Дневникът на Angella-тази година с нови сили големи очаквания

Днес ми е ужасно мързелив ден и цял ден се търкалям из къщи.Сутринта закусих овесени ядки с ленено семе и мед и 1 белтък(От на малката закуската-тя яде жълтъка а аз белтъка),към 11 фреш от потрокал двоен с овесени бисквитки.Към 1 часа ядох от снощния спанак с ориз и малко сирене.В 4 кисело мляко с Манна.Сега за вечеря луканка с лютеница и черен хляб 2 филийки.Към 11 още едно кисело мляко.Плодове не съм яла днес,освен фреша де.Храната май ми е много незнам,но мисля да се огранича малко.Качила съм и адски се ядосвам.Всики са качили по празниците,но пък аз не съм се усвинвала много и пак съм качила.Днес тренирах само бицепс и 30 мин кардио.За бицепс правих 5 упражнения-
Сгъване на прав лост 3 серии като на всяка серия покачвам килограми
Скотово-4 серий-една загряваща само с лоста и 3 с килограми
Сгъване на машина-3 серий
Чукчета с гири по 5 кила-3 серии
Концентрирано сгъване с дъмбели по 6 кила-3 серии
Бягах 20 мин на 8,5 и 10 мин на 9
Определено трябва да намаля храната незнам къде бъркам,но качвам.Не си личи много,но кантара друго казва.

Не си личи много,но кантара друго казва.

той не винаги трябва да ти е критерий.
А за храната може малко въглехидратите да намалиш,а за сметка на това да вдигнеш белтъчините и мазнините с месо и риба .

Определено трябва да намаля храната незнам къде бъркам,но качвам.Не си личи много,но кантара друго казва.

можеш да задържаш вода или да си качила мускул заради въглехидратите които ядеш на всяко ядене.не гледай какво сочи кантарът.

2 дена ме нямаше,тенировките несъм ги спирала,но съм със сериозен проблем.Ходих в София на преглед в Горна Баня в клиниката по ортопедия заради болките в къста,които имам от около 3 години и никой в Бургас неможа да разбере от какво са.То не е точно кръста ми нещо като седалищен нерв,с тъпа болка,която е поносима и не ми пречеше кой знае колко,но ме дразнеше много,че немога да разбера какво е.Сега д-р Тодоров от клиниката по ортопедия ми направи снимка и откри някаква дупчица между прешлените и според него това е причината за болката.наричало се Спина бифида,но с това съм се била родила.Адски филм.Назначи ми физиотерапия и полсле скенер.Забрани ми да клякам с лост и упражнения,които натоварват кръста.Отчаяна съм,не ми се яде дори.Тренирах вчера бицепс и трицепс,но кардио не правих.Незнам кой път да хвана.Настроила съм се на храна през 3,4 часа,на яки тренировки,на кардио,на яко изпотяване и сега незнам защо всичко се срина пред мен.Той човека не ми е забранил да тренирам,но аз се сринах нещо.Няма да спра,просто трябва да проуча всичко за упражненията,които не натоварват кръста.
Храната ми тези дни е храна насила.Закуска овесени ядки с мед,после наобед месо със салата,протеинова вафла за следобед и вечер само салата.Нищо не ми се яде.Само мисля и мисля и се чудя от къде дойде това.

Я сподели как ги правиш тези овесени меденки, ако може. ;)

Значи така на един човек му се подпалила къщата, а съседът отишъл да си запали цигара от огъня....

Анджела, ще мине време и ще се успокоиш. Не е толкова страшно. Изкарай си спокойно физиотерапията, виж какво ще покаже скенерът. Има много неща, които можеш да правиш, без да натоварваш кръста. Важното е, че поне знаеш какво ти е и ще можеш да вземеш мерки.
Ами виж ме мен - с двустранна дискова херния и категорично становище на лекарите, че не трябва да тренирам. Пък аз се справям учудващо добре с тежките тренировки, особено с тягата и клека : )))
Наистина е трудно да приемеш, че се случва точно на теб, но ще свикнеш, даже ще спре да ти пука. Хайде, горе главата! И пак ще правиш тежки тренировки.
И яж.

