Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Велчев е пич, поне по мои впечатления :) На мен ми води международно наказателно и каза, че не желае да пишем, за да зубрим, а да слушаме и осмисляме :) Един от малкото такива преподаватели :)

Чудна кариера има тази личност...

Чудна кариера има тази личност...

И това каква връзка има?

Да, Велчев и на мен много ми допадна като преподавател, точно поради тези причини.
А какво имаше предвид с това за кариерата му и аз не можах да разбера.

Не всеки на 24г работи в Министерския съвет като съветник,без образование!

Не всеки на 24г работи в Министерския съвет като съветник,без образование!

Аз пак питам - какво общо има това с качествата му на преподавател???

28012015

Хранене:
11:30 - 4 яйца, сирене, ябълка
15:30 - протеинов бар
16:45 - 200гр. домашна кайма, 150гр. ориз
21:00 - 200гр. домашна кайма, домат

Калории:1693           Въглехидрати:85,8           Протеин:172,8         Мазнини:61,1

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
3 пъти:
1.Повдигане на краката от вис - 3х10
2.Раменна преса - 3х5х50
3.Лицеви - 3х10
4.Клек - 3х5х90
5.Суинг - 3х20х20кг

Разтягане и мачкане с фоумролер

Лека тренировка, колкото да раздвижа. Не ми се напъваше, а и не се наспах добре.

29012015

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, ябълка
16:00 - 300гр. кайма, 200гр. картофи на фурна, 2 земелки
21:30 - 300гр. домашна кайма, маруля

Калории:1820           Въглехидрати:112,1             Протеин:177,1           Мазнини:67,6

Добавки: 10гр. креатин, 10гр. BCAA, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Свърши BCAA-то. Вече трябва да пооправя малко храната, защото няма да се възстановявам въобще иначе.

30012015

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. варени картофи, банан
21:00 - 200гр. телешко варено с картоф и морков; банан

Калории:1910             Въглехидрати:190,5           Протеин:162,6             Мазнини:55,9

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Ще има и няколко уискита по случай края на седмицата и Св. Петък :) И други поводи мога да измисля най-вероятно.

01022015

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 50гр. сирене, ябълка
13:30 - 250гр. кайма, 200гр. ориз
18:00 - 200гр. мандарини
22:30 - 200гр. конско с гъби, лук, домат, пипер

Калории:1774             Въглехидрати:114         Протеин:159           Мазнини:52,8

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 пъти:
1.Повдигане на краката от вис - 4х10
2.Раменна преса - 5х50 3х55 2х60 1х60
3.Лицеви - 4х10
4.Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100
5.Тяга - 5х100 3х110 3х120 1х120
6.Подскоци - 4х10

Разтягане и мачкане с фоумролер

1ч футбол

02022015

Хранене:
10:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, ябълка
15:00 - 4 яйца, 100гр. конско, гъби, лук; банан
21:00 - 4 пиперки с 200гр. конско, гъби, лук; 200гр. боб

Калории:1912         Въглехидрати:145,3             Протеин:180,1           Мазнини:57,1

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

03022015

Хранене:
09:30 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, банан, ябълка, лъжица мед
13:00 - доза протеин
14:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, банан
20:00 - 200гр. пилешко, домат

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 пъти:
1. Коремни преси - 4х20
2. Раменна преса - 5х50 3х55 2х60 1х60
3. Лицеви - 4х10
4. Силово гребане с дъмбел - 5х20 (единия) 5х23 5х29 5х32
5. Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100
6. Тяга - 5х100 3х110 2х120 1х120

Разтягане и мачкане с фоумролер

Май ми изгоря лаптопът. 20мин. съм го писал тоя пост. Докато не го оправя, може да не пиша много често.

04022015

Хранене:
13:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, ябълка
15:30 - 100гр. конско, домат, 50гр. овесени ядки, кисело мляко, 2 банана, лъжица мед
18:15 - Сникерс
21:00 - 200гр. конско, 200гр. зеле, пипер със сирене

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

05022015

Хранене:
09:30 - 100гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, 2 банана
13:00 - доза протеин
14:00 - 200гр. свинско, 200гр. ориз
19:30 - 100гр. свинско, банан

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
3 пъти:
1. Коремни преси - 3х20
2. Раменна преса - 5х50 3х55 2х60
3. Лицеви - 3х10
4. Силово гребане с дъмбел - 5х30 (единия) 5х30 5х32
5. Клек - 5х90 3х95 2х100
6. Тяга - 5х100 3х110 2х120

Разтягане и мачкане с фоумролер

07022015

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене
14:00 - 200гр. пълн. спагети с кайма, гъби, доматен сос
20:00 - 200гр. свинско, 300гр. снежанка, 2 пълн. земела, 300гр киви, банан

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 пъти:
1. Вдигане на краката от вис - 4х10
2. Раменна преса - 5х50 3х55 2х60 1х60
3. Лицеви - 4х10
4. Силово гребане с дъмбел - 5х25 (единия) 5х30 5х30 5х34
5. Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100
6. Тяга - 5х100 3х110 2х120 1х120

3х1мин. планс
Разтягане и мачкане с фоумролер

Цял ден съм много гладен. То се вижда и от храната.
Тая комбинация от упражнения много ми допада, а и май силата ми се е качила.

