Korpusito’s LOG Beach Building

Ще се оправя, мерси за подкрепата :)

Храната вчера- ВВД ден :

1. 40 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко
2. 160 гр. пилешко филе + 3 филии Вита
3. 2 ГМО пилешки бута + 250 гр. картофено пюре
4. 40 гр. протеин + 2 банана
5. 200 гр. пилешко филе + 100 гр. овес с вода  ;-P

Добавки :

Jack3d x2

Храната днес-НВД ден :

1. 40 гр. протеин + 120 гр. овес + мляко
2. 4 яйца + 80 гр. сирене + 50 гр. масло
3. 4 яйца + 70 гр. сирене + 50 гр. масло
4. 200 гр. свински мазен врат + 2 купи таратор + ръжена питка  :red:
5. 200 гр. извара + маслини

Огромен глад за въглени днес, може би заради тежката тренировка вчера. Позволих си една питка вечерта колкото да залъжа глада, така или иначе въглените ми са ок. От седмици не ми се е яло шоколад и т.н , но за сметка на това постоянно ми се ядат череши и ягоди, направо лигите ми текат. Затова утре след ставане череши, а след тренировката-ягоди  :P

П.П Неприятно изненадан съм от цените на свинско, пилешко и яйца в Кауфланд. Врат и пилешко- 9 лева, 6 яйца- 1.70 лв.....

пилешко- 9 лева

Аз взимам пилешко филе в тарелка на Екстенд за 8.49 има и едно бонфиле за 8.59 на екстенд пак. В замразените продукти на самообслужване е, потърси :)

Избягвам замразеното месо, иначе мерси :)

Избягвам замразеното месо, иначе мерси :)

Хмм.. защо, може ли да ме ориентираш и мен :)

Имаи впредвид че често размразени продукти се продават на цената на пресни , така че замразеното не е толкова лош избор понякога

В доста вериги магазини от големите замразяват развалени продукти и такива с изтекъл срок на годност и после ги пускат по-евтино. Не че охладеното месо е някаква гаранция, но все пак.

Тренировка днес :

А1 Клек 5х5 @70,70,70,75,75 кг (Добре)
Б1 Пулоувър 5х10 @ 12.5 кг
А2 Тяга с прави крака 3х10 @ 50 кг
Б2 Набирания подхват 3х5 @ 5 кг (тегаво)
В1 Френско от полулег 3х8 @ 28 кг
В2 Чуково 3х8 @ 12.5
Г1 Кофички на пейка 3х10 @ 20,30,30 кг на краката (леко)
Г2 Прасец 5х7 @40-60 кг (тегаво)

Доста добра тренировка, пак  доста серии дойдоха, но се чувствам много добре. Клека беше ок, ще напъна 75 другия път. Набиранията доста ме измъчиха, петите повторения бях много бавни, но БЕЗ бутане с крака и чийт. По 2 упражнения за бицепс-трицепс и ръцете ми избухнаха. Имам въпрос за пулоувъра, с колко килограма трябва да е:
1. С 7-8 кила само колкото да успокоя дишането ?
2. С 20+ кила , за да ми е максимално трудно и да разтягам хубаво ?

средни килограми със перфектна техника и дишане, не като всички в залите с 20+ кг да пъшкат.

От понеделник почвам ротация на въглени :

Тренировъчен ден - ВВД
Кардио ден -РБД
Почивен - НВД

3 ВВД, 2 РБД и 2 НВД дни се връзват, мисля, че е ок.

П.П И друг акъл ми дойде, ще си взема някакъв бърнър за повече мотивация. Имам една мостра Митотропин ако я усетя добре ще го взема, ако не ще огледам OEP и Adrenalean…

Кажи по каква схема ги въртиш дните. И аз си правя ротация, но не знам как да подредя дните

Аз правя с 20 и държа под контрол тежеста. Опитай първо за загрявка с 7-8кг, защото менпоследната тренирвка ме заболя рамото, такаче загрей добре с тежеста ипреди това. И после вече мисля че можеш да пробваш с повече. Както каза 20кг според мен е перфекно, аз правя с толкова, даже си мисля че на теб ще са  ти леки,но по-правилно изпълнение, по-добре :)

@ Nakata Нямам схема, според ангажиментите и това дали ще правя кардио е или РБД или НВД. Просто схемата е 3 ВВД, 2 РБД и 2 НВД, без значение подредбата.

