Съботно-неделна тренировка във Варна

Това с излъчването не е лоша идея...нека излъчват, аз ще пращам Стели да ги тества победителите:)

Нали знаеш, къде е най-бруталната школа:)

p.s. шегувам се, разбира се:)...нека се позакрепи групата, да се дооборудваме и може да има номинации и в плевенско.

:)
...атлет на месеца...!!

Струва ми се рано е за подобни класации. Още повече, че някои пропускат по 2-3 тренировки  по обективни причини и няма как да ги оценяваме. На по-късен етап, може и да помислим по въпроса.

Тази седмица:

Неделя, 19.06.2011/10.00 ч - в “Богоров”

8-)

Носете си вода!

Важно! Мултифункционалната стойка е почти готова, благодарение на Трифон (rock)

Неделя, 19.06.2011

Място: “Богоров”

Участници: Vic, Limka, Ива, Стела, Елена, Жулиян, Анатоли, Крис, Петко

1. Техника
- Swing
- Sumo Deadlift High Pull
- Ring Dips
- Kipping Pullups
- Wall Ball
- Paloff Press

2. Основен комплекс:
Deck of Cards
* Купа - Лицеви опори
* Каро - Набирания
* Спатия - 30 сек планк
* Пика - клек без тежест
* Жокер - 200 м бягане
* Вале+Дама+Поп Купи и Кари - 10 повт суинг с пудовка
* Вале+Дама+Поп Спатия и Пика - 10 повт хай пул с пудовка

Добре разбъркано тесте, картите се вадят една по една и се изпълняват упражненията от списъка, докато свърши тестето. Бройката повт на всяко движение отговаря на числото на картата, примерно десятка каро е 10 набирания, Асо купа - 11 лицеви опори и т.н., а всички спатии винаги са по 30 сек планк, с изключения на вале, дама и поп.

В тестето имаше и 3 Жокера, които бяха по 200 м бягане.

Честно, този комплекс е замислен от садисти... И аз чистосърдечно си признавам вината като съучастник. Като се заредиха няколко поредни спатии (30 сек планк), нищо чудно, че повечето ме гледаха злобно и устните им нещо се мърдаха...  (wasntme)

3. Бонус комплекс (за доубиване, да не се мъчат... (grin) )
Death by Burpees…

Стелка, Ивето и Жу решиха, че е добре да се доубият и приеха предизвикателството на Смърт чрез бърпита

Резултат:
Ива - 15 минути + 15 повт от 16-та минута
Стела - 13 минути + 10 от 14-та минута (от 10-та минута до края - бърпита без лицева опора)
Жулиян - 10 минути (прекъсна поради друг ангажимент)

Впечатления:
Петко - за първи път подобно натоварване, досега е тренирал билдърски. Твърде силово изпълнение на хай пул и суинг, ще отработваме техниката.
Анатоли - баскетболист, досега не беше идвал да тренира човек, които спокойно да стъпва на земята “висейки” от лоста :). С него ще напредваме с по-умерено темпо и с внимателен подбор на натоварването, заради операция от херния на гръбначен стълб.
Крис - също баскетболист, visual learner - бързо схвана техниката на движенията с пудовките, добра техника на останалите упражнения. Ще поработим над набиранията и издръжливостта.
Стела - много добра техника с пудовките, нарастваща сила и издръжливост. Има забележителен напредък. Браво, момиче!
Елена - пропуска от време на време тренировките по обективни причини, но има сериозен напредък и желание.
Ива (12 г.)- шампионката на тати! Родена за спортист. Въобще не обича някой да я изпреварва в нещо. На кого ли прилича?
Жулиян - Определно е натрупал опит и издръжливост, техниката на кипинг набиранията се е подобрила чувствително. Все още е леко вдървен в областта на рамената, но напредък има.

Вече изпитите минаха и ще мога  да идвам при вас :)

това дек ъф кардс наистина е умопомрачително!

Такова си беше :D Не че имам база за сравнение ама на края ми се догади сериозно абе много съм доволен :)))

А пък аз се довърших вечерта с половинчасово кардио. Голямо скачане беше. Резултат: не можах да отлепя за понеделничната тренировка сутринта и вечерта още си бях труп :D (ама то и без това не бях почивала от 10тина дена...)

Здрасти, банда!

Датата за тренировката тази седмица ще се уточни допълнително.

С Юли договорихме следното:
“Предизвикателството на Треньорите”

Ще се изпълнява от всички групи, като ще се редуваме в съставянето му, съгласувайки материалната част и особеностите на “терена”.

Честта да определи първото предизвикателство се падна на мен (grin):

100 суинга с пудовка (до вертикала) за време, като всяко спиране/оставяне на пудовката се наказва с 15 бърпита.

Ааааааа жестоко! Това на следващата тренировка ли ще е?! Дано само не е в неделя. Дано! Дано! Дано! Или ако е - да бъде след 11. Тези бърпита веднага след оставянето на пудовката ли се правят или се трупат за накрая ?! :D

Ааааааа жестоко! Това на следващата тренировка ли ще е?! Дано само не е в неделя. Дано! Дано! Дано! Или ако е - да бъде след 11. Тези бърпита веднага след оставянето на пудовката ли се правят или се трупат за накрая ?! :D

Пуснеш ли пудовката или спреш движението й, трябва да направиш 15 бърпита преди да продължиш. Колкото повече накъсваш сериите суинг, толкова повече бърпита правиш. Имаш сметка да направиш колкото се може по-малко прекъсвания :).

