Allegra на 29

26/11/2012

11:00 кафе, грейпфрут (добавям ги тази седмица да видим), хром, релора, алое
1:45-2:30 тренировка
3:00 400 мг. куркума
4:30 странно, приядоха ми се плодове: около 30 гр. берис + малко грозде
6:00 релора
20:30 уж ми се ядеше салата...направих една супер салата и накрая не я изядох. Та значи:
      125гр. моцарела, от тук от там салата, аспержи...после се чудих какво ми се яде и ето резултата
      шунка, 2 яйца и масло
      суплементи

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

* Много странен ден от към храна. Недостатъчна ми се вижда, но пък се радвам че си хапнах каквото и по колкото ми се ядеше.
** Нещо напоследък съм много бад гърл в личния ми живот и трябва да се поправя! Даже тук го пиша за да не забравя...
*** Готина тренировка отново.

27/11/2012

10:00 кафе, грейпфрут, релора, хром, алое
* чувствах се като тюлен и минах на чайчета
12:00 чай: зелен, бял, мента, лайка, коприва
13:00 тук пробвах един сладкиш от кокос който не ми се получи и отиде в коша
14:40-15:40 тренировка
20:30 зелената салата от снощи, авокадо, риба
21:30 кис. мляко, лен, сурови ядки микс (кашу, тиквени, лешник), стафиди за вкус

тренировка: никакво време нямах и изпровизирах едно раздвижване

3 rounds:
x20 squat
x20 lunges each leg
x20 air squat
x50 calf raises

в къщи: Ab ripper X (пак поради липса на време го смотах за 8 мин.) този път ми беше къдеееее по-лесен

**грейпфрутите нещо не ме кефят ама наблюдението е само от днес така че ще видим.
*** хич не ми се прибира в Бг, та даже и за една седмица...
**** днес добре си хапнах, утре ще имам сила че ми е ден за крака :)

Лека :)

28/11/2012   24 часа

10:00 кафе, грейфрут, релора, хром, алое
2:50-4:20 тренировкА
8:00 пилешко с къри, кис. краставички, 1/2 авокадо...и коремчето ми се напълни
10:00 опитах да хапна още, но не намерих място :( Като си помисля преди как и по колко ядах..

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

29/11/2012   24 часа

9:00 кафе, релора, хром, алое, грейпфрут
10:00 куркума
10:50-12:20 тренировка
3:00 кудзу
8:00 2 моркова, 100 гр. фета, кис. краставички, пилешко, варено зеле с масло (супер вкусно :) ), малко шунка
22:30 кис. мляко, лен, сурови ядки, стафиди*

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

*супер глад ме гони днес, от кардиото ще да е и от многото тренировки. Тренирам без почивка тази седмица, за да може да го карам по-лежерно от събота когато ще съм в България за около седмица и там нямам много условия да тренирам. Затова мразя да се прибирам.
** Трябва да си набява въглени че днес вече давах на заето. Супер изнервена и гладна бях цял ден...

30/11/2012   22 часа

10:00 кафе, грейпфрут, релора, хром
1:15-2:45 тренировка (една от най-добрите до момента!!!)
4:00 малко капучино, но го хвърлих че беше супер гадно и воднисто. После чай, чай, чай... :) :) :)
6:00 омлет (масло, 6 яйца, кашкавал, маслини) + шунка, кис. краставички, сушени доматки + суплементи изразяващи се само в 10гр. омега и витамин Д (друго нямам, ще видим какво ще взимам.)
11:00 авокадо, скариди, домати, морков, масло

тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 barbell complex 20kg. (исках да пробвам на 25кг. ама пак някой я беше взел)
x squat
x shoulder press
x deadlift
x row

4 мин. вакуумки

*Страх ме е че ще загубя сила и ще се замажа през следващата седмица...ще видим. Може и да се върна изненадана приятно ;)

1/12/2012

Не спах цял нощ, кацнах болна и от летището в аптеката...Иначе от хранителна гледна точка се олях, ама пък си заслужаваше :)

16:00 свинско със зеле, кокосова торта, някой бонбон
20:00 извара, сметана, кис. мляко и лен

Тренировка няма. Спах като пън 12 часа :)

Айде

2/12/2012

11:00 кафе, грейпфрут, печена тиква с орехи
5:00 печена скумрия, печени чушки, фета
9:00 250 гр. саздърма
11:00 доза протеин от на брат ми

активност: украсяване на елха. Тренировка няма.

