Allegra на 29
07.02.13
22:41
#962
Честит Рожден Ден! (cake) Да си жива и здрава, много обичана и щастлива! (F)
07/02/2013 22 часа
10:00 bulletproof coffee, chromium
12:00 още едно bulletproof coffee
8:00 салата, месо, торта от месо за рожденния ден (inlove), няколко шок. бонбона
тренировка няма.
Снимки ще има скоро ;)
П.С. Благодаря за страхотните пожелания, момичета! Да ви се връща :*
Мнението беше редактирано от Allegra на 08.02.13 11:09.
08/02/2013
Тренировка на 8/2/ abs + back +40 mins. пътека
Храната беше ок, + 6-7 шота вечерта. Много драма, неспокойствие, алкохол..неспане..
09/02/2013
Тренировка няма.
Храната беше около 150гр. сурови ядки, 200гр. фета, скариди. Танци до 4 сутринта.
10/02/2013
Реанимация.
11/2/2013 23 часа
10:00 bulletproof coffee, chromium
12-2 тренировка
9:00 зелена салата, риба,120 гр. моцарела, маслини, сушени домати
тренировка:
60 мин. пътека, разпределни така:
х10 мин. бързо ходене (15/7.2)
х10 мин. бързо ходене (13.5/5.5)
х10 мин. тичане (10км/ч)
х10 мин. интервали (30сек. 8/30сек. 16)
х10 мин. бързо ходене (13.5/5.5)
х10 мин. бързо ходене (15/7.2)
4 rounds:
x25 back squat (25kg.)
x25 good morning (25kg.)
x25 front squat (20kg.)
x25 deadlift (35kg.)
3 rounds:
x30 triceps
x3 biceps
3 rounds:
x50 наклони настрани ляво (20кг.)
x50 наклони настрани дясно (20кг.)
50-40-30-20-10:
х abductor
x plie (16kg.)
x swing (20,15kg.)
x bridge (20, 15kg.)
12/2/2012 22 часа
10:00 bulletproof coffee, chromium
12:00 bulletproof coffee
3:20-5:00 тренировка
8:30 пилешки хапки, гъби, броколи
остатъци от риба и салата
няколко с.л. кисело мляко с берис
тренировка:
5 rounds:
x 10 squats, shoulder press, deadlift, row (15kg.)
x 10 squats, shoulder press, deadlift, row (20kg.)
4 rounds:
x 15 1st half of turkish get up left (9kg.)
x 15 1st half of turkish get up right (9kg.)
x 25 superman
x 150 abs—> change exercise on every 25 reps
60 min. пътека разпределна така:
3 кръга:
х 5 мин. бързо ходене 15/7
х 5 мин. бързо ходене 0.5/7
х 5 мин. бързо ходене 13.5/5.5
х 5 мин. тичане 9.5
4 мин. вакуумки + стреч
13/2/2013 22 часа
10:00 bulletproof coffee, chromium
2:30-4:30 тренировка
7:30 няколко с.л. кис. мляко + берис, ленено семе
10:30 риба, зеленчуци, маслини
няколко парчета шоколад, ментов чай
тренировка:
4 rounds:
x15 bg squat
x15 one-leg deadlift (10,12kg.)
x25 swing (20kg.)
x15 curl
x25 bridge (20kg.)
x15 abductor
1x12,10,8:
x sumo deadlift (20,25kg.)
x shoulder press (10,12kg.)
4 rounds:
x 10 ръце напред (6кг.)
x 10 ръце настрани (6кг.)
1х8,6,6 вертолет (20кг.)
4 rounds:
x 25 наклони настрани ляво (20кг.)
х 25 наклони настрани ляво (20кг.)