Може да звуча досадно на фона, на сериозната дискусия, но Angella - Думата е СериИ, не СериЙ!

Да спреш да тренираш мускулите около кръста не е решение. Просто тренирай умно и с правилна техника.
П.П. Нямам много опит в тренирането с травми, така че за момента не мога да ти дам конкретни съвети.

Може да звуча досадно на фона, на сериозната дискусия, но Angella - Думата е СериИ, не СериЙ!

Прощавай,че се интересувам теб някой за критик на правописа ли те е назначил тука?Специално заради теб се върнах назад да прочета постовете ми и думата серии съм я употребила точно 5 пъти,3 с й и 2 без.Разликата в едната бройка ли те накара да си помислиш,че незнам как се пише?Не звучиш досадно,а направо смешно и дано от тази сериозна дискусия си си изкарал някакви изводи за себе си,а да не ти остане само правилното място на едно й.

Инси9,много ти благодаря за окуражителния пост.С всеки изминал ден започвам да се настройвам,че има изход от цялата тая криза в която се намирам в момента.Ще направя физиотерапията и ще мисля после.Все ми се плаче,защото като чета за тая спина бифида и ме заболява главата.Здраво право момиче,със уж силен дух ,тренирам,не пуша не пия и изведнъж какъв филм.
Днес е единствения ден в който почивам.
Закуска-2 пържени филийки с яйца
15.00-скумрия на скара с картофена салата
18.00-1 банан и 1 ябълка.
вечеря едва ли ще има най-много една салатка.
Да напиша и за меденките
Меденките са си обикновенни меденки,но брашното в рецептата го заменям с овесени ядки.
Значи в една купа слагам 2 яйца,2 лъжици мед,2 ванилий,1 супена л. канела,1 чаена лъж.сода-бикарбонат,1 чаша кафява захар(може и бяла),50 мл олио и 450 грама овесени ядки смлени на брашно(аз ги смилам в шейкъра).Всичко се бърка на ръка.В тавата на фурната постилам хартия за печене и с мокра ръка взимам от купата смес колкото орех и слагам в тавата на разстояние едно от друго.Печа в загрята на 180 градуса печка докато се зачервят,но внимавам да не се изпечат много,че стават корави.Печа ги на 2пъти.Вадя ги и ги слагам в купа с постлани салфетки и ги покривам после да се задушат да си останат мекички.Много са готини.Захарта и олиото са калорични,но няма как.Аз исках да заменя захарта изцяло с мед,но ми казаха,че не било хубаво меда да се пече и понеже хич не съм дебела си ги позволявам за закуска.

Аз да те успокоя, че сестра ми има Спина бифида,а 6 години се занимава професионално с баскетбол и после продължи с модерен балет, лекарите и нея я плашеха, но тя си продължи...понякога доста я боли, но въпреки всичко... така че горе главата :)

И аз като Инис и Инес мисля, че след като мине психясването след диагнозата и като приемеш болестта, ще намериш начин да тренираш. Не спирай, обаче, да тренираш гръб и кръст - така ще направиш слабото място още по-слабо...

П.П. Защо не е добре да се пече мед?

Няма да се дам аз,обаче тъпото е че се чувствам някакси като  болна.Преди седмица си мислех,че е нещо което просто неможе да се открие,а като това някой ден стане ще мине с някакви хапчета.С нетърпение чакам да мине тая психоза,която ме е обхванала и да живея нормално.
За меда разбрах от едно момиче,което твърди,че е доста добре осведомено,че не трябва да минава през топлинна обработка.Същото важи и за врелия чай,подсладен с мед.Меда губи ценните си свойства като се подложи на топлинна обработка.

Няма да се дам аз,обаче тъпото е че се чувствам някакси като  болна.Преди седмица си мислех,че е нещо което просто неможе да се открие,а като това някой ден стане ще мине с някакви хапчета.С нетърпение чакам да мине тая психоза,която ме е обхванала и да живея нормално.
За меда разбрах от едно момиче,което твърди,че е доста добре осведомено,че не трябва да минава през топлинна обработка.Същото важи и за врелия чай,подсладен с мед.Меда губи ценните си свойства като се подложи на топлинна обработка.

