Korpusito’s LOG Beach Building

Ти си от добрите батки ;)

Ти си от добрите батки ;)

Точно така  (bow)

Каква е тая пуста табата бре ?!? 2 минути и 8 секунди и се свлякох на земята  (envy)  Това само от клекове със собствено тегло... Направо не е истина, мислех че е елементарно  :x

Добавям един час ниско интензивен футбол вечерта и храната за деня :

500 гр. пилешко филе, 4 яйца, 200 гр. сирене, масло, 80 гр. овес, 40 гр. Myo, 20 изолат след футбола

Слаба тренировка днес :

А1 Полулег 3х5 @ 65 кг, 4,4 @ 70 кг
А2 Набирания неутрален 5х5 @ 9 кг
Б1 Кофички 4х10 @ СТ, 10, 10, 12.5 кг
Б2 Гребане с щанга 3х8 @ 60, 65, 70 кг

15 минути кардио на пътека.

Никаква сила, през нощта нещо съм спал на криво и целият ми гръб е схванат. От футбола пък са ми изморени бедрата и прасеца, изобщо пълна развалина съм. Възстановяването нещо ми куца, може би е заради малкото въглени. За сметка на това съм едва -300 гр. за последната седмица....

Айде да опишем и манджата :

450 гр. пилешко филе, 40 гр. Myo, 40 гр. изолат, 4 яйца, 60-70 гр. кашкавал, 150 гр. сирене, масло, 20 гр. казеин, 80 гр. овес + банан

За какво я пиша и аз не знам,еднаква е от седмици насам.. Довечера ще излизам, та може и да има леко зареждане ;)

П.П Днес постигнах една от целите си в бодибилдинга- да мърдам с гърди :D

Хахаххаха :) Голяма зарибявка е, пробвай да ги шаваш в ритъма на някоя песен :)

Хахаххаха :) Голяма зарибявка е, пробвай да ги шаваш в ритъма на някоя песен :)

Аз така си правя най-редовно, даже понякога не се усещам. Гадното е, че гърдите ми са по-малки и не се вижда толкова добре.

Снощи пак позаредихме малко с калории, легнах сутринта и резултата е ясен- мускулна треска навсякъде :D Ако имам сили ще направя един HIIT следобедно.

Нямаше HIIT , но отбелязвам час и половина високо интензивен и МНОГО нервен футбол. Пратих всички съотборници да се ****** ,много се изнервих....  (punch) . Стандартна храна, няма какво да описвам.

Тренировка днес, след два дни запой :

А1 Клек 2х5 @ 75, 3х5 @ 80 кг
А2 Пулоувър 4х10 @ 17.5 кг
Б1 Набирания подхват 3х5 @ 10 кг , 3 @ 15 кг
Б2 Лег тесен хват 3х8 @ 50, 60, 65 кг
В1 V ръкохватка на скрипец 3х12 @ 40-50 кг
В2 21 с олимпиеца

Корем 2х3х12

Много съм доволен от тренировката, ръцете и краката избухнаха, има и рекорд на набиранията (пускане до долу и изправяне до брадата).
Довечера ще има и час и половина напечен футбол, така че краката утре ще са мор. Храната тея дни е перфектна (за сметка на алкохола...), свалям още половин кило и после ще си подържам. Продължавам си на мазнинно хранене, само сутрин 100 гр. овес ще хапвам. :)

Айде да драсна и храната :

1. 40 гр. Myo + 100 гр. овес + мляко
2. 40 гр. изолат + 2 банана
3. 4 яйца + 100 гр. кашкавал
4. 150 гр. свинско + 100 гр. сирене + маслини + кило диня
5. 20 гр. изолат след футбола
6. 200 гр. свинско + 100 гр. сирене + кило диня
7. 20 гр. казеин

Тотал : Б: 260 :O В:100 М: 150

Направо прекалих с белтъка, но все пак двуразов ден, трябва си възстановяване. Мазнините също идват повечко, но с тая диня неусетно влизат.