45 мин. пътека разпределни така:
3 кръга:
х 5 мин. бързо ходене под макс наклон (15/7)
х 5 мин. бързо ходене под наклон (13.5/5.3)
х 5 мин. ходене без наклон (0.5/7)
4 мин. вакуумки + стреч
* Нападам шоколади...но е разбираемо при положение че нямам особен апетит и отслабвам без да го искам. Оставила съм се на течението...открих моя режим, открих моите тренировки...всичко друго е приливи и отливи :)
14/2/2013 22 часа
10:00 bulletproof coffee,chromium
12:00 green tea
3:15-4:30 тренировка
8:30 зелена салата, 5 яйца, 200 гр. фета, маслини, сушени домати
бях още гладна: и нямах друго освен шоколад...та няколко реда шоколад ама ми се ядеше протеин
тренировка:
60 мин. пътека разпределени така:
3 кръга:
х10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7
х5 мин. бързо ходене 15/5.3
5 мин. бързо ходене 13.5/5.5
5 rounds (20kg.)
x10 squat
x10 shoulder press
x10 deadlift
x10 row
*Никакво време днес. Уж ми беше ден за гърди и гръб, но отидох във фитнеса късно и мъжете се бяха натръшкали по лежанките. Че и време нямах много и реших да го пусна на волна програма днес. Утре гръб, гърди и крака...едно 3 часа сигурно не ми мърда.
15/2/2013 20 часа
9:00 bulletproof coffee, хром, релора
11-1:00 тренировка
7:00 голяма салата, парче кашкавал
10:30 2 яйца, 120 гр. моцарела, малко халуми, песто, шунка (общо взето обрах каквото ми беше останало)
тренировка “900+”:
50-40-30-20-10:
х deadlift (35kg.)
x squat 15kg. (1/2 OHS, 1/2 front squat)
x good morning (25kg.)
x back squat 15kg.
3x10:
x pull over (14kg.)
x fly (2x10kg.)
x bench (10,12,14kg.)
x single-arm row (22kg.)
x верт. скрипец
50-40-30-20-10:
x abductor
x plie (16kg.)
x bridge (20kg.)
x split squat (1/2 left, 1/2 right)
3 rounds:
x 50 наклони настрани ляво (20кг.)
x 50 наклони настрани дясно (20кг.)
4 мин. вакуумки + стреч
16/2/2013 22 часа
8:00 bulletproof coffee, релора, хром
12:00 капучино с кокосово мляко
20:00 краставица, домат, песто, 100 гр. сурови ядки с малко стафиди, 100гр. туна
тренировка няма, но пък нощта е моя;)
17/2/2013
10:00 кафе, релора, хром
3:00 яйца на тиган с чушка
8:00 20гр. ядки
11:30 кис. мляко, рикота, берис, лен, 100 гр. сурово кашу, фурми
тренировка няма, но деня беше страхотен :)
18/2/2013 19 часа
10:00 кафе, грейпфрут, релора, хром
11:30-1 тренировка
5:00 шунка, ядки, каквото намеря*
8:00 пилешко, моцарела, бекон, спанак
10:30 зелена салата, 4 яйца, 200гр. фета, маслини
12:00 3 бисквити
тренировка:
3х8:
pull over (16kg.)
fly (2x10kg.)
bench press (2x12,14kg.)
4x6:
single-arm row (20,22kg.)
ренегатско (2х14кг.)
верт. скрипец
гребане
2х50 молитва
60 мин. пътека, разпредени така:
3 кръга от:
х5 мин. бързо ходене 7.3
х5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.2
х5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/5.3
х5 мин. тичане 10,11км/ч
* Липсата на храна в последните дни си каза думата...вчера бях като прасенце, цял ден ядене....
**Бях съм възстановила и имах супер много енергия :)
19/2/2013 20 часа
11:30 чисто кафе, релора, хром, грейпфрут
2-5 тренировка*
8:30 кис. мляко, сурови ядки, берис, лен, кокосови стърготини
смуути (берис, спанак, ябълков сок)
тренировка:
4 rounds:
x 25 deadlift (35kg.)
x 25 OHS (20kg.)
x 25 good morning (20kg.)
x 25 swing (20kg.)
50-40-30-20-10:
x plie (16kg.)
x abductor
x bridge (20kg.)
x split OH squats 10kg. (1/2 left, 1/2 right)
4 rounds:
x 50 наклони настрани ляво (20кг.)
x 50 наклони настрани ляво (20кг.)
х фермерска разходка 40кг.
