vortex'es LOG

Къде виждаш промяна,тези 5кг каде са се наляли? :)

+5 кг. за 25 дни.. Добре е, браво. Всички го хвалят този Слин-Сейн. Мисля и аз да го пробвам в скоро време.
Все пак (както писа и горния потребител), би ли споделил къде според теб са отишли тези килограми?

Slin-Sane найстина го бива! С 30таб постигнах +2см в гр.обиколка, +1см в бедра, +1 в ръцете, а в талията 0см.

Като цяло навсякъде съм дръпнал,в ръцете съм налял 1,5 см,гърдите също са дръпнали доста,но най-голям е прогреса в гърба и бедрата,заради тягата и клек-а вероятно.Като цяло съм доволен,и в силово отношение качих.Разбира се омазнил съм малко де.

Ден 26

-Slin-Sane
11:45 - 150гр. овес,1 кисело мляко,15гр. протеин
-Тренировка
13:30 - 80гр. мед
-Slin-Sane
14:20 - 4 яйца,50гр.сирене,5 филий ръжен хляб,1/2 кисело мляко
16:00 - 1/3 хляб добруджа,30гр. протеин
19:00 - 1/3 хляб добруджа,100гр. сирене
22:00 - 150гр. свинско,4 филий пълнозърнест хляб,100гр. картофи,супа

Раменни преси с дъмбели - 8х17,8х20,8х20,8х17
Разтваряне на ръце напред с дъмбели - 8х10,8х10,8х10
Лег тесен хват - 8х40,8х40,8х40
Концентрично сгъване - 8х10,8х10,8х10
Горен скрипец за трицепс - 8х35,8х40,8х45
Бицепсово сгъване от стоеж - 8х22,8х26,8х22

Днес правих ръцете в суперсерии,накрая на тренировката едвам си свалих блузата,много добре бяха напомпани.Утре мисля също да тренирам,но може да пропусна клека,че 2 дена нещо кръста ме наболва.

Днес реших да не тренирам,долната част на кръста нещо ме наболва,утре също ще пропусна.

Ден 27

Храната днес беше добра,но сега съм много изморен и ме мързи да я описвам.Утре също ще почивам,дано в понеделник гърба ми е по-добре и мога да тренирам.Лека вечер!

Ден 28

12:00 - 100гр. овес,1 кисело мляко
13:30 - 6 филий пълнозърнест хляб,50гр. месо,100гр. сирене
16:30 - 200мл. сок,50гр. месо,100гр. сирене
19:00 - 50гр. пуканки
20:30 - рибена чорба,5 филий пълноз. хляб,50гр. месо

Слаба храна днес,болката в гърба поотшумя,дано утре всичко е наред и си направя тренировката.

Ден 29

06:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко
10:30 - 200гр. хляб,150гр. месо
-Slin-Sane
13:30 - 200гр. извара,6 филий пълноз. хляб,20 маслини
-Тренировка
16:30 - 100гр. мед
-Slin-Sane
17:30 - 4 яйца,50гр. сирене,6 филий пълноз. хляб
-Slin-Sane
21:00 - 350гр. пиле,800гр. картофи,3 филий пълнозърнест хляб,тортааааа (натъпках се,но майка ми има рожден ден..айде)

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х40
Полулег - 8х40,8х45,8х50,8х40
Вертикален скрипец - 8х35,8х40,8х45,8х50
Горен скрипец за трицепс - 8х40,8х45,8х50
Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели - 8х10,8х10,8х10 (бицепса и трицепса ги правих в суперсерии)
Молитва за корем - 15х50,15х60,10х70,10х75

Горе-долу добра тренировка,болката в кръста почти изчезна,надявам се утре да съм в топ форма.

Намали повторенията на лега до 6 и пробвай на 65. Даже бих ти препоръчал 5х5 да го правиш :)

И аз се замислих за същото,ще видим..иначе 5 повторения със 70-75 нямам проблеми.

