Korpusito’s LOG Beach Building

Супер е упражнението :) Поритах един час футбол, свеж бях, ще видим утре как ще са краката. Утре сутрин ще опиша храната.

П.П Драснах няколко реда в темата на Кольо за вносителите ако на някой му е интересно :)

Лека вечер ;)

Цял ден лежане днес, ето и захранката :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес + локумена вафла
2. 150 гр. пилешко + 150 гр. овес + 2 чушки + морков + 6-7 маслини
3. 400 гр. мусака + 1 кисело Боженци + ябълка
4. 200 гр. свинско + 4 филии Вита ръж + шопска салата с доста сирене + ябълка
5. 200 гр. свинско + 100 гр. овес  + чушка + малко грозде
6. Под въпрос 25 гр. Муо + 60-70 гр. орехи

Довърших мусаката, точно три хранения си направих с нея, връзва се по около 150 гр. кайма и 250 гр. картофи на хапване :) Решил съм да добавям по някой и друг грам мазнини с всяко предимно въглехидратно хранене с цел увеличаване на калориите, че няма място за повече карбс. Вдъхнових се от една тема и мисля да почна и по литър мляко на ден, стига да изнамеря от някоя баба домашно.
Критикувайте храната, ако нещо не ви допада ;)

П.П Към 400 гр. въглехидрати го смятам днес, което си е рекорд !

за мусаката как го разбра това че си изял 400грама ?! няква формула да дадеш ...

за мусаката как го разбра това че си изял 400грама ?! няква формула да дадеш ...

Кухненска везна? :)

колко пари да е това чудо и от къде си го копувате ...

Формула вика, ще ме съсипеш :D

1. Имам биологичен кантар а.к.а ограничен обем на стомаха
2. В самата мусака сложих около 500-600 гр. кайма и кило и нещо картофи, които като се изпекоха са поолекнали, та към 350-400 гр. на порция се връзва. Не е от голямо значение, не съм маниак на грамове. :)

аз кой ли не съсипах вече ... :D:D хубаво не разбрах само кантара кви пари е ... ?

колко пари да е това чудо и от къде си го кУпувате ...

Струват около 20лв най-евтините електронни кухненски везни. Аз си взех такава, от половин година ми е и съм напълно доволен.
Моята е марка Tristar и я поръчах онлайн.

Пак не си разбрал, няма кантар :D Иначе везна можеш да си купиш от всеки магазин за техника/домашни потреби към 30-тина лева вървят, но все още не съм се решил до там да стигам ;)

мерси момчета ей така да поспамиш с някой без да се обиждате много готино било бе ... мерси за инфото и да спирам аз да спамя да не си насилвам късмета :D:D

Аз пък меря с старите кантари, мери 30 пъти по-точно от тея електронните. Даже като сложих тежестите показа няколкото грама разминаване... апък и мери до 30кг. :)

Тренировка :

Кофички 4х8 @ 10,10, 12.5, 12.5 кг
Полулег с дъмбели 4х6 @ 20,22.5, 25, 25 кг
Лег с дъмбели 3х8 @ 20,20, 22.5 кг

Френско от полулег 3х8,6,6 @ 28, 33, 33 кг
V ръкохватка 3х10 @ 30-40 кг

Много ми страда рамото от двете лежанки с дъмбели, май ще остане само лега така, пък полулег ще правя с лост. Мисля да пробвам и лег/полулег на смит машина, че не съм правил никога, пък гледам , че Сашо Маринов си го ползва редовно :) Разместих малко упражненията за разнообразие, уж да стресирам мускула.

От полулег е много готино френското, нали :)

Тренировка :

Клек 3х5 @ 85 кг, 1х5 @ 90 кг + лек пулоувър
Напади с дъмбели 3х12 @ 10, 12.5 ,15 кг дъмбел
Хиперекстензии 3х12 @ 10 кг
Лег преса 4х10 @ 80-100 кг
Прасец седнал 3х20 @ 20-30 кг

Набирания раменен надхват 5х8 между упражненията
L sit 2x40 сек
Повдигане крака от лег 3х10

Тотален провал. За един месец тъпкане като свиня и 2 торби добавки съм качил 1.200 кг...  Тренирам на макс, храня се добре и пак... Ужасно се изнервих и съм тренирал без капка желание. Умря ми мотивацията за всичко....Имам и други проблеми в момента и това ми беше капката дето преля всичко. Скапан живот, всичко ми е черно пред очите. Аааааааааааааааааааааааа полудявам. Спирам да пиша в дневника за неопределено време.

Да ти имам проблемите. За какво ти е да ставаш свиня? Повече от половин кило чист мускул на месец - само с химия ;) Така че, резултата ти е повече от приличен.