Храната вчера- “ВВД ден” -провал :

1. 40 гр. протеин + 350 гр. череши ;)
2. 3 яйца + 120 гр. овес
3. 40 гр. протеин + 2 банана
4. 200 гр. свинско + 120 гр. овес с вода
5. 200 гр. пилешко + 120 гр. пълнозърнест хляб

Добавки :

Анавит
Jack3d x2

Имам само няколко дози протеин, а трябва да изкарам още седмица с тях, затова вече ще приемам по една доза (20 гр.) сутрин и след тренировка...

Храна днес-РБД ден :

1. 20 гр. протеин + 100 гр. овес + 250 мл. мляко
2. 200 гр. свинско + 120 гр. пълнозърнест хляб
3. 150 гр. пилешко месо от бут + 200 гр. картофено пюре
4. 200 гр. пилешко филе + 100 гр. пълнозърнест хляб + шопска салата
5. 200 гр. извара + маслини

Кардиото го отложих, за да ритам футбол вечерта, но заради дъжда се отказаха хората, така че ще има кардио в някой от НВД дните.

П.П Приятна мускулна в задно бедро и перки от тягата и набиранията тесен хват, по-добре ги усещам от широкия.

П.П Приятна мускулна в задно бедро и перки от тягата и набиранията тесен хват, по-добре ги усещам от широкия.

Тяга с тесен хват.Много интересно и аз ще пробвма, щом е особено за перките( значи за широк гръб).
Къде хващаш тежеста малко по малк оот хвата на раменете или с хват на раменете и с смесен хват или надхват :)

Баце, чети по-внимателно!

Мощна тренировка днес :

А1 Полулег 5х65,5х65,4х70,4х70,4х70 (Изненадващо за мен, другият път директно седмицата слагам)
Б1 Набиране неутрален хват 5х5 @ 7.5 кг (Добре)
А2 Кофички 4х6 @ 0,10,15,20 (Добре)
Б2 Гребане с дъмбел 4х6 @ 17.5,22.5,25,25 кг (Слаба техника)

Повдигане на крака с 40 кг в ръцете 3х10 в СС ъъъ “пикови” коремни преси на пейка 3х12
HIIT на пътека - 6 минути
2 мин. крос
3х20 сек. спринт + 30 сек. крос
1 мин. лек крос

На подигането на крака доста съм подобрил техниката вече 12 повторения ме затрудняват, пускам концентрирано и вдигам без засилка, така че коремните мускули през цялото време да са в напрежение. След кардиото пресата се показа доста добре, 4 pack-a е добре оформен като мускули, но има поне 2 санта мазнина. От 2 седмици чистя, не съм се мерил на кантар, гледам само огледалото и засега не виждам кой знае каква разлика. Продължавам още 2 седмици така и ако не съм доволен , ще орежа въглените значително.
Кардито го правех, защото тази седмица не съм правил нито веднъж, а нямам и време, евентуално неделя един бърз HIIT.
В последните 2-3 дни развалих и храната, но от другата седмица никакви компромиси.

Храната вчера :

1. 20 гр. протеин + 100 гр. мюсли + 250 мл. мляко
2. 4 яйца + филия Вита
3. 100 гр. пилешко + 2 филии типов
4. 30 гр. протеин + банан
5. 200 гр. пилешко филе + 120 гр. Вита
6. 200 гр. извара + 5 маслини

Добавки :

Jack3d x2

П.П За втори път пия Джака 3 часа след хранене и ефекта определено е ОЩЕ по-силен, не искам да прехвалям или каквото и да е, но на мен този продукт ми действа перфектно. Два месеца прием и още го усещам като първия път. Пробвал съм N.O Explode, White Flood, SuperPump 250 , но Джака е номер 1.

П.П 2 Вчера не правих рамо, защото след полулега и кофите нямаше смисъл. За пръв път правих HIIT на пътека и е доста неудобно, постоянно трябва да сменям скоростта и се забавя целия процес, на открито си е най-добре.

П.П 3 Нямаше от овеса дето ям в Била , та взех някакво мюсли, което ме подува ужасно и над 100 гр. не мога да изям.Дано докарат тея дни, ще взема 10 пакета.