Както обичам да казвам - “Ако беше лесно, всеки щеше да го прави!”

Пу за мен 16ката! Пък ако не успея тази седмица да дойда - ще си го мъча сама на следващата на която успея :)

Edit: Ама може ли за мен руски? Че сигурно цял ден ще правя бърпита.

...
Edit: Ама може ли за мен руски? Че сигурно цял ден ще правя бърпита.

“Ако беше лесно...”

Едно птиченце ми каза, че напоследък много обичаш бърпита. ;)

А,кой го е правил вече? ....Аз... Време: 04:34 мин. с 32-ката,но Вик каза с по 10 бърпита.Повторенията бяха: 50 суинг 10 бърпи    26 суинг  10 бърпи  24 суинг. Ако,си мислите че е лесно....не е много! Даже и клип имам:))) Хайде успех.....

Тренировката тази седмица:

Събота, 25.06.2011/10.00 ч - в “Богоров”

8-)

Носете си вода!

Освен “Предизвикателството на треньорите”, тази седмица ще тестваме Yoke-to! (rock)

Здравейте! И аз мисля да се присъединя тази събота. Малко ще ми е за първи път подобен тип тренировка но.... важното е пот да се лее :D

Младежи и девойки,
Как се стига от катедралата до Богоров и ще приемете ли един нов член във Вашата банда ? :):):)
Позастарял малко, ама амбициран

Поздрави,

С.

Здравейте, през по голямата част от времето не съм в България, но юли месец се връщам във Варна и исках да знам дали имате запланувани тренировки и дали може да се присъедния към вас :)

Поздрави

Младежи и девойки,
Как се стига от катедралата до Богоров и ще приемете ли един нов член във Вашата банда ? :):):)
...

Добре си дошъл!

Изтърва вчерашната тренировка, но заповядай на следващите. За адреса:
Гимназия Богоров
жк. Младост 2, ул. Иван Церов

Здравейте, през по голямата част от времето не съм в България, но юли месец се връщам във Варна и исках да знам дали имате запланувани тренировки и дали може да се присъедния към вас :)
...

Добре си дошла!

Следи тази тема за място, дата и час на тренировките.

Ще опиша вчерашната тренировка при първа възможност. Засега само ще кажа, че беше н’ооо яка 8-) и май имаме постижение на “Треньорското предизвикателство”, което силно се съмнявам колегите от София или Плевен и Ловеч да подобрят. ;)

... и май имаме постижение на “Треньорското предизвикателство”, което силно се съмнявам колегите от София или Плевен и Ловеч да подобрят. ;)

Охооо...давай резултатите и да вадя пудовката:)))

... и май имаме постижение на “Треньорското предизвикателство”, което силно се съмнявам колегите от София или Плевен и Ловеч да подобрят. ;)

Охооо...давай резултатите и да вадя пудовката:)))

03:19 мин

Limka (16 kg) - суингове до вертикала - 100 повт в едно серия!!! А, да... 9-ти месец, 2 седмици преди термина. 8-)

03:19 мин

Limka (16 kg) - суингове до вертикала - 100 повт в едно серия!!! А, да... 9-ти месец, 2 седмици преди термина. 8-)

Ъъъъ да, искам само да кажа, че се убедих, че Лимка е нечовек. Беше невероятна!

Опитах се да поддържам темпото й, но не успях за жалост :(

Еееее.....НЕ....това ме разби:)))) БРАВО на Миленчето ! Тъкмо си мисля кой е този шампион,а то си е стария...
Наистина времето е разбивач,а като се има  в предвид и бременността.....Вик,съжалявам но от гледна точка на кавалерството,съвестта не ми позволява да ,,бия” това време:)))),ако беше някой момък щях да се опитам.

Искрени адмирации за Лимка. 100 суинга в 9-тия месец са реално 200, защото са били двама правещите ги.

Иво, без да става дума за сравнение - из шоплъка този уикенд Калин (друго чудо на природата) имаше едно по-добро време, като той не дава индикации да е ... бременен. :)

Еееее.....НЕ....това ме разби:)))) БРАВО на Миленчето ! Тъкмо си мисля кой е този шампион,а то си е стария...
Наистина времето е разбивач,а като се има  в предвид и бременността.....Вик,съжалявам но от гледна точка на кавалерството,съвестта не ми позволява да ,,бия” това време:)))),ако беше някой момък щях да се опитам.

Ооо, Иво, няма нужда от такова кавалерство :)) Предизвикателството си е е предизвикателство, за да има подобряване на времената! Така че, пробвай се пак и се опитай да биеш и моето, и времето на Калин (3:01 доколкото видях в темата на софиянци :) ) Успех!