Ден 30

06:30 - 150гр. овес,1 кисело мляко
10:30 - сандвич с месо и топено сирене (слаба работа)
-Slin-Sane
15:00 - 250гр. пиле,100гр. ориз(суров),3 филий пълнозърнест хляб
17:30 - 250гр. извара,6 филий пълноз. хляб
-Slin-Sane
19:30 - 200гр. пиле,60гр. ориз(суров),3 филий пълнозърнест хляб

Добра храна днес,утре отново тренировки..мисля че ми се падат още точно 5 дена до края на цикъла,след това започвам адаптация към чистене.

Ден 31

10:30 - хот дог,1 вафла
13:00 - вафла ...тц..
-Slin-Sane
15:00 - 250гр. извара,6 филии типов хляб
-Тренировка
17:30 - 100гр. мед
-Slin-Sane
18:30 - 3 яйца,50гр. сирене,1 кисело мляко,4 филии типов хляб
20:00 - 3 яйца,50гр. пуешко,1 филия пълнозърнест хляб

Вертикален скрипец - 8х40,8х45,8х50
Хоризонтален скрипец - 8х50,8х55,8х60
Кофи - 10,10,8
Полулег - 8х50,8х50,8х50
Лег тесен хват - 8х40,8х40,8х40
Бицепсово с дъмбели - 8х10,8х10,8х10
Корем на ръб на лежанка - 15,15,15

Днес се успах и се наложи да си пропусна закуската,оттам ми идва и проблема с вафлите,пък и като цяло съм -80гр. въглехидрати и 30 протеин..карай.Мисля в петък и събота да тренирам два дни подред,но да не се заричам че да не стане пак някоя беля.

Ден 32

Днес храната бе добра,но съм изморен и ме мързи да я описвам.Утре мисля да вкарам тренировка Рамо+Ръце..Лека вечер.

Ден 33

06:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко,1 банан
10:30 - хот дог,1 вафла
-Slin-Sane
14:30 - 150гр. скумрия,5 филий ръжен хляб,1 банан
-Тренировка
17:00 - 100гр. мед
17:30 - 3 яйца,80гр. кашкавал,5 филий ръжен хляб
19:00 - 100гр. сирене,1 кисело мляко,5 филий ръжен хляб,50гр. лютеница
21:15 - 250гр. свинско

Раменни преси с дъмбели - 8х20.8х20,8х20,6х17,5
Разтваряне с дъмбели напред - 8х10,8х10,8х10
Лег тесен хват - 8х40,8х45,8х45
Скотово сгъване - 8х10,8х13,8х13
Бицепсово сгъване с прав лост - 8х26,8х26,8х22
Трицепс на горен скрипец - 8х40,8х50,8х50

Днес тренирах рамо + ръце (суперсерии),получи се доста добра тренировка,ръцете ми се напомпаха доста добре.Утре също ще тренирам,но този път тренировката ще е по-комплексна и няма да включва ръцете.

Ден 34

Днес тренирах отново,храната бе добра но ме мързи да я описвам сега.Започвам да правя набирания в тренировките си,нещо което трябваше отдавна да сторя.

Набирания широк хват - 5,5,4,4,3
Лег - 8х62,8х66,8х62,8х62,8х62
Клек - 8х50,8х70,8х70,8х50 - не бях правил отдавна,пък и да не избързвам че да не се обади кръста.
Бедрени разгъвания - 12х25,12х25,12х30
Корем на вис машина - 10,15,15

Днес направиха по нестандартна тренировка,смятам че ми се отрази добре.

Утре щe е последният ден от периода за качване на маса.Резултатът е + 6 кг за 34 дни - от 75 на 81.Общо взето съм качил навсякъде,имах възможност днес да си премеря само ръцете (+ 1,5 см)
От понеделник започвам чистене,което ще продължи около месец и половина,но ще се опитам да го направя колкото може по-качествено.
В понеделник  свалям въглехидратите на 200 грама,като за 5 дена постепенно ще ги сваля до 100-120 (200,180,160…). Идната седмица ще включа 2 кардио тренировки в почивните дни (съответно 20 и 25 мин. бягане),а от по-следващата седмица започвам 1 ден в залата,1 ден бягане,като постепенно ще увеличавам времетраенето до 40-45 минути.

Да не избързвам,но плановете ми са ,след като спра чистенето,до лятото да качвам бавно,но качествено с РБД и НВД,пък след това ще мисля за някакъв стак.