Така, довечера се очертава излизане, така че ще пийна някоя бира за профилактика :) Свърши ми протеина, а този дето съм поръчал ще дойде поне след седмица, така че ще си взема някакъв от тук. Ще ми се изолат, но като разгледах цените, под 100 лв няма, та май ще е бленд. Надявам се Сашо да внесе скоро протеините и да пораздвижи малко пазара, че понеделник-вторник макс трябва да заредя.
Също така от другата седмица започвам по-интезивно да тренирам корема, ще разуча планк, молитва и флага , че на клипчета са ми ясни, но в залата се гърча като червей  :lol:
Айде приятен уикенд на всички !

Другата седмица изолата ще те чака. Караш ме да издавам малка тайна, но доколкото помня ти си един от къметлиите регистриран преди 01.04 в fitneshrani.com, така че имаш  допълнителни -10% отстъпка и на без това супер цените. Което ще означава за теб под 85 лв за изолат 2 кг :) Nice,a?

Храната за вчера- НВД ден :

1. 30 гр. протеин + 100 гр. мюсли + мляко
2. 200 гр. свинско + 3 филии Вита
3. 150 гр. пилешко филе с масло и зеленчуци на гюведже
4. 100 гр. пилешко
5. 200 гр. извара + 7-8 маслини

Тази сутрин- HIIT на гладно :

2 мин. крос
4х20 сек спринт
4х30 сек крос
1 мин. крос
Интензивно катерене на стълби до 9 етаж
Средно интензивно слизане до 1 етаж
Интензивно катерене до 6 етаж

Може би само веднъж в живота си съм бил по-червен от сега и то беше когато спах 6 часа на плажа в 38 градуса без чадър, масло или каквото и да е  :-)

П.П Вкарах 3 хапа Митотропин преди тренировката, може и от него да съм се изпотил толкова, следобеда ще ударя още 3 и ако го усетя добре ще си взема една кутия. Мострите ги имам от няколко месеца, дано са още читави...

Много силна доза си си дал за да пробваш дали ти действа добре, доколкото помня това беше макс доза на продукта, така че мнението ти няма да бъде много реално.

Е това е стандартната доза- 2х3 хапа, 2 мостри по 3 ми дадоха, няма да ги пия една седмица :D

Такааа Mitotropin is shit :-) Нищо не усетих от мострите, като все пак признавам , че седят вкъщи от няколко месеца и може да не са били читави. Ще си търся друг бърнър, но без мостра нищо не взимам, просто за пореден път се убедих, че на всеки действат различно продуктите. Днес имаше двойно кардио, храната е по-скоро НВД :

HIIT
1. 30 гр. протеин + 100 гр. мюсли + мляко
2. 200 гр. пилешко филе + 2 филии Вита + купа таратор
—1 час интензивен тенис на маса (вир вода бях)—
3. 2 кисели млека Боженци 3.6 + 50 гр. бадеми
4. 150 гр. кашкавал пане + 1 болярско кюфте (140 гр.)
5. 200 гр. извара + 10 маслини

Днес съм в добра кондиция, ще тренирам късно вечерта, че имам работа през деня, дано да съм все така свеж. Леко съм схванат, най-вероятно от неудобното ми легло, но гърба ми е доста  вдървен. Свърши ми протеина сутринта, грийн мага също, имам витамини за няколко дни още и край. Лятото мисля да карам само на протеин ( изолат + матрица) и така хваленото рибено масло, което досега никога не съм пил + евентуално Интраболик, че ми е мерак да го опитам. Ще видим как са финансите и ще преценя ;)

П.П Търся си 2 диска Ф50 по 1.25 кг, по онлайн магазините не открих, някой ако има излишни или е купувал отнякъде да сподели :)

Да не почваш клек и мляко :-) И аз търсех преди,но не открих.Виж за всеки случай пак в интерспорт в мола и в спортдепо.

В Интерспорт няма, в спорт депо ми казаха, че има. За клека и полулега ми трябват, няма да правя клек и мляко :)
Храната днес-РБД :

1. 30 гр. протеин + 50 гр. мюсли + кисело мляко (нямах прясно, а с киселото е като чакъл...)
2. 130 гр. свинско + 100 гр. бял ориз + 2 филии типов
3. Половин пиле на грил (250 гр. месо) + 200 гр. картофено пюре
4. 3 яйца + 2 филии Вита
HIIT :

2 мин. крос
5х20 сек спринт
5х30 сек крос
2 мин лек крос

5. 200 гр. свински врат + 100 гр. сметана
6. 200 гр. извара + маслини (под въпрос)