3/12/2012

Денят мина в бясно препускане по Пловдивските улици, отмятах задачи, хвърчаха листове. Доволна съм.

10:00 2 кафета с брат ми
препускане
20:00 пържен праз с яйца (това не съм го яла от има-няма 10 години...ех, върнах се в детските години когато си играех в парка с/у нас), сирене, някоя риба
После имаше извара, кис. мляко и лен и 1/4 ябълка

Активност: усърден шопинг, маникюр, фризьор..ох и ми дойде.
Тренировка пак  няма :)
Тази седмица едно че съм на гости, друго че ми дойде, трето че се и разболях...и ще е пълен релакс от към тренировки. Другата седмица пак се почвам във фитнеса. Не съм почивала от....амиии не си спомням от кога :)
Айде, отивам да печа кюфтета :D

Да обобщя изминалата българска седмица:
Като цяло беше много добре. Седмица ми е добре, но не мисля че бих изкарала повече. В една седмица се разболях, дойде ми, изкълчих си глезена...
Емоции: Няма какво да ги описвам, имаше от всичко по много :)
Храна: НЕ палео, полу-циклично! Имаше шоколадови бонбони, баница, сърми, саздърма, кюфтета, пържен лук с праз, лютеница...Все неща които не бях вкусвала с години. Определно са вкусни, но бих, И живея без тях.
Тренировки: НЕ! Ходене пеша доста, украсяване на елха, гонене на брат ми което завърши с един изкълчен глезен.
Добавки: НЕ! Само релора чат-пат като се сетя.
Поражения: задържам вода; позамазаха се ръцете, корема и паласките. Като цяло се чувствам като тюлен, ама щастлив :)
Заключения: Дразня се, че корема ми много бързо се замазва. Една седмица не съм (го) тренирала, но пък не си броях калориите и със сигурност съм ги превишила...
Паласките се повлияват добре от ГЛАД! Да живее цикличното и липсата на паласки :)
Задържах вода от многото сол и други красоти които се слагат в българските (и не само) храни.
Когато нямам достатъчно мазнини в диетата, налитам на шоколад и въглехидрати (особено от тесто).

План за действие:
1) Правя едноседмичен дренаж на черен дроб и тн с Boiron. Винаги помага, особено да със задържаната вода, лимфи и други гадости.
2) Връщане към ежедневните тренировки. Малко ще ми е зор в началото мисля, но ще видим.
3) ПАЛЕО, ПАЛЕО, И ПАК ПАЛЕО + ЦИКЛИЧНО!
4) Суплементи: хром, релора, витамин Д, Омега, коензим Q10, алое, CalMagZink.
5) Много вода + чай.
6) Мноооого Коледно настроение и един-два Коледни подаръка от мен за мен :)

Айде, отивам да тренирам (inlove)

9/12/2012

10:00 кафе, х2 грейпфрут, релора, хром
11:30-1:15 тренировка
5:30 шунка, сушени домати, кис. краставички, шепа сурово кашу
9:30 зелена салата, сушени доматки, сьомга, маслини, авокадо, зехтин + омега

тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 barbell complex 20kg. тежичко ми беше! :)
x squat
x shoulder press
x deadlift
x row

4 мин. вакуумки + стреч

*Тренировката ми беше тежичка....Утре със сигурност ще съм като робокоп :)
**Забелязах, че се фокусирам по-добре като не съм със слушалки в ушите...
*** Друго което четох някъде и забелязвам по себе си е че кафе след тренировка вдига така или иначе вдигнатия кортизол, което води до лоши последници...Затова зелено чайче е най-добре. Пък на мен така ми се искаше едно капучино след днешната тренировка, ама няма...

