Orc N' Rolla *Autoregulation

Ще взема да пробвам, за ташака :) Пък да видим :)

Искам и аз да чистя на 4000ккал и 500гр въглехидрат... :D

Не е проблем, Ники. Ама не знам дали ще издържиш съответната тренировка :)

чистене
седмица 2ра, ден 1ви

храната
1. п.гърди, макарони, броколи
2. п.гърди, макарони, броколи
3. п.гърди, овес, айсберг
4. омлет, ориз, банан
тотал щета: М:83 В:489 П:300 = 4000кал

тренировката - почивен(наричан още ръце :D)
1а. кофи (тясна успоредка) - 70
1б. чукове с 20ки - 70
2а. флор преса тесен хват(трицепс) 70кг 70п.
2б. набирания (длан върху длан) 70
- прасец 6 серии до отказ
3а. диамантени лицеви - 140
3б. хор набирания на Трх(дърпане предимно с ръцете не с гърба) - 70

Последно време повече от работата която вършех беше ...”умствена”, а не физическа. Днеска изливах едни основи за къща и вечерта преди тренировката се чувствах сууупер изморен. Загрях хубаво и нещата се оправиха, ама мисълта ми беше, че нещо съм се изнежил което не е на добре

Не забравяйте и другата част от уравнението- ежедневието извън тренировките ;)

чистене
седмица 2ра, ден 2ри

макрота:
М:83 / В:489 / П:300 = 4000кал

тренировка - бедра, задно рамо
5 пъти:
- преден клек с 2х24кг
- напади в ход с 2х24кг
- swing с 24кг
9 пъти:
- набирания (успореден хват)
- кофи (приведен напред)
- гребане с 25кг диск
- диамантени лицеви
5 пъти:
- шръгове пред тяло
- шръгове с тежест встрани(и задържане)
- изнасяне на дискове пред тяло
- разтваряне встрани(задно рамо)
- лицеви до отказ

много енергия. Залата беле препълнена, а и имаше наводнение в едно от помещенията. Всичко живо решило да се изсипе точно където тренирам аз. Всички ме гледат и ме коментират, ама аз само им се усмихвам и продължавам.
Тая и другата седмица тренирам сам.

чистене
седмица 2ра, ден 3ти

макрота:
М:83 / В:489 / П:300 = 4000кал

тренировка - рамена
1. преса
- загряващи, вработващи - 1х5@20,30,40,50к
- работни - 5х5@55кг + разтоварване до лост при последната серия (доста измъчени всичките серии)
2а.набирания (широк надхват) 70
2б.кофи 70
3.преса зад врат - 4-5 серии
4а. лицеви (раменен хват) - 140
4б: хор.набирания на трх - 140

ставам днес с ебати мускулната треска на гърба(вътрешната част). Даже не знам от къде е ... Преди малко кихнах и така ме заболя, че чак смешно ми стана. Разсмях се от което ме заболя още повече. Луда работа

чистене
седмица 2ра, ден 3ти

макрота:
М:83 / В:489 / П:300 = 4000кал

тренировка - гръб
1.тяга
- загряващи,вработващи - 1х5@50,70,90,110,130кг
- работни - 5х5@140кг +дроп серия накрая
2а.набирания (широк надхват) - 80
2б.кофи (приведен напред) - 80
3.гребане с Т-бар - 5серии до отказ
4а.хор набирания на Трх(ръцете встрани -140
4б.лицеви - 140
5.клек - 1х12@80

вечерта - 45мин йога за начинаещи

днеска за първи път усещам глад. В смс аз винаги съм гладен, но така да те жегне при условие, че преди 1 час си ял...

Ще напишеш ли, примерно днес, какво си ял, че ми стана интересно :D Ако ти се занимава де :)

да:
800гр гърди
7 яйца
200гр ориз, толкова макарони, 150гр овес
2 банана
2 порции броколи и една салата

чистене
седмица 2ра, ден 5ти

макрота:
М:83 / В:489 / П:300 = 4000кал

тренировка - като за почивен
1. 9 пъти от:
- набирания
- кофи
- обръщане от вис
- стриктна преса
2. полулег с 30ки - няколко серии без откази (да ми се оправи дишането)
3. 9 пъти от:
- хор. набирания на халки
- д. лицеви
- хай-пул
- преса зад врат

всичко е 6 :)
Много ги обичам петъците. Всички боклуци отиват да се напият и залата е празна

И ние сме хора/понякога/ а и аз ходя в петък- едното не ми пречи на другото, като го има. Въпрос на сериозност и приоритети :)

Извинявай. Да, изказването ми беше малко пресилено и неправилно формулирано. Не съм искал така да прозвучи.