4 rounds:
x 30 triceps
x 30 biceps
60 мин. пътека, разпределена така:
3 кръга от:
х10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7
х10 мин. бързо ходене под макс наклон 13.5/5.5
4 мин. вакуумки + стреч
*Сутринта преди тренировка ми съобщиха много лоша новина.. Незнаех какво да правя със себе си и отидох на фитнес. Ако не се бях спряла, можех да откарам и повече. Ума ми беше другаде.
Мнението беше редактирано от Allegra на 20.02.13 00:46.
20/2/2013
10:00 кафе, релора, хром
7:00 свински ребра
10:00 1 яйце, сирене, 100гр. печени ядки микс
3 с.л. нутела...
тренировка няма.
Мнението беше редактирано от Allegra на 21.02.13 16:35.
21/2/2013 20 часа
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11-1:00 тренировка
6:00 кокосов крем
зелена салата, 6 яйца, 120гр. моцарела, зехтин
8:00 пилешко
домашен шоколад (кокосово масло, какао, ядки, лен, стафиди)
тренировка:
60 мин. пътека разпределена така:
6 кръга:
х10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.4
х50 клека BW
4 кръга:
х15 1st half of turkish get-up left (10kg.)
х15 1st half of turkish get-up right (10kg.)
x50 bridge BW
x25 superman
4 мин. вакуумки + стреч
22/2/2013 20 часа
7:00 bulletproof coffee, relora, chromium
9:00 чисто кафе
3:30-5:30 тренировка
6:00* зелена салата, 100гр. пилешко, авокадо
домашен шоколад с ядки
тренировка:
4 rounds:
x 15 bg squat
x 15 one-leg deadlift
x 25 bridge (20kg.)
x 25 abductor
x 15 swing (20kg.)
x 12 curl
10-8-6:
x high-pull deadlift (20,25,30kg.)
x shoulder press (2x10,10,14kg.)
3 rounds:
x 50 наклони ляво (20кг.)
х 50 наклони дясно (20кг.)
х 8 ръце напред (7кг.)
х 8 ръце настрани (7кг.)
20 пътека**:
х 10 мин. тичане 10км./ч.
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/5.3
1 мин. централен планк
1 мин. страничен планк ляво
1 мин. страничен планк дясно
4 мин. вакуумки + стреч
* Толкова гладна не съм била от мнооого време! Едва се прибрах от тренировка и щях буквално да припадна от глад на вратата...добре заредих, че даже не ми е и тежко...Нещо метаболиза ми е много забързах, въпреки че напоследък тренирам по 4 дни в седмицата. Ще постна снимки тия дни.
** Пътеката мислех да е повече, НО един миризливко се беше разтичал на съседната пътека....Първоначално дишах и задържах въздух, ама то така може ли 60 мин...другите пътеки бяха пълни и аз си викам “Така и така съм гладна...дай да ходя да ям” :) И така:))
*** Днес си взех билет за България в началото на Април:) Me happy, мама още повече (inlove)
Мнението беше редактирано от Allegra на 23.02.13 01:19.
23/2/2013
Bulletproof coffee + Хранене през деня липсваше. После имаше клубче, след него каквото намеря общо взето + кракери със сушени плодове.
тренировка нямаше.
24/2/2013
Bulletproof coffee + каквото ми се яде днес....
тренировка няма.
25/2/2013 22 часа
10:00 bulletproof coffee, релора, хром
12-2:30 тренировка
7:30 зелена салата, 5 яйца, 200гр. фета, шепа ядки
тренировка:
60 мин. пътека:
3 кръга:
х 5 мин. тичане 10км/ч
х 5 мин. интервали 30/30 8.5/15.5
х 5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.2
х 5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/5.3
4 кръга:
х 50 наклони настрани ляво (20кг.)
х 50 наклони настрани дясно (20кг.)
х 30 извивки с лост (20кг.)
4 кръга:
х 25 deadlift (35kg.)
x 25 front squat (20kg.)
x 25 good morning (25kg.)
x 25 OHS (15kg.)
2 кръга:
х 100 абдуктор (смяна на наклона на всеки 25)
х 100 лег преса (смяна на позицията на краката на всеки 25)
4 мин. вакуумки + стреч
*Не ми беше ден днес...явно не съм се възстановила правилно и тренировката ми се видя много тежка. Пък и не ми се яде особено..
