Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

А какъв е смисъла на това начинание ? (think)

Ето ти едно истинско кросфит предизвикателство
15 тяги 100 кг
50 набирания
12 тяги 100 кг
40 набирания
9 тяги 100 кг
30 набирания
6 тяги 100 кг
20 набирания
3 тяги 100 кг
10 набирания
Това за време.

Ето ти едно истинско кросфит предизвикателство
15 тяги 100 кг
50 набирания
12 тяги 100 кг
40 набирания
9 тяги 100 кг
30 набирания
6 тяги 100 кг
20 набирания
3 тяги 100 кг
10 набирания
Това за време.

Това ще ми е*е майката! Утре ще го мина.

Tягата не е нещо, ако не бързаш прекалено много...ама набиранията...

Между другото, беше писал че имаш опасения от херния - при мен, набиранията, раменните преси и тягата ги усещам като най-рискови при ингвинална херния. Така, че комбинацията на много набирания/кипове и много тяга, може да не е особено добра комбинация.

Днес ходих до личния лекар. Оказа се, че ми няма нищо, напразно съм се тревожел.  (whew)
Каза ми, да спазвам правилата при вдигане на тежести (спазвам ги)...налягането да е върху дробовете, не върху стомаха...
Всички упражнения са рискови ако не ги изпълняваш правилно! Аз тягата я усещам най-опасна за херния...

Набиранията ще са голям зор, утре.

Внимавай и с предните клекове - единствено тези 2 упражнения понякога ми правят проблем.

Не се сетих за него, но и предният клек е шибан, прав си. Тръстърите още по-зле...

Мишо, дай малко инфо за чувството при хернията. (dull)

ПП: Гадно ми е, че трябва да пиша точно за това. (envy)

Еми какво да ти кажа. Проблеми попринцип нямам, но се случва някога при тяга или преден клек да усещамлека болка около мястото (не е точно н мястото на шева, ами по-навътре) и след това опъване, но всичко минава след известно време. Но това става много рядко, иначе нито е подуто, нито усещам нещо през останалото време.

Вчера-почивка.

Днес - отказах се от тренировка с тежести, реших да тичам, многоо.

От няколко дни имам чувството, че гръдният ми кош е много малък и не ми стига въздух?!

ПП: Добре ще ми дойдат 2 дни без тежести. :)

Днес:
Кардио

5 км за 20 минути
    +
20 набирания
    +
300 стъпала

Днес:

Тренировка:

“Elizabeth” 
21-15-9 повт 
  - Squat Clean (обръщане с клек) 
  - Ring Dips (кофички на халки)
щанга 60 кг,
Време: 23:21 минути

          +
Клек - 4 серии по 5-6 повторения с 85кг + Пулоувър (в суперсерии)

Вчера:

ТРЕНИРОВКА:

Power Snatch & Push-ups

* 12 x Power Snatch с 50кг щанга
* 10х Лицеви опори

10 рунда за 20 минути

      +

40 набирания и корем
    +
Малко плуване

Днес: Почивка

Събота:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46086/P15/

Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW

Back Squat @ 2/3 BW (заден клек със щанга 2/3 от личното тегло)
100 reps for time (100 повт за време)

- 06:00 мин (щанга 60 кг, лично тегло 87 кг)

              +

50 лицеви с 20кг тежест върху гърба

            +

60 Sumo Deadlift + Вертолет (това е супер)

Неделя:

  100 набирания (стриктни)  Време: 23 минути
  100 лицеви опори

          +
1км крос и малко плуване

ПП: От няколко дни не съм близвам прости въглехидрати!  :)

Днес:

Храна:          В: 200г  Б: 160г  М:70г

Тренировка

100 burpee pull-up

Време: 15:15

В края на Август очаквайте снимки и резултати!  Кросфитването продължава...  (wave)

Малко по-късно днес ще има “отчет” за Лято 2010. (wave)

Лятото свърши. Време е за равносметка.

1.  - Това лято тренировките ми бяха кросфитърски.
2.  - Всяка една тренировка беше силово ориентирана.
3.  - Повиших значително издръжливостта си, както и силата (предимно експлозивната).
4.  - Придържаш се към РБД (В: 200 Б: 100-150 М: 80)
5.  - Храната не беше добра. ( бира, junk…)
6.  - Не използвах никакви добавки.

Размери:

Гръдна-114см
Талия- 87-8см
Ръка-40см
Бедро- 67см
Прасец- 40см
Предмишница-31,5см

Ето силовите постижения:

Лег- 5х5@90кг    4х100кг
Тяга - 150кг
Клек - 1х120кг    5х5@ 105кг
Военна - 4х70кг
Clean - 85кг
Clean & Jerk -  75кг
Набирания - 16 СТ
Кофички - 21 СТ

Юли

Пак Юли

и пак Юли

Август

Пак Август

Пак ......Август

....Август

Авг...

Довечера още снимки.

