"Valeria" - кросфитоподобен тест за силови атлети от Tim Henriques

браво младежо...добро време..наблягай на тягата...
аз поне това правя...

Финиширах на 00:22:15…
... Ще падна под 13, че се ядосах....

Не виждам защо се ядосваш. Тестът е тежък, а ти си се справил за отличен, ниво “елит”.
Поздравления, Данчо!

.

http://www.youtube.com/watch?v=jCZh05qOOBc pochti 10 мин :) май е луд а ::D

аз като сум 66 кила с колко трябва да правя упражненията ;)

.

g33k е написал как се изчислява ;) като не си 100 кг :) аз щте го направя и мисля да е под 11 мин обаче по моите критерии за 66 кг

Vic е написал, не G33K ;-P
Изкара G33K 100 кг  :lol:
Поздрави / Vic

за 66кг
лег 83x21
тяга 132-21
набиранки + 16.5кг -21
скотово 40кг-21 :)
п.с данчо даи си скайпа моя е maikcho ;)гледам си от варна

Това изглежда зарибяващо- като си приключа програмата ще го пробвам, но има малък проблем аз далеч не съм 100кг- в момента под 71кг 182см
като гледам таблиците
bench good- ~83.5кг, което ми е горе долу макса
deadlift-good-~142-пак това ми е макса...
pull ups- тука мога elite даже да направя
EZ-тука в 2 серии ще ги сгъна
Това обаче са по дадените стойности, а по формулата за very good
bench- 70кг -4 серии 1xBW
deadlift- 124кг 1.75BW- 4 серии
pull ups- 10кг 0.125BW- 2 серии
ЕZ- 35кг 0,5 BW - 2 серии

дам след 6 седмици ще пробвам и ще постна времето и тежестите... много издишам на лег-а

Както написах- приключих 5х5 и изпълних Валерия така:
Използвам формулата от втората колонка- very good
Valeria - Workout for Time (Very Good (

<30:00) Level 2 ) :

BW- 72kg
Bench Press: 72kg x 21 reps- 7-6-6-2- BW
Deadlift: 126kg x 21 reps- 6-5-5-4-1 -1.75BW
Pull-ups: +9kg x 21 reps- 11-5-5 - +0.125BW
EZ Bar Curls: 36kg x 21 reps- 11-10- 0.4BW
Total time: 23:47 min.

Това с червеното на тягата е понеже 126 не бях дърпал до сега и на 6 повторения е отказа... горе долу доволен съм... лежанката ме озори много, тягата също, но като че ли не толкова... набиранията исках в 2 серии, но преди 2 дена направих 40 в 2 серии и явно не съм се възстановил на 100%... абе доволен съм : )

При мен:

Bench Press:  45 kg x 4 reps + 40kg x 17 reps
Deadlift:  80 kg x 22 reps (+ 1 повт. заради смяната на хвата)
Pull-ups (но с подхват): 15 reps
EZ Bar Curls:  25 kg x 2 reps + 20kg x 19 reps (аз го правих с прав лост)

Време: 35 мин.
Резултат: не се включих във времето заради набиранията. Изпадам от very good по всички показатели, при набиранията също, защото не бяха с надхват.

1. Лег - стойностите за very good са 0,75*BW или 48 кг. - при мен са 40 кг - good;
2. Тяга - стойностите за very good са 1,5*BW или 84 кг. - при мен са 80 кг. - good;
3. Набирания - търсят се 15 за very good, направих ги, но с подхват и с мъка;
4. Бицепсово сгъване - стойностите за very good са 0,4*BW или 25 кг. - при мен са 20 кг. - good.

С днешна дата:

Bench Press:  45 kg x 21 reps
Deadlift:  85 kg x 22 reps (+1)
Pull-ups (но с подхват): 16 reps (+1)
EZ Bar Curls:  25 kg x 21 reps

Тягата не я усетих, но на лега си давах малко по - големи почивки, а не трябваше.

Време: 31 мин.
BW: 62-63 кг.
Резултат: за една бройка прескочих времето. Не си разчетох добре времето....отново.
Влизам иначе във very good по силовите показатели (ЕДИТ: без лега), но набиранията пак са подхват...
И все пак - много съм доволна.

И все пак - много съм доволна.

Има защо да си доволна! Браво, Поли!

Мерси, Вик!
Макар че трябва да се коригирам - на лежанката са ми трябвали 46-47 кг., понеже съм 62-63 кг. Та, значи пак не съм вери гуд.
Аз така се бях фокусирала именно върху 45 кг., защото предишния път страшно ми тежаха и беше абсурд да направя 21 бр. Май ми беше станало фикс идея да успея точно с този параграф. Но не съм отчела факта, че не съм точно 60 кг.
В тази зала няма и единички дискове, така че...следващият път - догодина - на 50 кг. лег и набирания надхват.

Аз пробвах вчера женския вариант - най-лекия (т.е. good):

Bench Press: 30kg x 21 reps
Deadlift: 60kg x 21 reps
Pull-ups: 5 reps
EZ Bar Curls: 20kg x 21 reps (аз го правих с прав лост)

Около 25 мин. Обаче имаше доста хора в залата, изчаквах малко за лостовете, а и напоследък съм разредила тренировките, така че смятам скоро да го пробвам пак и да подобря резултата.
Да допълня само, че набиранията са ми с подхват.

Подбудена от Инис :) Но в по-ниска категория. Very good още е мираж за съжаление, но някой ден :)
На същите тежести с разлика на EZ Bar Curls - с правилния лост, 19.5 кг...
Набиранията отново с подхват.
BW: 58 кг
Време: 11:10 мин.
Много съм доволна :)

...
Време: 11:10 мин.
Много съм доволна :)

Хей! С такова време не си за тези тежести! Качвай нивото!  :)

adichka…как те не беше грях да правиш с тия кила:)))
я натовари още по едно 10-ина кила..:)))