Днес трябваше да тренирам, но понеже сряда ще ходя на село и няма да мога да тренирам, реших да изместя вторник-четвъртък-събота тренировките. Вместо това направих една сесия HIIT , която ми дойде екстра, даже рекорд има с 5 спринтови отсечки преди да си изплюя дробовете  :lol:

П.П Поставям някакви силови цели за близките месеци :

Клек - 1х100
Полулег- 1х80
Набирания-1х15 кг
Кофички-1х30 кг

Тренировката днес :

А1 Клек 5х5 @ 75 кг (Екстра)
Б1 Пулоувър 5х10 @ 15-17.5 кг
А2 Набирания подхват 5х5,5,5,4,4 @ 7.5 кг
Б2 Лег тесен хват 4х8 @ 50-55 кг
В1 2х21 с правия лост @ 20 кг (второто недовършено)
В2 Пулдаун на скрипец права ръкохватка с 2 ръце 3х8 @ 40 кг

Най-напомпаните ръце откакто се помня ! След 15-16 повторение 21 не можех да си отвъртя бутилката с вода, сгромолих се на лежанката и чаках поне 5 минути да мога да си свия ръката на 90 градуса. Няма такова добро упражнение ! Трябваше и корем да правя , но бях смазан и пропуснах, ще направя утре евентуално.

П.П Премерих се във фитнеса 79.400 , едно кило съм свалил за двайсетина дни, което е доста малко. Засилвам кардиото, намалям въглените и най-вероятно ще жертвам 70-80 лева за бърнър- плочките никакви ги няма още  :snake:

П.П 2 За пръв път видях човек да вдига 170(!) кг от лег.Направо се втрещих  :gulp:

Храната днес :

1. 150 гр. свинско + 130 гр. овес с мляко
2. Банан + 4 яйца на тефлон + 120 гр. овес с вода
3. 200 гр. свински врат + 150 гр. пържени картофи ;)
4. 60 гр. бадеми
5. 200 гр. извара + маслини

Добавки :

Анавит
Джакед х2

Храната днес :

1. 100 гр. овес + 300 мл. мляко  ;-)
2. 350 гр. агнешко + 70-80 гр. бял ориз + зелена салата + 2 бири + 500 гр. ягоди  :coolsmirk:
3. 250 гр, агнешко + 100 гр. бял ориз (суров)
4. 140 гр. домашно овче сирене (безсолно)
5. 4-5 яйца + масло

Цял ден на село, тотален релакс и свинщина.Ако можеше всеки ден да ям натурални неща щеше да е рай, но уви. Все пак ще гледам по-често да ходя до там, поне яйца и мляко да зареждам.Пиша го “зареждащ ден”, като цяло тази седмица храната няма да е много стриктна, че съм доста зает и едва смогвам да ям.

Сигурен ли си,че плочките ги няма,защото на симките ти се виждат що годе добре?

Снимките са от преди месец-два , но пресата е едно към едно. Слушайте сега извратения проблем: като седна корема ми става на 2 мазни гънки, които изглеждат ужасно и ми излизат от дънките дори. Иначе прав съм ок, даже си личи пресата. Луд човек съм, ама заради корема почнах да тренирам преди повече от 5 години (300-400 коремни на ден, както си трябва :D ), та съм готов да жертвам малко обща маса , за да го изчистя както искам :)

@ Емо, и дотам ще стигна, има време  :-)

Тренировка днес-слабичко :

А1 Полулег 5х4 @ 65 кг (Никаква сила)
Б1 Набирания неутрален хват 2х5 @ 5 кг, 3х4 @ 10 кг
А2 Кофички 4х8 @ 10 кг
Б2 Гребане с дъмбел 4х8 @ 22.5 кг (лоша техника)
В1 Раменни преси с дъмбели 3х8,7,6 @ 15 кг

V преси 3х15 в СС Повдигане крака от лакътна опора 3х12
Тамън се качих на пътеката и звъннаха от куриерската фирма, та отиде кардиото...