10/12/2012 24

10:00 грейпфрут, кафе, релора, хром
1:30-2:30 тренировка
21:00 салата,авокадо, сьомга, маслини
22:30 кис. мляко, сурови ядки, лен, боровинки, канела + чай

тренировка:
30 мин. пътека
10 мин. ходене под макс наклон

4 мин. вакуумки длани/колене + стреч

*Прекалих с дозата кафе днес и всичко ми беше като на 3D…смешно, смешно, та чак си беше трагично!!!!!

11/12/2012 16

Днес голям глад ме гони от сутринта! Нямам идея на какво се дължи :@  Освен че голям глад, докладвам и за голяма мускулна...
Иначе се наспивам доста бързо...спя около 6 часа и сама се събуждам сутрин около 7, което е АБСОЛЮТНО НЕТИПИЧНО за мен!

8:00 кафе, грейпфрут, релора, хром
по-късно куркума
1:00 едно яйце, малко шунка, масло, малко сирене, кис. краставички

мислех да ходя до фитнеса, но се замотах сутринта по разни учреждения, после по магазините...пък и хапнах (grin)...Ако нещо ми се претренира, ще спретна нещо в къщи!
Дописвам:

2:45-3:15 раздвижване вкъщи

6:00 авокадо с какао
на рожден ден където нито хапнах, нито пийнах...ама пък беше весело :)

1 сутринта: 4 яйца, моцарела, лютеница и после имаше джънк изразяващ се в няколко бисквити, 1 шок. бонбон...стана тя каквато стана.

Раздвижването:

Ab ripper X

8 rounds: 20/10 tabata squats deep and wide   18,16, 17, 17, 18, 17, 17, 18

* И днес сутринта имам мускулна на корема от това раздвижване.. :@

8 rounds (20/10) tabata squats   22, 22, 22, 23, 22, 23, 23, 24   181/22 много зле!

Изобщо не е зле, особено ако клековете са хубави :)

12/12/2012   20

9:00 кафе, грейпфрут, релора, хром
11-12:30 тренировка
20:00 4 варени яйца, масло
22:30 зелена салата, бекон, скариди

тренировка booty+ shoulders :

30 мин. ходене под наклон + 4 мин. вакуумки + стреч

* Да си напомня да направя един дълъг стреч утре, ще почнах много да го пренебрегвам и ми се отразява негативно!
** След снощния джънк, днес бях като бременна във фитнеса....

Препоръчвам ти да нагъваш ядки :Д Ако не друго, дори и да преядеш с тях никога няма да се чувстваш като балон (кой нормален човек може да изяде повече от 200 гр? :) ) . Даже ако ако им сложиш мед, пак няма. Виж, от хляб и джънк и мънк може и близнаци да завъдиш :Д

Добри тренировки ;)

13/12/2012 22 часа

9:00 кафе, релора, хром, грейпфрут
11:30-1:00 тренировка
20:30 пилешко, зеленчуци
23:00 кис. мляко, боровинки, сурови ядки, лен, канела

тренировката:

20 мин. стречинг придружен с болки

* Изядох света след тази тренировка...

14/12/2012

глад и то какъв цял ден...

10:00 кафе, релора, хром, грейпфрут
12:30-1:30 тренировка
3:30 капучино
20:00 авокадо с хапки от каквото намеря (свърши ни храната!!!)
21-2:00 излизане
2:30 ГЛАД (най-накрая) 4 яйца, 200 гр. фета, броколи, лютеница
    бях още гладна и нямаше нищо друго та: 2-3 бисквити, 1 бонбон

тренировка:
40 мин. пътека (up to 15km/hr, при макс на пътеката 20 км/ч.)
3 rounds:
x15 1st half of turkish get up right
x15 1st half of turkish get up left
x25 superman

4 мин. вакуумки + стреч

Днес естествено съм подута пак. От както съм се върнала от България не мога да вляза в ритъм и това е. Причините си ги знам.

