х 10 с 12.5 кг

Ето и менюто за днес, ако има промени по-късно ще ги коригирам

23.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 зелена ябълка + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 90 гр    М 24 гр
13;25 200 гр свинско + 100 гр кускус (сурово претеглен) +  Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 70 М 5              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 200 гр свинско + 100 гр кускус (сурово претеглен) + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 70 М 5    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 150 мл пр. мляко
П 40 В 8 М 15

П 244 В 318 М 55

Тренировката днес беше за рамо+трицепс + трапец. Продължителност 65 мин, средна интензивност. Отдавна не бях тренирал раменете и трицепса така добре и въпреки по-малкия обем серии се чувствам достатъчно изтощен, а трицепса ми иска да си ходи :)

Френско сгъване с крив лост 2 загряващи + 12х30, 10х35, 10х35, 8х35
Разгъване на вертикален скрипец  12х60, 12х70, 12х70, 10х70
Въже 3 х до отказ

Раменни преси с дъмбел 4 х 10 с 20 кг
Арнолд преси 12х12.5 кг, 10х15, 8х20 кг
Повдигане на ръце в страни седнал  4 х 8-10 с 12.5 кг в суперсерии с
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 х 12-15 с 30 кг дъмбел

За напомпване -  повдигане на ръце в страни седнал 3 х 15 с 5 кг дъмбел , 30 сек почивка между сериите.

Менюто ще отразя малко по-късно.

От 10 март ще спирам креатина и ще добавя азотен бъстър (НО Екстрийм). Въглехидратите и диетата още не съм решил дали и как ще се променят, тъй като по мое лично мнение не съм много замазнял от зимния ми период. Преди всичко ще гледам да се храня добре и с здравословна храна на първо място, а после ще помисля за евентуални корекции. Можете да давате всякакви съвети и предложения относно диетата и тренировките ми. Една от идеите ми е да променя само тренировъчни режим на 5х5 или 10х10, или да изградя режим, в които ще наблегна на гърдите. (тъй като са ми изоставаща група)  Тегло за 27.02 - 82 кг (тегля се сутрин на гладно, след като съм ходил до WC). Тези дни ще добавя и мерки, тъй като знам че много хора, които четат дневника ми, а и много потребители от форума се вълнуват най-вече от размери и снимки, а не от това как влияе режима на трениращия върху самия него.  Ето и менюто за днес

27.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 75 гр    М 24 гр
13;25 200 гр пил. месо (сурово претеглено) + 90 гр спагети (сурово претеглени) +  Fish Oil ON
П 40 В 60 М 5              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 120 гр пил. месо + 50 гр шунка + 90 гр спагети + салата моркови (с 2 с.л зехтин) + COQ10
П 40 В 70 М 15    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 150 мл пр. мляко
П 40 В 8 М 15

П 244 В 293 М 64

Днес трябваше да почивам, но след закуска минавахме с един приятел покраи лостовете и направих 5 серии - 3 х 12 кофички + 2 х 8 набирания с тесен хват за гръб. Храната днес не е на необходимото ниво, тъй като имах неочаквани ангажименти. Утре ще тренирам гърди + бицепс. Ето и менюто:

28.02.10

11:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 75 гр    М 24 гр
15;45 1 консерва риба тон + 30 гр шунка + 50 гр кашкавал + 90 гр спагети (сурово претеглени) + салата моркови (с 2 с.л зехтин)  +  Fish Oil ON
П 40 В 70 М 15              
19:00 1.5 пил. бутчета  + 90 гр макарони + салата моркови (с 2 с.л зехтин) + COQ10
П 40 В 70 М 15    
22:30 200 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 150 мл пр. мляко
П 40 В 8 М 15

П 152 В 223 М 60

Тренировката днес бе за гърди + бицепс. Продължителност 60 мин, почивка между сериите 90-120 сек. (поради по-големите тежести, с които работих). Утре почивка , в сряда гръб.

