Korpusito’s LOG Beach Building

От къде да видя колко ще излезе доставката ?

Тренировкааа :

Набирания неутрален 3х5 @ 10 кг, 2х5 @ 12.5 кг
Гребане щанга 4х8 @ 60, 65, 70, 70 кг
Гребане с дъмбел 4х10,10,10,7 @ 20,22.5, 25, 27.5 кг
Набирания малко по-широко от раменен 3х7,7,6
Хиперекстензии 3х15 @ 10 кг

Прав с правия 2х8 @ 25 кг
Трапец с дъмбели 3х12 @ 20-22.5 кг

Много яка тренировка, страшен пауър имах. Гребането с дъмбел принципно го мразя, но днес го усетих много добре, затова напънах последната серия, страхотно избухване на гърба. Като че ли почва да работи тоз’ креатин проклет :D

@ famous Не знам колко е доставката иначе, само над 200 паунда е фрий ;)

Поздрав :

Едит: Аааааааааааааааааааааааа аман :D

Е няма ли как да проверя ? А друго... с наши пари си плащаш нали ?

:) Само това MoU4ZWqMG2A слагаш от целия линк

И voila ;)

Жив да си, ще черпя един протеин :P

@Скота , да се научиш как се обяснява читаво :D

Жив да си и ти.. след няколко дена май ше си права нов диск с песните от алфа :)

Трай бе :D аз що не го бъркам

Я , тук с много готини песни се поздравявате :) Ето ви и една от мен :

P.s. Korpusito , днес ми върви на спам  (blush)

Не съм от хората, които ревниво си пазят дневника от спам, даже напротив :) Пишете си на воля :) Песента е много яка, сега ще има ответен удар :D

Храната за вчера :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес
3. 30 гр. Муо + 2 банана
4. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес + маслини
5. 30 гр. Муо
6. 4 яйца + 90 гр. сирене + маслини + 2 филии Бонус ръж

Вечерта излизах насам-натам, та вкарах малко протеин в движение, пък като се прибрах към 2 забърках яйцата :D

Добавки :

Jack3d x1.5
Intra
Kre-alkalyn 2x2
Мултивитамини

И за да е напълно километричен поста :

Винаги съм се чудил какви са ти размерите. Досега знам само, че бедрото ти е 60см.. Земи се премери, че ми е интересно ;)

Винаги съм се чудил какви са ти размерите. Досега знам само, че бедрото ти е 60см.. Земи се премери, че ми е интересно ;)

Мен цифри не ме “греят”....пусни снимки :D хахаха

това за спама да не го беше казвал...сори :)

Ей ви един поздрав, но държа да подчертая, че не слушам такава музика... дано съм уцелил : )

Винаги съм се чудил какви са ти размерите. Досега знам само, че бедрото ти е 60см.. Земи се премери, че ми е интересно ;)

И на мен ми е интересно, но не възнамерявам да се замервам в близките 2-3 месеца :D

@ libra, пуснах ти френд рикуест във ФБ :P

Тренировка :

Раменни с дъмбели 3х8 @ 15,17.5, 20 1х5 @ 22.5 кг
Разтваряне встрани 3х10 @ 6 кг
Задно рамо на машина 3х10 @ 30 кг

1 минута “L стойка” by Oranje, като не успях да свия краката на 90 градуса, някъде до към 50-60, корема ми гореше 5 минути след това.
Молитва 3х12 @ 50,55,55 кг

Малко предмишница с лоста + 2х7 набирания широк хват.

Тотал : 45-50 минути.

Добра тренировка, отново доста сила, но  след тренировката все едно не съм тренирал. Не ми допада нещо тоя вариант, чудя се как да си я утежня.
Вариант 1 : Добавям Военна преса или раменни с лост седнал
Вариант 2 : Добавям един тежък клек в 3х5
Вариант 3 : Набирания с тежест, но предния ден правя гръб ?
Вариант 4 : Предлагайте нещо

Крака правя вторник, добре ли ще е да сложа малко клек тук, че да вдигна силата малко ?
4 упражнения за рамо много ли ще ми дойдат, при положение , че сега си се натоварва добре с 3 ?

Помагайте :)

Добави повдигане на ръцете напред като 3-то упр.

1. Опитай дроп серии след всяка от 3те серии в 3те упражнения
2. Опитай супер серии Раменните преси с разтварянето встрани.
3. Опитай раменни преси задврат, арнолд преси.
4. За пълно измаряне можеш да пробваш тройно свалян. (в 1 серия сваляш 3 пъти тежеста след отказа)
5. 4 упражнения едвали ще ти дойдат много с тоя стак. По-добре 4 срии в упражненията за средните глави. :)

Ако чувстваш тренировката лека значи рамото не се товари добре с 3 упражнения. Но може да пробваш гладиаторска странична преса, товари и корем и рамо :)

тежка раменна преса с щанга,раменна преса с дъмбели и разтваряне за задно рамо е моето преложение! ;)

тежка раменна преса с щанга,раменна преса с дъмбели и разтваряне за задно рамо е моето предложение! ;)

Натам отиват нещата, но ще добия и 3 серии клек ;)

тежка раменна преса с щанга,раменна преса с дъмбели и разтваряне за задно рамо е моето преложение! ;)

И аз мислех това да предлагам, но като недотам компетентен не се изказах.
А за краката, мисля че нищо не пречи да ги добавиш, още повече, че обема е малък. И аз ги тренирам 2 пъти седмично.