Айде до после:)

15/12/2012

Изтрещяха ми бушоните вчера. Тренировка нямаше.
Храната беше нещо от рода на: сурово кашу, банан поръсен с какао, малко грозде, пилешко + салата + авокадо
Спах 12 часа. Говорих с приятели от Америка (inlove). Взех си вана. Направих си маска за коса и лице.
Днес съм като нова :) Айде (nlove5)

16/12/2012   24 часа

11:00 bulletproof coffee

2:40-3:10 раздвижване
тук някъде голяма кана зелен чай
7:30 сьомга, салата, авокадо, кашу, кефир

раздвижване:

3 rounds:

crunches, etc…

* Леко ми е тежко, май е от кашуто.
** Отивам аз на фитнес днес, супер време навън, и той фитнеса се наводнил (?!) и се прибрах...викам си, трябва да тренирам и си спретнах горното раздвижване....Що пот се изля от мен за тези 30 мин...направо не е истина! Ама та де...само се офлянквам в последно време....Ако нещо не се става с протеин, то става с много протеин. Та и аз така...ще набивам протеин.

17/12/2012   24

9:00 bulletproof coffee, релора, хром
11:00 flat white
много ходене, шопинг, Коледните подаръци са под елхата (whew)
21:00 сурово кашу докато докам вечерята
      самата вечеря: салата, авокадо, риба, зехтин
      десерт: домашен кокосов шоколад с лен, малко мед, поръсен със сурово кашу + суплементи

Суплементация в момента:
витамин Д
Омега
релора
хром
CalMagZink

Тренировка нямаше, но имах мускулна от раздвижването предния ден...Храната беше перфектна. Така да съм всеки ден (sun)

18/12/2012   24 часа

10:00 bulletproof coffee, релора, хром
11:30-1:30 тренировка
20:00 young blood juice
21:00 ребърца
24:00 кюфтенца

тренировка:
гърди и гръб но не помня серии и ред...
40 мин. пътека (30 мин. тичане 5 км.)
10 мин. ходене под макс наклон
4 мин. вакуумки + стреч

*Young blood juice: blended apples, celery, lemons

Тъй...много ми е лудо ежедневието тия дни и си забравих тренировката...Здраве да е!

19/12/2012     21 часа 

10:00 кафе +кокосово масло+канела, грейпфрут, Berocca Energy boost with guarana, релора, хром
някъде тук алое вера, кефир
11:50-13:30 тренировка
зелени чайчета
21:00 купа карфиол с масло и сирене
22:30 зелена салата, авокадо, маслини, риба, зехтин

тренировка:

4 min. (8 rounds 20/10) tabata squats 22, 21,21,21,22,23,22,24       176/21 трагедията е пълна....
5 rounds:
x30 mount climber
x10 knee push-ups
4 min. (8 rounds 20/10) plank/superman
5 rounds:
x20 crunches
x20 side crunches elbow/knee left
x20 side crunches elbow/knee right
x20 butterfly
2000M rowing   AFAP     8:55min.
40 min. incline (5min. 15/7; 5 min. 13.5/5.5)
4 мин. вакуумки + фоам ролер

* Имам много енергия през целия ден...Незнам точно на какво се дължи, но спя по 6-7 часа макс, събуждам се сама, пълна с енергия....Не че се оплаквам, но ми е все пак интересно на какво точно се дължи.