П.П Голям съм пласебо ентусиаст, не пих Jack3d преди тренировката и направо си отидох с нагласата , че няма да бутна 70 кила полулег без него.... ;-)

Храната днес :

1. 3 яйца на тефлон + 120 гр. овес + мляко
2. 200 гр. ягоди поръсени със захар + 40 гр. протеин
3. Бар Нутрим от гъзарските  :lol: (21 гр. протеин + 30 гр. въглени май беше)
4. 200 гр. пилешко филе в масло + 70 гр. кашкавал + 80 гр. маслини
5. 200 гр. пилешко филе в масло + 120 гр. маслини
6. 20 гр. казеин + маслини (няма смисъл май от маслините, ама да вдигна мазнините за деня)

Не знам как да изчисля мазнините в маслините, нали имат костилки глупости. Измислих плана за следващите 3 седмици:
Седмица 1 : 200 гр. протеин + 150 гр. въглени + 100 гр. мазнини= 2300 калории
Седмица 2 : 200 гр. протеин + 100 гр. въглени + 100 гр. мазнини =  2100 калории
Седмица 3 : 200 гр. протеин + 50 гр. въглени + 100 гр. мазнини = 1900 калории

Даже се колебая дали да не почна директно със 100 гр. въглени и да режа до 50, 0. Какво мислите ?

принципно 1гр мазнини = 9ккал и 1гр въглехидрати = 4ккал, така че си объркал сметките.

Едитнах :D

Вариант 1 :

Седмица 1 : 200 гр. протеин + 150 гр. въглени + 100 гр. мазнини= 2300 калории
Седмица 2 : 200 гр. протеин + 100 гр. въглени + 100 гр. мазнини =  2100 калории
Седмица 3 : 200 гр. протеин + 50 гр. въглени + 100 гр. мазнини = 1900 калории

Вариант 2 :

Седмица 1 : 200 гр. протеин + 100 гр. въглени + 100 гр. мазнини= 2100 калории
Седмица 2 : 200 гр. протеин + 50 гр. въглени + 100 гр. мазнини = 1900 калории
Седмица 3 : 200 гр. протеин + 110 гр. мазнини = 1790 калории

3 силови + 3 кардио сесии седмично, целта е плочките да лъснат. Мнения ?

И 2та варианта според мен са добри, който ти е по-вкусен :). Ротацията на въглех. принципно е най-добре за запазване на мускулната маса. :)
А крадиото отделен от силовите и сутрин на гладно, нали ? :)

Вариант 1 и то не толкова рязко според мен - с по 100ккал на седмица и +1 кардио сесия на седмица.

Друг никой ли няма мнение ? Чете ли се въобще тоя дневник ?  :blank:

Според мен ядеш много малко месо,рядко ти се събира над 500 гр.Като цяло въртенето на въглехидрати е тънка работа,трябва да експериментираш.Лично аз не съм фен  на тренировки които вклюват няколко мускулни групи в един ден,защото на 3-тото или четвъртото упражнение силата е намаляла значително и така се появяват след време изоставащи групи.Взел си си казеин,което е много добро решение.Изварата в България е крайно некачествена,чудя ви се защо я ядете?Дано ти помогна с тези насоки :)

Едитнах :D

Вариант 1 :

Седмица 1 : 200 гр. протеин + 150 гр. въглени + 100 гр. мазнини= 2300 калории
Седмица 2 : 200 гр. протеин + 100 гр. въглени + 100 гр. мазнини =  2100 калории
Седмица 3 : 200 гр. протеин + 50 гр. въглени + 100 гр. мазнини = 1900 калории

Вариант 2 :

Седмица 1 : 200 гр. протеин + 100 гр. въглени + 100 гр. мазнини= 2100 калории
Седмица 2 : 200 гр. протеин + 50 гр. въглени + 100 гр. мазнини = 1900 калории
Седмица 3 : 200 гр. протеин + 110 гр. мазнини = 1790 калории

3 силови + 3 кардио сесии седмично, целта е плочките да лъснат. Мнения ?

Защо ще ги въртиш през седмица? Доколкото съм чел в нета, въртенето е в рамките на една седмица - виж тази статия, много е детейлна Carb Rotation - An In-depth Guide to Personalizing Your Diet.

Няма да ги въртя, чудя се кой от двата варианта да почна от понеделник за следващите 3 седмици.

@Brute Този тип тренировки ми допадат повече, ще постна снимки на видиш, че примерно рамото ми е напреднала група, пък я тренирам последна в 3 серии. Сега си погледнах храната последните дни, наистина ми е малко месото, но то е защото като цяло храната ми е малко поради множество фактори като липса на време за готвене, прекарване на 14-15 часа извън вкъщи, липса на апетит от жегата и т.н. Въпреки това, докарвам 170-180 гр. протеин дневно, така че не мисля, че е голям проблем. Мерси за мнението :)

П.П Това е първият коментар за храната ми от месеци насам, надявам се и други хора да се включат.