Долна лежанка с дъмбел 2 загряващи + 12 х 25 , 10х25, 10х25, 10х25
Горна лежанка с дъмбел  8х 25, 8х25, 6х25,  8х20+4х15 (последната дроп)
Кросоувър 12х20, 12х30, 12х30, 12х30, 12х30 (+5 кг)

Кофички не правих , тъй като гърдите ми бяха доста изтощени , може би и заради лостовете вчера. (3 серии кофички)

Скотово сгъване с крив лост - 1 загряваща + 10х30, 10х40, 8х45 (форс серия), 10х35
Чуково сгъване с дъмбели - 10х17.5 кг, 10х17.5 ,  8х17.5 , 10х12.5 кг

Менюто ще постна по-късно.

Менюто за днес

01.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 2 кивита +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 90 гр    М 24 гр
13;25 200 гр пил. месо (сурово претеглено) + 90 гр макарони (сурово претеглени) + салата моркови (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON
П 40 В 70 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 2 с.л мед + 2 банана + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 150 гр пил. месо + 50 гр сирене + 80 гр макарони + салата моркови (с 2 с.л зехтин) + COQ10
П 35 В 60 М 15    
22:30 100 гр извара Домлян + 150 мл прясно мляко + 15 гр ПикКо
П 35 В 8 М 8

П 234 В 308 М 66

Утре почивка, сряда гръб ! Ще си позволя да изкажа и мнение за новото шоу по БТВ “България търси талант” - поредното пошло шоу (взаимствано от UK), с което се цели да се увеличат самоубииствата в БГ. А и защо по-голямата част от журито, които търсят таланти в БГ са арменци ?!? Що за ирония ?  Макгърдич и неговите плагиатски продукции не струват! - лично мнение разбира се.

Тренировката днес беше за гръб, почивка между сериите 90-120 сек. Чувствам се изцеден !

3 загряващи серии на верт. скрипец пред гърди
Набирания тесен хват 4 х 8 повт.
Придърпване на хориз. скрипец с V ръкохватка 10 х 85, 12х85, 10х85, 6х95+6х80 (дроп серия)
Мечка 12х45, 10х55, 10х55, 8х55
Гребане с дъмбел  12х30, 12х30, 12х30, 10х30
Хиперекстензии 1x20, 2x 15 с 10кг тежест, 3х15 с 15 кг тежест в суперсерии с
Мъртва тяга 2 х 10 с 70 кг

Менюто ще постна по-късно.

Утре ще тренирам рамо и трицепс. Ето и менюто за днес

03.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  половин греипфрут +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 90 гр М 24 гр
13;25 200 гр пил. месо (готово претеглено) + 300 гр картофи на фурна (готово претеглени) + салата моркови (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON
П 40 В 60 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 3 яйца омлет + 150 гр картофи + 2 филии пълнозърнест хляб + салата моркови (с 2 с.л зехтин) + COQ10
П 25 В 60 М 15    
22:30 200 гр извара Домлян + 150 мл кис. Мляко 3.6% + 2 с.л зехтин
П 40 В 6 М 15

П 229 В 296 М 65

Тренировката днес рамо + трицепс. Продължителност 1 час, почивка между сериите 90-120 сек

Лежанка тесен хват за трицепс 1 загряваща +  12х50, 10х60, 10х60, 8х70 кг                    +10кг личен рекорд
Придърпване на верт. скрипец за трицепс 12х55, 10х70, 10х70, 10х70, 10х60+4x50 (дроп серия) 
Въже 4 х 40 кг до отказ

Раменни преси с щанга зад врат 10x40, 10x50, 8x50, 8x50, 6х50+4х40 (дроп серия)
Аронлд преси  10х12.5 , 8х17.5 кг, 8х17,5 кг, 8х17.5
Разтваряне на ръце в страни с дъмбел от седеж 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5
Накрая за напомпване 4 х 15 с 30 сек почивка между сериите с леки дъмбели

Трапец 2 х 20 с 70 кг - само за толкова ми стигна силата

Менюто ще постна по-късно

менюто за днес. Утре почивка ! До края на тази или в началото на следващата седмица ще сложа и мерки.

04.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 75 гр М 24 гр
13;25 1.5 пил. бутчета+ 300 гр бял ориз със зеленчуци (готово претеглени) +  Fish Oil ON
П 40 В 60 М 5              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 1 порция мусака (около 150 гр) + 0.5 пил. бутче +  150 гр ориз със зеленчуци + COQ10
П 20 В 60 М 10    
22:30 200 гр извара Домлян  + 2 с.л зехтин
П 40 В 6 М 15

П 224 В 281 М 57

Днес тренирах крака, почивка между сериите 90 сек, продължителност 70 мин.