Само да питам. :Д Ти преди искаше да сваляш кг. Сега какви са мерките/ постигна ли целите / какви са сегашните ? Сори ако съм изпуснала в дневника ти, а си споменала. Просто за да си създам пълна картинка питам :Д

По-здрави и ус-михнати :)

Само да питам. :Д Ти преди искаше да сваляш кг. Сега какви са мерките/ постигна ли целите / какви са сегашните ?

Отдавна спрях да броя калории и да преследвам определни числа на кантара....взех си почивка от дневника от около година, през която само четях сайта, тренирах си, но не вписвах нищо тук. От както минах на палео (да кажем от март или април), съчетах го с циклично съм много доволна от това как се чувствам и изглеждам. Иначе мерките ми преди месец когато се измервах по Поликин бяха 177/79/17.9% мазнини. Миналата година по същото време бяха 177/88/ и мазнините около 23%.
Също така ти май знаеш че имах СПКЯ през годините, които излекувах. Свалих доста мазно с палеото и с тренировки които незнам как да ги обясня, но се виждат като ги вписвам. Запазих мускулната маса.
Иначе сега съм пак съм на циклично и палео и ми е начин на живот. Чат-пат (като примерно през седмицата в която си бях в България) се отпускам на нециклично и естествено се замазвам...но 2 седмици стриктно палео поправят всяка щета! :)
Bottom line: не се интересувам от килограми. Храня се и тренирам, за да се чувствам и изглеждам добре според моите представи, за да съм здрава, силна, функционална и издръжлива. :)
Отивам да ти пробвам тренировката (inlove)

Ау, аз хич не знаех, че си минала на палео начин на живот. Браво, браво за всички успехи.

Много добре звучиш. Физически и емоционално балансирана! 18 % мазнини на 79 кг и твойта височина гарантирано говорят за готини дълги сочни крака. (Аз съм ценител на визуалното, прощавай :Д ) Щракни някой ден да се похвалиш.

Успех и те следя! И аз съм палеолитна ( прекратих вегетарианството, излекувах и аз мойто СПКЯ, но не съм го обяснявала в сегашния дневник ), много добре се чувствам :)

20/12/2012   22 часа

10:00 bulletproof coffee, релора, хром
11:20-1:10 тренировка
21:30 500 гр. кайма, краставица, маслини, карфиол, масло и сирене

тренировката:
20 мин. интервали (7-8/13-15)
20 мин. бързо ходене (15/7-0.5/7)
20 мин. ходене под наклон (15/7-13/5.5)

4 мин. вакуумки + стреч

* събудих се в 6, гладна...заспах и пак се събудих ок. Затова пих bulletproof coffee…
**отвратителен ден имах, който се радвам не завърши с шоколад :) Подариха ми кутия бонбони...не мога да си обясня, защо да подариш джънк е добра идея...Та я скрих за черни дни ;)

21/12/2012   22 часа

10:00 кафе, грейпфрут, релора, хром
12:30-1:30 тренировка
20:00 кофичка кис. мляко, към 80гр. ядки, лен, боровинки
24:00 кис. мляко 1/2 кофичка, 100гр. ядки
      шоколад

тренировка:

20 мин. пътека (5 мин. 10км/ч, 5 мин. ходене 13.5/5.5)
4 мин. вакуумки + стреч

22/12/2012   16 часа

12:00 кафе, грейпфрут, релора, хром
никакво желание за тренировка, никакво настроение....
4:30-6:00 тренировка
8:00 огромна салата: репички, чушки, тиквички, домат, маслини, риба + печени кестени (inlove), зехтин, лимонов сок
9:00 тренировката си казва думата....почнах да забелязвам сладкото около мен и за да спася положението имаше около 80гр. сурови ядки микс, кис. мляко, лен и няколко сушени стафиди и чай от лайка :)....сега отивам да си взема вана.