Обаче с втората част не съм съгласен... И аз излизам пт време на време и мога да кажа смело, че пречи. Определено пречи.
Да предположим, че съм финансово обезпечен и това, че за няколко часа троша пари изкарани за няколко дни в името на едното развлечение и един вмирисан женски полов орган не ми пречи.На следващия ден имам две опции:
- закъснявам за работа щото не съм спал и ми трябва малко сън. Правя по-малко пари тоя ден. Обърквам си яднето. Вечер тренировката ми е отврат.
Втора опция:
Отивам на работа сутринта. Цял ден ми е криво и съм неработоспособен, а вечер пропускам тренировка щото сила абсолютно никаква не е останала.
следват още една или две слаби тренировки докато се върна в стария ритъм.

Ама тъй де,... аз съм така. При други е различно

седмица 2ра, ден 6ти

макрота
М:80 В:490 П:300

тренировка - гърди
1. лег
- загряващи, вработващи - 1х5@50,60,70,80
- работни - 5х5@90(последната серия, след 3тото повторение щангата не докосваше гърдите) +дроп серия до 50
2а. кофи(лироки летви) 70
2а. набирания (длан до длан) 70
3. лег с 30ки - 5-6 серии м/у 6 и 10 повт.
4а. лицеви - 140
4б. хор. набирания(успоредни ръце) - 140

тренировкатс беше оптимална според положението. Недоволен!

седмица 2ра, ден 7ми

ядох нещо развалено и цвл ден ми е оошо и повеъщам.
Върнах две от яденетата за деня, а пстаналите две да е не си правихмтруда да ги ям. Сигурно повърнах над 5 пъти. Изпуснах тренировката, а се бях настроил за клек. Туко що ставам. Целия съм схванат. В устата ми още седи гадния вкус на повръщано
крива нива

седмица 3та, ден 1ви

Не си спомням някога да съм бил толкова зле. Спал съм поне 16 часа, повръщах още 5 пъти... абе мн е тъпо положението

Стига си повръщал, че тичам след теб и ти дишам във врата!(grin)

Стига си повръщал, че тичам след теб

Ти внимавай да не те изпръска...:D :D

гнусари :D

най-сетне съм малко по-добре...
Нямам много сила и апетит, ама поне не повръщам на всеки два часа и не ми се спи нон-стоп.

макротата за днес са:
М:30гр, В:290гр, П:240 на 2500кал

тренировката: поочти я няма
направих по десет серии от:
-набирания (над хват, че са ми най-лесни)
-кофи (нормална успоредка)
-лицеви (нормални)
-хор.набирания (на лост)

без суперсерии, без откази, без фиксирани почивки или поставено време.

Успях и да поработя 7 часа. Взех си и чифт нови маратонки. Абе денят не беше напълно изгубен :)

стига толкова сме “псевдоболедували”

макротата за днес:
М:87гр, В:490гр, П:290 =4k
20% 50% 30%

тренировката: рамена
1. стриктна преса
- загряващи вработващи - 1х5@20,30,40,45кг
- работни 5х5@50кг + дроп до лоста
2а. набирания (широк над хват) 80
2б. кофи (широка успоредка, че ме удря много в рамената) - 80
3. преса зад врат - 6 серии до криви откази( което ми е грешка)
4a.лицеви (ръцете по прибрани) 150
-хор.набирания на ТРХ ( с въртене на китките) 150

ето и две снимки на храната. После ми кажете, че нумерологията не ми е вродена :)

чистене
седмица 3та, ден 4ти

храна:
М:80 В:490 П:300

тренировката - гръб, задни бедра

1.тяга с не много прави крака
- загряващи, вработващи - 1х8@60,70,80,90,100
- работни - 5х8@110кг+ дроп до 60
2а. набирания(широк надхват, някои повторения може да се сметнат и за “но реп според форумните стандарти) - 80
2б. кофи (приведен напред) 80
3. гребане с т-бар 5 серии на 60кг
4а. хор. набирания на Трх(лакти встрани) 140
4б. лицеви 140
- клек 1х15@80кг

Днеска много вяло. Не мога да си обясня защо нямах сила. Вечерта пропуснах йогата, че сам ми е тъпо. Реших да поработя повече, че с тия кофти дни много се прецаках
споменах ли, че докато чистих шкафа си намерих половин кутия изостанал левицин... мисълта ми е, че бухам по една лъжица в омлетите вечер, ама не го отбелязвам никъде. Той е към 200гр