Между другото същото нещо за меда го знам и аз...и когато си правя сутрин овеса, меда го слагам отделно, без да го бъркам заедно с кашата на печката/микровелето.

Станах късно днес,накъде към 10 и закусих овесените ядки с мед.
13.00 2 препечени филийки със сирене и домат
15.00 кисело мляко
18.00-тренировка
20.00 3 яйца,луканка(ние сме си ги правили)и салата от краставици,айрян
23.30 печена тиква-малко
Тренировката ми беше бицепс и трицепс и накрая колело от този модел при който си седнал а педалите не са отдолу,а отпред.Щадяло кръста ама мен пак ме болеше.За бицепс-5 упражнения
бицепсово сгъване с прав лост
скотово
на машина
чукчета и концентрирано с дъмбели
трицепс
3 упражнения
на машина
на скрипеца
пак на скрипеца,но с обратен хват
колело 20 минути-тъкмо взех да се изпотявам и ме метна здраво кръста и спрях
добавки-ниакакви
от утре почвам едни Анимал-флекс.Според мен нищо няма да ми помогнат,но ще видим
Утре съм и при личната да ми даде направление за физиотерапия
Ами това е в общи линий.
Не ми се яде особено,но гледам все пак да се храня.

Днес неочаквано ми се отвори работа до Варна и пропуснах залата,утре ще наваксам.
09.00-Закуска овесени ядки с мед
11,00-100гр.бадеми
13.00-300гр.Биволско кисело мляко
16.00-бейк ролс-голям боклук,но умирах от глад ,а наблизо имаше само бензиностанция
21.00-телешки кюфтета със салата домати.
Почнах Анимал флекс!
Лека вечер на всички!

Днес тренирах сутринта-крака и корем.
За крака на смит машината 4 серии по 20 клека
Лег преса 3 серии х 15
бедрено сгъване 4х15
бедрено разгъване4х12
напади 4х20на крак
хакен клек-2х15
във всяка почивка коремни преси по 20 бр.
Правя пресите на една лежанка,защото е под наклон и винаги махам лста на лежанката за да мога да лягам до долу като правя пресите.Днес обаче някой не видял че правя и сложил лоста,аз не видях лоста и така си  издрънчах главата,че се нокаутирах сериозно.За секунда така ме замаи,че помислих,че си разцепих главата.Сега имам цицина,но пък съм напълно в час вече.1 час след случката ми беше малко тъпо с тая болка,но ми мина.Затова и на хакена неможах да си довърша.Абе убих се с 2 думи.Тъпото,е че ми се случва за 2 път,но първия бях с диск 5 кила в ръка и се спусках бавно и се ударих много малко,но днес със замах,направо се размазах.Никой не ми е виновен,защото това си е наклонена лежанка,но ми идваше да убия някой.
Днес не закусвах,защото тренирах сутринта
След залата 1 банан
12.00-половин свинска вешалица на скара със зеле и салата краставици
14.00-половин протеинова вафла
18.00-2 кюфтета с тракийска салата
21.00-правих палачинки изядох 2 една със сирене и една с мед-пак освиних положението
Сутринта се претеглих бях 57.кг
Качила съм кило и нещо,но дано не е постоянно.
От днес имам протеин-синтакс 6 и на Сан един и мисля от утре да почна с него.Бях си казала,че ще почина малко с добавките,но от преди Коледа до днес мисля,че мина достатъчно време.От утре си почвам и аминокиселините.

Днес тренирах сутринта-крака и корем.

във всяка почивка коремни преси по 20 бр.
Правя пресите на една лежанка,защото е под наклон и винаги махам лста на лежанката за да мога да лягам до долу като правя пресите.