Проблемите водят до по-висок стрес=повече кортизол. Добави и структурата ти, която не е предразположена към бързо качване. Пътят да пребориш това не е с добавки, които те стимулират по време на тренировката, нито с претрениране,а още по-малко пък с ядене като по учебник. Докато не внесеш индивидуализъм няма да успееш да постигнеш желаното тяло.
Аз бих се съсредоточил върху кое работи за мен и бих махнал всичко, което ми пречи да разбера това.

Колега и ти дойте на мойто.. Явно и при двама ни , тъпченето с храна , многото добавки и постоянните тренировки са непосилни пред шибания ни ген :( .
Предполагам че голяма част от тия 1,200кг са ти в талията - така поне изглежда при мен визуално..  След 1 седмица като се премеря ща кажа с точност .

Да ти имам проблемите. За какво ти е да ставаш свиня? Повече от половин кило чист мускул на месец - само с химия ;) Така че, резултата ти е повече от приличен.

х 2

Няма да се отчайваш така!!!

Лятото мина и е време да се разделим с повечето билдърчета (devil)

Корпусии,не се ядосвай ;)
Ориентирай се към чисто качване а не освинване.С теб сме с такъв метаболизъм,че можем малко по малко да градим без да разваляме релефа много ;)

Просто яш повече. Още повече.

Колега и ти дойте на мойто.. Явно и при двама ни , тъпченето с храна , многото добавки и постоянните тренировки са непосилни пред шибания ни ген :( .
Предполагам че голяма част от тия 1,200кг са ти в талията - така поне изглежда при мен визуално..  След 1 седмица като се премеря ща кажа с точност .

Аве хора какво е това шибан ген и тъпчене с добавки. Наистина някои хора имат кофти ген, включително аз. При други - много лесно им идват резултатите и супер формата. Който е ощетен като нас, трябва да се труди 3 пъти повече и да инвестира 3 пъти повече време и пари в храна и добавки.
Я дайте 2 години яки тренировки, диета до дупка, направете 5-6-7 стака за маса и ако тогава няма ефект - спирайте фитнеса или почвайте зобта.
Не ми се смята колко пари съм дал за добавки, за тази мижава форма в момента, че лошо ми става.Всичко става МНОГО трудно и много бавно. Сигурно затова Владимир92 се назоба :D (Владо ако четеш - шегувам се :) )

Ми то с зоб е по-евтино от с добавки реално и резултатите са по-добри. :D

Хехе

Зимата ще се оправи всичко ... сега през лятото човек се поти и без видими причини... зимата само във фитнеса така, че споко то затова зимата е основен период :) ако ядеш много и тренираш яко както казваш не 1 ами 7 кг ще качиш  (muscle) повярвай ми нищо, че съм манекенче разлгезено ;)

Такааааааааааа. Вечерта е по-мъдра от следобеда, ако мога така да се изразя :) Попремислих нещата, нищо фатално не е станало. Продължавам да си тренирам за кеф, да се храня с качествена храна, без да смятам калории и т.н. Най-вероятно спирам да пия и добавки (без протеин, той си остава). Едно по едно ще се наредят нещата, че тогава да ми остане само бицепса като грижа :)
Все още съм под някакъв псевдо афект и мозъка ми не фунционира на повече от 4% , затова ще помоля Oranje (тук или на Л.С) малко да поразшири и конкретизира това, което е казал. Ако му се занимава разбира се :)
Мерси на всички за мненията, особено на libra за оказаната подкрепа :) . За някои неща  жените наистина са много по-убедителни от нас.

П.П Превръщам се в Мария Никифорова на мъжките дневници :) 

П.П 2 Не ме разбирайте погрешно, качената или некачената маса формира точно 1.15126 % от цялостното ми лошо настроение :)

Разчупи нещата малко и не го мисли толкова... ще мине платото не е вечно : )

В какъв смисъл  да разчупя :)

Ми ето както каза спри да броиш калории известно време... просто промени нещо коренно за известен период. Пробвай кросфит, друг спорт, друг тип трениране. Както и сам каза просто тренирай без да търсиш абсолютен баланс във всяко едно движение. Пусни се по течението дет се вика. Едно нещо съм разбрал и изпитал- а именно психическата нагласа е много ключова... за всичко включително и фитнеса- дали щ ее психологическа бариера, че не може да вдигнеш повече от Х кг на дадено движение или че няма да можеш да свалиш/качиш, ако сам не го повярваш няма да стане. Както неейде назад в дневника беше писал за един случай, където си си заповядал да вдигнех на лежанката някаква тежест определени повторения така и тук трябва да се настроиш... много разтегнато и объркано ми се получи, но за момента не мога да го синтезирам по-точно.

