Korpusito’s LOG Beach Building

Винаги съм се чудил какви са ти размерите. Досега знам само, че бедрото ти е 60см.. Земи се премери, че ми е интересно ;)

Винаги съм се чудил какви са ти размерите. Досега знам само, че бедрото ти е 60см.. Земи се премери, че ми е интересно ;)

Мен цифри не ме “греят”....пусни снимки :D хахаха

това за спама да не го беше казвал...сори :)

Ей ви един поздрав, но държа да подчертая, че не слушам такава музика... дано съм уцелил : )

Винаги съм се чудил какви са ти размерите. Досега знам само, че бедрото ти е 60см.. Земи се премери, че ми е интересно ;)

И на мен ми е интересно, но не възнамерявам да се замервам в близките 2-3 месеца :D

@ libra, пуснах ти френд рикуест във ФБ :P

Тренировка :

Раменни с дъмбели 3х8 @ 15,17.5, 20 1х5 @ 22.5 кг
Разтваряне встрани 3х10 @ 6 кг
Задно рамо на машина 3х10 @ 30 кг

1 минута “L стойка” by Oranje, като не успях да свия краката на 90 градуса, някъде до към 50-60, корема ми гореше 5 минути след това.
Молитва 3х12 @ 50,55,55 кг

Малко предмишница с лоста + 2х7 набирания широк хват.

Тотал : 45-50 минути.

Добра тренировка, отново доста сила, но  след тренировката все едно не съм тренирал. Не ми допада нещо тоя вариант, чудя се как да си я утежня.
Вариант 1 : Добавям Военна преса или раменни с лост седнал
Вариант 2 : Добавям един тежък клек в 3х5
Вариант 3 : Набирания с тежест, но предния ден правя гръб ?
Вариант 4 : Предлагайте нещо

Крака правя вторник, добре ли ще е да сложа малко клек тук, че да вдигна силата малко ?
4 упражнения за рамо много ли ще ми дойдат, при положение , че сега си се натоварва добре с 3 ?

Помагайте :)

Добави повдигане на ръцете напред като 3-то упр.

1. Опитай дроп серии след всяка от 3те серии в 3те упражнения
2. Опитай супер серии Раменните преси с разтварянето встрани.
3. Опитай раменни преси задврат, арнолд преси.
4. За пълно измаряне можеш да пробваш тройно свалян. (в 1 серия сваляш 3 пъти тежеста след отказа)
5. 4 упражнения едвали ще ти дойдат много с тоя стак. По-добре 4 срии в упражненията за средните глави. :)

Ако чувстваш тренировката лека значи рамото не се товари добре с 3 упражнения. Но може да пробваш гладиаторска странична преса, товари и корем и рамо :)

тежка раменна преса с щанга,раменна преса с дъмбели и разтваряне за задно рамо е моето преложение! ;)

тежка раменна преса с щанга,раменна преса с дъмбели и разтваряне за задно рамо е моето предложение! ;)

Натам отиват нещата, но ще добия и 3 серии клек ;)

тежка раменна преса с щанга,раменна преса с дъмбели и разтваряне за задно рамо е моето преложение! ;)

И аз мислех това да предлагам, но като недотам компетентен не се изказах.
А за краката, мисля че нищо не пречи да ги добавиш, още повече, че обема е малък. И аз ги тренирам 2 пъти седмично.

Решихме проблема, мерси на всички за съветите :)

Пфу, че тъп гол  (fubar)

Храната :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 30 гр. Муо + 2 банана
3. 200 гр. пилешко + кожата на половин пиле + 150 гр. овес + 3-4 чушки + ябълка
4. 200 гр. свинско + 150 гр. овес + 3 чушки
5. 100 гр. фъстъци
6. 200 гр. свинско + 2 филии ръж + масло

Нещо като 190 гр. протеин, 350 въглени и 100 мазнини :)

Добавки :

Мултивитамини
Jack3d x 1.5
Intra
Kre-alkalyn 2x2

Вчера :

1. 40 гр. Муо + 200 гр. овес
2. 200 гр. свинско + 150 гр. овес
3. 5 яйца + 100 гр. овес
—-час и половина корав футбол в дъжда—-
4. 25 гр. Муо
5. 240 гр. свински кюфтета + 2 ръжени питки (100гр.) + маслини

7-8 чушки + 2 домата през деня. Кюфтетата са стандарт “Стара Планина”(100% свинско), реших да ги тествам, на вкус са доста добри и като че ли наистина има месо в тях, знам ли :) За мързелив антикулинар като мен са чудесно решение, мятам в тигана с малко масло и готово.

http://www.youtube.com/watch?v=3OJqGAzv2xY :)

За рамената добави още по 1 серия работна към всяко упражнение и увеличи килограмите. Болка да има :)

Давай снимки корпи, не се срамувай.

Цял ден релакс с книга в ръка :) Препоръчвам на всички книгата на Хю Лори a.k.a Д-р Хаус “Търговецът на оръжие” :)

Храната :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 240 гр. свински кюфтета + 100 гр. ръжени питки
3. 180 гр. свински кюфтета + 150 гр. овес
4. 200 гр. пилешко + 150 гр. овес
5. 25 гр. Муо + десетина маслини от едрите

600 гр. сини сливи при хранения 1,2,3 + 3 домата за деня.

Добавки :

Мултивитамини
Kre-alkalyn x2

Питбуле, снимки след поне 2 месеца или след като ти качиш на каката :D

Препоръчвам на всички книгата на Хю Лори a.k.a Д-р Хаус “Търговецът на оръжие” :)

х2

Дописвам леки 100 мл. бушмилс снощи :) На косъм бях да утроя количеството, но така или иначе алкохола няма да ми реши проблемите :)

Лол 200гр. овес къде го побра бре :Д
А иначе каймата ‘’Стара планина’’ от 100% свинско как е на вкус ?
Аз вчера ядох кюфтаци от 60% СВ и 40% Телешко и беше добра на вкус .