2-3 мин загрявка - разтягане + 2 серии

Лег преса 12х130, 12х150, 12х160, 12х160, 10х160                     +10 кг личен рекорд
Клек  12х50, 8х70, 8х70, 8х70
Бедрено сгъване 3 х 12 с 55 кг + напомпване 1 х 15 с 40 кг
Бедрено разгъване 3 x 12 с 50 + напомпване 1 х 15 с 45 кг

Прасец на машина 4 х 20 с 55 кг

Менюто ще добавя по-късно, това е втори рекорд, които подобрявам в рамките на седмица. На 10.03 е 40-ти ден от приема на креатин,  после започвам азотен бъстър + останалите добавки, които взимам до сега. COQ10 ми свърши, може би ако имам пари по нататък може отново да си взема. Мнение дали действа не мога да кажа, тъй като както знаете това е добавка, ефекта от която няма как да бъде осезаем.

Менюто днес :

06.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 75 гр М 24 гр
13;25 200 гр пил. месо + 300 гр бял ориз със зеленчуци (готово претеглени) + салата моркови (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON
П 40 В 60 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 200 гр пил. месо + 80 гр кафяв ориз + салата моркови (с 2с.л зехтин)
П 40 В 60 М 15    
22:30 200 гр извара Домлян  + 2 с.л зехтин
П 40 В 6 М 15

П 244 В 281 М 75

Тренировката днес бе за гърди и бицепс, времетраене 70 мин

Хоризонтална лежанка с лост 1 загряваща + 10х70, 8х80, 5х90, 8х70+6х60 (дроп серия)
Горна лежанка с дъмбели - 8х25 кг, 10х20, 10х20, 10х20
Кросоувър 12х25, 12х30, 12х30, 12х30 - повторенията в последната серия се изпълняват изключително бавно с акцент върху разтягането ! Направо откачих !
Кофички 1х8 с 12.5 кг тежест, 2х10, 3х8 повт.

Чуково сгъване за бицепс прав - 10х12.5 , 10х 17.5 , 8х20 кг, 7х20 кг
Скотово сгъване с дъмбел 3х10 с 12.5 кг в суперсерии с дърпане на скрипеца за бицепс отдолу 3 х 10 с 30 кг  - това го пробвах за първи път и изцеди чудесно бицепсите както от доста време не бяха парили.

Утре ще почивам и ще опитам да се измеря ако не забравя сутринта. Снимки все още няма как да кача , тъй като апарата ми се разби :(((  Ако някои знае къде поправят цифрово фото в Бургас , сега е момента да каже ! Менюто ще постна по-късно днес !

Менюто за днес

08.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:30 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 1 портокал +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 90 гр М 24 гр
13:25 1 консерва риба тон  + 4 филии пълнозърнест хляб (125 гр) + салата моркови (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON
П 40 В 65 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 0 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 200 гр свинско месо + 300 гр печени картофи (готово претеглени)
П 40 В 60 М 5    
22:30 200 гр извара Домлян  + 2 с.л зехтин
П 40 В 6 М 15  

П 244 В 301 М 65

Както обещах качвам мерки след като приключих с креатина. Утре пия последна доза, но измерванията правя днес, тъй като тренировка няма и мускулите са в покои. От 10.03 (четвъртък) започвам азотния бустър на ЕСТ НО Екстрийм, като вместо 2х4 мисля да приемам 2х3 в тренировъчни дни (на гладно), а в нетренировъчни 2 х 2.  Сигурен съм, че ще остана доволен от продукта, тъй като доста четох за него преди да го започна, ако търся макс резултати може би ще си позволя 1 седмица на 2х4 таблетки, но според мен това е безмислено голяма доза, както и да е времето ще покаже ! Днес меню няма да поствам, утре тренирам гръб, но с много уговорки заради ангажименти. Ще намеря време да тренирам, обещал съм си ! :) Ето и мерките

