Съботно-неделна тренировка във Варна

Добра тренировка, но имаше още какво да дам, и малко ме е яд :)
Аз съм за трета буна, на другото място не съм ходил, но май е далечко.

За мен е без значение. Всички места са ми еднакво далеч :D

Edit: Всъщност като се замисля, май и на мен трета буна ми е по-удобна...

Аспарухово не е удобен вариант за мен.

Събота, 04.12.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров”

8-)

Идвам! :)

Там съм. :)

Ех, не стана емотикона.. Там съм и аз

Събота, 04.12.2010

Място: Двора на “Богоров”

Участници: Absolut Illusion, Valerious, Vic, Vencito0o, Трифон

Тренировката:

1. Техника на Lower Back Squat и Overhead Squat
(ще се връщаме на този материал отново и отново, докато изчистим техниката)

2. Предизвикателство от Bootcamp 3

AMRAP in 15 min (възможно най-много рундове за 15 мин)::
- 10 KB Sumo dead Lift High Pull
-  7 Lateral Burpee

Резултати:
Vic - 12 рунда (32 кг)
Valerious - 14 рунда + 1 SDLHP (30 кг)
Absolut Illusion - 11 рунда (16 кг)
Трифон - 12 рунда + 10 SDLHP (30 кг)
Vencito0o - 9 рунда + 10 SDLHP (24 кг)

3. Техника на Kipping Pullups и вариации.

Отлична тренировка! Въобще не усетих, че са отишли повече от 2 часа.

п.п. Гумата се намери! Благодарение на Трифон и Венци :).
Дано не изчезне пак...

Трифон е за бууткемпа...Валката временно повежда, но още в сряда ще има нов резултат...разочарован съм от теб бате Вики, очаквах нещо, което да гоня силно...
Адмирации и за женското участие....мисля, че се нарежда на второ място след Невена машината(16кръга)...

Трифон е за бууткемпа...Валката временно повежда, но още в сряда ще има нов резултат...разочарован съм от теб бате Вики, очаквах нещо, което да гоня силно...
Адмирации и за женското участие....мисля, че се нарежда на второ място след Невена машината(16кръга)...

Дай ни още няколко месеца и всичките ще са готови за Bootcamp. А ако имахме къде да се занимаваме с тях 3-4 пъти седмично...

Ако мислиш, че аз не съм разочарован от себе си... Но вярвам знаеш, че това може само ме стимулира да продължа още по-упорито.

Между другото, нали знаеш кой щеше да е безспорен фаворит на този комплекс, ако нямаше травма ;)?

(dull) Цели 5 кръга назад! Но все пак, имайки впредвид скромния ми опит не съм чак толкова недоволна. И на мен ми се иска поне още 2-3 пъти да мога да тренирам, но май ще си остана с комплексите в домашни условия.

за безспорния фаворит е относително...

Този път не присъствах,но имам някаква травма на рамото и предпочетох да не го натоварвам,пък и сега преди ваканциите е напечено в училище
Другия път ако е в неделя съм на линия 100 про,ала в съботи ще ми е трудничко.

Неделя, 12.12.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров”

8-)

Оказва се, че събота ще е официален работен ден... та тренировката ще е в неделя.

* Силно се надявам времето да позволи, т.е. да няма проливен дъжд :)

Жалко, че ще ви изоставя тази седмица :( Ако беше по-късен час, щях да дойда и аз, но нищо... Да тренирате и вместо мен :D

Неделя, 12.12.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров”

8-)

Оказва се, че събота ще е официален работен ден... та тренировката ще е в неделя.

* Силно се надявам времето да позволи, т.е. да няма проливен дъжд :)

Възможна е промяна в часа на тренировката, поради служебни ангажименти. Ще се постарая да ви уведомя възможно най-рано.

Неделя, 12.12.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров”

8-)

Оказва се, че събота ще е официален работен ден... та тренировката ще е в неделя.