Абе тия 200гр . сурови ли ги мериш ? Аз като си забъркам 60-70гр с малко мляко в една купичка за супа и я сложа в микровълновата , ядките напрво преливат... Предвям си ако сложа 200гр ядки.. сигурно в тенджера тря да ги ям.

Не е толкова много това 200гр. но зависи как го ядеш. Аз примерно когато ям овес ми се пада 2 пъти на ден по 150гр. + 2х50-100гр. даже понякога искам още. Все пак шкембето ми побира и то доста ;д

И аз преди се задъхвах на 100 гр. , но откакто го ям с вода, значително вдигнах КПД-то. В началото е гадно, но за сметка на това си остава гадно и сега :D Мани го това мляко , само те подува. Слагам 150 гр. овес , малко вода колкото да покрие и слагам за под минута в микровълновата, за да не му дам шанс да избухне и да стане една кофа. Това е цаката, не го дръж много в микрото, че се надува и е по-тегаво. :)

@ Кирил -  екстра са кюфтаците, опуках 12 за един ден :)

Не знам, аз съм свикнал всичко такова да ям с мляко и малко захар, но овеса си ми е вкусен и така без нищо, малко е тегаво ама бива ;д

Тренировка :

Полулег с дъмбели 4х8,8,7,6 @ 20,22.5, 25, 25 кг
Лег с дъмбели 3х8,7,7 @ 22.5, 25, 25 кг
Кофички 3х10,8,7 @ 0,10,10 кг

Френско 3х8 @ 28 кг
Кик бек  3х10 @ 7 кг

Прилична тренировка, нямах много сила, че съм спал 5 часа тая нощ, иначе напомването беше на ниво :)

Гледам, че сте писали за яденето на овесени ядки, че сте ги слагали в микровълновата. ЗАЩО? Аз си ги накисвам в мляко и ги оставям да престоят около 5-6 часа. Да не би да трябва да варят или нещо от сорта, защото съм забелязъл, че след като ги ям и час и нещо след това почва да ме боли корема (да къркорят червата и т.н). И затова питам.

Сори за излизшния въпрос.

Хем по-лесно, хем по-вкусно ;) Отделно, че не е много добра идея млякото да седи няколко часа на стайна температура, особено лятото :)

То не стои на стайна температура, а в хладилника. А на колко минути ги слагаш в микровълновата?

момче минавай на хардкор,  без микровълнова - яко овес, канела и ако си бил добър 5-10гр мед. Слагаш студена вода бъркаш малко и ммм ;)

Аз си ги накисвам в мляко и ги оставям да престоят около 5-6 часа. Да не би да трябва да варят или нещо от сорта, защото съм забелязъл, че след като ги ям и час и нещо след това почва да ме боли корема (да къркорят червата и т.н).

Мен ако ме питаш после те боли корема не заради овеса, а заради прясното мляко...защо не пробваш няколко дни без него да видиш как ще се чувстваш?

Подкрепям Либра, никаква файда няма от това мляко.

Au contraire! Смея да твърдя, че от млякото има ползи, но и аз не бих го оставял 6 часа да седи, друг е въпроса дали, ако имаш нетолерантност е добра идея да го консумираш.

А като ги я ядете само с вода тия ядки , дъвчете ли ги или направо преглъщате... Подмедката да си дъвча ше ми е по-лесно от тоя овес.

Взимаш си фин овес от Била примерно и не е нужно да дъвчеш особено ;)

А като ги я ядете само с вода тия ядки , дъвчете ли ги или направо преглъщате... Подмедката да си дъвча ше ми е по-лесно от тоя овес.

Мен ми е вкусно... това сигурно ми е любимото хранене за деня - закуската. Овес + белтъци + извара и понякога и 1 с.л смляно ленено семе....
ей мъж ако ме буди сутрин с такава закуска, ще го обичам вечно хахах

Гледай утре овършани витрините с овес из младостките магазини :D

Мен ако ме питаш после те боли корема не заради овеса, а заради прясното мляко...защо не пробваш няколко дни без него да видиш как ще се чувстваш?

Ще сменя млякото с вода... Дано се оправи, че е много неприятно:(

Тренировкааа :

Клек 3х5 @ 85 кг , 2х5 @ 90 кг  (muscle) + лек пулоувър
Напади с дъмбели 3х15 @ 12.5 кг дъмбел
Тяга прави крака 3х10 @ 40,45,50 кг
Бедрено разгъване 3х12 @ 20 кг

Прасец седнал 3х20 @ 20-30 кг
Набирания широк  хват 3х8

L sit позиция 1 2х40 сек (Миналият път съм чийтвал като съм свивал краката леко, сега с напълно изпънати)
Молитва 3х12 @ 50,50,55 кг

Ехаа, направо се попилях. Краката са смазани, корема също. Тоя L sit ме разби, 5 минути след сериите съм седял свит на топка, а даже и в момента ми треперят ръцете. Продължавам position 1 докато не стигна 1 минута, после ще боря следващата поза. Много съм доволен от клека, изравнен рекорд от зимата + 1 допълнителна серия, което си е нов рекорд. Набиранията са ей така за кеф , а и за разтягане малко след всички упражнения за крака.

Не е задължително да следваш позициите, които съм дал. Може да ги разбиеш на повече бройки, ако ти е трудно. Важното е да имаш цяла минута на дадената позиция, преди да преминеш на следващата.

Страхотно! Браво за клека. Ще има с кого да се състезавам (chuckle)