Това ще е първото ми чистене,подчертавам не отслабване,а чистене..ще се радвам да ми помагате с режима и тренировките.

Ден 35

12:00 - 100гр. овес,1 кисело мляко
14:30 - 100гр. пуешко,100гр. сирене,5 филий ръжен хляб
17:00 - 200гр. извара
20:00 - 300гр. месо,200гр. картофи,3 филий ръжен хляб,80гр. гъби

От утре започва чистенето.

Ден 1

06:30 - 100гр. овес,1 кисело мляко
10:30 - 150гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
-Slin-Sane
14:30 - 120гр. месо,80гр. ориз(сауров)
-Тренировка
17:00 - 30гр.мед
17:45 - 3 яйца,80гр. кашкавал,5 маслини
19:00 - 200гр. извара
20:00 - 50гр. ориз(суров)

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,4х70,8х60
Кофи - 6,6,8,8
Тяга - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60
Корем

Що годе добра тренировка.Утре тичане.

Ден 2

06:30 - 50гр. овес,250мл. кисело мляко
10:30 - 200гр. свинско
14:00 - 150гр. свинско
- 30 минути тичане
16:30 - 80гр. извара,100гр. сирене,2 зелеви листа
18:30 - 120гр. сирене,1 зелево листо
21:00 - 300гр. свинско
Накрая преебах целия ден като изядох доста домашна торта,но сестра ми има рожден ден .. сега ме е яд.

Днес тичах 30 минути..не питайте как се тича половин час на -5 градуса и 30см. сняг.Прасците направо експлодираха.
Утре ще тренирам в залата.

Ако си така стриктен с храната при чистенето, както беше когато качваше маса със Slin-Sane, то съм сигурен,че ще изчистиш доста доволно и бързо.
Качи някакви снимки и размери, ако е възможно.

Имам снимки от преди,ще направя нови тези дни и ще кача,остават ми и няколко хапа от слина,ще ги оползотворя в чистенето.

Ето една снимка от 04.01.2010,ръката е 34 см,75 кг

Ето още две от днес 10.02.2010. на ръка 36,5 см,81 кг

другата..

Ден 3

06:30 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 100гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
-Slin-Sane
15:00 - 150гр. свински котлет,2 филий хляб
-Тренировка
17:30 - 25гр. мед
18:30 - 3 яйца,70гр. кашкавал,10 маслини
20:00 - 200гр. телешко месо

25 минути тичане на пътека
Набирания широк хват - 5,5,4,4,4
Полулег - 8х50,8х55,8х50,8х50,7х50,6х50
Широк клек - 10х40,10х60,10х80,10х80
Корем

Добра тренировка днес,всичко излезе 60 минути.
Протеина го докарвам,относно останалите ако има нещо за коригиране казвайте.

Аз бих оставил кардиото винаги след силовата тренировка.
Храната е екстра.

Ден 4

06:30 - 1 ябълка
10:30 - 110гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
-Slin-Sane
15:00 - 150гр. телешко месо,50гр. ориз,1 филия хляб
17:00 - 200гр. извара
19:00 - 200гр. сирене,2 зелеви листа
21:00 - 150гр. телешко месо,супа

Днес щях да тичам,но валеше много силен дъжд..утре ще ходя да бягам,а в други ден съм в залата.

Ден 5

Не бях вкъщи вчера,за това нямах възможност да пиша..иначе храната не беше много на ниво,главно заради това че с приятели ходихме на билярд,получи се дупка и отделно 2 бири съм изпил..от утре се стягам.

Ден 6

10:00 - 3 яйца,60гр. овес,1 кисело мляко
11:00 - 250мл силно кафе
- Тренировка
13:30 - 25гр. мед
14:00 - 200гр. скумрия,мн малко хляб добруджа
16:00 - 200гр. извара
18:00 - 150гр. сирене,1 зелево листо
20:00 - 60гр. фъстъци
21:00 - 100гр. суджук,2 дебърцини,малко супа