Август...................

Авг......................................

Авг...........................................

фдсфдсдд

В галерията има снимки от днес. Тези тук са от преди 15 Август.

Страхотни гърди, браво.

От 15 Септември започвам  да си водя дневника редовно. Храна, тренировки...

Цел:
Новата цел ще е - Сила (много сила) и +5кг към сегашните 86кг до Февруари 2011.

Тренировки:
От 15 септември до края на Октомври - ”Клек и Мляко”
От началото на Ноември до края на Декември - “5/3/1”

След това ще му мисля по-късно.

Храна:
РБД до края на 2010. След това може 1-2 месеца ВВД.

Ще добавя креатин+бета аланин по някое време.

Днес:

Лежанка  1-10-1-20-1-30

1х 110кг
10х70кг
1х110кг
20х70кг
1х110кг
30х два дъмбела от 22кг

След това ...

25 набирания
3х5@ 110кг  Мъртва тяга
3х15 повдигания на крака от успоредка

ПП: Много чисто ги вдигам 110кг. Определено имах още капацитет на лежанката. скоро ще пробвам 120кг.

Само да вметна, че от известно време съм заменил кардиото с тренировки за експлозивност и координация. Вместо да тичам крос - тласкам гюле, боксирам чувал, правя спринтове. Гюлето е 7,5кг, техниката я знам г/д. Тласкам го около 9-10м, най-доброто ми постижение  е  10,2м.

Нямам никакво желание да попълвам дневника редовно, което не означава че не си водя свой. Само ще го ъпдейтвам чат-пат инфото.

Почнах “Milk & Squat-season 2”. Правя 2 тренировки седмично + малко кросфит тренировки през уйййййкенда. Обикновено тренирам Понеделник и Четвъртък, а Петък, Събота и Неделя - Кросфит. Целта ми е сила. Специално внимание съм обърнал на Clean&Jerk; и Snatch. Ето тренировката “Клек и Мляко”:

  1. Клек 1х20 - Започнах от 70кг. Бавно и сигурно качвам по 5кг всеки Понеделник. Днес направих 20-ка на 85кг.
  2. C&J - Започнах от 60кг на щангата, като през следващите тренировки плавно ги покачих. Днес тласнах 85кг с подклек. Тая шибана ножица немога да я науча (няма кой да ми я покаже). Тук наблягам основно на техниката, тя трябва да е на 100% чиста, иначе не се признава.
  3. Лег или Тяга - Редувам ги (Понеделник-лег; Четвъртък-тяга), в 5х5 протокол са и двете движения. Днес дърпах тяга 5х5 @ 125кг. В Понеделник на лега направих 5х5 @ 90кг.
  4. Кофички или Набиране (редувам ги и тях), с тежест, в 5х5 протокол.

Целта ми е да направя 20х100кг клек, дотогава няма да се откажа. Предполага че това ще стане в следващите 2 месеца!

Храната ми е доста прилично РБД! Пример: Днес Б:167гр  В:186гр  М:145гр

Теглото ми е 83кг. Като завърша ще направя “преди/сега”. :)

Днес:

Събудих се в 8ч с малък махмурлук.

10ч - 3 яйца, 100гр шунка, 50гр кашкавал, 2 филии хляб
14ч - 300гр агнешко, 100гр картофено пюре, 2 филии хляб
———тренировка———————————
17ч - малко течен шоколад, 1л мляко
19ч - 300гр пилешко,  2 филии, 40-50гр ориз
Ще има още едно до края на деня.

Тренировката:

1. Клек 8/3/3 @ 90кг/100/110
2. Преден клек 3х5 @ 70кг/80кг/90кг
3. Раменна преса с дъмбели 3х8 @ 22кг дъмбел
4. Хеликоптер  4х 10-12 @ 45кг
5. Повдигания на крака от вис и суинг с 16кг пудовка в суперсерия х3

ПП: Тоя алкохол ми еба ма*ката! Пълна липса на сила, енергия, фокус... На клека се опитах да направя 20-ка на 90кг, но само до осмото повторение... В Понеделник ще ги направя тия 20х90кг!

В т-нацията се предупреждава не да лежиш по цял ден, ами не знам какво - съвсем друго ниво на почивка, когато се прави тая програма, а ти с махмурлук и мускулни трески от кросфит тренираш. Еми няма да стане...

Днешната тренировка бе пълен та*ак! Аз знаех това още преди да отида в залата. Психическата и физическата ми нагласа бяха доста под 100%... Реших да потренирам просто ей така...щото ако не бях тренирал щях да имам само 2 тренировки “Клек и мляко” + в петък таекуондо (което си е чист стречинг), а тялото ми и аз искаме повече тренировки.

Щом мислиш да правиш друго освен Клек и Мляко, значи нещо си изпуснал цялата идея на програмата. U’ve missed the point
Пробвай да клякаш 3 пъти седмично, щом искаш тренировки.