Предмишница – 35 см; Бицепс – 39 см ; гръден кош– 109 см;  талия – 85.5 см , бедро – 59.5 см , прасец – 38.5 см , килограми –  82 кг

Тренировката днес беше за гръб, продължителност 50 мин. Нормална тренировка , без много тежест тъй като бях притиснат от времето, а и кондицията не беше на 100%. Утре тренирам рамо + трицепс

Набирания пред гърди 4х8
Придърпване на хоризонтален скрипец 10х90 , 10х90, 8х100, 10х90
Гребане със щанга 10х70, 10х70, 8х80, 8х80, 10х70
Мечка 4х10 с 50 кг

Ето и менюто за днес , от утре почвам азотния

10.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:30 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 75 гр М 24 гр
13:25 3 кюфтета + 250 гр грах с ориз + салата моркови (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON
П 20 В 60 М 15    
14:30 30 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 25 В 3 М 0          
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:00 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 80 М 0      
18:30 200 гр пил. месо + 250 гр грах с ориз + салата моркови (с 2с.л зехтин)
П 40 В 60 М 15    
22:30 200 гр извара Домлян  + 2 с.л зехтин
П 40 В 6 М 15  

П 237 В 284 М 72

Току що отлепих етикета на Сила Бг , които беше залепен върху НО Екстриим , които започвам от утре. За мое НЕ чак толкова голямо учудване дневната доза е 2х2 на гладно, а не 2х4 както ме посъветваха от Сила Бг. Всъщност дори пише да не се превиша препоръчителната доза. Колкото и да ми се иска този път не мога да кажа добри думи за Сила Бг, от които съм пазарил добавки за хиляди лева ! НЕКОРЕКТНО ! Добре, че конкуренцията е все по-голяма, а избора на продукти все по-богат.

Искам да подчертая, че това не е някаква анти реклама, нито съм представител на някои от другите вносители.

Може и да са те питали, но какво работиш??

Може и да са те питали, но какво работиш??

Работя сезонно (само лятото) , а зимата си почивам. За щастие парите ми стигат, поне засега. Ако си се подвел по аватара ми - не, не съм барета !

Не е заради аватара, гледам като че ли имаш доста свободно време, а също така, храната е на много добро ниво, за което се изискват някакви финанси.

Днес тренирах рамо и трицепс,  лека и интензивна тренировка. За първи ден пих и НО Екстрийм , все още не мога да изкажа мнение, интензивноста е леко повишена, почивка между сериите 60-90 сек.

Раменни преси с щанга прав 1 загряваща + 10х40, 10х50, 10х60
Раменни преси с дъмбел от седеж 10х20 , 10х20 , 8х25, 8х20
Разтваряне на дъмбел в страни от седеж 3х10 с 12.5 кг
За напомпване - разтваряне на дъмбел от седеж в страни  3х15 с 5 кг с 30 сек почивка между сериите

Френско сгъване 10х30, 10х35, 10х30, 10х30
Разгъване за трицепс на вертикален скрипец 10х60, 10х60, 8х70, 8х65
Разгъване за трицепс с 1 ръка на верт скрипец 4х10 с 25 кг

Менюто ще постна по-късно. Търся съвет за времето на прием на НО Екстрийм - колко часа преди и след хранене трябва да се пие ? Знам че е хубаво на гладно. Засега дозите които ще пия са 2х2 в тренировъчни дни - 1 сутрин на гладно и 1 следобед между храненията преди тренировка. В нетренировъчни дни 2х1 пак по същата схема. Знам, че не четат много хора дневника ми, но все пак ако някои има опит нека сподели.

Поствам менюто за днес със някои калкулации в него. Утре почивам , ако се чувствам добре и имам време мога да направя малко вело и тренировка за корем в къщи.