Набирания - 5,5,5,4,4
Раменни преси с дъмбели - 8х20,8х20,8х20,8х20
Разтваряне с дъмбел напред - 8х12,8х12,8х12,8х12
Лег тесен хват - 8х40,8х50,8х45,8х40
Бицепсово от полулег - 8х10,8х10,8х10
Сгъване на лост от стоеж - 8х25,8х20,8х20
Горен скрипец за трицепс - 8х40,8х50,8х55
20 минути тичане на пътека

Днес бе тренировката,в която ръцете ми се напомпаха най-силно отвсякога..просто станаха толкова големи и плътни,много ми хареса.Не знам дали кафето имаше някаква роля но останах много доволен.Тренировката беше 9/10
В момента съм в най-добрата си физическа форма досега.Може да съм тежък за ръста и годините си (16 г. 180см. 80кг.),но се чувствам повече от добре.

@ Сашо - Послушах те и сложих бягането след силовата тренировка,за кеото не съжелявам :) ..щях да тичам повече,но една кака ме помоли и и отстъпих :cheese:

Ден 7

Добре похапнах днес,но съм изморен и не ми се описва храна сега.Лека вечер.

Ден 8

06:30 - 60гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 100гр. пилешко филе
13:00 - 80 гр. пилешко филе
14:30 - 200гр. сирене,2 зелеви листа
16:00 - 250мл. силно кафе
-Тренировка
18:30 - 25гр. мед
19:15 - 3 яйца,60гр. пуешко филе
20:00 - 100гр. пуешко,зелева салата,30гр. фъстъци

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60
Кофи - 8,8,10,10
Мъртва тяга - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60 - супер малко ми е,но имах проблем с кръста и не искам да бързам.
Корем
30 мин. тичане на пътека

Тези 25гр. мед след тренировката проблем ли са в период на чистене ?

Не са проблем.

Ден 9

06:30 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 110гр. пилешка пържола
14:00 - 100гр. пилешка пържола
15:30 - 100гр. пуешко,50гр. сирене,зеле
18:00 - 150гр. сирене,зеле
21:00 - малко леща

Утре ще тренирам.

Ден 10

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 130гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
15:00 - 30гр. протеин
15:30 - 200мл. силно кафе
-Тренировка
17:30 - 20гр. мед
18:30 - 3 яйца,100гр. сирене,1 филия пълноз. хляб,зеле
20:30 - 150гр. извара
21:15 - зелева салата

Набирания - 5,5,5,5,4
Полулег - 8х52,8х52,8х52,7х52,6х52
Флайс - 8х10,8х10,8х10,8х10
Корем
10 мин. вело,30 мин. тичане пътека.

Почнах да видя с велоаргометър как е,не си е работа тичането е в пъти по-добро за мен,плюс това и краката тренира доста по-стабилно.Като цяло силен ден.

Ден 11

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 130гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
15:30 - 4 яйца,50гр. сирене,зеле
17:45 - 200гр. извара,зеле
20:00 - 120гр. пилешка пържола,зелева салата

Ден 12

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 150гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
- Тичане
16:30 - 4 яйца,50р. сирене,зеле,1 мандарина
19:00 - 150гр. извара
21:00 - 130гр. пилешка пържола,зелева салата

Сутринта 40 мин футбол (8:50 - 9:30),после тичах следобед на стадиона 45 минути.
Утре ще тренирам в залата,след което пак ще включа тичане,в неделя също може да включа една тренировка.

Ден 12

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 150гр. пилешка пържола
13:00 - 100гр. пилешка пържола
- Тичане
16:30 - 4 яйца,50р. сирене,зеле,1 мандарина
19:00 - 150гр. извара
21:00 - 130гр. пилешка пържола,зелева салата

Сутринта 40 мин футбол (8:50 - 9:30),после тичах следобед на стадиона 45 минути.
Утре ще тренирам в залата,след което пак ще включа тичане,в неделя също може да включа една тренировка.

това ,какъв режим би трябвало да бъде ?

Не разбирам въпроса нещо.

Аз също не го разбрах. Храненето е добре, просто трябва малко повечко протеин в закуската. Също така си разменил местата на последните две хранения. Извара, сирена, млека - все казеин. Гледай да го консумираш преди лягане заедно с някакви мазнини. Калориите са ти доста малко. Протеина горе долу го докарваш, но ти трябва повече енергия - повече мазнини. Въглехидратите също са ти на границата.