Never Quit !
Ема нямам Голи , имам такива с дрехи на които си личи ,че тренирам поне :D .. Пък продадох фотоапарата. Пък пресата на тая снимка не е от най-добрите ми форми определено :)
Рамо , трицепс
Разтваряне с дъмбели прав настрани с извиване на китката: пирамида до 17,5х8
Раменни преси с дъмбели с лек наклон: пирамида до 40х12
Суперсерия машина за средно рамо и разтваряне с крив лост напред с 2 ръце.. +60кг. на машината и 30кг крив лост 3 серии по 12
придърпване с въже от горна макара с лакти на нивото на раменете(задно рамо) 3 серии х 12
Разтваряне с дъмбели от наклон 3х12 със 12,5кг.
3-4 серии с въже х 15 повторения
Разгъване с дъмбел зад глав седнал: пирамида до 50х8
Кофи за трицепс на успоредка 3х12
Разгъване с въже с гръб към макарата..
Супер тренировка от към напомпване от към сила горе долу..
Пак пропуснах няколко тренировки да запиша..
Гърди , бицепс
Горен лег с дъмбели: пирамида до 50х7 + дроп
Флайс от полулег: 3х12 с 30кг.
Суперсерия кофи със флайс от лег 3 х (12 кофи , последната 15 / 17,5х12)
Кросоувър 2 серии
Сгъване с дъмбели прав: пирамида до 25х5 много чисто
Прав с кривия пирамида до 60х8
Сгъване с дъмбели седнал с подпора на гърба /последователно като докато сгъвам с едната държа в напрежение другата ръка.. пирамида до 20х8
Сгъване с надхват с крив лост: пирамида до 40х20
Гръб,трицепс,трапец
Набиране широко: 8,10,8
Хамър машина тесен хват: пирамида до 140х5 + як дроп :D
Гребане с дъмбел: пирамида до 70х8 с не до там хубава техника , но ставаше за разлика от тоя с който тренирам ;D
Чукчета надхват с подложка и наведен г/д успоредно със земята: 60х12… х3 ... 60х15 последна серия
Трицепс с въже 3 серии
Разгъване с дъмбел зад глава седнал: пирамида до 50х10 със супер техника.. + дроп..
С въже с гръб към скрипеца: 3 серии х 12
Трапец с щанга: пирамида до 170х6 + дроп уф..
Мнението беше редактирано от +_+Oo_oO на 26.11.10 16:15.