26/2/2013
10:00 bulletproof coffee x2, релора, хром
3:15-5:30 тренировка
7:30 пилешко, 1 яйце
10:00 зелена салата, маслини, риба, авокадо
тренировка:
5 кръга x 10 squat, shoulder press, deadlift, row (15kg.)
x 10 squat, shoulder press, deadlift, row (20kg.)
x 5 squat, shoulder press, deadlift, row (25kg.)
4 кръга:
х 15 1st half of turkish get-up left (10kg.)
х 15 1st half of turkish get-up right (10kg.)
x 125 abs (change on every 25 reps)
4 мин. табата планк/супермен 20/10
60 мин. пътека:
3 кръга:
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.2
х 5 мин. бързо ходене под наклон 13.5/5.5
х 5мин. ходене без наклон 0.5/7
4 мин. вакуумки + стреч
*Апетит нямам никакъв, а би трябвало да ме тресе ПМС.
**Пълнолуние било...сега разбирам защо не мога да спя!
***Тази сутрин имам мускулна на корема...
27/2/2013
9:00 bulletproof coffee, релора, хром
11:00 капучино
1:30-3:30 тренировка
7:30 кис. мляко, берис, кокосови стърготини, сурови ядки
парче суров морковен кейк
10:30 маслини, 2 яйца, шунка, 120гр. моцарела
парче суров морковен кейк
тренировка:
4 rounds:
x 15 bg squat OH(15kg.)
x 12 single-leg deadlift (12kg.)
x 10 hip trusters (20kg.)
x 12 swing (20kg.)
10-8-6:
x deadlift (20,25,30kg.)
x shoulder press (10,12,14kg.)
3x10 single-arm shoulder press (8kg.)
4 rounds:
x 10 ръце напред (6кг.)
х 10 ръце настрани (6кг.)
3х6 вертолет (20кг.)
25-12-6:
x bridge (20kg.)
x abductor
x curl
60 мин. пътека, разпределна така:
3 кръга:
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон (15/7)
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/5.3)
4 мин. вакуумки + стреч
*Пълнолунието ме изтощи! Не мога да ям, не мога да спя, че и цикъл чакам.....как още не съм изперкала незнам!
Мнението беше редактирано от Allegra на 28.02.13 02:47.
28/2/2013
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
12:45-2:00 тренировка*
5:30 100гр. сурови бадеми
7:30 2 парчета суров морковен кейк
8:30 пилешко със зеленчуци
10:00 хапка кекс ?
тренировка “Keep calm and carry on”:
2 rounds:
x 5 burpees
x 10 push-ups knees
x 15 squat BW
4 rounds:
x 1min. plank
x 25 superman
2 rounds:
x 5 burpees
x 10 push-ups knees
x 15 squat BW
4 rounds:
x 30 biceps
x 30 triceps
2 rounds:
x 5 burpees
x 10 push-ups knees
x 15 squat BW
4 rounds:
x 50 наклони настрани ляво (20кг.)
x 50 наклони настрани дясно (20кг.)
х 125 abs (change on every 25 reps)
2 rounds:
x 5 burpees
x 10 push-ups knees
x 15 squat BW
4 rounds:
x 25 bridge (20kg.)
x 25 superman
2 rounds:
x 5 burpees
x 10 push-ups knees
x 15 squat BW
стреч
*Една от най-приятните тренировки тази седмица, която изглежда като раздвижване но ме измори.
** ПМС-ът се обади днес...не съм си в кожата. Дано дойде скоро че почнах да действам на емоции и не е на добре работата.
01/03/2013
8:00 bulletproof coffee, relora, chromium
12:00 зелен чай
6:00 сурови ядки 80-100гр.
8:00 опит за салата с яйца...намерих нещо много гадно в салата и ми беше дотам с яденето..
тренировка няма.
2/3/2013
3/3/2013
НЕ палео храна...супер емоции, рожденни дни, срещи...абе живот :)
Тренировки нямаше.
П.С. Не виждам форум таб...?!?!
Мнението беше редактирано от Allegra на 04.03.13 01:17.