11.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:15 2 х ЕСТ НО Екстрийм
10:30 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 75 гр М 24 гр
12:00 чаша зелен чай
13:25 1 кюфте + 1 пил. бутче  + 150 гр грах с ориз (готово претеглени) + 150 гр макарони (готово претеглени) + салата моркови (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON
П 40 В 60 М 15    
14:30 30 гр ПикКо + 2 х ЕСТ НО Екстрийм + кафе
П 25 В 3 М 0          
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:00 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation
П 40 В 80 М 0      
18:30 1 пил. бутче + 1 кюфте + 300 гр варени картофи
П 40 В 60 М 5  
22:30 300 мл прясно мляко + 1 чийзбургер
П 15 В 40 М 15  

П 232 В 318 М 60

П 232/82 кг = 2,82 гр П/кг
Въглехидрат средно 300 гр за ден = 3,65 гр В/кг
Мазнини средно са 70-80 гр за ден (днес е изключение) което е около 0,9-1 гр М/кг

Тренировка днес няма, утре тренирам крака и трапец. Ето и менюто

12.03.10

7:00 30 гр ПикКо
П 25 В 3 М 0  
10:15 1 х ЕСТ НО Екстрийм
10:30 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед +  1 x Now Adam Vit
П 32 гр В 75 гр М 24 гр
12:00 чаша зелен чай
13:25 180 гр пил. Месо(сурово претеглено) + 300 гр картофи на фурна(готово претеглени) + салата моркови 100 гр с 2с.л зехтин +  Fish Oil ON
П 40 В 70 М 15    
16:00 1 х ЕСТ НО Екстрийм
16:30 30 гр ПикКо + 2 сандвича с пълнозърнест хляб, луканка и кашкавал + 50 гр сирене
П 35 В 50 М 15  
18:30 50 гр пил.месо + 1 консерва риба тон  + 300 гр картофи на фурна(готово претеглени) + салата моркови 100 гр с 2с.л зехтин
П 30 В 70 М 15    
22:30 200 гр извара Домлян + 150 мл пр мляко
П 40 В 6 М 10

П 202 В 274 М 70

Съотношение средно протеин/въглехидрат/мазнини = 35%/45%/25%

Днес тренирах за крака , продължителност 60 мин, почивка между сериите 60-90 сек, на суперсериите - 120 сек

2-3 мин разтягане + 1 загряваща серия
Клек 12х50, 10х70, 8х70, 6х80, 8х70 кг  в суперсерии с
Пулоувър с дъмбел 12х25, 12х25, 12х30 кг - доста изцеждащо а усещах повече енергия от обикновено
Лег преса 12х150, 10х160, 10х160, 8х160 кг
Бедрено сгъване 3х12 с 50 кг +  10х50 кг+6х35 (последната серия дроп)
Бедрено разгъване 3х12 с 55 кг
Прасец на машина  25х60 , 20х70, 20х60, 20х60 кг

Менюто ще сложа по-късно.

Менюто за днес, тренировката е по-горе

13.03.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:15 2 х ЕСТ НО Екстрийм
10:30 3 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 150 мл пр. Мляко 3% +  1 x Now Adam Vit
П 30 гр В 80 гр М 24 гр
12:00 чаша зелен чай
13:30 200 гр пил.месо + 80 гр кафяв ориз (сурово претеглен) + салата моркови 100 гр с 2с.л зехтин +  Fish Oil ON
П 40 В 70 М 15    
14:30 15 гр ПикКо + 2 х ЕСТ НО Екстрийм + кафе
П 12 В 2 М 0          
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:00 100 гр мед + 2на доза протеинов шейк Scivation
П 40 В 80 М 0      
18:30 200 гр пил.месо + 80 гр кафяв ориз (сурово претеглен) + салата моркови 100 гр с 2с.л зехтин
П 40 В 70 М 15    
22:30 200 гр извара Домлян + 150 мл пр мляко
П 40 В 6 М 10

П 242 В 316 М 62

Тренировката днес за гърди и бицепс, изключително интензивна, може би заради НО Екстрийм и кафето което пих преди тренировка. Всичко за час !

Гърди на горна лежанка с лост 1 загряваща + 10х50, 8х70, 7х70, 10х60
Средна лежанка с дъмбел 4 х 8-10 повт с 25 кг дъмбел
Кросоувър 4х12 с 30 кг
Кофички 2х до отказ

Права щанга за бицепс 1 загряваща + 10х30, 10х40, 10х40, 8х35 кг
Чуково сгъване за бицепс с дъмбели 10х20, 10х20, 8х25

Менюто ще постна довечера.