* Силно се надявам времето да позволи, т.е. да няма проливен дъжд :)

Възможна е промяна в часа на тренировката, поради служебни ангажименти. Ще се постарая да ви уведомя възможно най-рано.

Тренировката остава за 12.12.2010/11.00 ч, ако времето позволява (обикновено проблем е само проливен дъжд, въпреки, че и на такъв сме тренирали ;))

При достатъчно голяма група, основният тренировъчен комплекс ще има отборен елемент и ще бъде доста забавно. Всички са добре дошли!

И аз ще съм на линия.. само трябва да лапна май 1-2 аспирина преди това.. че имах 5 дена мускулна на по предната тренировка (която ми беше и за сефте)
но пък ми хареса.. така че ще се видим

Ехххх, жааалко :( Ще ви изоставя тази седмица...

Неделя, 12.12.2010

Място: Двора на “Богоров”

Участници: Limka, baby_girlllzzz, Valerious, Vic, Vencito0o, Martin Lilov, Branki4a, Трифон

Тренировката:

1. Техника на Lower Back Squat и Overhead Squat
(както казах - ще се връщаме на този материал отново и отново, докато изчистим техниката)

2. Отборно предизвикателство

Три отбора от по 2-ма човека:

Vic & Branki4a, Valerious & Martin Lilov, Трифон & Vencito0o (Limka още се възстановява от травма, а за baby_girlllzzz беше твърде тежък)

Всеки отбор трябва да направи общо:
100 набирания
100 лицеви опори
100 клека без тежест
100 swing до вертикала

Първият човек от отбора започва с първото движение докато втория бяга 200 м, след което втория съотборник продължава бройката от съответното движение докъдето е стигнал първия, а първия започва 200 м бягане. Така се редуват до завършване на пълната бройка на съответното движение, след което се започва следващото и така до края на комплекса. За време :)!

Резултати:
1. Vic & Branki4a - 13:35 min (Vic 32 kg, Branki4a 16 kg)
2. Valerious & Martin Lilov - 15:35 min (Valerious 30 kg, Martin Lilov 16 kg)
3. Трифон & Vencito0o - 19:07 min (Трифон 30 kg, Vencito0o 24 kg)

Отлична тренировка! Въпреки минусовите температури. (rock)

п.п. Гумата пак е изчезнала... :@

Малко снимки от последната тренировка в неделя, 12.12.2010, благодарение на Martin Lilov :)

Събота, 18.12.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров” 8-)

Поради ангажименти извън града, ще отсъстваме с Limka и тренировката ще води Valerious.

Комплексът:

Ако пистата става за бягане:

1. Running with Cindy:
10 rounds for time:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
200 Run

Ако бягането не е безопасно (лед и сняг):

Cindy
As many round as possible in 20 min:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

Страшно съжалявам, че пропускам снежната тренировка, но съм сигурен, че ще тренирате и за нас!

И аз няма да съм в състояние,защото съм на рожден ден довечера.Все пак обмислям варианти да съчетая двете събития.

Аз се надявам улиците да не са заледени и ще дойда..

Събота 18.12.2010

Място: Двора на “Богоров”

Участници: Martin Lilov, Трифон, Valerious

Тренировка:
  Running with Cindy:
10 rounds for time:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
200 Run

Резултати:
              1.Трифон - 19:18 мин.
              2. Martin Lilov - 22:22 мин.
              3. Valerious - 23:04 мин.

Пистата за бягане е доста заснежена, имаше една тясна отъпкана пътека, която една жена направи точно преди да започнем комплекса :D Все пак решихме да направим първия вариант. Мартин и Трифон са вече редовни участници в тренировките и, очевидно,  набират скорост 8-) Трифон - много бърз от началото до края на комплекса, задмина ни с 1 рунд. С Мартин движихме заедно, по едно време му дръпнах на Cindy-to, но бягането му беше по-бързо от моето и ме победи с половин обиколка.