4/3/2013 22 часа
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11-1:00 тренировка
8:00 зелена салата, 5 яйца, 200гр. фета, сушени домати в зехтин
тренировка:
3х8:
pull over (14,16kg.)
fly (2x10kg.)
bench (2x12,14kg.)
inclined fly (2x8kg.)
inclined bench (2x10kg.)
4x6:
single-arm row (22,24,26kg.)
pull-down
straight pull-down
row
assisted pull-ups
4 кръга:
х50 наклони настрани ляво (20кг.)
х50 наклони настрани дясно (20кг.)
х25 зививки настрани от стоеж (25кг.)
х7 ренегатско (2х14кг.)
1х100 молитва (смяна на тежестта на всеки 25)
1х50 обратна молитва ((смяна на тежестта на всеки 15)
60 мин. пътека разпределна така:
3 кръга:
х5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7
х5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/5.3
х5 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.2
х5 мин. бързо ходене под макс наклон 13.5/5.5
4 мин. вакуумки + стреч
*Най-после ми дойде....
**Уникално главоболие имам всеки ден + постоянно съм изморена
05.03.13
09:27
#985
Здравей (sun)
Как ти се отразява bullet-proof кафето? Усещаш ли ефект и какъв по-точно? Ще ми е интересно да разкажеш.
Успехи ти желая!
5/3/2013 21 часа примерно?!
10:00 bulletproof coffee x2, релора, хром
3-5:30 тренировка “1200”
7:30 зелена салата, риба, сушени домати
10:00 шепа сурови бадеми + берис
тренировка “1200”:
4 rounds barbell complex 25kg.:
x 25 squat
x 50 good morning
x 25 wide squat
x 50 deadlift
4 rounds:
x 50 plie (14kg.)
x 25 abductor
x 50 bridge (20kg.)
x 25 swing (20kg.)
4 rounds:
x 30 triceps
x 15 biceps
60 мин. пътека:
3 кръга:
х 5мин. тичане 10км/ч.
х 5мин. бързо ходене без наклон 0.5/7.0
х 5мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.2
х 5мин. бързо ходене под наклон 13.5/5.5
стреч
*Катерих се на изкуствена стена днес!! Беше уникално...естествено не стигнах до върха, но само мисълта че го направих, въпреки страха ми от височини, е достатъчна.
**Забравих да си броя часовете днес:) Гледам да съм примерна тези дни, че уикенда беше непалео и веднага ми личи...
Радост, отразява ми се мисля добре :) Имам енергия и е много по-приятно от голото кафе сутрин. Загубих доста мазнини, но незнам дали е от булетпрууфа или от нещо друго. Пробвай и реши за себе си..Наблюдавай се. Дай си една седмица примерно...с кокос и производните от него няма как да сгрешиш :)
06.03.13
09:53
#987
Абе и аз за мазнините питам конкретно (giggle) Ама пусто - хич не обичам кафе. Иначе кокосово масло - много обичам :D Ще си помисля. Благодаря ти за отговора :)
А ти от колко време го пиеш?
Радост, за необичащите кафе има решение:https://www.onnit.com/blog/bulletproof-tea-recipe/
Мнението беше редактирано от Allegra на 06.03.13 17:05.
6/3/2013 20 часа
7:00 bulletproof coffee, relora, chromium
9:00 есппресо
11:30-12:30 тренировка ” 5/5”
3:00 bulletproof tea :)
6:00 сурови лешници 100гр?
7:30 кис. мляко, сурови тиквени семки, берис, 2 с.л.кокосов крем
тренировка “5/5”:
5 кръга х squat/shoulder press/deadlift/row
x10 (15кг.)
x10 (20кг.)
x5 (25kг.)
10-8-6:
x sumo deadlift-high pull (20,25,30kg.)
x shoulder press (2x10,12,14kg.)
5 rounds:
x30 sec. plank
x30 sec. superman
5 rounds:
x30 sec. plank left
x30 sec. plank right
5 rounds:
x8 1st half of turkish get-up left (10kg.)
x8 1st half of turkish get-up left (10kg.)
5 мин. вакуумки + стреч
*Схваната съм, трябва да се разтегна като хората, но все нямам време. Мрън!