Анджи, махни ги коремните преси, не са добър избор, натоварват кръста. Опитай с обратни коремни, планкове, ренегатско, молитва, пуш пул, повдигане на краката от вис/лакътна опора, “лежанката на М.”....има и други сигурно, но за тия се сещам - щото някои от тях правя и аз.
Планковете имат разновидности, ренегатското - също, повдиганията на краката - тоже...няма да останеш без нетрениран корем, даже резултатът ще е по - добър, ако замениш коремните преси.

П.П. Добре, че само цицина имаш...и на мен ми се е случвало точно същото, с причерняването и прочие. Ще мине, ама...ще те боли известно време.

А ако все пак ги правиш - не лягай до долу (това задължително!) и горе не се изправяй до край, а само до момента, когато усетиш максимално натоварване в пресата, и там задържаш. Т.е., прави къса амплитуда с постоянно напрежение в коремните мускули.
Също така, “навивай” тялото, а не просто да се вдигаш и спускаш на пейката.

+ коремните преси, избягвай и всякакви клекове на машини, ако усещаш напрежение в кръста. Не знаеш дали машината пасва идеално на твоето тяло и можеш да товариш кръста излишно... По-доре свободни тежести, яко стегнато ядро и ...тялото си знае работата :)

Благодаря на всички за съветите,ще пробвам да заменя пресите сега ще прочета как точно се изпълняват другите.
Лимка,ами аз на машината за клековете не слагам килограми,клякам само с лоста,с подложки и не клякам до долу.Става ли така или изобщо клека на машина е проблем.Също така това го правя веднъж на седмица,защото само веднъж на седмица правя крака(и събота като правя от всичко,но тогава не клякам ,а само напади).
Петко и така съм пробвала,но все ми се струва,че правя някакви половинки и затова лягам до края и се изправям до горе,но ще пробвам както казваш.

Днес тренирах само рамо и накрая бягах 20 минути.
За рамо-с прав лост зад врат-3х12
разтваряне на дъмбели в страни-4х12
Задно рамо на машина-4х12
повдигане на щанга до брадара 4х10
кардио-20 минути-3км и нещо
Търсих днес това ренегадско как се пав,пуш пул и другите,но никъде неможах да ги намеря.Пуснах в гугъла и попаднах на един дао форум и там имаше нещо.Разбрах за ренегадското и се сетих,че има хора в нашата зала,които го правят.Ще пробвам и аз.
Храна-10 часа овсени ядки с мляко и мед
14.00-протеинова вафла голяяма с дно кисело мляко
16.00-бадеми и малко орехи общо 50 гр.
кафенце със 1 ред шоколад
18.00 тренировка
21.00 телешки кюфтета с биволско мляко

http://www.bb-team.org/exercise/2807/ - това е ренегатско гребане. За корем е, нищо, че е в секцията за гръб. Тук е с пудовки, но повечето хора така или иначе използват дъмбели. Ето и видео: http://lichentrenior.com/renegatsko-grebane/. Планкa го водят за по-лесен, подготвителен вариант за ренегатското....
Добре ще е, ако има кой да ти го покаже.

http://www.youtube.com/watch?v=AyWljcH5A8o - пуш-пул;
http://www.youtube.com/watch?v=gOXFt7qFf04 - и т.нар. “лежанка на М”;
http://www.bb-team.org/exercise/1187/ - привеждане на скрипец;
http://www.bb-team.org/exercise/2695/ - преден планк;
http://www.bb-team.org/exercise/2696/ - страничен планк;
http://www.youtube.com/watch?v=mtHFEAQmKTU - ФКТ;
Повдиганията от вис/лакътна ги знаеш. Там може и с извиване и правиш корема на сол.

http://www.livetolift.com/?p=249 - и една статия с образователна цел, точно за теб е.

Супер, Инис :)
Анджела, аз бих казала “Не” за всички машини, освен скрипец...тялото не е в естествената си форма и не работи по естествения за него начин на машините....