09022015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, 50гр. филе
17:00 - 250гр. пълн. спагети с домашна кайма, домат, сирене, лук, гъби
21:15 - 100гр. пълн. спагети; 300гр. киви

Тренировка:
4 пъти:
1.Коремни преси - 4х20
2.Раменна преса - 5х50 3х55 2х60 1х60
3.Лицеви - 4х10
4.Силово гребане с дъмбел - 5х30 5х30 5х34 5х34
5.Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100
6.Тяга - 5х100 3х110 2х120 1х120

Разтягане

10022015

Хранене:
09:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, 2 банана, 200гр. киви
12:45 - 100гр. филе
16:00 - 200гр. пилешко, зеле, краставица, банан
20:30 - 4 яйца, 100гр. филе, сирене, кашкавал, портокал

Калории:2001         Въглехидрати:173,2           Протеин:149,7         Мазнини:80,4

Тренировка:
3 пъти:
1.Коремни преси - 3х20
2.Раменна преса - 5х50 3х55 2х60
3.Лицеви - 3х10
4.Силово гребане с дъмбел - 5х30 5х30 3х36
5.Клек - 5х90 3х95 2х100
6.Тяга - 5х100 3х110 2х120

Разтягане

18022015

Хранене:
07:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, банан
13:00 - 300гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
22:00 - 100гр. свинско, 200гр. кайма, маруля, домат

Калории:1995           Въглехидрати:103,4         Протеин:197,5         Мазнини:76,2

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Една седмица бях във Варна и не ми оставаше много време. Най-накрая си взех кола и цяла седмица се занимавах с неща около нея. И все пак не ми достигна 1 ден. Имам 2 изпита до края на седмицата и след това отново към Варна да я взема. Направих София-Варна квартали :)
Иначе сесиите вървят добре, взех успешно и английско наказателно право.
Надявам се от другата седмица да си почна тренировките както си му е реда.

19022015

Хранене:
10:00 - 50гр. филе, 100гр. овесени ядки, кисело мляко, лъжица мед, банан, ябълка
14:30 - 250гр. кайма, 100гр. ориз
21:30 - 250гр. кайма, 2 домата

Калории:1871       Въглехидрати:160,5         Протеин:171,1         Мазнини:39,5

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка 1: кардио на гладно
2км крос
10 серии набиране различни хватове
5 серии коремни преси
3 серии вдигане на краката от вис

Тренировка 2: бокс

20022015

Хранене:
08:00 - 3 яйца, 50гр. сирене, 50гр. филе, банан
11:00 - 50гр. филе, ябълка
15:00 - 100гр. пилешко, 150гр. кайма, 200гр. ориз, 2 банана
18:00 - 23:00 - 300гр. уиски, половин шоколад, 200гр. ядки

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 пъти:
1.Коремни преси - 4х20
2.Раменна преса - 5х50 3х55 2х60 2х60
3.Лицеви - 4х10
4.Силово гребане с дъмбел - 5х25 5х34 5х34 5х34
5.Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100
6.Тяга - 5х100 3х110 2х120 1х120
Мачкане с фоумролер

Приключих зимната сесия в Софийски. Останаха ми още 2 изпита от курса и после 1-2 месеца почивка, без изпити.

24022015

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал
13:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз
20:30 - 200гр. домашна кайма, домат, маруля, 2 филии пълн. хляб

Калории:1801         Въглехидрати:95,1           Протеин:179           Мазнини:63,1

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
5 пъти:
1.Коремни преси - 5х20
2.Раменна преса - 5х50 3х55 3х60 2х60 1х60
3.Лицеви - 5х10
4.Силово гребане с дъмбел - 5х32 4х5х34
5.Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100 1х100
6.Тяга - 5х100 3х110 2х120 1х120 1х120

Мачкане с фоумролер
Разтягане

25022015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, банан
14:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз, ябълка
21:15 - 200гр. домашна кайма, домат, маруля, 2 филии пълн. хляб

Калории:1904           Въглехидрати:131,7             Протеин:180,4         Мазнини:63,6

Добавки: 10гр. креатин, 200мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Друго си е с количката на тренировка :) Не трябва да гоня и сменям автобуси и тролеи, прибирам се по-бързо. Тъкмо малко ми беше спаднала мотивацията за тренировки, сега се върна с пълна сила!