7/3/2013 20 часа
9:00 грейпфрут, релора, хром
10:00 bulletproof coffee
11:45-1:00 тренировка “Make it snappy”
3:00 Yogi tea choco (inlove)
7:00 100гр. сурови бадеми
9:00 100гр. скариди, зелена салата, 120гр. моцарела
домашен палео броколен чипс
11:00 кашкавал :)
тренировка “Make it snappy”:
60 мин. пътека:
3 кръга:
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.3
х 50 BW squats
x 5 мин. бързо ходене под наклон 13.5/5.5
x 5 мин. бързо ходене под наклон 15/5.3
х 50 BW squats
5 мин. вакуумки + стреч
*Калориите са ми на - днес, но се чувствам доста сита...
Мнението беше редактирано от Allegra на 08.03.13 01:32.
8/3/2013 20 часа
9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11:30-2:00 тренировка
6:00 100гр. сурови лешници
8:00 броколи с масло и сирене,
салата с моцарела
сигурна съм че имаше и още нещо...
тренировка:
60 мин. пътека разпределена така:
2 кръга:
х10 мин. тичане (5 мин. км/ч, 5 мин. интервали)
х10 мин. ходене под макс наклон 15/7.3
х10 мин. ходене под макс наклон 13.5/5.5
4х15 бг клек
4х15 суинг (20кг.)
4х15 мъртва тяга на един крак (12кг.)
2 кръга:
х25 задни напади (на крак)
х25 мост (20кг.)
х25 ходещи напади (на крак)
х25 абдуктор
и тук се изморих супер много и реших да спра и да се разтегна....
по програма трябваше да добавя корем и рамо...
* Не си набавям достатъчно протеин тези дни и усещам ефекта. Трябва да си пооправя храната.
**Определно не съм доволна от днешния ден от тренировъчна и хранителна гледна точка. Но пък от емоционална, имах страхотен 8-ми март (inlove)
9/3/2013
храна не помня, беше малко и палео + циклично
тренировка няма.
10/3/2013
10:00 bulletproof coffee, relora, chromium
5:00 яйца, сирене, кис. краствички
9:00 4 яйца,салата,авокадо, сушени домати, пилешко
тренировка няма.
* Страхотен ден днес, въпреки мрачното време...ден за разкрасяване (makeup). В хармония съм днес..да видим до кога :)
11/3/2013 20 часа
9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11:45-1:45 тренровка
2:30 Yogi Choco
7:30 Yogi Detox
8:30 зелена салата, авокадо, сушени домати, сьомга, зехтин
кис. мляко, берис, кокосови стърготини, лен, шепа сурови бадеми
10:30 Yogi Detox
тренировка:
4 rounds:
x 15 OHS (15kg.)
x 20 front squat (20kg.)
x 25 back squat (25kg.)*
4 rounds:
x 15 deadlift (50kg.)
x 20 good morning (25kg.)
x 25 calf raises (25kg.)
4 rounds:
x 15 plie (18kg.)
x 20 abductor
x 25 bridge (20kg.)
2 rounds:
x 15 walking OH lunges (15kg. each leg)
x 20 forward lunges (15kg. each leg)
x 25 split squat BW
4 rounds:
x 50 наклони настрани ляво (20кг.)
x 50 наклони настрани дясно (20кг.)
30 мин. пътека**:
х 15 мин. бързо ходене под макс наклон 15/7.3
х 15 мин. тичане 10км/ч.
4 мин., вакуумки + стреч
* Лоша техника...
** Исках 60 мин. да изкарам, но нямах никакво време. Много мразя като трябва да си претупвам тренировките...
Здравей :)
Благодаря за идеята за bulletproof coffee. Сещам се още преди години бях чела една жена, която живееше някъде на север (май в Норвегия), че там много го пиеха ката кафето, но не съм пробвалата тогава. Сега набрах смелост. Много е вкусно :)
12/3/2013 18 часа
10:00 bulletproof coffee, релора, хром
12:00 Yogi Choco
3-5:30 тренировка
7:30 зелена салата, авокадо, сушени домати, няколко маслини,100 гр. скариди
кис. мляко, лен, кокос, какао, шепа сурои бадеми, берис, банан*
10:00 Yogi Detox
тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
->15kg
->20kg
x squat
x shoulder press
x deadlift
x row
3 rounds:
x 30 biceps
x 30 triceps
3 rounds:
x 15 1st half of turkish get-up left (10kg.)