Доста протеин наистина. А какъв изолат пиеш ? :)

От Сашовия Scitec ;)

Тренировка :

А1 Полулег 3х5 @ 65, 2х4 @ 70 кг (Много зле в началото, после дойде сила)
A2 Набирания неутрален 5х5 @ 10 кг (петата серия с доста мъка)
Б1 Кофички 4х8 @ 10 кг
Б2 Гребане с щанга 4х8 @ 60,70,70,70 кг (Добре)
В1 Лег с дъмбели 0х27.5, 6@ 25, 2х8@ 20 кг (Изсилих се малко в началото :D )

Добра тренировка , реших да вкарам трето упражнение за гърди, но файда нямаше , още след кофите гърдите бях гръмнали. По-скоро ще добавя някакъв скрипец за гърбината, че раменете си растат и така. Премерих се в залата- 78.400, точно 2 кила надолу за 2 месеца, смешна работа :D
Сутринта стегнах колана с още една дупка, доста съм свалил от талията, но мазното в долната част на корема не мърда :@ Още няколко дни “чистене” и приключвам, евентуално края на август ще направя кътинг до кокал с някой модерен бърнър.
Днес съм на 200+ протеин, 150 въглени и 80-90 мазно.

И аз като чистя въобще не ми се изчиства долната част на корема, затова съм като картоф  :D .
Понеже нали си почитател на вмд, ти ядеш ли пилешките бутчета с кожа, и въобще ядеш ли пилешки бутчета ?
В момента приемаш линякакви енергетици освен протеина, нещо сайз он... ? :)

Пичове не ме карайте да поствам снимки от мойта долна част на корема... щото разликата е 8-9 санта м/у най-тънко и най-дебело... и е ужасТ... и упорство на 2-3-4 пъти и всеки път по-дълбоко изчистване и така до постигане на желаното ;)

2 бири снощи и маса храна, но не съм развалил режима грам :)
Днес :

500 гр. пилешко филе, 40 гр. Myo,  100 гр. сирене, маслини, 80 гр. овес, 60-70 гр. бял ориз, кило и нещо диня + предстоящ час и половина футбол + 20 гр. изолат + казеин или яйца ;)

П.П Яка мускулна на гърдите ;)

Мощна тренировка днес :

А1 Клек 2х5 @ 75, 3х5 @ 80 кг
А2 Пулоувър 5х10-12 @ 17.5 кг
Б1 Набирания подхват 3х5 @ 10, 1х5 @ 12.5, 2 @ 17.5 кг
Б2 Лег тесен хват 3х8 @ 60, 65, 65 кг
В1 Хиперекстензии 3х10 @ 10 кг
В2 Кик- бек 3х10 @ 7-8 кг

След тренировката ръцете ми бяха огромни (за моите стандарти)  ! Бицепса го смазах още на набиранията, трицепса на тесния хват, после само доизпомпах с малко кик бек. Клека беше добре, но краката са смазани, усещам се крампосан и утре сигурно ще е мор.
1 Lavazza преди тренировката, голям банан + 40 гр. изолат след нея.

Ходих до Карфура, ама нещо не съм очарован, месото си е скъпотия. Взех разни неща де, трябва да се яде все пак :D

400 гр. пилешко, 4 яйца , 40 гр. изолат, 40 гр. Myo, 20 гр. казеин, масло, маслини, 90-100 гр. овес, 1 банан, кило и нещо диня.

Какво правиш ти, бе, момче .. Браво, перфектен си.

Съвсем скоро ще се промени това :D Скоро заминавам на море, а там храната едва ли ще е на ниво. Ще завра една туба Myo в куфара де, да не се стопя съвсем :D Края на август изпити, после сигурно работа ще си търся и всичко ще отиде... Иначе ако не работех и учех, така щеше да ми изглежда храненето ежедневно + 5дневен сплит + 10-11 часа сън на ден, но уви ;)

П.П Краката са ми СМАЗАНИ, няма мускулче без треска, а планирам и HIIT днес...

Пич аз карам само нощни смени и качвам сила даже :) Така ,че нищо неможе да те спре ако искаш :P

Ти си генетичен freak ;)

За днес :

Час и половина футбол с много тичане + 20 гр. изолат, 40 гр. Myo, 4 яйца , 100 гр. кашкавал, 400 гр. пилешко филе, маслини, масло, 100 гр. овес с мляко, 20 гр. казеин.