тренировка:
30 мин. пътека разпределени така:
10 мин. ходене 13.5 с 5.5
10 мин. интервали 8 и 15
10 мин. ходене 0.5/7 и 15/7.2

4 мин. вакуумки + стреч

* Въпреки че просто се изнасилих да отида на фитнес, тренировката ми беше най-добрата до сега от както съм се върнала от България. След 4те рунда х25 изглеждах все едно си бях взела душ с дрехите.....:D Имах сила, но не и настроение...В последните дни съм много една такава нерешителна...В главата ми има само въпроси от рода на “Да изляза ли или да не изляза”, “Стои ли ми се вкъщи или ми се излиза”, “С този ли да изляза или с онзи”....(dull)

Евала за тренировките. Здрави и всекидневни : достойни за респект. Лично аз бих пробвала последната в петъчния си фрийстайл ден. :)

Весели празници :)

23/12/2012  

Ех файърче ако знаех че ще ме похвалиш...сега не върви да си призная днешния ден :D

То няма много за разправяне, може да се опише така:
Цял ден ядох джънк (шоколад, бисвити, пица, сладолед)
Изгледах 3 филма
Тренировка нямаше
Ходихме на Winter Wonderland
Закачам уникална снимка (аз съм в ляво :D)
С една дума уникално готин ден. Определно имах нужда, ама утре ще съм подута, подута, и подута....
Палеото ще го почвам, но засега ще почака. 2 активни въглена и ще съм тип-топ:)
Весели празници!

24/12/2012       22 часа

11:00 кафе, грейпфрут, NOW super cortisol support, хром, Berocca Energy Boost with guarana
13:00-15:00 тренировка
зелен чай
20:00 зелена салата, маслини, авокадо, туна

тренировка:
60 мин. пътека разпределни така:
20 мин. тичане (8-12км./ч)
20 мин. бързо ходене под наклон (1 мин. 13.5/5.5; 1 мин. 15/7)
20 мин. микс (30 сек. 8.5км/ч., 30 сек. 16км/ч., 1мин. ходене 7км/ч)

3 rounds:
x100 aductor
x50 plie (18kg.)
x100 leg press

* След 60 мин. пътека, направих локва и изглеждах като току-що излязла от душа. Готина тренировка се получи....

25/12/2012

Страхотна Коледа. Храната няма смисъл да се описва, защото ще е престъпление към фитнес дневника. Тренировка нямаше.

26/12/2012   21 часа

12:00 кафе, cortisol support, хром
чайове
19:00 зелена салата, авокадо, бяло месо от пуйката, зехтин, сушени домати

Тренировка няма.

27/12/2012     25 часа

11:00 кафе, NOW cortisol support*, хром
12:30-1:30 разходка в дъжда
1:30-3:30 тренировка
3:30-4:30 разходка обратно
6:00 чайове, цял лимон с кората
8:00-10:00 3 моркова + авокадо
            пилешко + доматен сос + зеленчуци
            кис. мляко + берис + сурови ядки + лен

тренировка:
60 мин. пътека разпределни така:
10 мин. тичане (8-10км/ч.)
30 мин. бързо ходене под наклон (1 мин. 13.5/5.5; 1 мин. 15/7)
10 мин. микс (30 сек. 8.5; 30 сек. 14; 1 мин. ходене 7)
10 мин. бързо ходене (1 мин. 0.5/7; 1 мин. 15/7)

4 мин. вакуумки + стреч

* Като го свърша този, си взимам пак релора...
**Много са ми зле набиранията, никаква сила в горната част...трябва да им обърна внимание!

*** До нова година тренировките ще се състоят в горна част и корем. Кардиото и  комплексите ще са за долна част. Загубила съм сила в горната част и мисля да се поправя!

28/12/2012 24 часа

9:30 bulletproof coffee, now cortisol support, хром
40 мин. разходка до фитнеса
11:40-12:50 тренировка
40 мин. разходка обратно
3-11 (8 часа!!!!!) разходки из Лондон...без крака останах!
9:00 месо някакво
11:00 кис. мляко, берис, лен, тиквени семки

тренировка:

4 min. вакуумки + стреч

* Тренировката изглежда нищо и никаква, но за 70 мин. ми взе здравето!!!