x 15 1st half of turkish get-up right (10kg.)
x 25 superman
x 500 abs (change on every 50 reps)
60 мин. пътека, разпределена така:
2 кръга:
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон (15/7.2)
х 5 мин. бързо ходене (0.5/7.0)
х 10 мин. бързо ходене под макс наклон (15/5.2)
х 5 мин. бързо ходене (0.5/7.0)
30 мин. стреч
*Банана го гледам от вчера.....и ако не бях посегнала към него, щеше да има шоколад...
** Искам да науча това: http://www.youtube.com/watch?v=Nrb1S5u4Pkw
*** Поръчах си wheatgrass powder…Някой ако е пил, моля да се включи с впечатления :)
Ани, радвам се че bulletproof-a ти харесва. С нетърпение чакам сутринта да стана и да си го направя :) Особено като сложих качествено масло става страхотно :)
Мнението беше редактирано от Allegra на 13.03.13 01:30.
Здравей,понеже и аз от много време искам да го пробвам това кафе,весе го заглеждам при теб,четох доста рецепти за него.Но тъй като е трудно да се намери т.н. grass-fed butter,според теб ще се получи ли само с кокосово масло+кокосово мляко например?Ти с краве масло ли си го приготвяш,някакво органично предполагам?Мерси и съжалявам за спама :)
Мнението беше редактирано от DS* на 13.03.13 20:22.
13/3/2013 20 часа
9:00 bulletproof coffee, relora, chromium
11:45-2:30 тренировка “Bounce booty, bounce”
6:00 100гр. сурови бадеми
8:30 50 гр. сурови бадеми, 2-3 с.л. кис. мляко, лен, кокос
червено песто, 120гр. моцарела
тренировка “Bounce booty, bounce”:
12-10-8:
x high-pull sumo deadlift (20,25,25kg.)
x shoulder press (10,12,12kg.)
4 rounds:
x 1min. bg squat left BW
x 1min. bg squat right BW
x 1min. single-lef deadlift left (10kg.)
x 1min. single-lef deadlift right (10kg.)
4 rounds:
x 12 curl
x 25 bridge (20kg.)
4 rounds:
x 15 swing (20kg.)
x 25 abductor
10-8-6:
x high-pull sumo deadlift (20,25,30kg.)
x shoulder press (10,12,14kg.)
4 rounds:
x 10 ръце напред (2х6кг.)
х 10 ръце настрани (2х6кг.)
3х8 вертолет с дъмбели
60 мин. пътека:
2 кръга:
х 15 мин. бързо ходене под наклон 13.5/5/3
х 15 мин. бързо ходене под наклон 15/5.2
4 мин. вакуумки + стреч
*Не съм доволна от храната днес. Много ядки, малко протеин...няма да съм много във форма утре сигурно! Трябва да намаля ядките и да увелича протеина...
Деситка, не разбирам защо кокосово мляко...аз ползвам маслото на Президент и съм много доволна.
Мнението беше редактирано от Allegra на 14.03.13 01:25.
казано от Allegra на 14.03.13, 01:24:
Деситка, не разбирам защо кокосово мляко...аз ползвам маслото на Президент и съм много доволна.
И аз това се опитвам да я убеждавам на ЛС :) Че кокосовото е много скъпо за редовна консумация и че Президент е Номер 1 :)
казано от Anelia на 14.03.13, 06:45:
казано от Allegra на 14.03.13, 01:24:
Деситка, не разбирам защо кокосово мляко...аз ползвам маслото на Президент и съм много доволна.
И аз това се опитвам да я убеждавам на ЛС :) Че кокосовото е много скъпо за редовна консумация и че Президент е Номер 1 :)
Моят булетпрооф го правя така:
готовото вече нескафе + масло президент + кокосово масло= всичко в блендера
Понякога поръсвам канела отгоре за разкош :)
14.03.13
13:43
#1000
Аз го правя само с кокосово масло. Поръчвам си го от САЩ и 900г е 19$, което е повече от приемлива цена.