Тотал : Б: 210 В: 70 М: 110

Ако почна ВМД спокойно мога да докарвам по 250-300 гр. протеин на ден, доста място ми остава като не се тъпча с въглени.

П.П Довечера ще заредя с малко уиски ;)

Как върви с чистенето .Справяш ли се ? :)

Ето това вече е зареждане ! ;)

Как върви с чистенето .Справяш ли се ? :)

Ами добре върви, тази сутрин талия най-тясно- 75 см , тегло 77.500, т.е 3 кг надолу за 2 месеца. Видимо съм свалил мазно от краката, сега имам по-добра сепарация, ръцете не са мръднали, за съжаление и корема почти не е. Сега поне месец ще поддържам с РБД и после ще му мисля, може да има още един цикъл чистене до последния грам мазнини :)

@ RogerF Лежерни 100 мл. лигавих цяла вечер :D

Да ти имам зареждането... тука се зарежда с минимум половин бутилка :D

Иначе браво... сигурен съм, че като решиш да се “нарежеш”  до фибри ще ти се получи- последователен си : )

Как върви с чистенето .Справяш ли се ? :)

Ами добре върви, тази сутрин талия най-тясно- 75 см , тегло 77.500, т.е 3 кг надолу за 2 месеца. Видимо съм свалил мазно от краката, сега имам по-добра сепарация, ръцете не са мръднали, за съжаление и корема почти не е. Сега поне месец ще поддържам с РБД и после ще му мисля, може да има още един цикъл чистене до последния грам мазнини :)

@ RogerF Лежерни 100 мл. лигавих цяла вечер :D

Е супер значи щом краката са по-добре ,няма какво да му мислиш .Корема може да стане по-нацепен,ако наблегнеш отделно да го тренираш и като изчистиш ще има разлика,но мисля че при теб няма нужда :) .

Мерси за мненията, корема ще ми е приоритет в следващите няколко седмици ;)

Тренировка :

А1 Полулег 5х3 @ 70 кг (тежко)
А2 Набирания неутрален 3х5 @ 10 , 3х5 @ 12.5 кг
Б1 Кофички 4х8 @ СТ, 10, 10 ,12.5 кг (спаднала ми е силата на това упражнение)
Б2 Гребане с щанга 3х8 @ 60, 65, 65 кг
В1 Скрипец широко пред гърди 3х8 @ 45-50 кг (много слабо)

Корем 2х3х12

Забравих “най-важното”- днес за пръв път тренирах с потник ! :D Винаги съм го смятал за комплексарщина и простотия, но пък се оказа адски практично в жегата :D

Храната за деня е : 500 гр. месо, 300 гр. сирене, 2-3 кила диня, 100 гр. овес, 40 myo , 40 изолат, 20 гр. казеин.

Нетренировъчен ден, но имаше 40-50 минути кардио с прахосмукачката в нас, че не се живееше от прах :D

Храната е : 600 гр. пилешки дробчета на тиган с масло, 40 гр. Myo, 20гр. казеин, 100 гр. овес, маслини, 200 гр. сирене, 3 кила диня, 1 сладолед Boss, 2-3 литра вода.

П.П Сиренето, което ям от месеци е Сердика- 7 лева килото, страшно вкусно е. Стойности по етиктет : Б: 17 В: 0 М: 15.5
Ако някой иска, мога да го снимам :)

П.П 2 Ново заглавие на дневника, в унисон с целите ми ;)

Наблегни на рамо, трапец и намаляване на мазнините (нацепена батка, лееееек) и си ТИ!

Дай да го видим това сиренце.... и  аз го искам с тея малко мазнинки :)

п.п Ние “плажните билдъри” трябва да се подкрепяме  :D
Beach Building for the win!

Сашо, ето го сиренцето :) Има го в Кауфланд и Била на опаковки от 300-400 и 700-800 гр.

Тва сирене е мн добро и  аз от много време ям такова .. Сега от седмица си взех някво Сирма , пак от Кауфланд. И то е мн вкуно.. ама го държа само във вода преди да го ям.

Има някво дъга, то е много яко, повечко от 15,5гр. са мазнините, но е много вкусно.

Абе то и Дунавията е много вкусно, ама е изцяло от растителни мазнини.