Идеята ми е да разбереш как да тренираш и как да се храниш. Това не става с учебник. А с практика.
Колкото до тренирането, всичките тези предтренировъчни ти помагат да вдигаш повече кила, да си фокусиран и т.н., но това не си ти, т.е. това не е твоята способност да преминеш през дадена тренировка. Затова и често след нея може да получиш краш, защото си пресилил организма си. А слабите и труднокачващи не бива да претренират, за да може да качат. Това означава по-малко мачлета и т.н. Футболисти, хокеисти...всички те са тренирани по специфичен начин, който се разделя на в сезона и извън сезона. Във втория случай може да качат малко маса, но докато ритат всеки ден не качват, въпреки далеч по-доброто им възстановяване от твоето.
Добавките са хубаво нещо, но подбери такива, които те възстановяват по-добре, а не тези, които ти помагат да претренираш още по-яко. И, разбира се, като качиш не забравяй да благодариш в темите за добавки :)
Глупаво е да си пречиш сам. Никой няма да те пита колко кила си вдигал по време на тренировките си. Ще види как изглеждаш и колко може да вдигнеш без да изпиеш аптеката.

Колкото до тренирането, всичките тези предтренировъчни ти помагат да вдигаш повече кила, да си фокусиран и т.н., но това не си ти, т.е. това не е твоята способност да преминеш през дадена тренировка. Затова и често след нея може да получиш краш, защото си пресилил организма си.

Това ми допадна особено много като твърдение!

В какъв смисъл  да разчупя :)

Само не с алкохол

Иначе както ми казваше навремето: Огледалото какво показва?

Хубаво, че бързо ти минава. Ако и ти почваш да се отчайваш то какво остава за нас простосмъртните?

Oranje , абсолютно не съм съгласен с това което казваш във втория абзац от коментара ти. Дори и само веднъж в живота си да вдигна 300 кила от лежанка примерно ще се гордея много повече от това да ме снимат в М&Ф. Аз съм пил няколко добавки и от никоя силата ми не е падала след като я спра. Това е разликата между истинския зоб и добавките.

Oranje , абсолютно не съм съгласен с това което казваш във втория абзац от коментара ти. Дори и само веднъж в живота си да вдигна 300 кила от лежанка примерно ще се гордея много повече от това да ме снимат в М&Ф. Аз съм пил няколко добавки и от никоя силата ми не е падала след като я спра. Това е разликата между истинския зоб и добавките.

Изваждайки думите ми от контекста може да ме изкараш и пълен лаик. Обаче аз заставам зад твърдението си, че в неговия случай е по-добре да се ориентира към добавките за възстановяване, а не предтренировъчните бустери.
Неговата цел не е сила. При работа за сила вече и добавките се променят. Но той се жали, че не качва тегло, не че не му се увеличава трибоят.
И, да, при добре подбрани добавки силата си остава почти на 100% и след спирането им.

Аз лично и с добавки, и без добавки, и с 10 часа сън, и с 4, в 90% от случаите имам краш след тренировка и единственият лек е 2-часов сън.

Oranje , абсолютно не съм съгласен с това което казваш във втория абзац от коментара ти. Дори и само веднъж в живота си да вдигна 300 кила от лежанка примерно ще се гордея много повече от това да ме снимат в М&Ф. Аз съм пил няколко добавки и от никоя силата ми не е падала след като я спра. Това е разликата между истинския зоб и добавките.

Зависи кой какво цели.Някой се гордеят със симетрията си,други с това,че са с малък процент мазнини,трети като мен се радват на силовите постижения и т.н.Всичко е много относително.При мен също няма спад на силата след спиране на предтренировъчните добавки.

Аз лично и с добавки, и без добавки, и с 10 часа сън, и с 4, в 90% от случаите имам краш след тренировка и единственият лек е 2-часов сън.

Нормално е след тренировка да сме по-слаби, както и един от известните бг фитнес специалисти казва: “След тренировка имунитетът ни е отслабнал”. Но непрекъснатите крашове най-вероятно говорят за хронично претрениране.
В твоя случай бих разпитал няколко кросфитъра, които тренират на 110% всеки път, дали имат крашове след всяка своя WOD. След което ще намаля/модифицирам натоварването си така, че да имам ефект, който е различен от получаване на крашове. ;)

Работата е там, че раста и на размери, и на сила. Не мога да определя за себе си дали претренирам, но ми е наистина тежко след тренировка. Опасявам се, че ако не тренирам на 110%, резултатът ще бъде по-неудовлетворителен.

Или греша за пореден път? :D

Работата е там, че раста и на размери, и на сила. Не мога да определя за себе си дали претренирам, но ми е наистина тежко след тренировка. Опасявам се, че ако не тренирам на 110%, резултатът ще бъде по-неудовлетворителен.

Или греша за пореден път? :D

Времето ще покаже, освен ако маите не се окажат прави за 2012 :)