29/12/2012   22 часа

10-12:00 2 кафета, грейпфрут, NOW cortisol support, хром
бях си гладна цял ден, но не се дадох....
3 часа разходки пак и накрая 2 не виждах от глад
21:00 риба, салата, пилешко, сирене, масло
      домашен шоколад: кокосово масло, какао, лъжица фъстъчено масло, мед

ДОБАВЯМ:

пълнолуДие+ ПМС+въглехидратен глад = 1.30ам грозде+ сирене+ фъстъчено масло, което НЕ помогна да заспя....Е как не дремнах поне минута...луната се беше ОБЛЕЩИЛА и все едно си беше ден....

Тренировка няма.

* 8-часовата разходка я усетих днес сутринта, когато единственото нещо което исках и имах сила да направя беще да си направя кафе и да легна на дивана. Гледах сем. Симпсън и Ледена Епоха 3, а на вън валеше ли валеше....После трябваше да изляза и викам айде ще ходя, вместо да взимам метрото..и пак откарах 3 часа ходене, и то доста бързо...Така се получава като си влюбен в града в който живееш (inlove)
Прибрах се, сготвих си, взех си вана, маска на лице и коса сложих, гледах филм и си ядох домашния шоколад. В ПМС съм, но палеото много ме щади . Щастието е пълно засега :) Утре, мисля да се завлека до фитнеса....освен ако не дават Ледена Епоха 4 :D

**М/у другото насъбралата се вода се отича, особено краката....добре направих че след пиршествата не се втурнах да тренирам крака, а се фокусирах на горна част и корем. Краката са си бек ту нормал и аз съм бек ту хепи ;) Ай 8-)

30/12/2012   24 часа

10:00 bulletproof coffee, NOW cortisol support, хром
разходка до фитнеса 40 мин.
11:40-1:30 тренировка
30 мин. разходка до вкъщи (бързах, че трябваше да се оправям да излизам)
3-11 разходка, филм,..и такива работи :)
1:00 най-после в къщи: 4 яйца, масло, моцарела, салатата от снощи с каквото беше вътре (авокадо, риба..)

тренировка:
60 мин. пътека разпределени така:
3 кръга от:
х5 мин. тичане 10км./ч.
х5 мин. бързо ходене под наклон 15/7.2
х5 мин. бързо ходене 13/5.3
x5 мин. интервали микс (30 сек. тичане 9, 30 сек. тичане 16, 1 мин. ходене 7)

4 мин. вакуумки + стреч

31/12/2012

10:00 кафе, грейпфрут, NOW cortisol support, хром
12:00 bulletproof coffee
чистене, готвене...
20- глътки шампанско, месо, хапки фокача от спелта, няколко домашни бонбони от кокосово масло, тахан, банани...

Тренировка няма.

Честита Нова Година;) Ще ми се да направя обзор на изминалата година..скоро:)

Ииии фокачата

1/1/2013

10:00 kафе, NOW cortisol support, хром, грейпфрут
разходка
18-22:00 цял пакет броколи с масло и сирене
          консерва риба тон с авокадо
          3 (!!!!) банана с какао

Тренировка няма.

*ПМС-а ме побърква!

2/1/2013   24 часа

10:00 кафе, грейпфрут, NOW cortisol support, хром
1:30-3:30 тренировка
след тренировка: зелен чай с мента, CalMagZink, NOW cortisol support
9:00-12:00 месо, плантайнс
    моцарела, домати, масло
    риба, салата, авокадо, зехтин

тренировка:
40 мин. пътека разпределни така:
2 rounds:
x 10 мин. бързо ходене (1 мин. 15/7; 1 мин. 13/5.3)
x 10 мин. тичане интервали (1 мин. 8км/ч; 1 мин. 15 км/ч)

4 мин. вакуумки + стреч 20 мин.