Първо едно огромно БЛАГОДАРЯ на Инис и Лимка за съветите.Прочетох всичко и днес вече съм със мускулна треска на корема от планковете.Вчера само бягах и правих от новите коремни преси,а днес тренирах крака сутринта.
Бедрено сгъване-3х20
бедрено разгъване-4х12
напади 4 серии х 20 на крак
лег преса-3х20
на скрипеца си слагам едно на глезените и издърпвам назад-4х20 на крак
планкове и ренегадско
и малко с 5 кг диск с къса амплитуда
Добавки-аминокиселини с глутамин и Анимал флекс
Храната днес е прекалена,но все пак е събота и се отпуснах малко
Сутринта закуска-протеинова вафла
тренировка
После ужас-коричката на половин хлебче от Пикадили-царевично и 1 кисело мляко.Към обед чинийка боб и 1 сърма
спане и после парче баница с компот
сега преди малко ходихме на прасенце и там 2 пържолки и не ми се говори сигурно ще съм 57 кг
Направо се мразяяя.
Незнам какъв е тоя апетит,но мога да изям човек.

Голяма почивка днес.Храната не е за казване,хубавото е че вечеря поне няма.Намерила съм си една мацка в  you tube и сега и се кефя.Дали ще се изчистя и аз някога така?Искаше ми се да я пастна тук да я видите,но неможах да рабера как да кача линк.Лека на всички!

http://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature=related

Charlie James ? :lol: ;)

Искаше ми се да я пастна тук да я видите,но неможах да рабера как да кача линк.

Копираш го просто.

Мерси Петко,сега пробвах така и стана,но одеве нещо не стана.Както и да е,важното е,че я видяхте.Сложих си клипчето на скайпа и след час получих от различни приятели-пак полудя,какви са тия лудости,мускулеста била,грозна била с пластмасови гърди,всеки търси кусури,а момичето сериозно тренира и на мен мнооого ми харесва.А може и представата ми за красива жена да се  е изкривила покрай тоя фитнес.Мойто тяло е доста далеч от нейното,но така ми се иска поне малко да си приличаме в телата.

Даааааа...тази мацка я знам и една от любимките ми  :)  Страшно е готина....кажи на приятелите си,че нищо не разбират от жени  :)

Даааааа...тази мацка я знам и една от любимките ми  :)  Страшно е готина....кажи на приятелите си,че нищо не разбират от жени  :)

и аз я харесвам тая мадама. В лице е постна, но тялото и е от типа който ме кефи

мускулест прът с пластмасови топки отпред..

Гроздето е кисело,мм ? Верно силикона идва в повече,ама пък не и седи грозно  :)

E хубаво де,ами ако са и били кофти циците преди да сложи силикона -малки,увиснали и пр...?Както и аз написах,верно идват в повече,ама много грозно звучи това”мускулест прът с пластмасови топки отпред..”.С тази квалификация,ако не я знаеш мацката ще си представиш егати и изрода....

Сигурно са и били кофти,то с тоя фитнес гърди не остават.
Днес тренирах бицепс и трицепс и кардио 25 мин.
За бицепс-загрях с правия лост права 3 серии 
скотово-лоста-1 серия,лоста и 2х1,5кг-1 серия,лоста и 2х2,5кг-1 серия и накрая с 2х5-2серии по 6,7 повторения
на машината- 3х12
чукчета 3х10 с 5кг гири
концентрирано с 6 кг
трицепс-скрипец 3х12 с 13,5 кг
машина-3х12 с 13,5,15,16
зад врат с гира-4 кг 3 серии
кофички на машина 3х10
правя и едно като съм легнала на една пейка ама трябва да му намеря името-както и да е
кардио-25 мин-3км и нещо
Добавки-аминокиселини с глутамин
Закусих овесени меденки
обед-овесени ядки с мед и мляко-нищо нямаше за ядене това ядох
преди тренировка-протеин с банан и мляко
вечеря леща с една черна филийка
Заваля сняг,който виждам че няма да се задържи много,но макар и моментно ми действа много добре на нервната система.
Имаме нова кола,която за съжаление е с десен волан.Сега ще се уча да карам докато се намерят части да обърнат волана.Лека на всичкии!