Решихме проблема, мерси на всички за съветите :)

Пфу, че тъп гол  (fubar)

Храната :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 30 гр. Муо + 2 банана
3. 200 гр. пилешко + кожата на половин пиле + 150 гр. овес + 3-4 чушки + ябълка
4. 200 гр. свинско + 150 гр. овес + 3 чушки
5. 100 гр. фъстъци
6. 200 гр. свинско + 2 филии ръж + масло

Нещо като 190 гр. протеин, 350 въглени и 100 мазнини :)

Добавки :

Мултивитамини
Jack3d x 1.5
Intra
Kre-alkalyn 2x2

Вчера :

1. 40 гр. Муо + 200 гр. овес
2. 200 гр. свинско + 150 гр. овес
3. 5 яйца + 100 гр. овес
—-час и половина корав футбол в дъжда—-
4. 25 гр. Муо
5. 240 гр. свински кюфтета + 2 ръжени питки (100гр.) + маслини

7-8 чушки + 2 домата през деня. Кюфтетата са стандарт “Стара Планина”(100% свинско), реших да ги тествам, на вкус са доста добри и като че ли наистина има месо в тях, знам ли :) За мързелив антикулинар като мен са чудесно решение, мятам в тигана с малко масло и готово.

http://www.youtube.com/watch?v=3OJqGAzv2xY :)

За рамената добави още по 1 серия работна към всяко упражнение и увеличи килограмите. Болка да има :)

Давай снимки корпи, не се срамувай.

Цял ден релакс с книга в ръка :) Препоръчвам на всички книгата на Хю Лори a.k.a Д-р Хаус “Търговецът на оръжие” :)

Храната :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 240 гр. свински кюфтета + 100 гр. ръжени питки
3. 180 гр. свински кюфтета + 150 гр. овес
4. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес
5. 25 гр. Муо + десетина маслини от едрите

600 гр. сини сливи при хранения 1,2,3 + 3 домата за деня.

Добавки :

Мултивитамини
Kre-alkalyn x2

Питбуле, снимки след поне 2 месеца или след като ти качиш на каката :D

Препоръчвам на всички книгата на Хю Лори a.k.a Д-р Хаус “Търговецът на оръжие” :)

х2

Дописвам леки 100 мл. бушмилс снощи :) На косъм бях да утроя количеството, но така или иначе алкохола няма да ми реши проблемите :)

Лол 200гр. овес къде го побра бре :Д
А иначе каймата ‘’Стара планина’’ от 100% свинско как е на вкус ?
Аз вчера ядох кюфтаци от 60% СВ и 40% Телешко и беше добра на вкус .

Абе тия 200гр . сурови ли ги мериш ? Аз като си забъркам 60-70гр с малко мляко в една купичка за супа и я сложа в микровълновата , ядките напрво преливат... Предвям си ако сложа 200гр ядки.. сигурно в тенджера тря да ги ям.

Не е толкова много това 200гр. но зависи как го ядеш. Аз примерно когато ям овес ми се пада 2 пъти на ден по 150гр. + 2х50-100гр. даже понякога искам още. Все пак шкембето ми побира и то доста ;д

И аз преди се задъхвах на 100 гр. , но откакто го ям с вода, значително вдигнах КПД-то. В началото е гадно, но за сметка на това си остава гадно и сега :D Мани го това мляко , само те подува. Слагам 150 гр. овес , малко вода колкото да покрие и слагам за под минута в микровълновата, за да не му дам шанс да избухне и да стане една кофа. Това е цаката, не го дръж много в микрото, че се надува и е по-тегаво. :)

@ Кирил -  екстра са кюфтаците, опуках 12 за един ден :)

Не знам, аз съм свикнал всичко такова да ям с мляко и малко захар, но овеса си ми е вкусен и така без нищо, малко е тегаво ама бива ;д

Тренировка :

Полулег с дъмбели 4х8,8,7,6 @ 20,22.5, 25, 25 кг
Лег с дъмбели 3х8,7,7 @ 22.5, 25, 25 кг
Кофички 3х10,8,7 @ 0,10,10 кг

Френско 3х8 @ 28 кг
Кик бек  3х10 @ 7 кг

Прилична тренировка, нямах много сила, че съм спал 5 часа тая нощ, иначе напомването беше на ниво :)

Гледам, че сте писали за яденето на овесени ядки, че сте ги слагали в микровълновата. ЗАЩО? Аз си ги накисвам в мляко и ги оставям да престоят около 5-6 часа. Да не би да трябва да варят или нещо от сорта, защото съм забелязъл, че след като ги ям и час и нещо след това почва да ме боли корема (да къркорят червата и т.н). И затова питам.

Сори за излизшния въпрос.

Хем по-лесно, хем по-вкусно ;) Отделно, че не е много добра идея млякото да седи няколко часа на стайна температура, особено лятото :)

То не стои на стайна температура, а в хладилника. А на колко минути ги слагаш в микровълновата?

момче минавай на хардкор,  без микровълнова - яко овес, канела и ако си бил добър 5-10гр мед. Слагаш студена вода бъркаш малко и ммм ;)

Аз си ги накисвам в мляко и ги оставям да престоят около 5-6 часа. Да не би да трябва да варят или нещо от сорта, защото съм забелязъл, че след като ги ям и час и нещо след това почва да ме боли корема (да къркорят червата и т.н).

Мен ако ме питаш после те боли корема не заради овеса, а заради прясното мляко...защо не пробваш няколко дни без него да видиш как ще се чувстваш?