Аз пък понеже познавам Лимчето, малко по-отдавна ще кажа, че изобщо не съм впечатлен и изненадан...:)))

с 32-ка, това време не се подобрява...малко под 4мин., по-скоро да, но за 3…

Събота, 25.06.2011

Място: “Богоров”

Участници: Vic, Limka, Ива, Стела, Алина, Жулиян, Анатоли, Петко, Тодор, Янчо, Григор

1. Техника
- Swing (руски и до вертикала)

2. WOD 1 - “Треньорското предизвикателство”:
100 суинга с пудовка (до вертикала) за време, като всяко спиране/оставяне на пудовката се наказва с 15 бърпита.

Резултати:
Limka - 16 kg - 03:19 мин
Ива - 8 кг - 14:27 мин
Стела - 16 кг - 06:56 мин
Жулиян - 16 кг - 05:04 мин
Григор - 24 кг - 10:47 мин
Анатоли - 16 кг - 11:49 мин
Тодор - 16 кг - 12:00 мин
Vic - 32 kg - 13:26 мин
Алина - 8 кг - 03:20 мин (руски суинг)
Петко - 16 кг N/F
Янчо - 16 кг N/F

Някой от резултатите са страхотни! Други... имаме да работим по въпроса...

3. Преден клек (Front Squat) - техника и силов блок

Новата стойка (Yoke) се представи блестящо!

4. WOD 2
10 рунда Cindy за време:
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека

Резултати:
Limka -  14:49 мин
Ива - 23:05 мин
Стела - 15:39 мин
Жулиян - 07:24 мин (истински firebreather на днешната тренировка!)
Григор - 08:15 мин
Анатоли - 15:00 мин
Тодор - 15:45 мин
Vic - 08:15 мин
Алина - 25:15 мин (руски суинг)
Петко -  N/F
Янчо -  N/F

Снимки от тренировката на 19.06.2011 8-)

На 2.07 ли ще има отново тренировка, за да се включа и аз? Какви ще са упражненията?
Поздрави,

С.

На 2.07 ли ще има отново тренировка, за да се включа и аз? Какви ще са упражненията?
Поздрави,

С.

Дата и час не са уточнени още, очаквам утре да ми се изясни работната програма за уикенда и да насрочим тренировката. :)

Тренировката тази седмица:

Събота, 02.07.2011/10.00 ч - в “Богоров”

8-)

Носете си вода!

Чакат ви гуми, чукове, въжета, пудовки и др. забавления!

СУпер!
А какво е предизвикателството на треньорите тази седмица? :)

СУпер!
А какво е предизвикателството на треньорите тази седмица? :)

Предизвикателствата ще бъдат през седмица, т.е. на следващата тренировка. Така ще има време който не е имал възможност, но иска да го прави, да се пробва.

Събота, 02.07.2011

Място: “Богоров”

Участници: Vic, Limka, Стела, Жулиян, Анатоли, Кръстан, Тодор, Григор, Емил, Милен, Дидо, Николай, Стефан

1. Техника:
- Swing (руски и до вертикала)
- Kipping Pullups

2. Постове:
- Tyre Sprint / Tyre Sledge
- Hammer Sledge
- Battle Ropes

2. WOD
1-2-3…8-9-10
Box Jump (70 cm)
Swing (Russian)
Pushups
..........
400 m Run
50 Pullups
400 m Run
..........
10-9-8…3-2-1
Box Jump (70 cm)
Swing (Russian)
Pushups

За време.

Резултати:

1. Григор - 24 кг - 22:44 мин
2. Жулиян - 24 кг - 24:10 мин
3. Стела - 16 кг - 25:57 мин
4. Vic - 32 kg - 27:47 мин
5. Емил - 16 кг - 30:11 мин
6. Николай - 30 кг - 30:15 мин
7. Limka - 16 kg - 31:40 мин (последна седмица преди термина - Box Jump заменени от Wall Ball, 400 m Run заменено с 200 Farmers Walk с двете гуми от микробус)
8. Милен - 16 кг - 32:10 мин
9. Дидо - 16 кг - 33:40 мин
10. Анатоли - 16 кг - 41:50 мин (Box Jump заменени с Burpee без лицева опора)
11. Кръстан - 16 кг - 41:57 мин
12. Тодор - 30 кг - 45:25 мин
13. Стефан - 8 кг - N/F

Клипче на част от тренировката, благодарение на Николай - линк!

Има яки снимки, ще ги кача по-късно 8-)

Емо, който живее в САЩ и има късмета да тренира в кросфит зала, подари на всички гривни за CrossFit Games тази година!

Тъъъкмо гледам пак клипчето - ми че то в началото добре съм се справила с лицевите. Накрая обачееее станаха голяма мъка. И все пак ги изкарах без нито една от колянна опора до края!!!

Edit:(трябваше да се похваля ;) )

Бях объркал бройките и си личи в клипа, но едва ли е фатален един скок в повече ;dd
                          Супер тренировка беше!

Ццц брейй изтървал съм гривничките :D Добре че вече не са ми такава страст :D

Ццц брейй изтървал съм гривничките :D Добре че вече не са ми такава страст :D

Запазил съм ви 8-)

Страхотно :)))