Днес само кардио-40 мин.Едва се домъкнах до залата.Такъв лед няма никъде.Залата празна само няколко човека,доста необичайно.Сложих си слушалките,защото нашата зала се слави като залата с най-тъпа музика,надух си музиката и ми беше много готино като бягах.Днес съм почти 58,верно бях с по-дебели дрехи,сигурно към кило и нещо,но определено съм качила.Не ми личи много,но трябва да се взема в ръце,че да не изтърва края.
Закуска-почти нищо,нямам апетит нещо,малко бадеми,орехи,пих едно кафе с 1 ред шоколад и това беше
обед-3 яйца пържени с 50 гр сирене,2 филийки черен хляб и 2 кисели краставички
вечеря скумрия на скара с картофена салата.
Без плодове,без нищо сладичко освен това редче шоколад сутринта,но много се стресирах снощи като се видях толкова килограми и днес пак ужас.

Вчера не тренирах,адски ме болеше корема и цял ден лежах.Днес ще отида вечерта.
Закуска само фреш около 400мл,после малко бадеми
Обяд-4 яйца,салата домати и 50 гр сирене и малко луканка.
Ще вечеряме телешки кюфтета със салата.
Намалям храната,защото ми се струва,че съм адска свиня.Може и да ми се струва,но се чуствам дебела.Преди Нова Година се чувствах много добре,а и май изглеждах добре,но сега нещо май с тия 2 килограма се развалих.Като ги сваля ще се успокоя.Спрях кардиото заради кръста,тоест намалих го,но и веднаха качих.Малее незнам вече.По-късно ще си допиша тренировката.

Вчера тренирах крака в една друга зала,много гадна ми се стори,но изкарах час.накрая побягах 25 мин.Тренирах вътрешна външна част,задна част,напади предна част и малко набирания.Днес рамо с гръб,лицеви опори и направих една кофичка сама-пуснах до долу и се вдигнах до горе.Много се радвам.3 серии коремни преси къси на наклонена лежанка с 5 кг диск х 12 бр.Накрая чаках една приятелка и на аддуктор иабдуктор машините малко и малко за дупе.
Храна почти никаква.Сутринта фреш и кафе,малко бадеми,наобед 1 кюфте малко телешко с ориз ама мини порция
овесени ядки с мед и мляко
зала
сега ще си сваря няколко яйца и това ще е.
58 кила с дрехите незнам защо ме плаши толкова тая цифра,но откачам
преди нова година 56 а сега 58 трябва да сваля.

.... и направих една кофичка сама-пуснах до долу и се вдигнах до горе.Много се радвам....

Хехе, браво, тъкмо се заговорихме за кофички и ти вече ги правиш :))) Не знам какво разбираш под “до долу”, но пускай само до прав ъгъл мишница и предмишница, по-надолу рискуваш с раменете, а и няма смисъл.

58 кила с дрехите незнам защо ме плаши толкова тая цифра,но откачам
преди нова година 56 а сега 58 трябва да сваля.

Не се вманиачавай - 2 кг може да ти е разлика от сутринта до вечерта...а ако качваш мм? Гледай огледалото, Анджи, не дръж на кг.

Не знам и аз просто пускам до долу и так ами е по-трудно да се вдигна до горе.Може би ако пускам до където казваш може и 2 да направя.Ами аз все се мъча да изпълнявам правилно техниките с две думи да не правя половинки,защото ми се струва,че като не пуксам до долу не е пълна кофичката.Същото е и с набиранията.Като пускам до долу,докато ми се изпънат ръцете и вдигам брадата до лоста горе.Ако не пускам до долу и не вдигам до горе може и повече да направя,но нали ти казвам аз тия не ги смятам.Незнам защо така мисля,че е правилно,може и да греша.Ще пробвам и твоя метод.
Относно килограмите съм сигурна,че не отива на добре работата.Ще намаля храната и ще стане работата.

Добре ги правиш. На кофичките спускай докато ти е комфортно в раменете. Ако имаш нормална гъвкавост, ще е докато лактите ти сключат ъгъл по-малък от 90 градуса.