Korpusito’s LOG Beach Building

Твоята гледна точка си е правилна и аз не ги обичам в една тренировка , че кръста много страда, затова май ще врътна тягата.

А може и веднъж тежък клек - лека тяга (примерно румънска), втория път тежка тяга и по-лек клек (примерно преден клек). Така няма да си пречат.

Доста хубава програма, но тя не е ли повече за сила отколкота за релеф, или ти искаш да си запазиш силата без особено голям релеф,но със загуба на мазнини ? :)

Перфектна е програмата за сваляне.Няма тренировки за релеф, не го ли разбУАХте .

Подкрепям Петко, комбинирай Мъртва тяга с Преден клек или Заден клек с Румънска тяга, и аз разглеждах тези възможности.Освен това може да замениш военна преса с раменни преси с дъмбели, две бутащи упражения с лост ще те изтощят доста.

Десо, направо ти прочетох мислите от залата :D
A1 Полулег 5х5 @ 60 кг (Тежичко, но ги бутнах)
Б1 Набирания широк хват 5х5 @ СТ (Мъкаааа-чийт, подскачане, ужасТ)
А2 Кофички 3х8 @ 10 кг (Леко)
Б2 Гребане с дъмбел 3х8 @ 17.5 кг (Много леко, но нямам никаква техника на това упражнение)
В1 Раменни преси с дъмбели 3х5 @ 17.5 кг (Накрая доста раменете бяха доста уморени)

20 серии, редуване на А и Б с около минута почивка.Мисля че е добре, дано не претренирам. Ще послушам Петко и Десо и ще въртя тягата и клека. Утре сутринта ще сефтосам HIIT кардиото и имам 3 въпроса :

1. След като стана, на гладно ли да отида да тичам направо ? Мога ли да вкарам доза изолат или поне кафе ?
2. След кардиото какво да ям ? Бърз, бавен. никакъв въглен ? Протеин е ясен.
3. Интраболик ще свърши ли работа за относително запазване на мускул ?

Не прави кардио.

Признавам си , че точно такъв отговор не очаквах  :lol:  Все пак имаш ли някакви аргументи или си хейтваш кардиото принципно ?

1. След като стана, на гладно ли да отида да тичам направо ? Мога ли да вкарам доза изолат или поне кафе ?
2. След кардиото какво да ям ? Бърз, бавен. никакъв въглен ? Протеин е ясен.
3. Интраболик ще свърши ли работа за относително запазване на мускул ?

1. Пийни едно кафе.
2. Мисля, че като след тренировка, т.е. бърз.
3. Питай Сашо.  :lol:

1.Абе всъщност от кафето може да те заболи или да ти къркори корема(на гладно,и двете),макар да има и плюсове в кардио дейноста. ;)
2.Бърз естествено,то си е хубавко да си вкараш и някакъв въглехидрат.Поне на тази страница гледам,че въглените ти са само сутрин,няма нищо лошо и след тренировка да имаш.
3.х2 на p17bull отговора. :lol:
То може и без да го питаш - ДА(е отговорът)! :)

Ако минеш на ВМ, не прави кардио! Ще сваляш достатъчно с тренировки с тежести, просто ги направи по-плътни.Така решаваш проблема и с другите две точки :D

HIIT на гладно (внимание) 5 минути и половина !
2 минути равно темпо за загрявка
30 сек. спринт
30 сек. крос

На третия сет грохнах, пулса сигурно ми е бил 180, та се прибрах с леко кросче до нас. Тотал 7-8 минути “кардио”. Тoва HIIT e нечовешко, ще трябва по-усилено да действам...

Храната вчера :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 4 яйца + 100 гр. кашкавал + филия Вита
3. 200 гр. пилешко + черна питка + 200 гр. ориз със спанак
4. 40 гр. протеин + 2 банана
5. 250 гр. свинско + 2 филии Вита + шопска

Добавки :

Анавит
ГМ
Джак

:)
Свиква се със HIIT и ще го заобичаш после.
Аз обаче бих ти препоръчал 1 мин спринт, 2 мин крос- това при мен работи много добре. Това, което ти си правил е за по-напреднали.