26022015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, банан
12:30 - ябълка
14:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз
21:15 - 200гр. пилешко, 250гр. варени картофи, 2 филии пълн. хляб

Калории:2316           Въглехидрати:163,5           Протеин:194,6             Мазнини:102,6

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

27022015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, банан
11:30 - ябълка
14:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз
16:00 - ябълка
21:30 - 250гр. пилешко, 400гр. варени картофи

Калории:2251         Въглехидрати:189,2           Протеин:186,1           Мазнини:82,3

Добавки: 10гр. креатин, 10гр. глутамин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка 1:
5 пъти с 30сек почивка:
1.Коремни преси - 5х20
2.Лег - 5х5х80
3.Кофички - 5х8
4.Набиране тесен хват - 5х5
5.Тяга - 5х5х100

Разтягане и мачкане с фоумролер

Тренировка 2: бокс

Нещо започвам да се разболявам. Нямам никакво време сега за болести, така че вече съм почнал с витамините и чайовете, дано ме пропусне.

02032015

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, 2 филии пълн. хляб
14:00 - 200гр. пилешко, 150гр. ориз, ябълка
17:30 - 50гр. оризовки
22:00 - 200гр. свинско, 200гр. броколи

Калории:2202       Въглехидрати:131,4           Протеин:193,9             Мазнини:93

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

1ч. футбол

03032015

Хранене:
09:30 - 4 филии пълн. хляб с масло, 100гр. филе
11:00 - питка с кюфте и домашна лютеница
15:00 - пилешко супа, 2 пърленки с масло и чесън, 300гр. наденица с кисели краставички, картофи и лютеница, 200гр. кисело мляко с боровинки, 500мл айран
20:00 - ябълка

Честит празник!
Днес с няколко човека решихме да си направим разходка до според мен един от най-българските градове - Копривщица. Разгледахме къщите-музеи на Димчо Дебелянов, Каблешков, Бенковски, Лютовата къща и след това изморени заседнахме в една кръчмичка “Чучура”. И там като започна едно ядене - 2 часа. Едва успяхме да станем после :)

04032015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. филе, сирене, банан
13:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, ябълка
16:30 - 150гр. пълн. хляб, 100гр. пилешко, кашкавал, домат
21:00 - 200гр. свинско, маруля, домат

Калории:2520         Въглехидрати:209,7         Протеин:205,1       Мазнини:89,8

Добавки: 15гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка 1:
3 пъти:
1.Коремни преси - 3х20
2.Раменна преса - 5х50 2х60 1х60
3.Лицеви - 3х10
4.Силово гребане с дъмбел -5х30 5х35 5х35
5.Клек - 5х90 2х100 1х100
6.Тяга - 5х100 2х120 1х120

Разтягане и мачкане с фоумролер

Тренировка 2: бокс

05032015

Хранене:
09:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат, 2 филии пълн. хляб, ябълка
17:00 - 150гр. домашна кайма, 100гр. ориз
21:00 - 200гр. домашна кайма, 150гр. ориз, домат

Калории:1771           Въглехидрати:119,9             Протеин:156,5           Мазнини:57,7

Добавки: 10гр. креатин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

06032015

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, сирене
13:00 - 200гр. кайма, 150гр. ориз, 2 банана
16:00 - 150гр. кайма, домат, маруля, ябълка
21:30 - 200гр. пилешко, маруля, домат

Калории:2245             Въглехидрати:152,5         Протеин:217,1       Мазнини:76,8

Добавки: 10гр. креатин, 10гр. глутамин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка 1:
А1. Тесен лег - 1х80
А2. Тяга - 1х110
6 пъти без почивка
Суинг - 4х20 с 20кг
2 рунда интервали с гирички

Разтягане и мачкане с фоумролер

Тренировка 2: бокс

09032015

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:15 - 200гр. пилешко, маруля, домат, 2 филии пълн. хляб, ябълка
21:00 - 200гр. пилешко, маруля, краставица, репичка

Калории:1916         Въглехидрати:98,5               Протеин:164             Мазнини:82,4

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Събота си направихме лека разходка. Отидохме до Рилския манастир, много ми харесва там и отдавна се канех да го посетя. След това преспахме в Банско. За малко снегът да ни остави там, но се прибрахме успешно. Доволен съм от колата, добре се държа. Чак сега осъзнах колко важни са хубавите гуми, особено зимата.
Иначе забелязвам последните 2 месеца една тенденция 7-8 дни да ям чисто и да тренирам редовно, и на 9-10тия ден да се отпусна. Чувствам се добре, не съм качил килограми, така че ако интервалът остане такъв, няма лошо.