чистене
седмица 3та, ден 4ти

храна:
М:80 В:490 П:300

тренировка - почивен
9пъти от
- набирания (успореден хват)
- кофи (нормална успоредка)
- обръщания (50кг)
- стриктна преса (40кг)
после малко си играх на скрипеца и на машината за рамо

Нещо съм адски изморен. До обяд съм изпил 3 Монстъра, с 3 еспресота и не мога да се събудя. Отделно бедрата са ми уморени от вчера. Имам и мускулна на гърба и прасците.
В залата се напънах за 20-25 мин. После лигава история и още 20 мин разтягане накрая. Утре ще има повечко енергия

Имаш ли някоя снимка от преди и сега да качиш ? :)

съжалявам, но нямам. Аз съм от хората, които не си харесват тялото и не обичам да се снимам.
Определено още няма какво да покажа

Чистене
седмица 3та, ден 6ти

храната
М:80гр, В:500, П:300 =4000кал

тренировка - гърди
1. лег
- 1@8х50,60,70
- работни - 5х8@80кг (дроп накрая... като ми отказаха трицепсоте на 3тото разтоварване, та беше 7ца, а не 8)
2а. кофи(широка успоредка) 80
2б. набирания(длан до длан) 80
3. лег с дъмбели - 6х5-8@34кг
4.кросоувър 4 серии горни макари и дроп две през долни

нещо ме е обзела пълна апатия тия дни. Никъв ме няма никъде...

съжалявам, но нямам. Аз съм от хората, които не си харесват тялото и не обичам да се снимам.
Определено още няма какво да покажа

Депресант...стегни се щото сме виждали 1 снимка и 1 видеоклип и не е като да е толкова зле:)))

ааа няма ги такива депресарски истории вече. Просто го приех тоя факт и се научих да живея с тая нагласа. Защо да го отричам публично?

пп: а и в момента съм доста по... по- различен визуално от преди. Леля ви Бети не прощава :D

чистене
седмица 3та, ден 7ми

храна: М:90, В:490, П:290

тренировка - клек
1. клек
- 1х8@60,70,80,90
- работни - 5х8@100кг+ дроп обратно до 60
2а. набирания 70
2б. кофи 70
3. преден клек - 6х19-12@60кг( без заключване горе)
4а. хор. набирания 120
4б. лицеви 120
5. тяга 1х12@110кг

Днес добре

седмица 3та - обобщение

сутринта се премерих и тъй като не се премерих миналата седмица(понеже бях изхвърлил всичко възможно и меренето нямаше да е обективно) ... сега мога да обобщя, че за общо 15 дни съм още -6кг при 4000 калории. Кантара показва точно 16stone, което значи, че бях до тук с рязкото сваляне. ( тия +-15кг варират при мен и се връщат и махат лесно). Може да се каже, че по-голямата част е водна задръжка. Визуално разлика няма кой-знае каква. Изглеждам малко по-малък и в определени моменти от деня имам малко изпъкнали вени по-ръцете и рамената. Сега очаквам застои, но не съм 100% сигурен затова няма и да правя никакви промени за 4тата седмица. Планът е:

Храна:
- 4000кал
- 50-30-20 - въглен-мазно-протеин.
- без лигавене и джънк
- 3 порции зеленчуци и 2 плода ежедневно.
Движение:
- 4 по-тежки тренировки. Тая седмица са 7х3 на90% при базовите
- 3 леки тренировки(обикновено са кондиции или тренировки за малки мускулни групи)
- веднъж йога за начинаещи и още веднъж 20-25минутно разтягане след тренировка
- без кардио
Суплементи:
- няма, ама искам да си взема. Не се възстановявам хубаво поради малкото сън(около 40 часа седмично). Чудя се дали да не си забъркан нещо или да си купя малко готови формули

Това е. Съвети, препоръки, въпроси са добре дошли.

четвърта седмица...