Ок, почвам по твоята схема, мерси за компетентното мнение :)

Храната днес :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 200 гр. свинско + 50 гр. овес + 2 филии Вита
3. 200 гр. извара + маслини
4. 1 скумрия на фурна (250 гр.) + черна питка
5. 4 яйца + 100 гр. кашкавал + маслини
6. 200 гр. извара + маслини

Ще се радвам на съвети/критики относно храната, РБД си го представям, с цел смъкване на мазнини с минимална загуба на мускулна маса, нещо като body recomp.

Според мен храненето ти е наред, както каза Сашо ще свикнеш с кардиото и ще свалиш излишните кг :)
По-здрави :)

My Log

разпредели тези 150гр овес в храненията, например 4-5 храненета по 50гр овес. Иначе 1мин спринт, 2мин крос на стадиона е абсурдно, повече от 15-20 сек спринт не е добра идея при HIIT (на 5-6сек от спринта се секретира най- голямо количество GH).

Тренировка днес :

А1 Клек 5х5 @ 60 кг (добре)
Б1 Пулоувър 5х10 @ 20 кг
А2 Тяга с прави крака 3х5 @ 50 кг (леко, но изчиствам техниката, че ми беше сефте)
Б2 Лег тесен хват 3х10 @ 50,55,55 кг
В1 Скотово 4х6 @ 28 кг
В2 Френско 4х6 @ 28 кг

Драгон Флаг 4х5
Прасец седнал 4х20 @ 20 кг

Супер тренировка, имах много сила, минимални почивки между сериите, клека и пула в СС. Ръцете ми гръмнаха само с 3 упражнения, ще гледам да въртя различни, може би само тесния хват ще е константа. За корема правих само ДФ , за да видя утре дали ще има отражение и така да преценя добре ли го правя. Прасеца ми е най-слабият мускул, над 20 кила ми се схваща, почвам да го правя 2 пъти седмично с повечко повторения.

За сметка на тежката тренировка, храната вчера е пълен шит :

1. 40 гр. протеин + 130 гр. овес + мляко
2. 40 гр. протеин + 2 банана
3. 250 гр. свинско + 100 гр. овес с вода / бляк
4. 200 гр. свинско + 500 гр. домашно овче кисело мляко + 1 филия Вита

Добавки :

ГМ
Джак х2
Забравих витамините

Легнах си в 12 снощи, едва заспах към 1.30 и през един час се будих, сънувах и някакви кошмари, изобщо все едно не съм спал. Като разглобен се чувствам днес...

П.П От Драгон флага вчера имам брутална мускулна във..... врата  :lol:

Правиш истински dragon flag в серии?
Това ми се прииска да го видя...

Очевадно не е от най-истинските щом ме боли врата, а не корема ;)

Лоши дни се ичертават днес и утре. Имам брутална мускулна в задно бедро, трицепс и горната част на гърба (от Флага  :lol: ). На всичкото отгоре довечера ще ритам, а е възможно и на бал да ходя по чалготеките...Храната пак не е много, възстановяване нула, а изпуснах и промото на Интраболик, така че само на протеин ще карам след седмица.

Корпосито ще ми позволиш ли да ти открадна тренировъчната програма  :) ? 2 пъти в седмицата ли тренираш по тази програма?