Снежните тренировки са много приятни ! :)

Има ли желание за една тренировка на 26.12.2010 /неделя/.Мисля,че след многото манджа ще се отрази добре :)
Весела Коледа за сега!
Дано се надъхате,че не съм тренирал от предния път /преди 2 седмици май/ и взех да настига  дядо Коледа :D

Хахаха! Изпревари ме!

Неделя, 26.12.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров” 8-)

Неделя, 26.12.2010

Място: Двора на “Богоров”

Участници: baby_girlllzzz, Vic, Vencito0o, Martin Lilov, Branki4a, Трифон, Борислав

Тренировката:

1. Подготвителен комплекс:
Бягане 1 км (5 обиколки), с условието всяка минута да започва с 3 бърпита.

2. Основен комплекс:
Кръгово-интервална тренировка
4 кръга, 20/20 сек max reps/смяна на постовете

1. Pullups (набирания)
2. Jump squats (клекове със скок)
3. KB Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) (с пудовка 30 кг)
4. Walking Lunges (ходещи напади)
5. Ring Pushups (лицеви опори на халки)
6. KB Swing (суинг до вертикала, с пудовка 30 или 24 кг)
7. Burpees (бърпита)
8. Rest (почивка)

Браво на всички! На Трифон май не му стигна, даже остана да си дотренирва :).

чувам аз все хубави работи за тоз Трифон...другия път ще му отделя специално внимание...:)
поздрави за цялата варненска група от цялата плевенска група...
да сте живи и здрави...:))))

Ееее.... ви сте цели групи,а аз ....единак:) Но,затова и сам война е войн!

Неделя, 02.01.2010/11.00 ч - в двора на “Богоров” 8-)

Ще отсъстваме с Limka и тренировката ще е без нас, но вярвам, че за тези, които са във Варна и имат желание, няма да е проблем да се запознаят с кросфит девойката Синди:

Cindy
As many round as possible in 20 min:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

По възможност ще направя комплекса там, където ще бъда и ще постнем резултати!

Този комплекс съм го почвал няколко пъти,но така и не го направих 1 път до край и като хората.Аз между другото щях да предложа да го направим някой път,но ето че се сетихте и за него.Дано да го преборя в неделя най-после.

един съвет от мен...преди да почнете си помислете за тактиката...Синди не се прави с откази...демек въртиш 5 кръга, изтръпваш и се дърпаш да раздишваш...
аз лично правя кръговете на тройки...като видя, че удря 15-тата минута натискам на макс...
има още един вариант...минута-кръг=20кръга...което си е постижение...

Тъкмо гледам, че в неделя температурите ще са над нулата и ако не ми се случи отново нещо непредвидено, съм тааааааааааам. Отдавна се каня да го правя този комплекс. :)

Ако имате малко свободно време може да подкрепите последното видео от тренировките...качих го в 1 конкурсче за клипчета.. и се нуждае от вот и гласуване
http://vnetka.bg/theme.php?id=445 ( нужна е регистрация)

а относно следващата тренировка.. я кажете какво е Cindy..  да знам за какво да се подготвям психически...

а относно следващата тренировка.. я кажете какво е Cindy..  да знам за какво да се подготвям психически...

Cindy e описан в моя пост:
Имаш 20 минути, в които да направиш най-много кръгчета/рундове от следното -
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека

Звучи лекичко, нали?

То ако не се раздадеш докрай наистина може да не ти се види трудно.

Неделя 02.01.2011

Място: Двора на “Богоров”

Участници: Absolut Illusion, Martin Lilov

Тренировка:
Cindy
As many round as possible in 20 min:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

Резултати:
                  1. Martin Lilov - 19 рунда +
                  2. Absolut Illusion - 19 рунда +

Само двамата открихме сезона тази година, но пак се получи добра тренировка. Като се има предвид и хубавото време, което случихме. (sun)

...открихме сезона тази година, но пак се получи добра тренировка. ...

Браво на вас!
Отличници!