10032015

Хранене:
08:00 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, лъжица мед, банан
10:30 - 2 дози протеин, банан
15:00 - 200гр. пилешко, домат, маруля
21:00 - 300гр. свинско, маруля, краставица, репичка, зел. лук

Калории:2144         Въглехидрати:177,7             Протеин:215,6             Мазнини:65

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 пъти:
1.Раменна преса с дъмбели - 4х5х20кг(единия)
2.Тесен лег - 4х3х85
3.Силово гребане с дъмбел - 4х5х35кг(единия)
4.Коремни преси - 4х20

3х1мин планк
Разтягане и мачкане с фоумролер

Днес трябваше да тренирам много рано. Залата вместо празна се оказа препълнена. Все пак пораздвижих малко.

11032015

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, филе, 1 банан
13:00 - 2 ябълки
14:30 - 200гр. свинско, 300гр. варени картофи
21:00 - 200гр. домашна кайма, 2 домата, 2 филии пълн. хляб

Калории:1988             Въглехидрати:124,8         Протеин:179,4           Мазнини:72,6

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

12032015

Хранене:
08:45 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, лъжица мед, банан
12:30 - 200гр. домашна кайма, 2 домата, 2 филии пълн, хляб, банан
16:00 - 50гр. филе, 4 филии пълн. хляб, кашкавал, домат, ябълка
21:00 - 200гр. домашна кайма, домат, маруля

Калории:2363           Въглехидрати:257,9         Протеин:193,1         Мазнини:56,6

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка 1:
1.Раменна преса - 3х3х55кг
2.Клек - 3х3х90кг
3.Лег - 3х3х85кг
4.Лицеви - 3х20
5.Набиране ТХ - 3х10

Разтягане и мачкане с фоумролер

Тренировка 2: бокс

16032015

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, банан
14:00 - 200гр. свинско, маруля, домат, банан
21:00 - 200гр. свинско, маруля, домат, банан

Калории:1852           Въглехидрати:87             Протеин:175           Мазнини:80,6

Добавки: 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

17032015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
12:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз
18:00 - 200гр. пилешко, 50гр. ориз, маруля, домат
21:00 - 100гр. свинско, 4 яйца, сирене, кашкавал, домат

Калории:2525           Въглехидрати:124,7             Протеин:224,2             Мазнини:121,6

Тренировка 1:
5 пъти:
1.Коремни преси - 5х20
2.Раменна преса - 5х50 3х55 2х60 1х60 1х60
3.Лицеви - 5х10
4.Клек - 5х90 3х95 2х100 1х100 1х100
5.Тяга - 5х100 3х110 2х120 1х120 1х120

Разтягане и мачкане с фоумролер

Тренировка 2:
1км крос
5х100м спринт
1км крос

18032015

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 100гр. пилешко, сирене, кашкавал
14:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, 2 ябълки
21:00 - 200гр. домашна кайма, маруля, домат

Калории:2051             Въглехидрати:94,1             Протеин:201,8           Мазнини:93,8

Тренировка: бокс

19032015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, лъжица мед
11:30 - 2 ябълки
14:00 - 200гр. домашна кайма, 100гр. ориз, домат
21:00 - 200гр. домашна кайма, маруля, домат

Калории:1745             Въглехидрати:163,3             Протеин:176,7           Мазнини:58

Тренировка: бокс

Днес никаква енергия, по цялото тяло имам мускулни трески, въобще нямам идея как може да съм толкова схванат от едни спринтове. На инат я изкарах тая тренировка. Взех 10гр. BCAA след нея да помогне малко за възстановяването, че и сънят последните дни ми е малко.

20032015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, 4 яйца, сирене, кисело мляко, 100гр. филе
13:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, ябълка
17:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. филе, домат, сирене
21:00 - 200гр. свинско, маруля, домат

Калории:2619           Въглехидрати:165,8           Протеин:229,1             Мазнини:115,7

Тренировка:
1.Раменна преса - 3х3х55кг
2.Клек - 3х3х100кг
3.Лег - 3х3х90кг
4.Лицеви - 3х20
5.Набиране - 3х10

Разтягане и мачкане с фоумролер

2ч футбол

Почивките между сериите на клек и лег са по-големи, за да мога да вдигам на тези килограми. Миналия път почивах по 30сек, сега - минута, минута и 30сек.

21032015

Хранене:
09:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, ябълка
13:00 - 400гр. пилешко, 200гр. ориз, 2 банана
20:30 - 200гр. свинско, маруля, домат, сладка царевица

Калории:2567           Въглехидрати:148,3             Протеин:231,1             Мазнини:114,4

22032015

Хранене:
10:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, банан
15:00 - 200гр. свинско, маруля, домат, сладка царевица, ябълка
21:00 - 200гр. пилешко, маруля, домат, сладка царевица

Калории:2144         Въглехидрати:184,3           Протеин:188,1         Мазнини:80,8