баси на 4к чистиш mirin’  . На колко качваш ?
Бтв 7х3 90% ми се вижда много ако са 1чки да ама 3ки... примерно 80-85% 7х3 е по добре май

чистиш, ама до един момент... после тря да намаляш :(. А и нали ти казвам... свалям иилограми, ама тва дето пада не са само мазнини.
За качването е относително, но дакажем 5-5.2 и два дни със сериозни чийт яденета

И се оплакваш.....като те зашамаря, значи :D

не се оплаквам... споделям :)

седмица 4та, ден 1ви

макрота: 85 мазнини, 505 въглехидрат, 284 протеин = 4000кал

тренировка - почивен
1а. кофи(тясна успоредка) 80
1б. чукове с 20ките - 9 серии
2а. набирания(дланвърху длан) 80
2б. лицеви(диамантени) с 20ка 80
3. прасец 6х12 в с покачване

е*и му меча. Вчера 10тина серии клек - днеска ходя кат Кай след бедрена крампа. Ама и не ме пуска бе да го...
Понеделник е и по традиция залата се пръска, ама днес беше нещо ужасно.
Изнервих се, изпотих се, ане можах да се “напомпам” както исках. Как да е.
Да минават краката, че утре е ден за крака!
Са ще ударя 20гр левицин с вечерята

чистене
седмица 4та, ден 2ри

макрота - М:90 В:500 П:310 =4100кал

тренировка - бедра, задно рамо
5пъти от:
- преден клек с 2х24кг
- напади в ход с 2х24кг
- swing с 24кг
5пъти от:
-набиране(успореден хват)
-кофи(нормални)
- гребане с диск
- лицеви(диамантени)
5пъти
- шръгове пред тяло(експлозивно)
- шръгове встрани(със задържане)
- изнасяне на дискове пред тяло
- разтварвне встрани
- лицеви и половинчати лицеви до отказ

Храната е малко повече, че изпих една мостра протеин. Цял ден съм сууупер гладен, а в офиса има 5 различни торти за рожден ден, две дузини понички, мъфини и браунита на хапки. Наааачи как издържах просто не знам. Навсякъде мирише на шоколад и какао
Тренировката беше на макс. Сега седя в рейса и се чудя как ще стана като ми дойде спирката. Раздадох се повече от колкото трябваше
Днес си поръчах и малко добавки и само при мисълта за тях ме удря пласибо ефекта в залата :D Като малко дете съм. Нямам търпение.

чистене
седмица 4та, ден 3ти

храната
1. преди работа - 250гр гърди, 100гр отиз, 100гр спанак
2. обяд - 250гр гърди, 100гр ориз, 100гр спанак
3. преди тренировка - 300гр гърди, 150гр овес, ябълка
4. след тренировка - 8 яйца, 200гр ориз, банан
90 мазнини, 490 въглехидрат, 290 протеин = 4000 кал

тренировка - рамена
1. преса
- 1х3@ 20,30,40,50,55кг
- работни 7х3@55кг (последните много жални). след 7мата серия дроп обратно до лоста
2а. кофи(широка успоредка) 80
2б. набирания( надхват) 80
3. преса зад врат - 5 серии до отказ
4а. лицеви (ръцете прибрани) - 150
4б. хор набирания на Трх( с въртене на китките) 150

От тая преса ми се реве. Не може да е толко слаба бе баси. Има дни 60 за тройки са добре, днес 55 криви. Накрая ще я заеба и нея и лежанката и ще бухам само кофи. Останалото е добре
Офисът продължава да е пълен с храна, а аз само я гледам. На няколко пъти бях на ръба. за 3 часа си изядох обяда, изядох едно пакетче дъвки, изпих два чая, кафе и едно кенче кола без захар

Нека напиша и публично това което ми се върти в главата от вчера:

Ако по някаква причина( причини и оправдания ще си намеря винаги) се проваля с режима и/или тренировките тоя път съм решил да спирам с фитнеса ОКОНЧАТЕЛНО и ще си търся друго хоби.

Много трудно решение, но се надявам да не се стигне до там.

Не съществува обективна и реална причина да спираш фитнеса при следващ неуспех.
От къде ги раждаш тия щурави мисли... :)

Няма смисъл от това :) Да се бях отказал поне 5 пъти... тая година :)

Абе, гипсе, я се стегни и спри с тия решения, че ще съберем форумно пари да ти изпратим 2ма бабаити (аз и Бойко) да ти набият шамарите и да се освестиш (devil) :D

Сам казваш, че е хоби. Прави го с кеф и за удоволствие, разтоварвай. Не го превръщай в задължения, провали, успехи, борба и куп други глупотевини...

еникой ли не прочете думата ,,ако” в изречението :D Що никой не мисли, че този път може пък и да станат нещата.

Не... всъщност така е по-добре. Хубаво е да знам, че даже и Вие не ми вярвате, че ще се променя. Ясно ми е за какъв “безволев” човек ме смятате. Да, бях, НО нещата се променят за добро или за лошо

Хубаво е да видиш истината. Винаги съм я ценял и я предпочитам пред заобикалки, увъртания и благородни лъжи.

Действате ми много мотивиращо! Благодаря! :)