Кради смело, на Roger F си е патента :D

Трябва да се плаща за лиценза :D

Те хората са го измислили отдавна, стига да има кой да чете ;)

Храната вчера :

1. 40 гр. протеин + 100 гр. овес
2. 200 гр. свинско + 2 филии Вита
3. 150 гр. свинско със зеле + 1 филия
4. 4 яйца + маслини + купа таратор
Час футбол.
5. 40 гр. протеин
6. 150 гр. свинско + някакви зелении

Добавки :

ГМ 
Анавит

Доволно протеин, малко калории. Поне отпадна излизането, та днес съм горе-долу свеж. Въпреки това няма да тренирам днес, а утре сутрин. Откъм храна днес ще е “нулев” ден, няма да описвам или броя. Остават ми 3-4 дози ГМ, да минават, че ми писна тоя продукт, огромно разочарование, няма да повторя ;)

Тренировка днес :

А1 Полулег : 65 кг х5,5,5,5,4
Б1 Набирания неутрален хват : 5х5 СТ
А2 Кофички 3х8 @ 10,12.5,12.5 кг
Б2 Гребане с дъмбел 3х8 @ 17.5,22.5, 22.5 кг
В1 Раменни преси 3х5 @ 17.5 кг

Корем и прасец не остана време. Набиранията с широк хват ги спирам, неестествено ми идва движението и ме боли рамото от тях. Ще си правя неутрален тесен хват занапред. Супер тренировка иначе, 55 минути всичко.

HIIТ на гладно :

Крос 3 мин
Спринт 3х30 сек
Крос 3х30 сек
Ходене 2 мин

Тотал 7 минути, около 500 мл вода изтече от мен... :coolgrin:

П.П Другият път ще вкарам и 2 сета стълби до деветия етаж и обратно.

От понеделник почвам ротация на въглени :

Тренировъчен ден - ВВД
Кардио ден -РБД
Почивен - НВД

3 ВВД, 2 РБД и 2 НВД дни се връзват, мисля, че е ок.

П.П И друг акъл ми дойде, ще си взема някакъв бърнър за повече мотивация. Имам една мостра Митотропин ако я усетя добре ще го взема, ако не ще огледам OEP и Adrenalean…

Нямаш нужда, няма какво толкова да топиш. ;)

Той щом е решил значи има нещо, което не му допада.

Ако искаш митотропин, може да направим една сделка с теб :)

Според мен,изчакай,2-3 седмици чисти без и после си вземи бърнър.

Така ще е, тая седмица си почвам кардиото и диетата, ще видя как върви и евентуално ще взема нещо за допълнителен стимул :)

Еми ти не си мазен,в пъврвите 2 седмици ще си чистиш доволно,след това вече бърнерът би бил безценен :)

Тренировка вчера :

А1Клек 3х5 @ 60 кг
Б1Пулоувър 3х10 @ 15 кг
А2Тяга 5х5 @ 60 кг
Б2Лег тесен хват 5х5 @ 55 кг
В1Скотово 3х8 @ 28 кг
В2Дъмбел зад врат 3х8 @ 20 кг

Прасец 5х20 @ 20 СС Корем 5х12

Добра тренировка, адски се напомпах, но днес ме стяга кръста  :down:

Храната вчера : ВВД ден

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 4 яйца + 100 гр. ръжен хляб
3. 200 гр. пилешко филе + 90 гр. к. ориз (суров)
4. 40 гр. протеин + 2 банана
5. 100 гр. пилешко + 150 гр. боб + 2 филии Вита
6. 200 гр. извара

Сутринта замерих леко :

Талия през пъпа 82 см
Ханш през кокалите 90 см

Това са единствените мерки, които ще следя заедно с теглото.

Ханшът се мери на най-широкото място на задника, демек малко по надолу от кокалите:
http://www.bb-team.org/articles/1051/#axzz0ovgFFCEr

Ок, ще си измеря Д-то утре сутрин :D

Аз се интересувам от един друг размер- а именно колко ти е обиколката на врата?

За момент се притесних какво ще питаш :D Ще се измеря утре ;)

Забравих да напиша :

1.Тегло снощи преди тренировка 80.400, което ще считам за стартово тегло.
2. Тягата я спирам за неопределен период, ще правя набирания вместо нея.

Не ти трябва бърнър, вземи си интра продукт - xtend, intrabolic, pw с акцент върху xtend.